Ответ на пост «Качалка - самое универсальное средство поправить психику»
Мне нравится одна из цитат от психолога: Депрессии сложнее тебя догнать если ты двигаешься, чем быстрее и активнее тем лучше.
Мне нравится одна из цитат от психолога: Депрессии сложнее тебя догнать если ты двигаешься, чем быстрее и активнее тем лучше.
Я почти 10 лет работаю с жертвами тяжелых преступлений, но обнаруживаю простые вещи, которые могут пригодиться всем. На Пикабу несколько лет назад обсуждалось одно тяжкое преступление, когда девочка попала в сексуальное рабство к насильникам в Ижевске. Я там комментировал саму новость и до сих пор работаю с этой девочкой. Преступление было раскрыто при моем непосредственном участии.
Так вот. Не секрет, что в результате психической травмы нарушается связь между разумом и телом, что очень характерно особенно для ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Но в последние годы я все чаще получаю подтверждения того, что для исцеления таких травм показаны тяжелые физические нагрузки. На глаза мне попалась статья о научном исследовании воздействия поднятия тяжестей на травму, которая показалась мне интересной.
Как пишут исследователи: «Поднятие тяжестей — это прочувствованный опыт, который создает уникальный способ для людей с пережитой травмой жить в гармонии со своим собственным телом».
Но буквально два месяца назад я немного расширил такой опыт, тем более что качалка подходит не всем. Работаю с девушкой, которая перенесла травму в связи с нападением. По счастью, насилия не было, но само нападение аукнулось травмой и она долгое время боялась даже выходить из дома.
В детстве она занималась гимнастикой и решила возобновить занятия в зале. И что вы думаете. За два месяца с поддержкой психотерапии по протоколу КПТ полностью пришла в норму и впервые за долгое время добралась до рынка :) Я предложил ей в качестве эксперимента во время упражнений на растяжку сосредотачивать внимание на ощущениях в теле.
Резюмируя. Силовые физические упражнения восстанавливают связь между разумом телом, что может быть полезно при всех расстройствах, когда человек теряет надо собой контроль, это всякие тревожные расстройства, панические атаки и все такое прочее.
Если пост покажется интересным, то напишу о проводившемся в Японии исследовании, в котором было обнаружено, что тренировка силы рук помогает справиться с тревожностью.
Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова
Давно листаю пикабу, но все не регистрировалась. Но вот теперь пришло время и мне писать диплом...
В этом году я заканчиваю психологический факультет МГУ им. Ломоносова и ищу участников для исследования в рамках моей дипломной работы! 🎓
Исследование направлено на изучение личностных особенностей людей, активно занимающихся спортом (фитнес, бодибилдинг).Для участия в нем нужно будет побеседовать со мной, а также заполнить несколько методик (встреча займет примерно час - полтора, можно поговорить по скайпу).
По результатам исследования я постараюсь дать подробную обратную связь.
Если спорт является важной частью Вашей жизни, и Вам интересно узнать что-то новое о себе, Вашем отношении к спорту, своему телу, тренировкам, мотивации, пишите мне на почту marry_monti@mail.ru. (Если интересно узнать подробности моего исследования, я готова ответить на все интересующие вопросы).
Поднимите, пожалуйста, в топ, чтобы больше людей увидело. Комментарий для минусов внутри.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Часто можно услышать что физические нагрузки помогают расслабиться или отвлечься от психологической усталости, но мало кто знает как это происходит и почему. В данной статье мы попытаемся более подробно описать этот положительный эффект.
Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.
Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Но для начала давайте узнаем как это работает.
Проще говоря: физические упражнения напрямую влияют на мозг . Регулярные упражнения увеличивают объем определенных областей мозга - частично благодаря лучшему кровоснабжению, которое улучшает здоровье нейронов за счет улучшения доставки кислорода и питательных веществ; и через увеличение нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов нейронов, рост и связи.
Критическое значение для психического здоровья имеет гиппокамп - область мозга, участвующая в памяти, регуляции эмоций и обучении. Исследования на животных убедительно показывают, что физические упражнения приводят к созданию новых нейронов гиппокампа (нейрогенез), при этом предварительные данные свидетельствуют о том, что это также относится и к людям.
Накапливаются доказательства того, что разные состояния психического здоровья напрямую связаны со сниженным нейрогенезом в гиппокампе. Доказательства особенно убедительны для депрессии. Интересно, что многие антидепрессанты, которые когда-то считали, что они воздействуют на серотониновую систему, теперь, как известно, усиливают нейрогенез в гиппокампе.
Что все это значит? Теоретики предполагают, что новорожденные нейроны гиппокампа, вероятно, будут особенно важны для хранения новых воспоминаний и разделения старых и новых воспоминаний на отдельные категории. Таким образом, нейрогенез обеспечивает здоровый уровень гибкости в использовании существующих воспоминаний и в гибкой обработке новой информации.
Плохое психическое здоровье характеризуется когнитивной негибкостью, которая заставляет нас повторять бесполезное поведение, ограничивает нашу способность обрабатывать или даже признавать новую информацию и снижает нашу способность использовать то, что мы уже знаем, для поиска новых решений или изменения. Поэтому вполне вероятно, что физические упражнения приводят к улучшению психического здоровья в целом за счет воздействия на системы, повышающие способность к умственной гибкости.
Хорошо, но как нужно заниматься?
Психиатр Мадукар Триведи рассказал, что три или более занятий в неделю (аэробные упражнения или тренировки с отягощениями) продолжительностью от 45 до 60 минут могут помочь в лечении даже хронической депрессии., Эффекты, как правило, замечаются примерно через четыре недели (что, кстати, показывает сколько времени занимает нейрогенез), и для достижения наибольшего антидепрессивного эффекта следует продолжать тренировку в течение 10-12 недель. Уровни физических нагрузок ниже этих рекомендуемых все еще полезны, и, конечно, побочные эффекты (потеря веса, увеличение энергии, улучшение состояния кожи, улучшение физического здоровья и т. д.) довольно приятны.
Что вы думаете: могут ли упражнения заменить лекарства от хронических психических расстройств? Повысят ли эти результаты вероятность того, что вы попытаетесь расставить приоритеты для физических упражнений ради психического благополучия?
Приветствую, друзья!
Меня зовут Павел, я – студент-магистр ВШЭ. Приглашаю вас принять участие в моем диссертационном исследовании на тему тренингомании.
Тренингомания🏋♀️ – это зависимость от занятий бодибилдингом. Как правило, тренингомания сопряжена с немедицинским использованием анаболических стероидов, орторексией (навязчивым неврозом правильного питания) и бигорексией (безудержным стремлением наращивать мышечную массу).
Тренингомания – это тот случай, когда спорт не повышает, а наоборот снижает качество жизни. И, к сожалению, это явление становится все более распространённым в наши дни.
Я люблю «железо», люблю психологию, и своим исследованием мне бы хотелось внести небольшой вклад в науку и практику, чтобы немного облегчить жизнь тренингоманов.
К участию в исследовании ❗❗приглашаются все, кто регулярно занимается бодибилдингом❗❗ Даже если Вы не считаете себя зависимым, но при этом регулярно тренируетесь, ваше участие будет также важным и ценным.
Участие в исследовании добровольное. Вы можете отказаться от участия в любой момент. Вся полученная информация является конфиденциальной, и Ваши персональные данные не потребуются. Результаты будут использованы в виде обобщенной статистики по группе.
Чем может быть полезно участие в моем исследовании?
🍏Вы сможете провести достаточно глубокое самоисследование на тему бодибилдинга и определить:
🍎насколько сильно Вы зависимы от занятий спортом;
🍎насколько сильно у Вас выражены орторексия, бигорексия и физический перфекционизм;
🍎а также уровень Вашей экзистенциальной исполненности (субъективного благополучия).
❗❗Результаты Ваших тестов, Вы сможете увидеть сразу же по окончании опроса! ❗❗
Если эти вопросы Вас затронули и заставили задуматься, предлагаю перейти по ссылки ниже и продолжить свое самоисследование.
Кроме того, в качестве компенсации потраченного времени могу предложить несколько бесплатных консультаций по данной теме (по вашему запросу).
Если у Вас есть друг или знакомый культурист, буду признателен Вам, если перешлете ему это сообщение или ссылку на исследование.
Мои контакты:
Почта: pabelov@edu.hse.ru
Фейсбук: https://www.facebook.com/pashabelsh
Ссылка на исследование - https://virtualexs.ru/cgi-bin/exsurveys/survey.cgi?ac=12268