Когда нам невыносимо страшно и безысходностью кажется лишнее изменение своего тела в пространстве, что делать?

⠀

Это я не только о симптомах панической атаки говорю сейчас.

⠀

Что делать, когда нужно погасить нарастающее волнение, которое ещё чуть-чуть и может полностью вывести из строя? А на кону - минуты до важного события?

⠀

Я люблю простые короткие техники самопомощи. Все публикуемое сейчас (самопомощь) и потом - опробовано лично мной. А я, на минуточку, не только четырьмя дипломами сертифицированный специалист в области психического и сексуального здоровья и нездоровья, но и волновальщица со стажем.

⠀

Не буду грузить про важность контроля дыхания и все такое, как всегда, сразу к сути упражнения.

⠀

Упражнение «Контроль дыхания»

Делаем следующее:

1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).

2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.

3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).

4. Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.

Главное, чтобы в конце старайтесь расслабиться как можно сильнее и ослабляйте, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти.

Всем быстрого расслабления❤️ за счёт заведения :)

Странно, что имя Георгия Сытина не очень хорошо известно, как среди психологов, так и среди широкого круга любителей «сделай сам». Его разработки отлично подходят для всех, кто барахтается в волнах психологических проблем, особенно сопровождающихся многочисленными психосоматическими симптомами. А в свете все большей популярности тезиса «Мысли материальны» (Джо Диспенза, «биология убеждений» и пр.) становятся по-новому актуальны.

Георгий Николаевич – настоящий self-made man с удивительной биографией, создатель выдающегося метода лечения, оздоровления и профилактики чего угодно. Составленные им лечебные тексты-настрои уникальны, самобытны, не похожи больше ни на что (справедливости ради надо сказать, что немного похожи на народные заговоры). Как вам такой фрагмент: «Я настраиваюсь на энергичную веселую молодую жизнь: и сейчас и через тридцать лет, и через сто лет я буду веселой, несокрушимо здоровой прекрасной красавицей. Вся долголетняя энергичная веселая молодая жизнь у меня впереди» (пунктуация авторская).

В глобальной сети Интернет найдется огромное количество медитаций, трансов, текстов для самовнушений и аутотренинга, но ничто из этой массы не сравнится по силе с настроями Сытина. Воздействие всех (!) слов и словосочетаний, которые он использует, было тщательно протестировано при помощи приборов специалистами Минприбор СССР. Метод прошел через многочисленные проверки Минздрава и клинические испытания. На одной руке хватит пальцев, чтобы пересчитать психологические методики, столь же тщательно разработанные и прошедшие проверку эффективности воздействия на человека при помощи измерительных приборов. И совсем не нужны никакие пальцы, чтобы сосчитать психологические методики, прошедшие клинические испытания, потому что такая проверка обязательна только для лекарственных средств.

Настрои Сытина железобетонны, заряжены сокрушительной неистовой энергетикой. Они составлены так надежно, что помогали даже людям, которых насильно заставляли их слушать. В советское время пациентов не спрашивали, хочет ли он, верит ли в рекомендуемое средство, доктор сказал – надо слушать и точка.

Интересный факт: бывший мэр Москвы Лужков весь период своего мэрства предоставлял Сытину бесплатно помещение в центре Москвы для приема пациентов. С удивлением узнала, что Сытин умер совсем недавно. До самого своего ухода в возрасте 94-х лет он принимал пациентов, не работал только последние 4 месяца. Наши люди – не чета всяким там иностранным полям брэггам, которые на поверку оказываются «липой».

В сети в свободном доступе есть аудиозаписи настроев в исполнении самого автора, имеется действующий сайт, недавно были переизданы книги с лечебными текстами.

Вдогонку к https://pikabu.ru/story/priyomyi_dlya_mozga_dlya_brosayushch...

Значится курил я 10 лет с небольшими перерывами. Бросал исключительно на силе воли, и как всем известно, кто пытался бросать курить, возвращался к этому чз пару месяцев на какой-нибудь пьянке, где мозг или другое место думает: "да ничо не будет от одной сигареты. Я ж смог бросить". Ну и все. Пару раз читал Карра. И в конце-концов я решил, а что если заняться усиленным аутотренингом. Ведь Карр в принципе делает то же самое на страницах книги. И после этого в любую свободную от мыслей минуту я повторял про себя фразы "я не хочу курить", "я не люблю курить", "курить вредно" и тп. На автомате, не вдумываясь в них, без эмоций... В пробке, в перерывах на совещаниях, перед сном. И чз 2 месяца я бросил. Звучит, может быть, странно, но я бросил безо всяких усилий, не как до этого. Я просто проснулся и не закурил с утра. Собственно, 3 года победы над сигаретами прошло. вдруг, кому пригодится. Да ещё нюанс есть, до начала я понял, что курение не приносит той радости как раньше, как минимум утренние прокашливания и респираторные болячки каждые два-три месяца стоили мне гораздо больше, чем сигареты после обеда или чашки кофе. Я думаю, если бы мне нравилось курить также как раньше, может, и не помог бы аутотренинг. Но если вы пришли к тому, что надо бросать, но ещё хочется покурить, можете попробовать мой метод. Это бесплатно и без смс :)

Был у нас в колхозе такой тракторист - Ваня "девять га". Кроме могучего сложения и кулака с голову Ваня был знаменит тем, что когда жизнь совсем брала его за горло, ну, в лице там бабы его, председателя колхоза, бригадира, или просто с запоя сильного, допустим...

Короче, когда становилось совсем невмоготу, Ваня садился на трактор, и ехал на девять га. Не всегда, но как правило. Девять га - это такое дальнее поле, со всех сторон окруженное лесом. Ну, по идее просто большая поляна в лесу. Сеяли там обычно кормовые, а то и ничего не сеяли, потому что добираться туда очень проблемно, дороги нет, колея лесом шесть километров, и всё.

Ну вот, приедет Ваня в расстройстве нервной психики на девять га, бросит трактор на опушке, выйдет на середину поля, и давай что есть силы крыть на чём свет стоит все свои неприятности, всех своих врагов, обидчиков и просто обстоятельства. С чувством, толком, с расстановкой, с соответствующими жестами и в таких выражениях, что сороки падают с веток прямо замертво.

А там, на этом поле, ещё эффект такой, поскольку со всех сторон лес, то стоя в середине имеешь такую акустику, как если стоишь в огромном ангаре. Эхо гоняет слова туда-сюда, поэтому человек слышит себя многократно, и это бодрит. Выйдет Ваня на серёдку, крикнет: "Топтыгин, ты - старый пидер!!!" (Топтыгин - это была натурально фамилия председателя колхоза), а эхо исправно повторяет: "Тыгин... тыгин... тыгин... пидер... пидер... пидер!" Ване легче сразу. То есть получается, что как бы всё вокруг, сама природа, относятся к нему с пониманием, сочувствием, с ним согласны и его поддерживают. И от этого Ваню отпускает.

Такой вот незамысловатый аутотренинг. Не всегда Ваня доезжал до девять га. Мог и просто где придётся, если прижмёт, бросить трактор, выйти в чисто поле, и там, перекрикивая дизель, всех своих обидчиков наказать. Но эффект конечно не тот. Полного очищения не дает. Поэтому конечно чаще всего девять га. От этого и кличка соответствующая.

Когда Ваню иногда незло на эту тему подначивали, Ваня ничуть не смущался, а очень внятно объяснял, что всё лучше в лесу проораться, чем свернуть в сердцах кому челюсть, и потом маяться совестью и сроком. А свернуть Ване, как я уже говорил, очень было чем. На вопрос кто его надоумил так отводить душу, Ваня говорил, что он ничего нового не выдумал, что так делали его отец, и дед, и прадед, и ещё фиг знает сколько коленов мужиков.

Потому что по семейной легенде когда-то в незапамятные времена кто-то из предков, имея несдержанный характер и такие же пудовые кулаки, ударил обидчика и зашиб насмерть. За что и был сперва посажен в острог, а потом сослан в эти самые края. И от него якобы, от этого убивца, и пошел Ванин род и вот эта странная, но эффективная традиция. Выйти в чисто поле, и сказать всё что хочется. И самому хорошо, и потенциальным жертвам не в ущерб.