Эх, Снупик, зачем...
Рэпер Снуп Дог обманул весь мир и не бросил курить. Это была реклама бездымного костра
Рэпер Снуп Дог обманул весь мир и не бросил курить. Это была реклама бездымного костра
Помню после десятого класса, под конец каникул, меня посетила охуительная идея - начать курить, чтобы потом бросить и доказать кому-то, что это не сложно.
Ну вот мне 35, и я со всей ответственностью заявляю - бросить курить легко. Я уже раз десять бросал.
Блдж.
Актуально, наверное, вообще для всех. Если бы несколько лет назад мне сказали, что бросить, например, сигареты или алкоголь это не просто, а очень просто - я бы никогда не воспринял такое всерьёз. Однако, никогда не говори никогда...
Я сейчас расскажу один случай из жизни, а потом добавлю к нему теории из бихевиоризма и психоанализа. И, метод будет у вас в кармане.
Мальчик на самокате несётся навстречу дороге, идущей от въезда в дворовую часть квартала. Машины там ездят довольно часто. Рядом идёт мужчина, я подумал, что это отец, но он как-то странно безучастно выглядел.
"Сюда иди! Стоять, ко мне!" - раздался громкий голос откуда-то из-за моей спины.
Сначала я подумал, неужели "старые добрые" времена вернулись и это крайне наглый гоп-стоп, обращённый в мой адрес? Но, через несколько мгновений, мальчик на самокате отреагировал, развернулся от дороги и направился в сторону источника "гоп-стопа".
Будь я писателем, а пост рассказом - он назывался бы: "Голос Сверх-Я".
И, это крайне полезно и важно знать, дорогие друзья!
Голос Сверх-Я
В истории, т.е. в жизни, каждого из нас такой голос присутствует.
А, эта ситуация невероятно точно его иллюстрирует.
Сначала, в детстве, это одёргивающий голос "родителя".
Затем, когда человек становится самостоятельным, "родитель" исчезает, но голос остаётся.
Любые проявления, которые можно ассоциативно проследить до похожего на описанный выше детского опыта - это голос Сверх-Я.
Важная новость в том, что его можно и нужно использовать!
Как это делать я расскажу далее.
Дрессировка
Бихевиоризм - более красивое название для той же дрессировки, но применительно к человеку.
Ставя вопрос таким образом, казалось бы, несовсем корректно, я уже задействую Голос Сверх-Я.
Потому что он, в зависимости от личного опыта каждого, может быть: приказным, уничижительным, оскорбительным и многое другое - но, в любом случае "предписывающим".
Бихевиоризму не интересен сам человек, но его поведение и управление им. Психика в этом направлении психологии рассматривается как чёрный ящик, где есть некие "вход" и "выход", воздействие и результат. Но, т.к. всё это об одних и тех же процессах - нет никакой проблемы в том, чтобы совместить его с психоанализом.
Использование Голоса Сверх-Я и состоит в том, какая форма здесь используется. Я говорю, что человек нуждается в дрессировке. Говорю уничижительно. Нет, не звучит слово человек гордо, если его надо дрессировать. Это первый элемент мозайки. Чтобы использовать (я бы назвал это словом - директировать) Голос Сверх-Я, надо знать "как он звучит" и подражать этому. Второй элемент - знать "что он говорит", тогда эффект будет максимальным.
Во многих экспериментах на подчинение человека приказам, я даже не буду их перечислять - тема жёваная, эффективность или "сила" Голоса Сверх-Я была убедительно показана. В них было чёткое "как" Голоса Сверх-Я, но случайное "что". В противном случае, результат был бы ещё более "устрашающим".
Для дрессировки, обычно, нужно двое. Но, у нас и так всегда есть "Другой" в рамках нашего психического. Его мы и будем использовать.
Практика
Рассмотрим пример с сигаретами, т.е. как бросить курить.
Воля требуется только для одного - начать дрессировку.
Но, самый важный элемент, кратно повышающий эффективность - узнать, "что" говорит ваш Голос Сверх-Я?
Сперва подготовка.
Надо повспоминать свой детский опыт. Вспомнить, какие слова говорили вам родители в форме предписаний. Это будут сугубо индивидуальные фразы. Они могут быть и грубые и мягкие - тут нужен анализ лично вашего опыта, вашей истории.
Это может казаться удивительным, но найдя именно те фразы, которыми вас "воспитывали" родители, вы откроете мощный источник "энергии".
Далее, эту фразу надо поместить "перед глазами", чтобы периодически её наблюдать. Я, например, добавил тяжёлую для меня фразу, сказанную когда-то моей мамой, в качестве фамилии к её номеру телефона. Таким образом, я вижу эту фразу каждый раз, когда звоню ей или она звонит мне. Вы удивитесь, насколько интересные эффекты это даёт на ваше психическое самочувствие в целом.
Желательно, найти несколько таких фраз, чтобы можно было использовать их все.
Теперь сама дрессировка.
Вы собрали всю волю в кулак, чтобы начать сегодня, прямо сейчас, любой ценой.
Как только появилось желание курить, вы начинаете дрессировать себя.
1. Говорите себе найденную выше спецфразу, Голосом Сверх-Я.
Т.е. осуществляете директирование (это мой термин, т.к. судя по всему метод авторский - поправьте меня, если уже встречали сочетание психоанализа и поведенческой терапии для решения проблем с зависимостями).
2. Осуществляете физическое "наказание" - бьёте себя по руке (это можно делать в общественных местах, поэтому такой способ, можно придумать другие варианты для той же цели).
3. Применяете метод Хасая Алиева, он в качестве "поощрения".
1 и 2 выполняются каждый раз при появлении желания взять сигарету (или выпить, и.т.д.).
3. выполняется по мере необходимости, но обязательно ежедневно.
Разрядка и Замещение - Метод "Ключ", Хасай Алиев
Нет смысла изобретать велосипед.
Метод Алиева предельно прост.
Он основан на трёх идеях.
Первая - существуют простые, лёгкие, быстрые способы достижения результатов в психологии экстренных ситуаций.
Вторая - повторяющиеся действия являются естественным способом достижения первого, не надо их тормозить.
Третья, продолжающая вторую. Тормозить не надо не только физические повторения, но и мысли о проблеме. Во время физической разрядки повторами надо думать о проблеме.
Замучив себя директированием и физическими наказаниями, напряжение надо разрядить.
У Алиева это похлопывание себя руками по спине. Можно трясти ногами, и.т.п. - совершать те физические движения, которые "требуют совершиться". Да, сюда же попадает и долгий бег в медленном темпе, если это "ваше".
У меня, например, с детства был небольшой нервный тик, связанный с челюстью, и я не могу просто ей стучать, т.к. разобью все зубы. Мне потребовался резиновый мячик, чтобы я мог его "жевать", осуществляя таким образом повторяемое физическое действие, т.е. разрядку.
Мысли. Во время разрядки нельзя "думать ни о чём". Надо думать о проблеме.
В данном случае о том, чем заменить сигареты? И, вы это придумаете, блягодаря разрядке от упражнения мыслительный процесс пойдёт так, как он не мог у вас происходить в обычных условиях, когда стресс не разряжается.
Всё. Это очень и очень просто потому, что психика всё сделала сама - а, вы просто грамотно использовали её возможности.
На последок, две ремарки.
- Картинка это иллюстрация второй топики Фрейда. Он отмечал, что акустическая информация идёт в сознание "более прямым путём", чем остальная. Это тоже в копилку эффективности директирования.
- Повторение, в психоанализе это принцип навязчивого повторения. В бихевиоризме это же повторение - этап "дрессировки". Сам факт выполнения физически повторяющегося действия "включает" в психике, простыми словами, всё что нужно для решения задачи. Таким нехитрым образом, на грани психоанализа, поведенческой терапии и советской антикризисной психологии оказывается легко и просто решить такую, казалось бы, сложную задачу. Почему она кажется такой сложной - отдельный вопрос, расскажу в другом посте, если кому это интересно.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Не большая история. Постараюсь кратко.
Курильщик, я, со стажем 20 лет (был). Попыток бросить было множество (наверное как у всех) - кодировался, сам пытался, ездил в глушь к колдунье (по рассказам очень сильной), всем курильщикам известные таблетки T...b...x, тоже не помогли, на спор (коллективно) вообщем всё не перечислить и не упомнить. И вот очередной раз мной было принято решение, что надо пробовать. О вреде здоровья говорить не буду, так как об этом есть тонны литературы и к сожалению для курильщиков это не причина для прекращения. Для меня причиной стало ухудшения финансового состояния семьи, а в месяц на табак уходило около 4 т.р (не считая кальяна).
Решил почерпнуть по больше информации в сети и литературе. Способов масса, по этому я выбрал для себя, мой взгляд, самые действенные. Далее по пунктам:
1. Спонтанные методы (способы) - в 90% не работают, такие как, с 1-го числа, с понедельника, или просто с завтрашнего дня и т.д. Проверено на себе. По этому, что я сделал, так это выбрал дату и время когда стану не курящим. Например: 10 июля 11-00 АМ. это было за две недели до этого.
2. На протяжении этих двух недель заставлял себя ежедневно думать об этой дате, и событии (да, именно, положительном СОБЫТИИ). Продолжая изучать и анализировать в свободное время опыт бывших курильщиков.
3. Этот пункт считаю для себя важным так как сам его выдумал. Дней за 5 до установленной даты попробовал не курить в течении 1,5 суток (временной промежуток можно выбрать какой угодно, лишь бы был значим для курильщика). Что мне это дало: я понял, что ничего смертельного не произошло и организм может существовать без никотина и процесса.Так же это прошло проще, чем совсем отказ навсегда, так как я знал что смогу ещё курить 2-3 дня после этого.
4. И вот настал этот важный день. Было воскресенье, на работу не надо. Утром встал - выкурил последнюю одну сигарету и ВСЁ.
5. Далее происходили следующие события. Организм, а точнее мозг, требовал чтоб я в некоторые моменты в течении дня выходил и курил, назовём их позывами и важно - они не постоянны, а цикличные. То есть нужно время от времени глушить желание - на это требуются какие то силы. У меня желание возникало 1 раз в 30-60 минут (у всех наверное по разному, зависит от привязанности).
6. В моменты острого желания закурить я выбрал две альтернативы. А) Вспомнил колдунью, о которой говорил выше, после заговора всем была выдана заговоренная сушеная гвоздика (продаётся в любом продуктовом магазине) и вовремя желания закурить клал в рот одну штучку и рассасывал. Она горькая желание снимает практически сразу. Гвоздика лежала у меня везде: во всех штанах и куртках, дома и на работе в ящиках столов, в сумке для документов, в машине и т.д. так что дефицита я не испытывал. Не вздумайте её разжёвывать, будет очень горько, сводит рот, приходится плеваться. Она безвредна - даже полезна. Стоит копейки. Приятный запах из рта. Одни плюсы. В один момент подумал: может я со временем стану "гвоздикоманом"? Б) совместно с гвоздикой (во время очередного позыва) я сильно, до боли щипал себя за запястье. Там нежная кожа по этому болевые ощущения достичь легко. Новая свежая боль отвлекала мозг и вместе с гвоздикой мы справлялись. Так делал я не долго 2-3 дня - потом образовался синяк и мне надоело. А гвоздику я употреблял длительно и много в течении примерно месяца.
7. Далее при мимолётных желанииях гвоздику толкать в себя перестал. А позже где-то через месяц совсем от неё отказался.
В заключении могу сказать следующее. Наверное через 10 лет человек может только заявить, что "бросил курить", а так только "перестал". Потому что начать можно в любой момент и всё будет напрасно. Периодически желания скорее всего будет сопровождать всю жизнь, но организму со временем каждый раз будет всё легче и легче бороться в автоматическом режиме. Курение давно признано наркоманией и очень сильной зависимостью. Парадокс в том, что от курения человек не получает удовольствия, а от наркотиков и алкоголя наоборот. И наш мозг настроенный на получение кайфа и совершенно не понятно почему так зависит от сигаретного дыма.
Хотел по короче, не получилось.
Личный опыт.
Всем удачи!!!!!!!!!!!!
Пробуйте, не бойтесь!!!!!!!!!!
Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать - вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )
Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.
Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.
КУРЕНИЕ - МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?
Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять... Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь - это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим "бросай уже" и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно - я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету - знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение - не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊
Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня - я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает - заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что "завтра" - это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.
ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎
Тогда я сказал себе: "если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня - мой лучший, и, наверно, единственный шанс". Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове - это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить - это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот - это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете - вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум - он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.
ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥
Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс - в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново - в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось - с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться - вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг "завтраков". И я ни секунды не жалею, что сделал это.
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌
Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.
Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например - вместо того чтобы думать "как же я хочу курить", я думал "как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет". Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал "как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают". Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.
Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться - удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.
Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно - глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг - не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта - заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.
И, последнее - не стойте на месте. Если не можете бросить сразу - сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения - либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪
- Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.
- Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода - просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.
- Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.
- Займите руки. Лучший вариант - массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.
- Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)
- Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте "да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился"
- Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади - вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.
- Вспомните свой прошлый срыв - он ни к чему не привел, все что делает сигарета - создает желание закурить следующую. Закурив сейчас - вы ничего не приобретете.
- Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это - все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить - вам с каждым днем будет легче и легче.