Трицепсы, как следует из их названия, представляют собой трехглавые мышцы на задней стороне верхней части руки. Если вы хотите иметь крупные руки, этой группе мышц нужно уделять особое внимание.

1. Жим трицепсами вниз (на блоке):

Жим трицепсами вниз эффективен для развития всего комплекса этой мышечной группы, но в особенности — для внешних или боковых головок трицепсов. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за перекладину для жима вниз, трос которой пропущен через верхний блок тренажера.
(Можно использовать просто переброшенный через блок трос с грузом на одном конце и рукояткой — на другом). При хвате сверху расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 3—4 дюйма. Станьте прямо приблизительно в 6 дюймах от базы блока, полностью согните руки в локтях и прижмите верхние части рук к сторонам торса. Сохраняя неподвижными верхние части рук и туловище, медленно выпрямляйте руки до полного напряжения трицепсов. Так же медленно верните перекладину в исходное положение и сделайте от 8 до 12 повторений.

2. Отжимание:

Старое доброе отжимание не только отлично развивает грудные мышцы, но и является очень эффективным упражнением для трицепсов. Существует очень много вариантов отжимания, выбор которых зависит от вашей силы и уровня подготовленности. Это упражнение можно выполнять, упершись пальцами ног в пол, можно расположить ноги на стуле, можно отжиматься, стоя на руках и прижав ступни к стене для равновесия. Только в каждом варианте следите за тем, чтобы в нижнем положении касаться грудью пола, а в верхнем — полностью выпрямлять руки.

3. Французский жим:

Для этого упражнения, направленного исключительно на развитие трицепсов, вполне подойдет обычная штанга. Выполнять его можно стоя или сидя, как вам будет удобно. Возьмитесь за гриф штанги, расположив руки на ширине двух кистей. Поднимите штангу над головой, затем опустите ее за шею. Следите, чтобы верхние части рук располагались близко к голове- Руки сгибаются только в локтях. Из нижнего заднего положения штанги поднимаете ее над головой движением предплечий до полного выпрямления рук. Сделайте от 6 до 8 повторений. Ли также выполнял это упражнение на тренажере «Марси Секит», используя вместо штанги базу блока.

4. Поднимание трицепсами (штанга за спиной):

Стоя прямо и держа штангу за спиной так, чтобы она касалась задней поверхности бедер, напряжением рук поднимайте штангу вверх, одновременно с этим наклоняя торс вперед до тех пор, пока он не окажется почти параллельным полу. Поднимите штангу как можно выше, a затем, в конце движения, еще дерните вверх для полного напряжения внутренних головок трицепсов. Сделайте от 6 до 8 повторений.

5. Жим гантелями назад:

Жим гантелями назад является очень продуктивной формой упражнения для трицепсов, хотя многие находят ее не совсем удобной. Взяв гантели в обе руки, наклоните торс в поясе вперед. Сохраняя наклонное положение, согните руки в локтях и отведите их назад и вверх на максимально возможное расстояние. Из этого положения резко выпрямляйте руки, имитируя удары назад. Конечное положение рук можно не фиксировать, но нужно добиваться максимального напряжения мышц, чувствовать, что трицепсы «горят». Сделайте от 6 до 8 повторений.

Наверное каждый мальчик в нашей стране в эпоху "видиков" с фильмами про восточные единоборства или мультсериалом про черепашек-ниндзя, фантазировал, как он ловко херячит своих врагов нунчаками, не хуже чем Брюс Ли или Микеланджело.

Мы с пацанами делали самодельные нунчаки на уроках труда в школе, вместо черенков для лопат, пока трудовик уходил по своим делам.Один из наших с такими нунчаками, припёрся вечером в пятницу на школьную дискотеку и отмудохал ими школьного гопаря Витю Кроля. Были времена. А я со своими нунчаками, летом в деревне у бабуси, гонял на пастбище за огород, бычка Гришу. Синяк от рогов Гриши на моей жопе держался и болел ещё долго.

А в инете вот какая инфа:

Есть много версий о возникновении боевых нунчак. Ошибочно считают, что это оружие появилось в Японии, как атрибут ниндзя. Вероятнее всего их родиной является Китай, именно оттуда был привезен прототип нунчак. Кроме этого нунчаки не несут никакой смысловой нагрузки в японском языке.

Многие считают, что основой для этого оружия стал сельскохозяйственный инструмент, которым крестьяне обрабатывали зерна – цеп, состоящий из двух палок, разного размера, соединенных куском кожи. Однако, это не так, цеп был прототипом другого холодного оружия — боевого цепа. Оно появилось в XV-XVI столетиях. Делали его из металла, а на конце был шар с шипами. Боевой цеп был особенно популярен в Европе и России. Скорее всего, прототипом нунтяку являются все-таки удила.

Есть мнение, что оружие использовали только крестьяне и ниндзя. Но обратимся к истории нунчак. В 1429 произошло слияние трех областей Окинавы. Через сто лет король объединил множество княжеств, для образования единого государства. Для того, чтобы избежать всевозможные протесты, он издал законодательные нормы — «Указы об оружии», которые запрещали ношение оружия, а также сокращали вооружение. Вследствие чего, в стране вооруженным осталось только королевское войско.

Окинава была бедной страной. Люди трудились на полях с утра и до вечера. Жили впроголодь. К XVIII веку Окинавой завладела Япония. Законы об оружии стали более жесткими, оно осталось только у дворян, князей и членов королевской семьи.

Дворяне несли военную службу у короля, но жалованье было настолько маленьким, что со временем многие из них стали фермерами. После революции 70-х годов XIX столетия дворянский род лишили привилегий, что привело бывших военных королевской армии к полной нищете. Они брались за любую работу. Крестьянам не нравилась такая конкуренция. Преступность резко возросла. Также дворянам было запрещено ношение оружия. Это вынудило бывших солдат придумать новые способы для защиты из имеющихся у них средств.

Так и появились боевые нунчаки. Но популярностью они не пользовались. Нунчаки могли помочь только в ситуации, где нападающие были с ножами и кастетами. Это было оружие для самообороны.
Ниндзя понравились нунчаки своей практичностью, их можно было брать собой, прятать под одеждой. Похожее оружие есть в большинстве боевых искусств. Его легко изготовить, а во время схватки тяжело отнять.

Наиболее популярны боевые нунчаки изготовленные с помощью шнура. Они более прочные, чем с цепью. Это оружие, удобно еще тем, что не имеет отдачи при ударе. В классических боевых искусствах нунчаки применяют не только при борьбе с противником, но и для развития координации и мышц. Изготавливают их из дерева или из металла, при желании можно сделать даже с шипами.

В России, как и во многих странах, нунчаку классифицируются как холодное оружие ударно-раздробляющего действия. Так что если вдруг вам очень захочется сделать их самому, либо продать кому-то, уточните, не будет ли это противоречить Уголовному Кодексу, а именно: 222 статье УК РФ — незаконный сбыт, а также 223 статье УК РФ — незаконное изготовление.

С навигацией оказалось всё в порядке - иди по указателям и ни за что не заблудишься, огромные подземные проходы не создают ни каких трудностей в ориентировании.

Как оказалось, на Восточной шёл ремонт, некоторые выходы были закрыты, всюду была натянута плёнка и стояли лампы на треногах, так что пришлось слегка поплутать в поисках выхода. Но на набережной меня поджидал облом - издевательская табличка сообщала, что в следствие ремонта набережной вся эскпозиция была перемещена в неведомые гребеня, но вы можете найти её по приложенной схеме. Ок, нас таким не напугаешь, где там гугл мапс?

По карте оказалось, что идти действительно недолго, где-то минут двадцать. Я покосился на встающее в зенит солнце, плюнул, натянул поглубже панамку и порысил дальше на восток, аки Сухов.

Экскурсия оказалась, впрочем, весьма познавательной. Например, я впервые увидел развод на работу по-китайски, когда весь персонал дружно вываливается на улицу, строится, читает речёвки и дружно хлопает в ладоши, в-общем, инфоцыганство и сетевой маркетинг высшей пробы как есть.

Как оказалось, всю экспозицию переместили на место рядом с детской игровой площадкой. Было жарко и тихо, посетителей было буквально два-три человека. Встречает вас на входе девушка-лампочка, этакий луч света в тёмном царстве.

А вот и он. Ну здравствуй, Брюс... Много легенд ходило среди нас, советских пацанов, о твоей смерти... И специальный кун-фу мастер спускался с гор, чтоб ткнуть тебя пальцем в "точку смерти" за разглашение тайных техник Шаолиня, и злые триады нанимали батальон ниндзей за отказ делиться с ними доходами от фильмов, и подлая тётенька дала тебе специальную таблеточку пред съёмками... Кто уже знает правду? Для нас ты был легендой, жил как легенда и помер как легенда. Покойся с миром. Отагай ни рэй - оссс...

Там были ладошки Джеки чана и Саммо Хунга тоже.=)