1. Главная мишень никотина – ацетилхолиновые рецепторы. Он имитирует естественный нейромедиатор ацетилхолин, который вырабатывается мозгом и отвечает за передачу нервных сигналов. Поэтому после курения ненадолго улучшается концентрация внимания и память.

2. Побочным эффектом идет увеличение концентрации других нейромедиаторов – дофамина (отвечает за чувство удовлетворения и удовольствия) и серотонина (помогает снизить уровень стресса и тревоги, расслабляет). Эти нейромедиаторы не зря называют «гормонами счастья и радости».

3. Когда мы курим, принимающие рецепторы ацетилхолина, дофамина и серотонина адаптируются к повышенной, неестественной нагрузке. Мозг понимает, что так много «хороших» гормонов – это ненормально. Поэтому делает хитрый ход: снижает выработку этих веществ организмом, и увеличивает количество принимающих рецепторов. Это объясняет почему со временем хочется курить всё чаще и чаще, а зачастую вообще перестаешь получать удовлетворение, даже держа сигарету в зубах.

4. В то же время, все эти "положительные" моменты никак не влияют на тот факт, что никотин - отрава и яд, чужеродное и искусственное для нашего организма. Как только мы тушим сигарету, организм всеми силами начинает выводить никотин, очищаться от отравы. Это замкнутый цикл: плохо без сигареты → получаем дозу → стало нормально → организм очищается → опять плохо.

Шаг 2. Начать курить осознанно. Здесь мне помогла глава "Медитация курение" из книги Ошо "Медитация: Первая и последняя свобода". Совет Ошо желающему бросить:

Сделайте следующее. Когда достаете из кармана пачку сигарет, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим и никуда не спешите. Будьте сознательным и бдительным; доставайте пачку медленно, с полным осознаванием. Затем выньте из пачки сигарету, тоже с полным осознаванием, медленно, не как раньше — быстро, бессознательно, машинально. Постучите сигаретой по пачке, но сделайте это очень бдительно. Прислушайтесь к этому звуку точно так же, как делают дзен-буддисты, когда чайник начинает кипеть, чай булькать... и распространяется аромат. Затем вдохните аромат сигареты и почувствуйте её красоту...

Затем с полным осознаванием возьмите сигарету в рот и с полным осознаванием закурите. Наслаждайтесь каждым своим движением, каждым жестом, разделите этот процесс на возможно большее количество действий, это поможет вам стать более сознательным.

Выпустите первое облако дыма: это Бог в виде табачного облака. Индусы говорят: «Аннам Брахм» — «Пища это Бог». А почему не дым? Все есть Бог. Как можно глубже наполните свои легкие — это пранаяма. Я даю вам новую йогу для новой жизни! Выпустите облако дыма, расслабьтесь, еще одно облако — только проделывайте это очень медленно. Если вы проделаете все это, вы будете удивлены, - вскоре вы обнаружите всю глупость курения. Но не потому, что другие сказали, что оно глупо или вредно. Вы сами это увидите. И ваше видение будет не только интеллектуальным. Оно будет исходить из вашей целостной сущности, будет видением вашей цельности. И вот однажды, если курение прекратится, то оно прекратится; если же оно продолжится и дальше, то оно продолжится. Не нужно об этом беспокоиться.

Большую часть сигарет мы курим на автомате, на задумываясь об этом: пока едем в машине, пока разговариваем с другими людьми, пока залипаем в ленте какой-либо соцсети. Мы даже не замечаем что курим, голова занята другими проблемами и вопросами. Нужно начать обращать внимание на то, чем занимаешься, отдать этому часть своего времени. Для себя я решил не курить в машине, если хочу курить - остановился и покурил; не брать на перекуры телефон - я сознательно вышел подышать ДЫМОМ, а не листать ленту. Данная практика (если её стараться выполнять) сильно раскрывает глаза на действительность курения.

Шаг 3. Понять что сигарета создаёт дополнительное напряжение, а не снимает реальное. Я заметил что многие "проблемы" пытался "закурить" - убежать от них:

• Много дел на работе, устал - нужно покурить.

• Мало работы, скучно - нужно покурить.

• Заболел ребенок, капризничает - нужно покурить.

• Стою в пробке, не видно ни конца ни края - нужно покурить.

• Сложная задача, никак не получается решить - не могу, голова не думает пока не покурю.

• Не могу уснуть - пойду покурю...

Этот небольшой список "проблем" никак не зависит от сигареты, он бывает как у некурящего, так и у заядлого курильщика, просто первые не прячутся за сигарету, а решают вопросы по мере поступления. Курильщику же для начала нужно решить первоочередную проблему - получить дозу (см. пункт 1.4.). Если убрать из цикла лишнее звено - никотин - в реальной жизни НИЧЕГО не поменяется. Курение - просто действие, вдыхание дыма для получения дозы. Это простая химия, сдобренная и усиленная всеобщим промыванием мозгов с самого детства: тебе плохо - покури или выпей; тебе хорошо - тоже можно "усилить" хорошо - выпить или покурить.

Шаг 4. Увидеть курение в реальном свете. Прошу прощения у любителей выпить, но, так как сам практически не пью и на дух не переношу алкоголиков, сформировал ассоциацию именно с ними. Хронический алкоголик, по сути такой же наркоман, как и курильщик. Когда алкоголь выводится из организма, он ощущает абстинентный синдром. Если большинство людей на утро после пьянки стонут и обещают себе больше никогда не пить, алкоголику НУЖНО похмелиться, он просто "не может" (может) вытерпеть отходняк. Очищение организма от алкоголя сложно спутать с чем-то другим: болит голова, сушит, тошнит и тд и тп. Очищение от никотина в свою очередь ощущается как стресс/голод/нервозность/вставить свое и его легко спутать с реальными ощущениями. Эта путаница и представляет сложность. Если бы после каждой пачки сигарет выпадал из жизни на день, а после 30 и на два, сомневаюсь что количество курящих осталось бы в текущих рамках))

Шаг 5. Принять последствия курения. Мысли из головы выгнать нельзя. После отказа от сигарет в любом случае они будут появляться. Это нормально, логично и объяснимо. Задача мозга - охранять нас от любых "опасностей" и неприятных ощущений, даже придуманных. Отсутствие привычного расценивается как неудовлетворение, хочется избавиться от этих ощущений. Первая мысль какая? Верно - закурить. Но мы уже знаем что это поможет только временно, в то же время продлевая зависимость. Мысль - не руководство к действию, пусть она будет, я знаю что мне это не нужно. Да, сейчас состояние может быть и не очень, но плохо не потому, что хочется курить, а потому что курил!

Жажда сигареты - это жажда организма вернуться к состоянию без сигарет, когда все процессы в норме и нужные вещества вырабатываются и получаются естественным путём.

Шаг 6. Дать себе время. Чтобы пристраститься к курению требуется время. Точно так же нужно время для отвыкания. Время для адаптации, как к плохому, так и к хорошему. Личный пример и очередная ассоциация: при насморке жестко подсаживаюсь на капли для носа, и для того чтобы слезть требуется протерпеть 2-3 дня без капель, чтобы нос задышал. Да, приятного мало, но я не скажу что сильно страдаю, я просто ЗНАЮ что так нужно и будет лучше.

Опять вернусь к циклу из пункта 1.4. Выхода из него 2:

• Продолжать курить, обманывать себя и придумывать объяснения химической реакции, находится в постоянной нужде пополнять запасы, травить свой организм, оправдывая это плохим самочувствием;

• Перестать курить, дать организму время на восстановление, принять последствия курения, дать ране затянуться и после периода отвыкания получить то желанное состояние навсегда. Вернуться к состоянию, когда настроение и самочувствие не зависит от получения дозы.

Убрав из цикла "получение дозы", будет ещё один цикл: плохо без сигареты → организм очищается → процессы восстанавливаются → нормально. Но он будет ПОСЛЕДНИМ!

Шаг 7. Помнить предыдущие пункты, верить и знать что всё получится.

Шаг 8. Хвалить себя за принятое решение.

Спасибо всем, кто дочитал. Надеюсь помогу кому-нибудь принять одно из важнейших решений в своей жизни и не сдаваться. Я в рядах некурящих уже чуть более года, полёт отличный)

P.S. Для курящих программистов:

let badFeeling;

let smoking = true

while (smoking) {

cleanBody()

needDose()

badFeeling = true

smoke()

badFeeling = false

}