Денис Минин это тот самый человек, чье видео 10 лет назад набрало в ютуб 16 миллионов просмотров, для сравнения это как если бы сейчас его ролик набрал в районе двухста. Он один из первых стал выполнять сложные силовые элементы, при этом его физическую форму и особенно трицепс помнят все олдскульные атлеты того времени.

За последние 10 лет он организовал сотни чемпионатов, построил тысячи площадок, воркаут академий и вывел этот спорт на совершенно другой уровень, однако в последнее время о Денисе стало меньше информации, он реже появляется в соц.сетях и вы часто стали спрашивать, куда же пропал Денис Минин…

Сейчас вы видите раритетные кадры из чемпионата Украины по стрит воркауту в 2011-м году, на который впервые были приглашены гости из Америки. И на котором спортсмен по имени Зеф Закавели демонстрировал на тот момент свой инопланетный уровень. Количество людей просто зашкаливало, соревнования длились с утра и до самого вечера, потому как почти каждый из этих зрителей так или иначе еще и участвовал в самом чемпионате. Короче это та самая площадка на которой дворовой спорт, по крайней мере в Украине стал по истине чем то большим.

Сейчас она не изменилась снаряды на все тех же самых местах и даже гимнастический турник за 10 лет никто так и не сумел добить. Что-то как говорит Денис украли, все таки мы в Украине живем, но что-то и добавилось. Например вот эти жидкие брусья с цепью, честно говоря нигде такого не видел по этому не удержался и попробовал несколько раз отжаться, отлично работают мышцы стабилизаторы. В общем легендарное место.

Но как вы понимаете площадка бы не стала легендарной сама по себе, в 2010-м ей лишь предстояло стать таковой. Для проведения масштабного мероприятия нужны были деньги, популярность и лидер, который бы взял на себя ответственность все это организовать.

Денис Минин пришел в воркаут из бизнеса а популярность получил как раз благодаря тому самому ролику о котором я говорил несколько ранее.

По сути тогда в ютубе было только 2 мегапопулярных видео на тему воркаута, это видео с ганибалом и с самым сильным парнем из Днепропетровска, то есть Денисом. Его тогда еще называли русским Ганибалом, а вот Американский атлет так и не сумел реализовать свою популярность должным образом.

От себя скажу, что соревнования, которые организовывал Денис и его команда, действительно были на очень высоком уровне. Атлетам платили деньги не только за победы, но так же оплачивали переезд, проживание, бесплатно давали одежду, проводили масштабную конференцию перед самим турниром а победителя так вообще отправляли за свой счет на чемпионат мира в другую страну.

Сейчас Денис все так же занимается развитием воркаута, что правда меньше времени уделяет соц.сетям и кайфует от своей жизни. Ведь он уже давно заработал достаточно денег, чтобы быть свободным и не переживать о завтрашнем дне.

Все кто потеряли Дениса Минина, скорее всего просто перестали следить за воркаутом, а сам то Денис никуда не пропадал, однако я все же отправился в Днепр, чтобы записать свое интервью с этим человеком и вот, что у меня вышло:

Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе - это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.

Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь - сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма - на фото, в синих кроссовках.

В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.

Как и сколько раз я качаюсь?

Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года - 2 раза в неделю, в холодное - 3 раза в неделю.

Если сегодня тренировка на улице - занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:

делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:

- отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)

- отдыхаем около 2-х минут

- следующий круг - в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)

- в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).

В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме - в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий - ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу - 10-12.

Как и сколько я бегаю.

Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.

Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция - 10 км.

Как я питаюсь.

Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:

- пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;

- ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, - добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас - 81 кг;

- использую спортивное питание и БАДы - креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).

Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:

Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию - пишите, готов дать совет.

Когда тебя все задолбало, перегорел на работе, очередной платёж по ипотеке пришлось отдать дантисту... а твой друг предложил пойти вечером на турники, чтобы отвлечься...

P.S. Фото с тех времен, когда я работал в Японии, так что без идей для чего эта петля на самом деле.

Раньше я уже записывал видео об этой программе.

Теперь пишу о результатах.

Не зашла она мне. После пары недель - заболел и почувствовал перетрен. Хотя я тренил меньше указанного количества повторений почти в половину.

И это вариант программы без подтягиваний. Там есть ещё "Про атлет" вот там уже жесть, нагрузка и упражнения. Много лишних и не нужных и даже бесполезных упражнений и нет понимания - для чего эти ненужные упражнения делать.

Минусы:

1. Много ненужных упражнений

2. Высокий тренировочный объем - не подходит для новичков.

3. Нет понимания зачем и что ты делаешь.

4. Преувеличены обещания результата.

Плюсы:

1. Хорошая обратная связь

2. Не дорого. 1200 р.

3. Возможность пообщаться с некоторыми фитнес блогерами с Ютуба.

Все. Не рекомендую. Хотя кому то может и зайдет.

Для новичка - лучше БЕСПЛАТНАЯ программа СОТКА.

https://100.workout.su/

Для андроид:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workou...