Грудь и живот:

• Учащённое сердцебиение

• Урчание в животе («Я не голоден, это мой желудок поёт!»)

• Тошнота

• Давление в груди (например, после пробежки)

Спина:

• Ноющая боль в пояснице («Спасибо, диван!»)

• Ощущение тепла или холода вдоль позвоночника

Ноги и ступни:

• Судороги в икрах (ночной кошмар!)

• Покалывание в ступнях («ногу отсидел»)

• Зуд в пятке (особенно если в носке дырка)

3. Полный список чувств (эмоций)

(Базовые и производные, согласно психологии)

Основные (по Полу Экману):

• Радость

• Печаль

• Гнев

• Страх

• Удивление

• Отвращение

Дополнительные (но тоже важные):

• Раздражение

• Волнение

• Ревность

• Вина

• Гордость

• Смущение

• Благодарность

• Тоска

• Восторг

• Апатия

Как отличить?

✅ Ощущение: «У меня живот урчит».
🤔 Чувство: «Я чувствую стыд, потому что все в тишине услышали мой живот».

✅ Ощущение: «У меня дрожат колени».
🤔 Чувство: «Я боюсь выступать перед публикой».

✅ Ощущение: «Лоб горячий».
🤔 Чувство: «Я тревожусь, что у меня температура».

✅ Ощущение: «Сердце колотится».
🤔 Чувство: «Я влюблён(а)» или «Я перепил(а) кофе».

Главное отличие

• Ощущение можно измерить (температура, пульс, давление).

• Чувство – это интерпретация, его измерить нельзя, только описать.

Запомни:
🔹 Если это «где-то чешется» – это ощущение.
🔹 Если это «я в ярости, что не могу почесать» – это чувство.

Это база, то есть это должен знать каждый.

• Контроль финансов: Ограничение доступа к деньгам, диктат в тратах, требование полного отчета о расходах.

• Контроль над внешностью: Критика вашей одежды, макияжа, веса, попытки навязать свой стиль.

• Контроль над временем: Постоянные вопросы о том, где вы были и с кем, требование отчитываться за каждое действие.

2. Абьюзивное поведение (вербальное, эмоциональное, физическое):

• Вербальная агрессия: Оскорбления, унижения, крики, сарказм, газлайтинг (отрицание реальности и убеждение вас в неадекватности).

• Эмоциональный абьюз: Манипуляции, шантаж, угрозы, постоянная критика, игнорирование, обесценивание ваших чувств.

• Физическое насилие: Любые формы физического воздействия, включая толчки, удары, пощечины, хватание, а также угрозы физическим насилием. Даже единичный случай физической агрессии – это серьезный красный флаг.

• Сексуальное насилие: Принуждение к сексуальным действиям, отказ от использования контрацепции против вашей воли, игнорирование вашего несогласия.

3. Отсутствие ответственности:

• Перекладывание вины: Неспособность признавать свои ошибки и брать на себя ответственность за свои действия. Всегда виноваты обстоятельства или другие люди.

• Оправдание плохого поведения: Нахождение оправданий для неприемлемого поведения (например, "Я был пьян," "У меня был тяжелый день," "Ты меня спровоцировала").

• Невыполнение обещаний: Регулярное нарушение обещаний и неспособность держать слово.

4. Проблемы с гневом:

• Непредсказуемые вспышки гнева: Внезапные и неконтролируемые приступы ярости, которые могут быть направлены на вас или на окружающие предметы.

• Частая раздражительность: Повышенная раздражительность, вспыльчивость по пустякам.

• Неумение справляться с негативными эмоциями: Отсутствие здоровых способов выражения гнева и других негативных эмоций.

5. Неуважение:

• Игнорирование ваших границ: Нарушение ваших личных границ, нежелание слушать ваши потребности и пожелания.

• Пренебрежительное отношение к вашим увлечениям и интересам: Обесценивание ваших хобби, работы или других аспектов вашей жизни.

• Отсутствие эмпатии: Неспособность понимать и сочувствовать вашим чувствам и переживаниям.

• Неуважительное отношение к другим: Неуважительное поведение по отношению к официантам, продавцам, членам вашей семьи или другим людям.

6. Нечестность:

• Ложь: Регулярная ложь, даже по мелочам.

• Скрытность: Нежелание делиться информацией о своей жизни, скрытие своих планов и действий.

• Измена: Неверность в отношениях, физическая или эмоциональная.

7. Нездоровые коммуникации:

• Пассивная агрессия: Выражение негативных чувств косвенным путем, например, через сарказм, молчание или обиды.

• Избегание конфликтов: Нежелание обсуждать проблемы и находить компромиссы, уход от разговоров.

• Газлайтинг: Манипуляция, цель которой заставить вас сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности.

• Перебивание: Постоянное перебивание вас во время разговора, игнорирование вашего мнения.

8. Проблемы с зависимостями:

• Алкогольная или наркотическая зависимость: Зависимость от алкоголя или наркотиков, которая влияет на поведение и отношения.

• Игровая зависимость: Чрезмерное увлечение азартными играми, которое приводит к финансовым проблемам и другим негативным последствиям.

• Трудоголизм: Чрезмерная увлеченность работой, которая приводит к пренебрежению отношениями и собственным здоровьем.

9. Слишком быстрое развитие отношений (Love Bombing):

• Чрезмерная идеализация: Партнер ставит вас на пьедестал, преувеличивает ваши достоинства и игнорирует ваши недостатки.

• Слишком быстрое признание в любви: Признания в любви и предложения о серьезных отношениях на ранних этапах знакомства.

• Постоянные комплименты и знаки внимания: Чрезмерное количество комплиментов, подарков и знаков внимания, которые кажутся неестественными.

• Создание иллюзии "родственных душ": Партнер утверждает, что вы идеально подходите друг другу и что это судьба.

Не отмахивайтесь от этих признаков и не надейтесь, что все изменится само собой. Постарайтесь объективно оценить поведение партнера и понять, насколько оно опасно для вас. Выразите свои опасения и попытайтесь обсудить проблему. Будьте готовы к тому, что партнер может отрицать проблему или перекладывать вину. Четко обозначьте свои границы и дайте понять, что вы не будете терпеть неприемлемое поведение. Если партнер не готов меняться и продолжает вести себя нездоровым образом, вам может понадобиться принять трудное решение о прекращении отношений. Ваша безопасность и благополучие должны быть на первом месте.