Какие жиры бывают

Жиры бывают:

насыщенные - содержатся в мясе, молочных продуктах, фастфуде, сливочном масле и так далее;

ненасыщенные - содержатся в рыбе, орехах, фруктах и так далее.

Ненасыщенные жиры делятся на две группы мононенасыщеные и полиненасыщенные.

Для организма полиненасыщенные жиры наиболее важны, так как наш организм их не вырабатывает.

Полиненасыщенные жиры бывают ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. ОМЕГА-6 мы получаем в достаточном количестве из обычной повседневной пищи. А ОМЕГА-3 в нашем организме огромный дефицит.

Таким образом, необходимо дополнительно принимать ОМЕГА-3, все остальные жиры - пустая трата денег.

Интересный факт, одними из самых здоровых людей планеты являются жители Средиземноморья. Они потребляют большое количество жирных кислот преимущественно из рыбы. А в рыбе, как мы знаем, большое количество ОМЕГА-3.

Функционировать наш организм с применением ОМЕГА-3 будет значительно лучше, чем без него.

Вот несколько самых основных свойств применения ОМЕГА-3

- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, соответственно снижается риск возникновения болезни с сердцем;

- снижается кровяное давление, потому что снижается вязкость крови;

- улучшается подвижность наших суставов;

- положительно влияет на питание волос, кожи, ногтей;

- способствует улучшению обмена веществ;

- мышечные ткани после физических тренировок быстрее восстанавливаются;

- благодаря тому, что ОМЕГА 3 участвует в процессе липолиза, процесс жиросжигания ускоряется.

Во времена СССР в детских садах давали всем детям порцию ОМЕГА-3 кислот. Здравоохранение считало в то время, что ОМЕГА 3 недостаточно в организме человека. И чтобы нормализовать питание детей им в обязательном порядке давали полезные жирные кислоты. Хорошая была традиция...

Какие источники ОМЕГА-3 жиров бывают

Выделяют два источник с самым высоким содержанием таких жиров: рыбий жир, льняное масло.

В рыбьем жире ОМЕГА-3 больше всего. Лично я предпочитаю в качестве источника принимать рыбий жир в капсулах.

Льняное масло

Жирные кислоты очень быстро окисляются, то после покупки льняного масла, которое как правило продается в бутылках, у Вас есть порядка месяца на его применение. В противном случае, все жиры окислятся и такое масло не будет в себе нести уже никакой пользы. В магазинах не рекомендуется покупать большие литровые бутылки льняного масла - Вы за месяц столько не выпьете. Старайтесь покупать самую маленькую тару из всех возможных. Покупать нужно в непрозрачных буталках - свет окисляет масло. Одно из преимуществ льняного масла - его цена, оно стоит дешевле, чем рыбий жир.

Перейдём к рыбьему жиру - победителю по содержанию ОМЕГА-3 кислот

Мне он нравится, потому что он в капсулах и его удобно применять.

Покупать можно в аптеке и заказывать в интернете. В аптеке лучшим выбором будет Доппельгерц (Doppelherz) ОМЕГА-3. Капсулы большие, цена качество из предложений в аптеке самое лучшее. На сайте iHerb лучшим по цене-качеству будут ОМЕГА-3 от Now Foods. Здесь большие капсулы в удобной банке. Очень много хороших отзывов.

Когда и сколько принимать

Суточная норма порядка 1 г. Для Доппельгерц (Doppelherz) это 3-4 капсулы, для Now Foods это 2 капсулы, потому что они больше.

Я принимаю ОМЕГА-3 утром, пока организм "голодный". В дни высоких нагрузок, например, когда занимаюсь в тренажерном зале, я в конце дня принимаю ещё одну дневную порцию ОМЕГА-3. В обычные дни - достаточно одной дневной порции.

Поскольку ОМЕГА-3 в нашем организме большой дефицит, то большого вреда не будет, если будете принимать периодически двойные суточные порции.

Какой ОМЕГА-3 принимаете Вы, и принимаете ли?

На фото "сера" из кулака. Казалось бы, откуда ей там взяться???

А этот темно-оранжевый комочище видите? До этого момента я думала, и мне так говорили, что это сера из моего уха, когда ставила первый раз свечки.

Свеча в разрезе. Во многих отзывах положительных пишется, что это как раз-таки сера и есть. Типа высасало всю хрень из слухового прохода.

Короче говоря, я бы наказывала производителей за вредоносные препараты и препараты с эффектом плацебо, да в принципе и БАДы сюда же внести хотелось бы.

Люди, это самый настоящий ФУФЛОМИЦИЛ, который вам еще и создаст самые настоящие пробки в ушах! А ведь их еще и детям ставят некоторые родители...

Теперь иду к лору вымывать свои новые пробки, которых у меня никогда не было! Надеюсь уши перестанут стрелять. Стоила эта гадость 100 рублей, а теперь потрачу на врача 1500 руб. Вот такая профилактика у меня получилась.

А все положительные отзывы, либо заказные, либо от того, что люди не задаются никогда вопросом: "КАК ЭТО РАБОТАЕТ?" и "ПОЧЕМУ(...)?", собственно как и я, по глупости своей повелась на эту ерунду.

Спасибо уродам, кто придумал это вредоносное "лечение" в домашних условиях.

Стресс - одна из немногих вещей, которые знакомы всем.

Это естественная реакция организма на изменения в среде, которые заставляют адаптироваться или действовать.

Стресс может возникнуть в любой момент, например, в пробке или на новой работе.

А теперь представьте, что есть волшебное зелье, которое поможет справиться со стрессовыми моментами жизни.

Именно здесь вступают в игру адаптогены!

Только это не колдовство, а природные травы и растения. Что они могут на самом деле, и какие растения помогают?

Как работают ингредиенты адаптогенов:

Когда тело испытывает стресс, оно проходит через трехступенчатый механизм адаптации, три фазы: тревога, сопротивление и истощение.

Адаптогены обладают эффектом анти-истощения и помогают дольше оставаться в фазе сопротивления – это, в свою очередь, означает, что можно дольше выдерживать физический и умственный стресс.

Адаптогены дают силу и выносливость, необходимые для того, чтобы продержаться.

При длительном приеме они помогают:

уменьшить гормон стресса кортизол

повысить энергию

привести уровень сахара в крови к равновесию

сбалансировать гормоны

уменьшить воспаление

предотвратить хронический стресс

Кроме того, в зависимости от типа адаптогена можно повысить способность концентрироваться, уменьшить чувство тревоги, улучшить настроение и выносливость.

Наиболее эффективные адаптогенные растения:

Ашваганда или индийский женьшень

Это растение, корень которого использовался веками в аюрведической медицине.

Несколько исследований показывают, что ашваганда помогает существенно уменьшить стресс и беспокойство.

Кроме того, эта лекарственная трава способна помочь надпочечникам очистить организм, улучшить фертильность и даже увеличить мышечную массу.

Купить ее можно в магазинах спортивного или здорового питания.

Гриб кордицепс

Известный также как «гималайское золото», гриб богат питательными веществами с сильными адаптогенными свойствами.

Традиционно он применяется на протяжении веков при самых разных недугах - от обычной простуды до рака.

Он может положительно повлиять на спортивные результаты.

Грибы кордицепс повышают выносливость, улучшают физические способности и борются с симптомами истощения в мышцах.

Грибы рейши

Как было доказано, они минимизируют стресс, но могут и гораздо больше!

Этот супер гриб поднимает настроение, уменьшает беспокойство и депрессию, избавляет от усталости.

Все это делает гриб рейши одним из лучших адаптогенных растений.

Кроме того, он является эффективным противовоспалительным средством и поддерживает иммунную систему.

Куркума

Она особенно популярна в индийской кухне.

Более 13700 исследований доказывают положительные эффекты куркумы для здоровья.

Содержащийся в ней активный ингредиент куркумин - естественное противовоспалительное средство, и именно он делает куркуму эффективным адаптогеном.

В исследованиях было доказано, что куркума может подавлять хроническое воспаление, уменьшать депрессию и симптомы ПМС.