Дефицит каллорий за день. по приемам пищи - это в смысле что нельзя взять и съесть утром всю дневную норму, а потом голодать. Примерно прикидывайте сколько Вам надо съесть за день и делите это все на 5 или 6. По количеству ккал- смотрите на Ваш расход. У меня в день получается около 3500 расхода, потому ем 3000
В принципе да, только есть момент по каллориям - дефицит не более 1000, а лучше всего 500-600, и обязательно питание - 5-6 раз в день. 1 приём пищи должен быть не более 500 ккал
Это очень очень много, надо проверить пульсомер, и если он в порядке, тогда уменьшить нагрузку. Да, реально, у меня постепенно снижается, в самом начале, когда пробовал бегать при весе в 110 кг, на скорости 10 кмч пульс был 170
Это много печатать) если вкратце - так как я писал в комментах, главное- правильный дефицит и для ускорения процесса кардио на медленном пульсе - 125-135, если выше, то из-за него многие жгут мясо и как ты правильно говоришь, выглядят как мои 106)
Нет, никаких жёстких диет, урезал угли до 150 гр. Добавил белка 200-250 гр. и регулярные тренировки. А самое главное-правильно держать дефицит каллорий
Конечно, до - был сильно занижен тест, из-за алкашки в основном, сейчас прыгает в зависимости от нагрузки и различных факторов от нормального до 1,75 нормального
Тренировки-хуеровки, диеты-хуеты... 2,5 месяца на уколах гормонов, гормоны в таблетках, лошадиные дозы витаминов - минус 10кг, без какой либо смены пищевых привычек или усиленной физической активности. А стоило лишь переболеть ковидом и начать ходить по врачам.
...
У автора либо очень хороший обмен веществ и тестостерона как у 3 мужиков (хотя с таким пузом и сиськами как на первом фото вряд ли), либо кто то подсказал курс качественной фармы и адекватную программу тренировок/диеты
...
Знаю только 3 случая подобной усушки:
1) Диабет к 30 годам, как следствие жёсткая низкоуглеводная диета и в целом переход на очень строгое "правильное питание", контроль сахара каждый час и инъекции инсулина
2) 4 месячная вахта на судне в море в машинном отделении какого то старого рыболовного корыта , в очень стрёмной компании с ужасным питанием
3) 45 летний отец троих детей + курс анаболических стероидов в сочетании с гормонами и тренировками, через 4 месяца так же усох...
Давно уже перестал верить в сказки про лечебный обезжиренный творог и чудодейственные куриные грудки. Херня это всё... Как вариант, автор мог попасть в тюрьму где очень плохо кормят, но куда делась лишняя кожа и следы растяжек -загадка
Принципиально не использовал фарму, хотя предлагали, и да, если бы она была, подобного результата можно было бы достичь гораздо быстрее. В моем случае- регулярные тренировки, питание и в первую очередь дисциплина. а растяжки, к сожалению, никуда не делись, на животе и особенно на ногах их видно
два разных человека. отсутствует совпадение родинок. кожу за два года подтянуть можно только если тебе 20+/- лет а фотка толстопуза порядка 30-40 лет судя по вигуре.
То есть получается что дефицитом калорий плюс интенсивная многоповторка и кардио ты вес сбросил, а затем уже начал обратно мышцами набирать при помощи профицита ккал и увеличения весов на тренировке, я правильно уловил? И рубеж перехода от одного к другому был 84 кг? Извини что докапываюсь, просто пытаюсь для себя адаптировать.
Все ок, наоборот, рад помочь советом! В принципе да, по другому никак. Я в сентябре прошлого года весил 84 кг, потом ушёл в силовые тренинги и на объем, и в январе этого года весил 103 кг, до февраля держал 0 по калориям, потом погнал в дефицит + чередование упражннений 2 недели силовые, 2 недели суперсетами. Сейчас в небольшом дефиците.
По питанию у тебя как? У меня просто диабет тип 2 и дробное питание не для меня, ем один раз в день и малоуглеводное. И силовые тренировки ты когда начал, с самого начала? Тренировка с 125 веса чот не зашла у меня и я перешел на медленное кардио, чем и похудел. И в результате у меня ноги почти как у велосипедиста, а верх какой-то не такой ))) И вот сижу думаю добить вес до 75кг а потом тренить или что вообще? Потому что при силовых надо есть нормально, а меня вес попрет ракетой тогда иза за диабета. Ихуле делать не ясно, потому что между 80-90кг меня мотало уже раза 4 )))
Вообще, так то да, начал сразу с силовых, но потом понял суть вопроса и изменил программу- выполнял упражнения суперсетами и трисетами, тогда результат и начал проявлятся результат. Оно ведь не сразу так получилось, изначально я скинул до 84 кг, это с нового года чуть мяса наросло)
У меня есть папка с промежуточными фото, но каков в них смысл? Ну видно что из чего превращается и ладно. В этом же самый смак - было-стало. Или промежуточные показывать для тех, кто не верит? Смысл доказывать - кто не верит, так и будет не верить дальше) Все и так видно, как мне кажется)
У меня вес 60кг, но пониженое АД, по жизни 90/60, возможно с этим связано. На всех тренажерах такое показывает. В пульс 140 укладываюсь только когда неторопливо гуляю по дорожке. В обычной жизни пульс в норме
Ого, два года заняло! У меня примерно тот же вес, что у вас, но при росте 178, думал хотя бы за год прийти к 100-90 кг, но, видимо, путь будет длиннее. Ну, это мои проблемы, а вы - молодец!
Почему я при 90 кг выгляжу хуже? Прям уебищный живот такой, не жирный, а опухший словно. За железки взялся в 12 лет и закончил в 20 по причине сломанного сустава который не мог держать штангу на 60 кг, но жирным не было, а к 32 года словно тело изменилось, мамончик свисает прям противный и я прям его чувствую. Случилось это в 2020, до этого я был просто нормальным, образ жизни не изменился, пища не изменилась. Что за хуйня? Те кто старше 32, у вас так же?
и типа его достаточно было для подтяжки живота? как и сколько раз делаешь? сколько по времени? а то уже задолбался, всё вроде ок, но вот живот убрать/подтянуть ни как не получается
Раньше делал каждый день, сейчас через день. 3 подхода по 10-15 раз. Инструкция по выполнению есть в интернете) и не забудь добавить планку, хотя бы 1 раз в неделю. За пару месяцев должен увидеть результат
кря, а хотелось услышать историю про то как лежал на диване, жрал всё подряд и вес сам ушел )))) как сам себя дисциплинировал? Что делал и как себя мотивировал чтобы через неделю не бросить?
интересно а что в бэкграунде? 20-30 лет занятий физкультурой? сложно поверить что человек никогда не занимавшийся спортом и имеющий кучу проблем с рпп ( а просто так без нарушений люди не жиреют) смог достичь такой формы без проблем
До 16 лет занимался борьбой, а потом забросил. Временами ходил в зал, но больше чем на 3-4 месяца не хватало. Проблемы с лишним весом начались из-за алкоголя
Спасибо за ответ =) А то я на первой же трентровке очканул знатно, когда меня чуть не вырубило... Причем после простых поднятий гантель по 7кг. Думал приехал..)
1. Количество приемов пиши не влияет на вес, только баланс калорий. Яркое подтверждение этому - адепты интервального голодания. Они могу есть 1 раз в день и худеть.
2. Я ем 2550 калорий в три приема(причем вечерний прием - около 1000 калорий) - устойчивое снижение веса, и при этом есть отличные бонусы:
- Не надо много времени тратить на подготовку к еде.
Согласна. В принципе, когда я худела, а я была в очень большом весе, мне насчитали 120 что ли для начала. Дальше уже не помню. Но это эффективно в том плане, что идёт расход именно жировой прослойки, а не сил и мышц. Так, что, ходьба и поддержка пульса - наши друзья)))))
Да я и уменьшил, пытаюсь глядя на твою методу и результат адаптировать ее под себя. Пока вывод таков, что нужно скидывать веса больше чем нормальному, если хочу идти на силовые, иначе весь результат опять уедет к хуям. Диабет в этом смысле сложная тема, там даже врачи часто подсказать не могут, приходится ставить опыты на себе. Вот дробное питание наоборот провоцирует выделение инсулина, и при сд2 от такой рекомендации все становится только хуже, к счастью интервальное голодание тут вполне рабочий метод. Но медицина все еще уверена что правильно именно дробное, хоть практика подтверждает другое. А здоровому человеку для набора массы как раз дробное будет хорошо. Вот и набиваешь шишки сам.
Разница в фотках-13 лет.Ведосипед,бег,работа на которой особо жопой на стуле не посидишь и периодичность тренировок(но не 2 в полгода)).Рост 186,вес 82-83
Вопрос такой, считал калории, вёл дневники питания и тд? и по поводу кардио, я тут не нашла ответа. Сколько км пробегаешь и с какой скоростью? Про пульс видела, но другие параметры нет.
Да, именно так все и делал, по бегу - продолжительность после силовых - 20-40 минут, скорость 10 кмч но все зависит от пульса, иногда добавляю длинные дистанции по пересеченке- 1 раз в 2-3 недели на расстояние 15-20 км
Круто, хороший пример что можно совмещать эти 2 вещи. Часто в интернете сомнения по этому поводу, интересно было увидеть в реальности такой результат. Спасибо, что поделился, дал мотивацию)
За 2.5 месяца низкоуглеводной диеты и тренировок в тренажерном зале скинула 13 кг. Дальше снизила интенсивность тренировок и есть начала уже не по графику (из-за плотного рабочкго графика) и вес стал гораздо медленнее уходить. Был вес 78 кг, сейчас 60кг. С начала тренировок прошло 8 месяцев.
Я вот бегаю вечерами, не очень быстро, если честно. 1 км примерно 5 минут. Стараюсь 2 км, потом 3 за один раз, без остановок. но у меня всегда пульс высокий под 140, если на скорость то и 160. Часы показывают, низкий пульс это какой диапазон
Расскажи с чегт начал похудение(совсем в кратце)? Было ли плтхое самочувствие во вреия тренировок? Я вот пытался таскаться в зал, но после нагрузки самочувствие было совсем печальным, вплоть до того, что сильно кружилась голова и кислорода не хватало.
Начал с зала, как уже писал ранее небольшими весами трисеты и суперсеты. Плохо было, пару раз, но по глупости. Поэтому если с самочувствием беда - уменьшай нагрузку и естественно, следи за питанием.
Не, с прессом это немного по другому работает, там не получится идти на встречу, его либо видно, либо нет)
Естественно, сжигал и мясо, но план такой и был - сжигать жир до лета по максимуму, а к осени на массу садиться, так как после большого перерыва, высокий процент жира в организме, и большого смысла поддерживать мышцы - нет. Закончить нужно побыстрее, так как сушка - дело тяжелое. Как всегда - во всем виноваты бабы и работа, видимо, чуток не хватило, так бы потерпел еще месяц, дошел до 65, и начал в обратку к осени. В принципе, на этот год планы те же, уже начал забиваться кардио, сейчас еще питание подкорректирую, благо, много не нужно, обратно не набрал, держался на 70-72кг. Психологически больше давит даже не сама сушка, а размеры. При росте 175 и весе в 70кг - уже, чувствую себя не комфортно, малышом. Раньше, "рабочим", был вес - 81-83кг, к нему и стремлюсь, в идеале. Но, как говорят - 100кг могут выглядеть по разному.
спасибо. инструкции то есть, но вот как точно надо делать хз, кто-то пишет что надо сидят делать, кто-то что в коленно-локтевом положении, кто-то стоя.
Прост у меня сложность как раз из-за питания, прошел мимо КФС понюхал воздух получи +250 грамм веса )), и как только я пытаюсь в силовые и мне приходится немного увеличивать ккал, сразу идет прирост еще и жира обратно. Растет вес - снова растет сахар в крови. Вот я туда сюда и гоняю его где-то около 85.
Ок, значит у меня не все потеряно. Как занимались? Тренажорка парк, сами дома? Видно что пиво пришлось исключить. Какая-то особенная программа? Для друга прошу.
Вам нужно сдать ЭКГ с физнагрузкой у кардиолога. 140 на прогулке это много, да и 170-180 продолжительное время на тренировке это много. Как пиковое значение после спарринга или выжима большого веса, или 100-метровки, то ещё может быть нормой.
У меня с пульсом в 135-140 после силовых на ноги такие ощущения, что можно сдохнуть. Мышцами могу, а сердце говорит: иди нахер. Уже никакого кардио после этого не хочется. Те, кто думает, что в тренажерный зал успеют в любой момент возраста и станут красавчиками за год как тот чувак из поста в 50 лет, немного могут ошибаться. После 35, а то и раньше, у многих, особенно с сидячим образом жизни или наоборот тяжелой физической работой, появляются всякие артрозы, гипертонии, протрузии, подозрения на отслоения сетчатки и всякие прочие приколюхи. О здоровье нужно думать заранее. К сожалению, это реально понимаешь только с возрастом, так уж устроен наш моск.
Выражаю свое восхищение, крутой) по мне так даже режим тренировок не так сложно соблюдать как заморочки с питанием. До зала главное себя донести, а там уже сам процесс идёт. А вот питание это бесконечный ежедневный контроль.
Мы худеем!
3.8K постов20.6K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.