В современном социуме мы часто сталкиваемся с токсичным поведением других людей. Повод ли это опускать руки и чувствовать себя уязвимым?

Конечно, лучше всего по максимуму оградить себя от токсичного общения. Это сэкономит нервы, силы и ваше бесценное время. Но можно так же посмотреть на это, как на вызов и начать развивать необходимые качества, позволяющие чувствовать себя более уверенно.

Какие навыки можно развивать в себе, чтобы эффективно противостоять токсичному поведению? Вот ключевые черты и стратегии для развития неуязвимости:

1. Эмоциональная устойчивость

Способность сохранять спокойствие и не поддаваться на провокации.

• Как развить:

  • Практикуйте mindfulness (осознанность) или медитацию.

  • Учитесь распознавать свои эмоции и управлять ими.

  • Напоминайте себе, что токсичное поведение другого человека — это его проблема, а не ваша.

2. Уверенность в себе

Вера в свои силы и способность отстаивать свои интересы.

• Как развить:

  • Работайте над самооценкой, фокусируясь на своих достижениях и сильных сторонах.

  • Практикуйте аффирмации (позитивные утверждения о себе).

  • Не позволяйте токсичному человеку обесценивать вас.

3. Умение устанавливать границы

Чёткое понимание, что допустимо в вашем отношении, а что нет.

• Как развить:

  • Научитесь говорить "нет" без чувства вины.

  • Чётко формулируйте свои ожидания и требования.

  • Прекращайте общение, если границы нарушаются.

4. Критическое мышление

Способность анализировать ситуацию и не поддаваться на манипуляции.

• Как развить:

  • Задавайте себе вопросы: "Что этот человек хочет получить?", "Почему я должен(на) реагировать на это?"

  • Не принимайте слова токсичного человека за истину в последней инстанции.

  • Учитесь отделять факты от эмоций.

5. Эмпатия без слияния

Понимание чувств других, но без погружения в их проблемы.

• Как развить:

  • Учитесь сочувствовать, но не брать на себя ответственность за чужие эмоции.

  • Помните, что вы не обязаны "спасать" токсичного человека.

6. Навыки коммуникации

Умение чётко и спокойно выражать свои мысли.

• Как развить:

  • Используйте "Я-высказывания" (например, "Я чувствую себя некомфортно, когда...").

  • Избегайте обвинений и агрессии в ответ.

  • Практикуйте активное слушание, чтобы лучше понимать мотивы других.

7. Умение дистанцироваться

Способность эмоционально отстраняться от токсичного поведения.

• Как развить:

  • Представьте, что между вами и токсичным человеком есть "стеклянная стена".

  • Не принимайте его слова на свой счёт.

  • Сосредоточьтесь на своих целях и ценностях.

8. Самоуважение

Понимание своей ценности и отказ от участия в токсичных играх.

• Как развить:

  • Напоминайте себе, что вы заслуживаете уважительного отношения.

  • Не позволяйте другим использовать вас как "фон" для их самоутверждения.

  • Учитесь ценить свои достижения и качества.

9. Стрессоустойчивость

Способность справляться с давлением и сохранять внутренний баланс.

• Как развить:

  • Практикуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, йога).

  • Уделяйте время своим хобби и интересам.

  • Обращайтесь за поддержкой к друзьям, близким или психологу.

10. Умение отпускать

Способность не зацикливаться на токсичном поведении и двигаться вперёд.

• Как развить:

  • Практикуйте благодарность за положительные моменты в жизни.

  • Учитесь прощать (не ради другого, а ради своего спокойствия).

  • Фокусируйтесь на своих целях, а не на конфликтах.

Встречая мелкого тирана на своём пути не торопитесь опускать руки!

Такие люди, которые до смерти вас раздражают, могут стать прекрасным тренажером для "прокачки" вашей личной силы! Используйте их, как инструмент вашего личного роста. Укрепляйте веру в себя, развивайте гибкость и способность противостоять разного рода негативным воздействиям. Это поможет вам сохранять эмоциональную устойчивость, устанавливать границы и минимизировать негативное влияние таких людей на вашу жизнь.

Что вы об этом думаете? Был ли у вас опыт использования мелкого тирана для ваших целей?

В этом феврале я вновь съездила в Санкт-Петербург, в институт практической психологии "Иматон", где я регулярно прохожу повышение квалификации. И моя коллега из НКО, психоневрологического интерната, пригласила меня на очень интересную выставку под названием "Пряжки", где размещены работы пациентов психиатрической больницы Святого Николая Чудотворца.

Эта выставка стала для меня значимой: в том числе как рассказ об опыте работы арт-терапевта в психиатрических клиниках. И, на самом деле, эта тема очень интересна, потому что мы можем с Вами посмотреть, как раскрывается потенциал человека, который живет в таком учреждении.

Люди, которые проживают в клиниках, находятся в ситуации госпитализма. И этот госпитализм накладывает на них свой отпечаток. И именно арт-терапия помогает им выразить себя.
Несмотря на то, что работы очень разнообразны, некоторые из них действительно имеют очень высокую художественную ценность.

Соответственно с этой концепцией, творчество является продолжением личности, отображением переживаний личности, и иногда даже единственным способом самовыражения!

Посмотрите на эти работы, какие эмоции чувства они у Вас вызывают? Кажется ли Вам, что Вы соприкасаетесь с историей этого человека, который написал ту или иную картину? И как Вы думаете насколько экологичен такой способ отражение чувств?

Иными словами, считаете ли Вы, что творчество — это, в действительности, тот самый наиболее простой и понятный для большинства людей способ, чтобы выразить свои переживания, чувства, эмоции в моменте?

Следует также обратить внимание на концепт и само обустройство выставки. То есть, сама выставка сделана в виде лабиринта, по которому мы продвигаемся. Были и медиа-экраны, где люди рассказывали о каком-то своем опыте, и звуковое сопровождение. Но самое интересное, что рядом с некоторыми работами были подписи художников!

Художник рассказывал о том, за сколько времени он написал картину и в чём смысл этой картины! Понятно, что смысл мог быть весьма метафоричен, и он мог отличаться от привычного нам описания какого-то художественного образа. Но сам факт того, что это было включено в выставку, мне кажется, что это очень значимо.

Также там были небольшие письма, в которых люди рассказывали, что для них является творчеством и вдохновением. И это были иногда очень простые слова, которые доступны каждому из нас. А иногда это были очень сложные образы историй, которые являются совершенно личными. . .

Раскрытие того, что для меня эта картина, что для меня образ, эти компоненты тоже очень важны, когда мы работаем в арт-терапии. Нам мало нарисовать. Нам очень важно ещё рассказать историю, которая связана с этим!