Сейчас час ночи. Ночь с понедельника на вторник. Я на десятом этаже. Через дорогу гаражный массив. Мне через эту безграничную пустоту пространства все сцуко слышно! Все! Даже громкий разговор. А у них в двух гаражах дискотека! Эти гады решили посоревноваться, мало того, у кого колонки круче, так еще и у кого глотки луженее!!! Комбо! Если я закрою окно, я к утру задохнусь нафик. Кондей не предлагать, денег нет. Бутылку не докинешь, матом не доорешься. Надеюсь, может, хоть драться уже начнут...
Уже много лет такая фигня. Во сколько бы не ложился, во сколько бы не вставал - всегда мутное, разбитое состояние. Я работаю сам на себя (из дома за компом), поэтому встаю когда хочу, стрессовой нагрузки у меня нет, травм головы не было. Не курю и не пью, немного хожу в зал. Такое состояние у обычных людей бывает от сильного пересыпа или от сильной умственной усталости от долгой работы, оно временное и проходит. У меня не проходит. При этом, у меня голова сильно гудит бесконечно, иногда боль в висках. Бывает ощущение, словно голова хочет взорваться от напряжения изнутри. Это состояние 24/7, бывает слабее, бывает сильнее. Особенно тяжело в зимнюю непогоду. В итоге могу тупить, более низкая реакция, есть заторможенность, бывают небольшие проблемы с координацией, проблемы с кратковременной памятью.
Делал МРТ головы - всё хорошо. УЗИ сосудов шеи и висков - всё хорошо, лишь ликвор плохо отходит, но это нормально и у большинства так. Понятия не имею что со мной и что делать, к кому обращаться, это состояние мешает жить и работать. У кого было подобное? Или, есть догадки что со мной?
После сна должно быть желание прожить новый день, а не перемотать его до вечера перед сном
Без вложений:
• Не заставляй себя засыпать, иначе не расслабляешься, беспокоишься, тяга ко сну пропадает. Некоторые люди перед сном занимаются физическими упражнениями, чтобы снять тревогу и избавиться от энергии. • Устань за день В армии срочники весь день не могут прилечь и засыпают только к отбою. Если энергия не потрачена, то заснуть будет трудно. Мозг будет искать способы «слива» энергии, например, просмотр ленты. • Не заморачиваться с графиком сна. Чувствуйте, когда организм говорит, что хочет спать. Не зацикливайтесь на времени сна, это только усилит тревожность и ухудшит сон. В идеале — спать при первых позывах ко сну: после обеда и вечером. • За день нужно насытиться лучами солнца и кислородом. Это возможно сделать во время прогулки в обеденные и вечерние часы. • В душных помещениях и офисах проветривать, иначе мозг плохо работает в условиях недостатка кислорода. • Если есть возможность вздремнуть днём, лучше ею воспользоваться. Мозг переходит из состояния фокусированного внимания в блуждающее, что помогает генерировать идеи и успокаивает тревогу. • Вечером нужно проветривать комнату или гулять, чтобы насытиться кислородом. • Оставь на ночь приоткрытой форточку, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру и влажность. • Ночью нужно делать темноту, убрать огоньки и шум. Вечером по приходу домой включать приглушенный свет от светильников, а не потолочный. • Алкоголь помогает заснуть, но не улучшает качество сна. После 25 лет алкоголь долго выводится из организма, и пережить это без полисорба и других средств сложно. • Просыпаться в одно время, даже в выходные, с небольшим зазором в час или два, но не на пол дня. • Если не хочешь спать, займись делами. Когда устанешь, тело само тебя отрубит. • Вставать утром сразу с кровати, откладывать будильник не стоит. Если встать со вторым, стресс подскочит, состояние будет разбитым. • Если не хватает дневного света, то утром просто включайте комнатный потолочный. • Если есть собака, она поможет по утрам продышаться, размяться и взбодриться. Это полезная утренняя привычка. • Дышать носом. Для правильного дыхания носом потребуется долгое время наработать привычку. Воздух через нос приятнее, не сушит горло и успокаивает (сравни как ты дышишь при стрессе и как когда спокоен)
С вложениями:
• Если приходится терпеть свет (свет фонаря или светофора бьет в окно и рикошетит в глаза) то лучше потратится на очки для сна. • Для темноты во время ночного сна лучше всего подойдут блэкаут шторы. • Подушка для мужчин — из пера, для женщин — из пуха. Она не должна быть слишком объёмной и изгибать позвоночник в шейном отделе. Наволочки следует стирать раз в неделю, чтобы избежать появления прыщей. • Матрас должен быть без изгиба, иначе позвоночник будет искривлен. Раскладушки в качестве временного варианта подойдут, но постоянно спать на них нельзя — будут последствия. • Влажность воздуха должна быть выше 40 процентов. Для этого нужно поставить увлажнитель, дешевый лучше чем вообще никакой, главное чаще его промывать. Очень сильно поможет озеленение помещений. • Датчик с влажностью воздуха стоит недорого, но поможет следить за проветриванием помещения. При сухом воздухе из-за отопления будут проблемы со сном, кожа будет сохнуть, а сосуды в носу — кровоточить. Поэтому желательно ставить увлажнитель.
Не избавившись от стресса и тревоги спать и высыпаться никак не получится как ни крути, но этими инструментами возможно улучшить ситуацию.