Наверняка многие из вас слышали, что при отжиманиях от пола, корпус должен быть прямым и ровным. Вспоминаю школьные годы, когда наш учитель физкультуры заставлял парней отжиматься. Были те, кому отжимания давались с трудом, и, дабы облегчить себе нагрузку, они как бы задирали попу вверх, а физрук кричал, что так бабы отжимаются, дескать, корпус должен быть обязательно прямым, иначе вся нагрузка на мышцы теряется. Наверное, специально для него в Южной Корее было проведено исследование…
Набрали 15 здоровых мужиков, без всяких скелетно-мышечных расстройств, заставили отжиматься. Сначала были классические отжимания, с прямым корпусом, спустя какое-то время они отжимались с приподнятым на 30 градусов тазом. Соответственно, с помощью электромиографии измерялась нагрузка на мышцы.
Так вот, оказывается, наш физрук был не прав, нагрузка не теряется, а перераспределяется. При классических отжиманиях нагрузка чуть повышенная нагрузка идет на пресс, а вот нагрузка на верхний пучок грудных мышц, как и на передние зубчатые, снижалась.
А приподнятый таз давал бОльшую нагрузку на большую грудную мышцу, верхний грудной отдел, косые и зубчатые мышцы.
Поднимать или не поднимать – решать вам!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3700
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085219/