Серия «"Нет, спасибо!" О зависимости »

Вот только любая зависимость, занимая в настоящем времени все пространство мышления, неизбежно будет отнимать наши ресурсы и приведет к психическому и физическому разрушению человека в будущем. Любая зависимость разрушает. Ею невозможно управлять, единственный выход – это собственно, выход из этого состояния, что при желании и внутренней готовности возможно для каждого, вне зависимости от того, на чем человек «сидит».

«Здоровый образ жизни» это мой любимый пример, потому что я и сама побывала в этой западне.

Физкультурой занимаюсь уже 15 лет, посещая залы, и если вы хотите воочию убедится в существовании зож-аддиктов, то фитнес тренера это яркий пример. Красивые, сильные люди, мужчины и женщины, которые будто бы только сошли с Олимпа и консультируют других по вопросам тренировок и питания, часто «сидят». Это может быть бесконечный цикл диет, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия), не могут слезть с иглы солярия или иглы (в прямом смысле слова) с синтетическими гормонами. За долгие годы видела в залах не одну женщину-тренера, которая не может встать с качелей набора - потери веса, знаю не-выступающих тренеров (то есть "форма" не обусловлена выступлениями, человек просто не может уже выглядеть иначе), которые не могут слезть с "бесконечного курса" и варятся в этом котле.

Это пример того, когда человек думает, что начинает "за здравие" и медленно, но уверенно движется к состоянию "за упокой".

ЗОЖ выходит из берегов: признаки того, что ты тонешь

Ты постоянно думаешь о еде, тренировках и своём здоровье. Здесь ключевое слово "постоянно", то есть эти мысли так или иначе занимают тебя, чем бы ты не занимался и даже когда это не нужно и не уместно.

Ты чувствуешь вину или стыд, если не соблюдаешь придуманные и установленные тобой же правила.

Твои отношения с близкими и друзьями страдают из-за твоего увлечения.

Ты отказываешься от социальных мероприятий, потому что боишься нарушить свои правила (переесть, поесть "не то", пропустить тренировку).

Раздражают люди, которые: не "в теме", сильно "в теме", "толстые", "сильно накаченные", "сильно худые", много занимаются, мало занимаются..

Чем чревата зож-диктатура:

Психоэмоциональное истощение. Постоянное напряжение и стресс из-за необходимости следовать правилам могут привести к усталости, раздражительности и даже депрессии.

Нарушение пищевого поведения. Строгие диеты и отказ от определённых продуктов могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.

Проблемы со здоровьем. Изнурительные тренировки и недостаток питательных веществ могут привести к истощению, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.

Вот шаги, которые могут помочь выйти из этого состояния

1. Осознайте проблему. Этот шаг уже вами сделан, если вы чувствуете, что что-то не так и если вы это читаете. Вы признаете, что ваше стремление к здоровому образу жизни стало чрезмерным и начало влиять на вашу жизнь негативно. Осознание, что "со мной что-то не так" это первый важный шаг к изменению ситуации.

2. Разберитесь в причинах. Подумайте, что могло спровоцировать такое поведение. Возможно, это стремление к контролю, страх перед болезнями или давление со стороны близкого или общества. Понимание причин поможет вам лучше справиться с проблемой. Иногда это очень непросто. Каждый человек уникален, со своим бекграундом, образованием, жизненным опытом. И если один набрал вес, так как сменился образ жизни и человек от незнания стал поглощать больше калорий, то второй мог набрать вес в виде некой "защитной реакции", а третий - потому что благодаря еде лучше себя чувствует.. и так далее. Зачем разбираться с причиной? Если этого не сделать, то с проблемой разобраться не удастся, или человек просто поменяет одну зависимость на другую. В этих циклах можно находится годами и винить свои морально-волевые качества, хотя истинная причина может лежать в другой плоскости.

3. Пересмотрите свои цели. Вместо того чтобы стремиться к нереалистичным стандартам здоровья или внешности, сосредоточьтесь на умеренных целях, которые достижимы в обозримом будущем. Но здесь тоже можно попасть в западню. Например, весы в этом плане будущем могут сыграть злую шутку.. Когда жизнь подчиняется срокам и дедлайнам, это в любом случае ввергает в стресс, а постоянно находится в стрессе совершенно не естественно для любого организма.

4. Разнообразьте свою жизнь. Не позволяйте ЗОЖ занимать все ваше время и мысли. Найдите хобби, увлечения, которые не связаны с здоровьем, общайтесь с друзьями и близкими, уделяйте время отдыху и развлечениям.

5. Научитесь расслабляться. Стресс и тревога могут усиливать зависимость. Практикуйте техники релаксации. Обычная прогулка с наушниками в ушах или без них - это самая простая техника (если ты конечно, не идешь, и не считаешь шаги или соженные калории).

6. Будьте внимательны к своим эмоциям. Следите за своими чувствами и эмоциями, связанными с ЗОЖ. Если вы замечаете, что определённые мысли или действия вызывают у вас тревогу или дискомфорт, отслеживайте их. Очень действенный прием - вести дневник таких эмоций. Чаще всего их вызывает определенные мысли, и стоит в очередной раз "продумать эту мысль" и вот ты снова чувствуешь себя тревожно. Если отследить эти мысли (что возможно за несколько дней ведения дневника), то их получится вычислять на автоматическом уровне и не позволять привычному ходу мышления влиять на эмоции и чувства.

7. Установите границы. Определите, сколько времени и энергии вам кажется "нормальным" и "здравым" уделять ЗОЖ, и старайтесь не выходить за эти рамки. Это поможет сохранить баланс и избежать чрезмерного увлечения.

8. Практикуйте осознанность. Учитесь жить настоящим моментом, наслаждаться этим днём и не зацикливаться на будущем или прошлом. Это поможет снизить уровень тревоги и стресса, связанных с зависимостью.

9. Помните о важности баланса. Здоровье и внешность — это баланс между физическим, психическим и социальным благополучием. Стремитесь к гармонии во всех аспектах жизни, а не к совершенству в одном из них.

10. Если вы осознаете, что есть проблема, она влияет на качество вашей жизни, но, несмотря на предполагаемые усилия, не получается с ней справиться, имеет смысл обратится за помощью к специалисту.

Вначале поделюсь личным опытом – на момент, когда я узнала, что у близкого мне человека зависимость, я уже обладала опытом выхода (у меня было расстройство пищевого поведения, булимия). И я подумала: «Да я же собаку на этом съела! Я тебя понимаю и помогу тебе!».

На тот момент я действительно понимала мотивации зависимого, знала, что есть действенные инструменты выхода и самопомощи, но что я понимать отказывалась – мой близкий не был готов к борьбе и выходу из этого состояния. Несмотря на то, что зависимость его "успешно" разрушала, у него оставался еще ресурс, который можно было отдать на откуп саморазрушению.

В итоге я несколько лет «вытаскивала» близкого человека из трясины (которую он до конца не признавал и не осознавал, и самое главное – он не хотел из нее вылазить).

Что получила я, пытаясь помочь зависимому человеку: болезненные созависимые отношения, постоянное пребывания в состоянии стресса, болезнь на фоне нервного истощения. (Буду откровенной, что я получила не только плохое. Я так сильно хотела помочь близкому, что "пошла" получать образование по этой теме - как в американских фильмах, где человека "садят" из-за судебной ошибки, а его родственник учится на юриста, чтобы "вытащить". В итоге, глядя в прошлое, я понимаю, для чего лично мне были нужны эти болезненные отношения).

Его результаты – чтобы не портить отношения со мной, бесконечная ложь и, «благодаря» моей помощи, он еще глубже провалился в свое состояние.

Не кормите медведя: почему помощь зависимым может быть бессмысленной

Почему помощь зависимому может быть бессмысленной?

Отсутствие мотивации. Если человек не осознаёт свою проблему и не хочет меняться, все усилия будут напрасны. Пример с трясиной очень понятен: вы стараетесь вытащить друга из болота, а он в это время продолжает тянуть вас вниз. Сколько бы сил вы ни прикладывали, пока он сам не захочет выбраться, ничего не получится, а вы только потратите время и силы, и однажды просто упадете в изнеможении и сдадитесь (мой пример выше).

Сопротивление изменениям. Человек, находящийся в зависимости, часто строит вокруг себя целую систему оправданий и защитных механизмов. Он может считать, что его поведение нормально, что он в любой момент может остановиться, если захочет. В таких случаях попытки помочь могут восприниматься как вмешательство в личную жизнь или даже как нападение.

Эмоциональная защита. Зависимый человек может испытывать страх перед изменениями, тревогу или даже гнев при мысли о том, что ему придётся отказаться от привычного образа жизни. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что он будет бессознательно сопротивляться любой помощи, чтобы сохранить своё текущее состояние, каким бы разрушительным оно ни было.

Эффект rebound. Если человек не готов к изменениям, попытки насильно вытащить его из зависимости могут привести к обратному эффекту. Он может ещё больше увязнуть в своей проблеме, почувствовав себя жертвой обстоятельств или манипуляций.

Потеря доверия. Если вы пытаетесь помочь человеку, который не просит о помощи, это может привести к потере доверия и ухудшению отношений. Он может почувствовать, что вы не уважаете его границы или не понимаете его ситуации.

Как правильно поддержать зависимого человека?

Абсолютно логично задать вопросы после прочтненного выше:

«У моего мужа лудомания, вместо зарплаты у него растут кредиты – мне что, просто на это смотреть? А жить как?!

«Моя дочь убивает себя диетами, она уже как скелет, но продолжает твердить, что толстая – что, делать вид, что все в порядке?!»

«Моя жена все бабки спускает на маркетплейсах! Я думал, это были наши деньги, но не давно выяснил что у нее кредит на полмиллиона. Да, спасибо, пусть продолжает в этом духе!»

..и я не привела примеры того, что говорят родные людей с химическими зависимостями, когда на кону не деньги или психологический вред, а очевидный вред здоровью, ведь человек верно идет к смерти. В этом случае ярость понятна и праведна, это же "ваш" родной/близкий человек, а не сосед с улицы. Мой близкий – созависимый говорил тоже самое, когда зависимой была я, и позже в таком же духе кидала фразочки я, когда находилась в созависимости. Но правда такова, что пока человек не готов к изменениям, ваши попытки тщетны, бессмысленны и могут быть даже вредны. Как оказывать полезную помощь?

1. Будьте внимательны и терпеливы. Иногда просто наличие поддерживающего человека рядом может стать первым шагом к осознанию проблемы.

2. Выражайте свою заботу без давления. Вместо того чтобы настаивать на изменениях, выразите свою обеспокоенность и готовность поддержать, когда человек будет готов к действиям.

3. Предложите информацию и ресурсы. Если человек интересуется помощью, предложите ему информацию о специалистах, группах поддержки или программах лечения.

4. Уважайте его выбор. Даже если вы видите, что человек идёт по опасному пути, важно уважать его решение и не навязывать свою помощь.

Помните, что помощь при зависимости — это сложный процесс, который требует понимания, терпения и уважения к личности человека. Прежде чем пытаться помочь, убедитесь, что ваши усилия будут встречены с готовностью и желанием к изменениям. В противном случае вы рискуете не только потратить время и силы впустую, но и навредить отношениям с человеком.

Да, это обязательно. Утверждаю исходя из своего опыта. После выхода из зависимости я попала в созависимость (что нанесло моей психике даже больший урон, чем булимия), и долгое время я не называла это состояние тем, чем оно было - словом "созависимость". Когда я смогла обозначить для себя данное состояние, я стала искать пути решения, чтобы выйти (сюрпризом для меня стало то, что с булимией я "боролась" одним образом, а с созависимостью мне помогли другие инструменты). Поэтому, если у вас есть подозрение, что у вас может быть зависимость - нездоровая (по вашему мнению), регулярная тяга повторять какое-то действие, можете проверить себя по пунктам приведенным ниже. "Действием" может быть все, что угодно. Это могут быть капли для носа от насморка, покупки на маркетплейсах, ставки на спорт, просмотр порно, вейпопарение, ну и куда уж без алко и нарко.

Итак, Вы отдаете себе отчет, что есть некое "действие", которое вам приносит удовольствие/эмоциональную разрядку/чувство облегчения. Вы его повторяете время от времени. И здесь возникает сомнение - а вы уже в плену этой привычки или еще пока нет? Уже нужно бить тревогу или можно еще побаловаться?

1. Ваша привычка занимает все больше времени. То есть вы помните то время, когда вообще этого не делали и даже не думали об этом, потом начали делать раз в месяц, раз в неделю, раз в день..

2. "Это" заставляет вас тратить денежки, больше и больше. "Рэд флег" - долги из-за вашей привычки.

3. Привычка начинает занимать Ваши мысли. Помните те времена, когда Вы об этом вовсе не думали? Сейчас Вы об этом думаете много и часто. Я в своих зависимостях была под действием "сверхидеи" (было ощущение, что мой моз разучился думать о чем-то еще, кроме "этого").

4. Из-за этой привычки ты как будто теряешь свою свободу, перестаешь контролировать свою жизнь. То есть не только твои мысли посвящаются привычке, твоя жизнь и действия тоже уже контролируются как будто бы не тобой. Образно говоря, вышел за хлебом, а обнаруживаешь себя спустя час выпивающим в компании незнакомых людей - блюющим апельсиновое печение в санузле - яросто мастурбирующим на порно. А все что ты хотел, хлеба купить..

5. Из-за этой привычки можно забыть или не успеть поесть, поспать, нет времени на общение с родными и близкими. Если близкий человек вслух замечает, что что-то не так, спрашивает нужна ли помощь, он вызывает раздражение, агрессию.

6. Из-за невозможности сделать "это" может начаться повышенное потоотделение ладоней или в других частях тела, тремор, нервозность.. То есть не только разум занят "этим", Вы на физическом уровне ощущаете "это".

Если этот список Вам не откликается, вызывает усмешку и Вы не находите здесь ничего созвучного с тем, что Вы делаете - поздравляю, зависимости у Вас на данный момент нет.

Поделитесь, как Вы осознали, что у вас зависимость?

Я первая поделюсь. В булимию я вступила осознанно. Я хотела похудеть, но я также не хотела следовать скучным правилам похудения (многие из них я не знала, те что я знала, были медленными, а я хотела похудеть и быть красивой еще вчера). И когда я прочла о таком способе "похудения" и чтобы "держать себя в форме", как вызов рвоты после приема пищи, мне это показалось только лишь еще одним способом. Слово "зависимость" пришло мне в голову, когда я однажды "увидела" себя со стороны, жующей сырые макароны после третьего вызова рвоты за день, просто никакой еды в доме не осталось, все было съедено мной до этого..

С созависимостью все было также не радужно - я упорно отворачивалась от фактов, что лезли мне в глаза , делала сама для себя вид, что все в порядке. Когда я узнала (а точнее, позволила себе признать), что у моего близкого зависимость, я еще около года не понимала, что у меня со-зависимость, делала неработающие попытки помочь ему - ведь я была "опытной, победила свою зависимость", хе-хе ) Это все были звенья одной - моей, не его - цепи.

Апдейт. Спасибо за комментарий, что я слишком хорошо выгляжу на фото, и ничего нет смелого в том, чтобы рассказывать о своей зависимости. Первое, о чем не знают люди не в зависимости - то, как ты выглядишь не коррелирует с тем, как ты себя чувствуешь. Булимия была причиной того, что я хотела выглядеть "красиво". И будучи в зависимости, я весила меньше, чем сейчас, выглядела неплохо. Помню, как знакомая спросила у меня, мол, как ты так похудела, а мне хотелось закричать ей, что это все неважно, это ад, не спрашивай, не завидуй мне, отстань..!

Второе, что касается зависимости - иной раз ее настолько не видно, что человек кажется примером для подражания. Мой знакомый занимает солидную должность, он обновляет авто каждые пару лет, фото в соцсетях из теплых краев, дорогая одежда, он молод, живет полную жизнь, не спешит жениться.. Он очень приятно общается и кажется успешным, счастливым, богатым. Теперь правда о его жизни: он работает на фирме своих родителей, занимается маркетингом и рекламой, и может брать неподотчетно деньги на развитие бизнеса в своей сфере (родительская фирма-же раз и маркетинг - два). На деле он несколько лет ставит на спорт и его долг на сегодня - несколько миллионов. Его машина, квартира, шмотки и отдых - это деньги родителей, серьезные отношения он не может завести, потому что он сам о себе знает правду, с ужасом ждет, когда это вскроется, и продолжает это делать. Людей с лудоманией и зависящих от "стааавки на спооорт" очень много, просто вы об этом не знаете, а они вам не расскажут.

Причина , прочему мы не рассказываем - это осуждение и стыд. Тот, у которого "этого" нет, на наши откровения скажет "фу, да как можно быть таким дебилом, как можно от этого зависеть". Стыдно нам, потому что мы можем быть вполне себе успешными, приятными; мы можем быть любыми, но мы не хотим быть жалкими слабыми в глазах "нормальных" людей.

Спасибо за Ваше внимание. Вряд ли этот пост будут читать люди "не в теме", поэтому если Вы зависимы, знаете и страдаете от зависимости близких - помните, при желании можно покончить с чем угодно и жить свободно. Всех Вам благ!

Мой друг и духовный наставник недавно процитировал одного мудреца: «Дай человеку маску, и он расскажет о себе все». Я же могу рассказать о себе эту историю сама, без маски, по нескольким причинам.

Во-первых, это действительно «история из прошлого», которая со мной действительно случилась, но я сама вышла из этого состояния, без мам-пап и кредитов.

Во-вторых, это не стыдно – попасть в ментальную ловушку может каждый, и если мой рассказ хоть немножко кому-то поможет почувствовать себя лучше, нащупать какую-то ниточку в сторону света в конце тоннеля – это же отлично! Также мой пост - это отличная возможность для людей в белых пальто приосаниться на фоне меня, жалкой зависимой человечишки, и написать в комментариях «фу такой быть», а потом сесть в свой белый кабриолет и умчать в закат жить идеальную счастливую жизнь.

Мой пост нашел отклик, мне задали несколько интересных вопросов, а я прочитала немало душевных комментариев, спасибо вам, ребята, и я решила еще немного написать.

Я:

На момент начала зависимости мой портрет был таким – я окончила школу с золотой медалью, училась в магистратуре, у меня внимательные любящие и любимые родители, есть близкие люди, есть друзья и приятели, работа и деньги, нет проблем с построением отношений, с детства занималась в спортивных секциях. Как будто бы ничего не предвещало, верно?.."

user10528273

22 часа назад

И в чем же тогда истиная причина начала "зависимости" у вполне вроде бы счастливого и благополучного человека? Где эта точка начала?"

Это прекрасный вопрос, которой отражает суть зависимости – у человека как будто бы может быть все, он кажется счастливым, но при этом он не чувствует себя таковым, внутри него есть некая пустота, печаль, страдание .. и как-то так совпадают карты, что что-то, а в будущем предмет зависимости начинает эту пустоту заполнять.

Дальше будет типичная женская история о лишнем весе.

Начало моей зависимости случилось, когда мне было двадцать лет и стало стечением таких обстоятельств - я набрала вес и не знала, как его сбросить.

Вес набрала я по не знанию того, как "это все" работает. У меня случился стресс из-за разрыва отношений. То время, что раньше я проводила с мч на прогулках, я стала проводить дома; а дома я смотрела сериалы, читала и сопровождала это дело вкусняшками.

На тот момент я вообще ничего не знала о кбжу/калориях - мне это было ни к чему, я стабильно весила 55 кило при росте 160 см; спортом не занималась, обычная сверх-активность работающей студентки. Увидев, что через пару месяцев моя обычная одежда стала тесновата, я решила подхудеть и меньше есть. Мои рассуждения (напоминаю, ноль познаний в кбжу и базовых основах зож) были следующими - тарелка борща большая, ты его поешь и вроде как наполнишься этим борщом, а наполняться нельзя, мы же худеем. Или картошка с котлетой - вообще "фу", со всех сторон говорят, что от картошки поправляются. А сникерс, допустим, он же маленький, вот в ладошке помещается. Или булочка, вобще минипуська..

Благодаря такому похудению - "уменьшению" рациона исключительно до маленьких конфет и очень маленьких булочек я за полгода набрала около 17 килограмм. При этом я уже тогда начинала испытывать тяготы - я ела много пустых углеводов, постоянно чувствовала голод, самочувствие стало отвратительным (конечно, белков и жиров ноль, только углеводы в виде сладостей).. Увидев на весах 72 килограмма, я подумала - ну все, получается, мой рацион из сникерсов и булочек неверный, картошку-котлеты есть нельзя, а что едят, чтобы похудеть - правильно, ни-че-го!

Нужно ли говорить, что дальше началась череда диет, срывов, чувство отвращения к себе ("да что же ты за слабачка такая, не можешь справиться!.."), мочегонные, слабительные.. В один день я прочитала, что оказывается, модели, дай Бог им здоровья, чтобы держать вес, используют простой дедовский способ - вызывают у себя рвоту после приема пищи. Ух ты, а этого я еще не делала, так я еще не веселилась, подумала я. И это стало (или продолжило..?) моё психическое разрушение сроком на пять лет.

Резюмируя: начало зависимости приходится на состояние человека, которое не является "счастливым" и "наполненным". Это может быть перманентное состояние стресса, грусти, печали, внутренней пустоты.

Ты никогда не знаешь, что будет спусковым крючком, и как так "удачно" совпадут твое психо-эмоциональное состояние, вот это вот, место, атмосфера и то приятное состояние после. Слыхали же, что на наркотики можно подсесть после первого раза? Это правда, потому что может случится "мэтч" вашего состояния, места, ощущения после.

Вкусный ужин, который "успокоит"; бокал винца, который расслабит; "таблетка, чтоб просто было веселее" на дискотеке; успокоительное, которое тебе выпишет психотерапевт(!); крутануть казик просто от неча-делать; выпить мочегонное, чтобы убрать отек; сделать ставку, чтобы проверить свою удачу; полазить на ВБ, потому что есть свободный час, пока ждешь сына с тренировки ..

Лично я делала практически все из списка выше, но моим триггером стала еда (хотя - на мочегонных я тоже "посидела" в свое время). И я продолжаю делать эти вещи часто или каждый день, но я не зависима от них, а кто-то прямо сейчас вариться в своем персональном котле (с чертями из ВБ).

Зависимости есть у оооочень многих людей, наших коллег, соседей, знакомых. Зависимости могут быть у наших родных и близких, которые это тщательно скрывают, или пока не понимают этого - не называют словом "зависимость", но уже понимают, что с ними происходит "это".

Некоторые думают, что зависимости очевидны - синяя слива на лице алкаша, солевой чел, который выскочил на трассу, "классика жанра" в виде никотина-алко-нарко.. Иди, обниму, мое наивное дитя.

На сегодня мне 36 лет, я в завязке уже десять лет. Чтобы выйти из своего персонального ада, я обращалась к психологу (неудачный и даже разочаровующий опыт); прочитала десятки книг и сотни блогов, получала дополнительное образование (помогло), испытывала на себе широкий инструментарий, который дает психология, экспериментируя, чтотна мне работает, а что работает плохо.

Те штуки, которые загнали меня в зависимости - стали моими хобби, я в них разобралась "от" и "до", и сегодня я получаю удовольствие от вкусной еды, умеренной физкультуры; знаю сама и подскажу (кто спросит), как с небольшими усилиями выглядеть и чувствовать себя хорошо. Стала ли бы я такой, не будь в моей жизни этой истории..? Подумайте, КЕМ станете вы, когда сможете выйти.

И я вновь продублирую свою мысль из прошлого поста - меньше всего шансов на зависимость у людей, которые ощущают себя счастливыми и наполненными, у которых есть хобби и интересы, которые знают, кем они являются, кем они не-являются и для чего живут. Если вам скучновато и нечем заняться, направьте свою энергию в это русло.

Всех благ Вам! Братюни и сеструни с зависимостями - я с Вами, у Вас - получится!