Ощутите ваши волосы
Проснулся я значит ночью, не могу уснуть, думаю послушаю книгу на Ютубе, а там попадается такое видео. После комментария ещё на час сон ушел.
Вот видео, если кому надо:
https://youtu.be/1Ix6p4lk2pg?t=03m06s
Про волосы на 3:06.
Проснулся я значит ночью, не могу уснуть, думаю послушаю книгу на Ютубе, а там попадается такое видео. После комментария ещё на час сон ушел.
Вот видео, если кому надо:
https://youtu.be/1Ix6p4lk2pg?t=03m06s
Про волосы на 3:06.
Лёг спать про себя (я осознаю себя в шыфтинге (придуманый мир) представил себя там)
Где-то по конец сна зима ноч кругом снег идти по тропинке где может машина проехать
В теле ощющение что что-то будет неприятное смотрю там впереди силуэт тёмный толи собаки толи волка приближаеться я взял с земли чтото держу над головой изменяеться в силуэт медведя мы назад побежали у меня почему-то ноги стали медленно бежать как-будто их сдерживает что-то упал в сугроб и не пытался двигаться прошло минуты две
Встаю незнакомое место и тут я осознаю себя во сне неполностью ощутил холод впереди идут люди мужчина в Красной коженке женщина и дети я подхожу мужчина надевает на меня какую-то Красную ткань ввиде одеяла идём к какомуто зданию думаю в школу бы вернуться иду с ними захожу в дом и говорю им я из девятнадцатого века а это какое время на мне появляються кепка и очки а красная ткань исчезла показывает на очки и это и тут вспоминаю про лифтинг ну а мир стал сразу расплываться через две секунды и я проснулся
Лежал я на спине руки на животе а колени согнуты и засыпаю
Выхожу к дороге вижу бежит маленькая белая лиса (а во вчерашнем сне я от рижих лисиц маленьких убегал они меня останавливали кусали за ноги так и проснулся) и эта за руки кусает выходят соседи я им вам лиса не нужна они не нужна смотрю посветлело цвет стал режим просыпаюсь
Со странным ощущением что сон про лису небыло а ведь был про незнакомое место
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
В последнее время ко мне слишком часто стала заглядывать бессонница. Знаю, что это до-статочно распространённая проблема и в этом я не одинок. Наверняка Америку для вас не открою, просто поделюсь тем, что помогает мне сократить ночные бдения без применения фармы.
Падая без сил в кровать, я в первую очередь совершал самую большую ошибку – хватался за телефон в желании получить быстрого дофамина, которого мне очень не хватает в повсе-дневной жизни. Бесцельное листание ленты и просмотр шортсов на ютубе приводят мозг в состояние бодрости. Стоит мне отложить телефон, и я начинаю прокручивать в голове рабо-чие и личные проблемы.
Теперь за два часа до сна я не беру в руки гаджеты, не смотрю фильмы и не скролю ленту. Даже если очень хочется. Только книги. Классика в моем топе для лучшего засыпания. Те, что читаю на одном дыхании в руки не беру.
Никакого кофе и алкоголя. Иногда алкоголь помогает уснуть, но сон неглубокий и нервный. А весь следующий день я всё равно чувствую себя разбитым. Ну и спиться тоже не хотелось бы)
Заменил свой тонкий тюль на плотные шторы, которые не пропускают свет. Чем меньше света, тем лучше. Постоянно проветриваю комнату.
Не так давно открыл для себя поведенческую терапию - CBT-I. Это классная штука, которую я узнал от специалиста по сну. Если кратко, то нельзя есть или работать в кровати, использовать ее только для сна. Максимально ограничить время, проведенное в постели. Релаксационные техники – контроль дыхания и прочее. Мне весьма помогают медитации.
Если это слишком внушительный список, то начните хотя бы с телефона. Одна из важных вещей, которую показывает личный опыт – спать надо качественно, иначе сами знаете:)