Хороших всем выходных! Хочу показать вам сделанного мной дракона
Я слепила его из полимерной глины. Потом распилила, сняла формы и отлила из smooth cast, собрала, погрунтовала и расписала акрилом. Фонарь я спроектировала и распечатала на фотополимерном принтере
Питер. Неизданное.
За устойчивость и удержание частей нашего скелета относительно друг друга, поддержания нашей осанки, баланса при ходьбе отвечают наши мышцы стабилизаторы, которые можно разделить на мышцы кора, спины, ног и начиная с плечевого пояса - рук.
В целом существуют упражнения для упрепления этих звеньев в нашем организме, а именно удерживающих наш опорнодвигательный аппарат при различных нагрузках и движениях. И чтобы не посыпаться раньше времени толкая холодильник при переезде или с дуру взяв много пакетов из супермаркета, все же следует хоть иногда уделять время такому типу нагрузки отдельно.
Здесь будет представлены эффективные виды нагрузки вроде статики, плиометрики, и собственно обычных ударных движений которые при растягиванию мускулатуры включают заветные мышцы стабилизаторы.
Упражнения далее будут идти снизу- вверх.
Подпрыгивание на месте. Работаю стопы, при приземлении ударная нагрузка.
Выпрыгивания из положения сидя. Малые и средние ягодичные, задней поверхности бедра и приводящей.
Поза всадника.
Планка. Обратная планка. Поперечная, прямая мышцы живота в работе, так же мышцы стабилизаторы спины. Выполнять с ровной осанкой поддерживая поясничный отдел на одном уровне, не прогибаясь и не выпячивая его.
Ходьба на руках. Плечевой пояс, мышцы спины, подостная мышца.
Удары руками, ногами преед собой. Обычные прямые удары с фиксацией в конце.
В общем наша цельная крепость тела зависит именно от этих мышц, чем лучше они развиты тем меньше шанс получить какое то растяжение, вывих. Общая сила тела да и выполнение любых движений без них не обходиться, так что выполнять хотябы иногда дополнительно от основных телодвижений все же стоит. Каждое упражнение выполнять на время 30 сек, и после переходить к следующему, все 6 это один цикл, сколько вам необходимо циклы повторить, зависит от вашей подготовленности.
лягу в ночь, засну лишь к ясному утру,
как же выйти из страданий тупика?
мыслей свору в ящик долгий приберу,
вырву снова слёзный лист из дневника.
и развеет ветер шёпот алых губ,
что я помню до сих пор, не зная даты,
как ноябрь снежный был со мною груб,
твой разбил мне душу запах мяты.
и как тихо дрогнул мир внутри меня,
и пролил в душе моей холодный ливень,
крик раздался, полный пламени, огня,
как же был он громок, непрерывен.
убегаю я от слов, что так давно излишни,
моё счастье там, за той закрытой дверцей,
мне тяжёлые шаги навечно будут слышны,
я бегу, бегу от собственного сердца.
Всем привет,ещё была игра про тюремщика,тоже очень старая не как не могу найти,суть надо сбежать из тюрьмы,очень забавная и интерересная игра
