Тяга и срыв у зависимого, часть 2 - методы противодействия
Всем привет. Этот пост - продолжение поста о тяге и срыве. В прошлый раз я рассказал о том, как формируются срывные процессы. В этом посте я раскрою методы противодействия им на каждом этапе. Составленную мною схему я модернизировал, добавив в неё непосредственно сами действия, которые рекомендую выполнять зависимому человеку, желающему побороть свои пагубные привычки. Если она показалась вам слишком запутанной, не пугайтесь заранее, ниже я раскрою её во всей полноте и вам всё станет понятно. Серию постов создаю для людей, ищущих выход из алкогольной/наркотической зависимости.
---Работа над триггерами---
Поскольку триггеры запускают процесс срыва, опишу их основные разновидности.
-Информационные. Источник таких триггеров - любые ресурсы донесения информации до населения. Например. Статьи в интернете о наркотиках и алкоголе. Новости в СМИ о задержаниях закладчиков. Буклеты и плакаты алкогольных супермаркетов.
-Триггеры искусства. Употребление алкоголя/наркотиков находит широкое отражение в предметах культуры и искусства. Прежде всего это песни про употребление, либо вообще музыка, которую вы часто и много слушали в состоянии опьянения. Фильмы, в которых демонстрируется употребление алкоголя и/или наркотиков. Анекдоты и мемы на эту тематику.
-Атрибутика. Стопки и графины, трубочки и бонги, растаманские флаги, куски изоленты, зажигалки. Любые предметы, которые в сознании зависимого напрямую связаны с употреблением.
-Лексические триггеры. Жаргон и терминология, используемые в среде употребителей с однозначным значением. Белочка, отходняк, прикоп. Даже слова триггер и тяга не у всех людей вызовут ассоциацию с употреблением, ибо имеют и другие значение в русском языке.
-Временные триггеры. Скажу я вам, например: верните мой 2007. Просто цифры или волна воспоминаний и эмоций? Для зависимого одно только напоминание об определенном периоде жизни или времени года может вызвать тягу. Сюда же те случаи, когда человек может весь день абсолютно спокойно жить и трудиться, но как наступает вечер, хоть волком вой, а за бухлом в магаз сгонять надо.
-Триггеры местоположения. То место, например, в городе или даже вашей квартире, которое вызывает однозначную ассоциацию. Для курильщика это балкон, на который он не выходил больше ни за чем, кроме как покурить. У наркомана парки, глухие дворы и прочие закладочные места. У алкоголика магазин рядом с домом, куда по утрам ходил за пивом опохмеляться.
-Ситуационные триггеры. Это те сложившиеся ситуации, в которых раньше вы бы однозначно употребили. Поездка на шашлыки. Встреча с друзьями. Концерт любимой группы. Покупка новой машины.
Три метода не допустить появление триггеров в жизни зависимого: избегать, перезаписать, обесценить.
-Избегание. Самый простой и малоэффективный метод борьбы с триггерами. Однако он хорошо подойдет тем, кто находится только в самом начале трезвого пути и ещё очень слабо стоит на ногах.
Суть этого метода - выстроить распорядок так, чтобы максимально сократить вероятность столкнуться с нежелательными событиями. Отпишитесь от сообществ и групп, где постят алко или нарко шутейки. Не слушайте наркоманскую музыку, не смотрите фильмы где персонажи литрами пьют водку. Выкиньте из дома триггерящую вас атрибутику. Постройте маршруты перемещения по городу так, чтобы не ходить мимо мест, где забирали закладки, где покупали алкоголь, где бухали. А вот лексических и временных триггеров этим методом избежать не получится. Вы же не заставите всех окружающих людей использовать в речи только разрешенные вами слова, вы же не вычеркните из времен суток вечер. Ситуационные триггеры избегать можно: не ходить на шашлыки, концерты, не встречаться с друзьями, но это уже не жизнь.
-Перезапись. Тяжелый и эффективный метод. Но вы сможете. Представьте себе, что вам необходимо отправиться из Петербурга в Москву на машине. Как будем ехать? По уже имеющейся дороге или будем строить новую? Вот и вашему мозгу гораздо проще задействовать уже созданные нейронные связи, а не создавать новые. Но старые связи доказали свою неэффективность и даже губительность для жизни.
К чему я это. К тому, что связки "парки = закладки = тяга", "шашлыки = бухло = тяга", можно разрушить, создав вместо них новые. Но для этого нужно предпринимать конкретные действия, направленные на физическое саморазвитие и самообразование. Ходите в парк бегать по утрам, назначайте в парках свидания, выгуливайте там собаку. Если вы на шашлыки раньше ходили поесть и напиться, то теперь начните готовить их сами, изучайте рецепты маринада, хитрости поддержания температуры углей. Действие, которое вы раньше совершали пассивно в сопряжении с употреблением, впредь вы совершаете осознанно в контексте трезвости. И я снова прихожу к тому, что у зависимого должны появиться новые или возродиться старые увлечения.
В спорте, а именно в пауэрлифтинге, есть такое базовое движение, как становая тяга, которую все сокращенно называют просто тяга. Как видите, можно перезаписать значение самого слова, по крайней мере добавить еще одно. В электронике триггер это полупроводниковый прибор, способный выдавать на выходе одно из двух заведомо определенных состояний.
В целом определите среди своих триггеров те, которые могут иметь не одну лишь интерпретацию употребления. Заведомо подготовившись, сталкивайтесь с ними, но уже вне контекста алкоголя/наркотиков. Мозг со временем создаст новые нейронные связи. И тогда триггер перестанет быть триггером.
-Обесценивание. Тут будьте готовы к тому, что внутренний алкоголик/наркоман будет сопротивляться и интерпретировать этот метод как покушение на что-то личное.
Метод заключается в том, что за счет саморазвития и самообразования вы производите переоценку ценностей. И теперь что-то, что вам нравилось, но триггерило вас, перестает занимать в вашей системе ценностей значительное место.
Наглядно это можно продемонстрировать на триггерах искусства. Когда человек перестает смеяться над молодёжными комедиями про пиво и траву. Он повышает для себя значимость нетриггерящих предметов искусства, тем самым триггерящие отходят в сознании подальше или вовсе перестают иметь ценность. Тот, кто раньше любил рэп про употребление, теперь может полюбить сонаты и ноктюрны эпохи классицизма.
---Контроль воспоминаний---
В воспоминаниях человек может путешествовать во времени, возвращать к жизни ушедших, омолаживаться до любого возраста, летать в небо от счастья и проваливаться под землю со стыда. Посредствам воспоминаний зависимый способен разогнать тягу до луны. Я уже писал, что этапы триггер->воспоминания->эмоции->тяга у зависимого происходят за доли секунды. У того зависимого, который не отдает себе отчет в процессах, протекающих в его голове. А вы будете обретать трезвость осознанно.
Если вас увлекло воспоминаниями о том, как было в употреблении, то высока вероятность, что это этап срывного процесса. Настало время включить осознанность, и взять воспоминания под контроль. И сделать это можно двумя путями. Первый - переключить внимание полностью на воспоминания о болезненных последствиях употребления, тех ситуациях из прошлого, в которые вам возвращаться не хочется, и они у каждого могут быть свои. Либо второй - переключить внимание на дела насущные, заняться решением текущих вопросов и задач, особенно этот путь актуален для тех, чьи болезненные последствия еще не настолько велики, чтобы вызвать отвращение от употребления. Воспоминания - это ещё пока что не тяга, соскочить со срывного процесса на этом этапа гораздо легче, чем будет на следующих.
---Эмоции---
Если вы правильно поработали на предыдущем этапе, то положительных эмоций воспоминания об употреблении вызвать не должны. Если же на переднем плане в вашей голове возникли картинки "было весело там, было кайфово тогда", значит у вас всё равно еще много шансов не уйти в срыв, и я дам вам для этого инструменты.
---Тяга---
Тяга это как тролли в интернете. Если вы повелись на общение с ними, значит велик шанс, что вы им проиграли, задавят опытом. На самом начале возникновения тяги, не ведитесь на переговоры с ней. Когда внутренний алкоголик/наркоман начнет предлагать вам употребить, не объясняйте ему, почему нет. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на том, что вы видите вокруг себя (пролетела ворона), что слышите (ворона каркнула), какие физические чувства ощущаете (вам холодно). Нет, вы не станете идиотом, если начнете это делать. Цель этих действий - выйти из состояния "там и тогда" и оказаться в состоянии "здесь и сейчас". Максимальное физическое присутствие в текущем моменте, полная изоляция от эмоционального присутствия в употреблении.
---Переговоры---
Последний аванпост в вашей борьбе со срывом. Вспоминать о том, как было плохо в употреблении уже поздно, ведь если вы находитесь здесь, вы уже определили, что там было хорошо. Переключаться на "здесь и сейчас" уже поздно, вы уже ведете переговоры с тягой. Ваша задача объяснить себе, что полезного и хорошего вы сделали или сделаете, оставаясь трезвыми. Например, благодаря тому, что я трезв, я написал эту статью.
---Срыв и работа над ошибками---
Срыв это не конец, это не всё, это не провал и не позор. Это этап. Не обесценивайте срок трезвости, который предшествовал срыву. Есть большая разница: был трезв пол года (месяц/год), сорвался, продолжаю работать над собой или же торчал, торчу и буду торчать.
Проанализируйте свой срыв от самого начала. Что было его триггером? Прорабатывали ли вы этот триггер или даже не подозревали, что такой у вас есть? Как вели себя на всех последующих этапах? Какие процессы осознавали, какие нет. Теперь, после срыва, у вас стало больше опыта и инструментария для противостояния последующим срывам. Возможно это вообще был первый в вашей жизни срыв, который вы осознавали и с которым пытались бороться, используя полученные знания.