Вот тело в начальной стадии. Спина более менее , но все остальное запущенно. Цель набрать + 2кг и + ко всем замерам. Сегодня 2 тренировка , буду бомбить ноги и плечи.
Первая тренировка прошла успешно. Делал спину и бицепц. Вот программка: ----------------------------- СПИНА. [1]Подтягивания обычным хватом. 1)5 раз. 2)5 раз. 3)5 раз 4)4 раза. [2] Тяга горизонтального блока. 1)15кг. 12 раз. 2)25кг. 10 раз. 3)30кг. 12 раз. 4)35кг. 10раз. [3]Тяга гантели к пояснице(для тех кто не понял , как делается это упражнение: упираемся рукой в лавку , во второй руке гантеля , наклонившись поднимаем её к тазу) 1)6кг. 10р. 2)7кг. 10р. 3)8кг. 10р. 4)8 кг. 10р. [4]Поднятие корпуса лицом вниз(упражнение на поясницу) 1)10р. 2)5кг. 10р. 3)5 кг. 10р. БИЦЕПЦ. [1]Поднятие гантелей с скручиванием кисти 1)5кг. По 10 на каждую 2)6кг. 10 3)7кг. 10 4)7кг. 10 [2]Штанга стоя (гриф изогнутый) 1)пустой 10р. 2)5кг. 10 3)7,5кг. 10 4)7,5. 10 Далее 10 минут бомблю пресс , разными упражнениями. Если остаются сили иду делаю тоже самое с трапециями. Программа очень хорошая после , на утро все мышцы хорошо почувствовал , так что стоит взять ее во внимание новичков. Только стоит посмотреть в интернете как правильно выполять упражнения. Программу составлял без тренера (взял по чучуть с разных источников) , так что если есть ошибки , поправте меня. Пост во время не получается выложить , так как рейтинг минусовой.
Возраст 19 Вес / Рост 61/185 Бицепс, см 28 Грудь, см 91 Предплечье, см 25 Запястье, см 16 Шея, см 35 Талия, см 70 Бедро, см 82 Ягодицы, см 48 Голень, см 33
Я всю жизнь был дрыщем. Был самым тощим среди одноклассников, одногруппников, друзей. Кожа, да кости - ничего более. Да и кушать я особо не любил никогда, аппетита не было, пару раз в день перекусил - и мне этого хватало. По телосложению я смесь эктоморфа и мезоморфа. И вот - мне 19 лет. Рост 178, вес меньше 60 кг. И решил я - хватит это терпеть, пока ветром не унесло в теплые края. И начал потихоньку отжираться. Толстел в основном на курице, на стейках. Ел через силу по 3 раза в день большие порции. Денег уходило немало - но чего не сделаешь ради мечты. И вес потихоньку пошел вверх. Через полгода я весил уже 70 кг. Из побочных эффектов - растяжки на ногах. Сейчас белые и их вообще не видно. Оно и понятно, столько жрать. Знакомые все офигевали, насколько я здоровее стал - и многим я уже не уступал в габаритах. Но и на этом я не остановился - жрал по прежнему много, один день два раза, другой три больших порции. Спустя еще год я уже весил 77 кг. Уже и толстым даже называть начали, но мне пофиг было - с худением у меня проблем не было - эктоморф, хули) И вот я устраиваюсь на тяжелую работу. И за месяц так хуяк - я уже вешу 66 кг. В свое оправдание скажу - что и жрать особо времени не было, утром по фасту позавтракал, в обед на работе перекусил, ну и на ужин уже сил не было много жрать, хоть и старался набить в себя побольше. Вес застыл на этой отметке. Спустя год работа меня заебала, я уволился. Ел по привычке в таком же режиме, что и на работе - но через месяц мой вес быстро восстановился до 72 кг. С тех пор так и живу - в ус не дую, много не ем, вес в районе 72-73 кг. Впринципе, меня это устраивает - дрыщем меня уже не назовешь, и ладно. Вот такая вот моя история. Если Вы дрыщ, но желаете это исправить - такое возможно, но придется впихивать в себя невпихуемое, пока не поправитесь. Мучение мучением, но результаты будут. Всем спасибо за внимание!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6