Типичный чиновник в любом репортаж по ТВ
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Эффективна ли диета от Смайл Фейса?
Смайл Фейс (ноунейм в маске) в одном из своих видео рассказывает, как за 5 месяцев ему удалось похудеть на целых 25 кг без особых физических нагрузок на тело! В течение шести дней на неделе в обед он съедал по 100 г мяса в день! По утрам он пил чашку кофе 0,5 с добавлением молока и двумя кубиками сахара. Также вместе с кофе съедал две чайные ложки урбеча. И до обеда всё! А по вечерам просто такую же чашку кофе с добавлением молока и двумя кубиками сахара без всяких закусок! Также он принимал витамины D и рыбий жир. А если ему в течение дня хотелось пить, он пил обычную, именно, газированную воду, чтобы также перебить чувство голода. И лишь на седьмой день недели он позволял себе есть то, что хочет, и сколько хочет. Своих зрителей он, естественно, предупредил, чтобы они проконсультировались со специалистами, если, вдруг, захотят повторить! А вы бы попробовали так похудеть? https://youtu.be/AWtVMY_3Tt4?si=IZ6_3j6rao55VErC
Типичная старая шкура
Данная особа защищавшая чистомена обиделась за правду и фантазирует, что-то )
Заблокировала меня и пишет в крысу, зная, что я не могу ей ответить.
@FireAction, в зал запишись)
Показать полностью
2
Ощущения
Показать полностью
1
Прогресс после 12 недель. Замеры и анализ
Возраст тела наконец-то ушел в "зеленую" зону, ниже фактического. На следующей неделе в "зеленую" уйдет и ИМТ.
Таблетка для памяти.
До:
На 06.09.2025:
Без рейтинга.
Показать полностью
7
Эй, толстый
Подпишись, в моём сообществе ещё много интересных животных!
Похудела в 53 года
История Елены: Как в 53 года она вернула себе здоровье и радость жизни
Елене было 53 года, и она почти потеряла надежду. Лишний вес копился годами, а после менопаузы цифры на весах стали пугающими +30 кг от нормы. Одышка при подъеме на второй этаж, боли в суставах, постоянная усталость и комплексы перед зеркалом стали ее ежедневной реальностью.
Она перепробовала все: жесткие диеты, на которых срывалась через неделю, "волшебные" таблетки из интернета, советы подруг ничего не работало. Врачи в поликлинике разводили руками:
Возраст, гормоны, смиритесь
Что мы сделали вместе:
1. Не диета, а система. Мы не стали мучить себя голодом. Вместо этого я объяснил Елене мой любимый принцип гарвардской тарелки: половина овощи, четверть белок,четверть сложные углеводы . Разрешили полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло.
2. Ходить, а не бежать. Вместо изнуряющих тренировок — начали с простого: 10 000 шагов в день. Елена купила себе шагомер и сначала ходила по парку, потом стала подниматься пешком на этаж, затем — на два.
3. Сон против жира. Я объяснил, что недосып- это главный враг стройности. Мы наладили режим: ложиться до 23:00, спать 7-8 часов. Через неделю Елена заметила, что меньше тянет на сладкое.
4. Пить воду. Заменили все сладкие напитки и соки на простую воду. Стакан воды за 20 минут до еды помогал контролировать аппетит.
5. Правило 80/20. 80% времени — полезная еда, 20% — можно позволить себе кусочек торта на дне рождения или пиццу с семьей. Это сняло напряжение и чувство вины.
6. Силовые тренировки. Через месяц добавили легкие силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю, чтобы сохранить мышцы и ускорить метаболизм.
Результат, который изменил все:
Через полгода Елена сбросила 30 кг. Но главное — не цифры:
Исчезла одышка — она легко поднимается на 5-й этаж.
Перестали болеть суставы — она снова может долго гулять с внуком.
Вернулась энергия — теперь ее день начинается не с кофе, а с зарядки.
Влезла в свое старое платье)
А еще она написала мне: Спасибо, что не дали сдаться. Вы не просто рассказали о питании — вы научили меня любить себя в любом возраст.
Показать полностью
Из каких продуктов получать белки, жиры и углеводы
...
Всем привет 😌
Выкладываю список продуктов, в которых содержатся белки, жиры, углеводы. Больше информации о питании и похудении в моем телеграм канале FSpitanie. Также у меня на канале есть более полная таблица с рекомендуемыми продуктами питания по ссылке
1. Белок.
Все источники белка можно условно поделить на животные и растительные. Нас в большей степени интересует животный белок и продукты, откуда его можно набрать.
Животный белок
Животный белок – это мясо животных (говядина, свинина, курица, рыба, морские животные) и продукты, производимые животными (Яйца, молочные продукты, икра).
Мясо зверей: Говядина, Баранина, Свинина, а также более экзотическое мясо по типу Конины, Оленины, Крокодилов, Кроликов и пр.
Мясо птиц: Курица, Индейка, а также более экзотические представители – Гуси, Голуби (если их кто-то ест), Перепелки и пр.
Рыбы: Вообще любые рыбы – Треска, Хек, Форель, Лосось, Минтай, Горбуша, Осетр, Камбала, Окунь, Карп, Лещ, Плотва и пр.
Еще морские создания кроме рыб: Креветки, Кальмары, Осьминоги, Крабы, Раки, Омары, Миноги и подобное (но не растения по типу водорослей)
Яйца: Куриные, Перепелиные и прочие, если еще какие-то есть в продаже
Молочная продукция: Творог, молоко, всякие греческие йогурты (без сахара), сыворотки, кефиры и пр.
Отдельно выделю сыр. Сыр должен состоять из молока, заквасок без добавления сахара, красителей и пр., что добавляют во всякие сырные продукты. Примеры сыров: желтые сыры (Российский, Голландский, Эдам, Маасдам и пр), не желтые сыры – Адыгейский, Брынза, какой-нибудь Рокфор или Блю.
Спортивное питание: Качественный протеин – сывороточный изолят или казеин могут использоваться в качестве источника белка. Только из протеинов набирать белки не стоит – из еды надо тоже.
‼️ В качестве животного белка не подойдут всякие полуфабрикаты по типу сосисок, пельменей и чебуреков.
‼️ Также не подойдут протеиновые сладости – это не про белок, а про переесть, потому что это вкусно и типо полезно.
Растительный белок
Растительный белок – это белок из растительных продуктов – крупы, макароны, рис, орехи, овощи, семечки и пр. все, что не животные. Данный вид белка нас не особо интересует, отдельно источники растительного белка выискивать не надо, он к нам и так попадет с углеводами и жирами.
...
2. Жиры
Жиры также, как и белки, можно условно разделить на животные источники жиров и растительные. Нас в большей степени интересуют растительные источники жиров (растительные жиры)
Животные жиры
Животный жир – это условное название жиров, которые содержатся в животных продуктах и представляют из себя насыщенные жирные кислоты, фосфолипиды, триглицериды, холестерин. Отдельно нам этот вид жиров есть особо не надо, он в полном объеме попадет с животным белком, потому что продукты, которые содержат животные жиры совпадают с продуктами, которые содержат животные белки.
Растительные жиры
Растительный жир – это условное название жиров, которые в большинстве своем содержатся в растительных продуктах питания и представляют собой незаменимые ω-3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты (ω-9 на самом деле заменима). Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (ННЖК) – это жирные кислоты, которые наш организм не синтезирует сам, и должен получать извне.
Растительный жир в основном содержится в семечках, орехах и растительных маслах (в меньшей степени в пальмовом и в кокосовом), а также в отдельных видах рыб (жир этих рыб) – лосось, форель, семга, сельдь, палтус, скумбрия. Да… рыба – это не особо растение, но в рыбе содержатся присущие растениям ненасыщенные жирные кислоты (ЭПК + ДГК ω-3 жирные кислоты), поэтому жир из рыб я отнес к растительным жирам. Подобная рыба может быть и источником белка, и источником ω-3 жирных кислот
Содержание ННЖК в растительных продуктах разное, и я рекомендую их чередовать – сегодня льняное масло, завтра семечки, после завтра оливковое масло, далее грецкие орехи, потом рыба и т. д.
Растительные масла: Подсолнечное, Оливковое, Льняное и другие (в меньшей степени Кокосовое и Пальмовое).
Семечки: Подсолнечные, Тыквенные и другие.
Орехи: Арахис, Грецкие орехи, Кешью, Миндаль, Фундук, Фисташки (но большинство Фисташек и Арахиса – это скорее для вкусно и много поесть, а не для получения ННЖК).
Арахисовая паста без сахара: С ней аккуратней! Кому сносит от нее голову из-за чего Вы не можете остановиться в ее употребление, то лучше ее не есть вовсе. То же касается и других продуктов из данного списка, остановиться есть которые Вы не можете (
Жир некоторых рыб: Некоторые рыбы содержат полезные незаменимые ЭПК и ДГК ω-3 жирные кислоты – лосось, форель, семга, сельдь, палтус, скумбрия. Более полные списки на картинках ниже
...
3. Углеводы
Мы оставляем в рационе только сложные углеводы. Сложные углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы (ТСП), рис, овощи, не сладкие фрукты, некоторые мучные продукты без сахара – хлеб, хлебцы без сахара, лаваши.
Крупы: Овсянка, Перловка, Гречка и другие.
Не крупы (ну или что из этого тоже крупы 😁): Макароны, рис, булгур (хотя это мб и крупа), а также хлеб, хлебцы, лаваши без сахара
Овощи: За исключением отдельных сортов, все овощи отнесем к сложным углеводам. Также любая зелень – это сложные углеводы (салаты, укроп, петрушка, руккола и пр.)
Примечание по овощам: такие овощи, как помидоры, огурцы, лук, перец, брокколи, зелень можно есть сколько угодно и не учитывать в счетчике калорий их калорийность. Другие овощи, которые употребляются в сыром виде – морковка, капуста и пр. лучше считать, как минимум на первых порах. Овощи, которые надо готовить (картошка, свекла, баклажаны, кабачки и пр.), или овощи из консервов учитывать в счетчике калорий надо.
Фрукты: не сладкие фрукты – зеленое яблоко, киви, мандарины, апельсины, вишня, ягоды и пр.
Примечание по фруктам: на самом деле можно есть любые фрукты в рамках суточной калорийности, в том числе и сладкие при соблюдении двух условий:
Вы питаетесь не только фруктами… Фруктов должно быть умеренное количество в рационе
Не стоит есть те фрукты, которые, начав есть, Вы не закончите, пока их полностью не доедите. Например, если, покупая арбуз, черешню или какой-нибудь виноград, Вы не можете перестать их есть пока они не закончатся, употреблять такие фрукты не стоит вообще.
...
Спасибо за внимание и пока-пока 😊
Показать полностью
1