14 Ноября 2020

ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА - САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?

ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА - САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ? Бодибилдинг, Фитнес, Спорт, Культуризм, Тренировка, Набор массы

Самые большие парни поднимают в вашем зале поднимают огромные веса. Значит вы должны делать также?

Бразильское исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что все не так просто.

Ученые предложили молодым мужчинам выполнять подходы из 7-9 повторений или от 21 до 36 повторений. И несмотря на то, что первая группа поднимала бОльшие веса, в конечном итоге обе группы показали одинаковый прирост мышечной массы.

А есть ли вообще смысл в таком случае поднимать тяжести? Определенно есть! Но не нужно бояться применять в своих тренировках и другие диапазоны повторений, ведь согласитесь, если  регулярно заниматься в одной интенсивности, то это может как минимум наскучить.

Также это исследование наталкивает на мысль, что в ситуации, когда вы чувствуете себя разбитым перед тренировкой, или же просто чувствуете что сегодня не "день рекордов" - вы не потеряете ваши любимые мышцы отказавшись от тяжелых жимов лежа на несколько повторений в пользу классических многоповторных отжиманий.

На самом деле большинство тренеров советует менять диапазон повторений каждые несколько недель, считая это самым оптимальным вариантом для тренировок в зале.

Вот пример: первые 2 недели делайте от 12 до 15 повторений в подходе; в течение следующих 2 недель делайте от 8 до 10 повторений в подходе; и в последние 2 недели делайте от 4 до 6 повторений в подходе.

Если вы находитесь в плато, не знаете как поменять свою программу или же вам просто скучно - советую попробовать такой подход.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью 1

Котик вырос, а коробка любимая осталась) в тесноте, да не в обиде) Удобнаааа)))

Котик вырос, а коробка любимая осталась) в тесноте, да не в обиде) Удобнаааа))) Черный кот, Кот, Коробка и кот
Показать полностью 1

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Однажды Пан Сингх Томар, новобранец Бенгальского сапёрного полка, по какой-то причине вызвал неудовольствие одного из офицеров подразделения.

Легенда гласит, что началом серьезных занятий бегом стал результат спора. Когда Томар только записался в свой полк, он поссорился с инструктором. В качестве наказания Томар должен был оббежать десять кругов вокруг воинской части.

Рутинное дисциплинарное взыскание полностью изменило жизнь новобранца из-под Гвалиора.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

После того, как Томар завершил первый круг, офицер приказал ему остановиться и передохнуть, а сам сходил за секундомером. За второй частью пробежки Томара наблюдало уже несколько офицеров. Обсудив увиденное они решили, что новобранца хорошо бы послать на армейские соревнования.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Томар во время службы в армии.

Вскоре освобожденный от обычных обязанностей Томар был переведен на специальную диету для армейских спортсменов, и даже получил другие льготы и попустительства в службе.

На рубеже 1950-ых - 1960-ых гг. Пан Сингх Томар установил несколько национальных рекордов на различных дистанциях.

Особенно ему удавался бег с препятствиями. Его национальный рекорд составлял 9 минут и 2 секунды в беге с препятствиями на 3000 метров, он оставался неизменным в течение 10 лет.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

В 1958 году он даже представлял Индию на Паназиатских играх в Токио, но призового места не занял. Выяснилось, что участники соревнований должны в обязательном порядке бежать в обуви, а Томару это было непривычно.


Индийская армия старалась сберечь ценного солдата, во время в китайско-индийской войны 1962 года, и индо-пакистанской войны 1965 года на передовую Томара не пускали. В 1977 году он вышел в отставку в чине субедара и вернулся в родную деревню Бхидоса в штате Мадхья-Прадеш.

И вот тут-то и начались проблемы.


Оказалось, что за время отсутствия Пан Сингха на его земельный участок стал претендовать родной племянник - Бабу Сингх Томар. Про Пан Сингха за время его армейско-спортивной карьеры односельчане успели подзабыть, а вот Бабу Сингх был очень влиятельным в деревне человеком и водил дружбу с окружным налоговым инспектором.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Пан Сингх отказываться от своей земли не захотел, поэтому очень быстро "выяснилось", что за ним числятся какие-то неуплаченные сборы и штрафы. Конфликт разрастался, некоторые односельчане поддержали отставного субедара, который в итоге решил навести порядок в деревне самостоятельно.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Томар (слева), его мать, жена и дети.

В марте 1979 года Пан Сингх Томар застрелил своего племянника, а заодно ещё нескольких односельчан, которых он считал виновниками творящихся в округе несправедливостей. После этого Пан Сингх с несколькими своими сторонниками ушёл в лес и стал вести жизнь индийского outlaw - грабил сельских богачей и государственные учреждения и достаточно успешно скрывался от полиции Мадхья-Прадеш.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Позже Томар даст интервью местной газете в Гвалиоре, что, возможно, побудило администрацию округа серьезно отнестись к его делу, посчитав это актом неповиновения. Его голова была оценена в 10 000 драм . Согласно интервью, он не хотел убивать восемь жителей деревни, чьи действия привели к смерти его старшего брата Матадина Сингха Томара. На протяжении всего интервью он играл с пулей.


Конечно же, Томар достаточно быстро стал восприниматься как Робин Гуд и восстановитель справедливости среди существенной части местного населения.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

1 октября 1981 года инспектор округа Бхинд Пратап Сингх Чаухан и его специальная группа из 500 полицейских загнали в угол и в непродолжительной перестрелке застрелили Томара. 14 других членов его экипажа также были убиты.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

По сообщениям газет, Томара застрелили, когда он был жив и просил воды: «Есть ли здесь раджпут (человек касты воинов) который может дать мне воды?», имея ввиду, что он сам является членом воинской касты.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Глава округа благодарит полицейских, которые ликвидировали банду Пан Сингх Томара.

Один из полицейских сержантов попытался дать Томару флягу с водой, но инспектор Чаухан крикнул ему: «У разбойников нет касты!» и оставил его умирать.

Пан Сингх Томар - индийский бандит - олимпиец Индия, Спортсмены, История, Преступники, Биография, Прошлое, Длиннопост, Видео

Ну, а в 2012 году про Томара сняли биографический фильм, где его роль сыграл Ирфан Хан. (С.)

Показать полностью 10 1

Fukada Eimi

Fukada Eimi Арт, Y_o_m_y_o_m, Азиатка, Девушки

@y_o_m_y_o_m

Показать полностью 1

Sweet dream

Sweet dream Genshin Impact, Paimon (Genshin Impact), Anime Art, Арт, Игры, Аниме, Loli

Source

Показать полностью 1

Отличные дороги

Сначала хотел ГАИ вызвать, для фиксации. Потом плюнул. Времени не было их ожидать

Новый приказ Минздрава: контактам 1-го уровня сделают тест на коронавирус, только если есть симптомы

Приказом Минздрава меняются подходы к обследованию и наблюдению контактов 1-го уровня. Тест на коронавирус таким пациентам будут делать, только если у них есть симптомы ОРВИ.

«Врач поликлиники сообщила мне, что с сегодняшнего дня контакты первого уровня не будут тестировать на ковид и не будет выдаваться им больничный лист», — написал в редакцию один из читателей.


Несколько врачей и медработников подтвердили TUT.BY изменения в обследовании и наблюдении контактов 1-го уровня — правда, больничный им пока все же выдают.


— Вышел новый приказ. Контакты [1-го уровня] мы обследуем — то есть берем ПЦР-тест на 7-й день от даты контакта, либо кровь на 9-й день — только при наличии клинической симптоматики. Если симптомов нет — 10 дней наблюдение с выдачей листка нетрудоспособности, на 10-й день — закрытие листка, — объясняет врач 10-й поликлиники Минска.


Раньше контактам 1-го уровня тест на ковид брали по умолчанию.


— С пятницы, согласно приказу Минздрава, мазки берут только у контактов 1-го уровня с признаками ОРВИ. Закрытие листа нетрудоспособности — на 10-й день с даты последнего контакта, — подтвердил специалист другой столичной поликлиники.


— Диагностика коронавируса проводится контактам 1-го уровня только при наличии клиники. Если контакт 1-го уровня не имеет жалоб, диагностика не проводится. Листок нетрудоспособности выдается независимо от наличия клинических проявлений — но только после получения списков из центра гигиены и эпидемиологии, — рассказал еще один медик.


Рекомендации оказания медицинской помощи контактам 1-го уровня меняются подписанным

11 ноября приказом Минздрава № 1195 «Об изменении приказов Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 5 июня 2020 г. № 615 и от 15 апреля 2020 № 433».

Текст документа подтверждает то, что говорят медики: лабораторное обследование на инфекцию COVID-19 контактам первого уровня делается, только если у них есть признаки респираторной инфекции. В этом случае на седьмой день им делается ПЦР-тест или на девятый день — тест на антитела.


Контактам 1-го уровня без симптомов острой респираторной инфекции лабораторное исследование не проводится, говорится в приказе Минздрава.


Источник https://news.tut.by/society/707854.html

Я лишь подведу итог картинкой

Новый приказ Минздрава: контактам 1-го уровня сделают тест на коронавирус, только если есть симптомы Республика Беларусь, Коронавирус, Минздрав, Длиннопост
Показать полностью 1

Отличное место для заначки

Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.

Отличная работа, все прочитано! Выберите