Во-вторых, это было не просто похудение, а полная смена образа жизни и попытка выбраться из глубокой физической/психической/социальной задницы.

Данные до и после были такими:

- исходный вес 87,5 кг при росте 186 см (что было бы нормально, если бы не крайне скудная мышечная масса и отвисшее жирное пузо)

- конечный вес 70 кг при росте 186 см (что крайне мало, но без лишнего жира)

Планировалось справиться с задачей за полгода, после чего увеличить количество калорий, добавить силовые тренировки и наращивать мышечную массу. Но я как-то слишком рьяно взялся за похудение и стал ограничивать себя в еде гораздо больше, чем планировал, стараясь проявить силу воли и отказать себя в приёме пищи даже тогда, когда нужно было поесть. Ещё раз повторю: это дурость, это вредно - никогда так не делайте!

У тех, кто читал мой предыдущий пост, может возникнуть вопрос: как же я умудрился разжиреть, если у меня были проблемы с деньгами? А рецепт на самом деле очень прост:

- полное отсутствие физической активности (выход из дома раз в неделю до магазина или до поликлиники)

- полное отсутствие режима (сон то по 2 часа в сутки, то по 15 часов - в зависимости от самочувствия)

- отвратительное питание как по составу, так и по графику (к примеру, заснуть мне было проще всего после еды)

Основным блюдом в моём рационе долгое время был бургер из обрезков за 99 рублей по акции из одного местного заведения. Это такая калорийная бомба размером чуть больше Биг Тейсти, представляла она из себя следующее: толстая булка, на которой лежат мясные обрезки, сверху вместо огурчиков и сыра - картошка фри, на ней щееееедрый слой майонеза, и сверху вторая половина булки. Вот такую штуку я съедал перед сном, а в течение дня несколько раз пил сладкий чай из своей любимой пол литровой кружки, заедая его самыми дешманскими сладостями из ближайшего магазина (состав которых я даже боюсь представить).

Так что, как видите, ничего сложного) Этот прекрасный режим позволил мне за пару лет болезни превратиться из дрища обычного в дрища с пузом, щеками и появляющимися намёками на второй подбородок.

Про остальные проблемы повторяться не буду, просто пройдусь по пунктам своего плана похудения:

Питание:

- убран весь фастфуд, кроме 1 дня в месяц, когда мне разрешалось поесть на 2500 ккал где угодно и что угодно

- основная часть углеводов передвинута на первую половину дня

- небольшие приёмы пищи (завтрак, обед, если есть ужин, то скромный + небольшие перекусы в течение дня в виде, к примеру, банана или стакана кефира)

- последний приём пищи за несколько часов до сна

- 2,5 литра воды в день

Вот пара примеров из блокнотика, который я тогда вёл:

30 день - это мой первый так называемый читмил, когда можно было выбрать заведение и плотно покушать на 2500 ккал)

Тренировки:

- заниматься три раза в неделю

- задействовать разные группы мышц таким образом, чтобы каждая прорабатывалась 1 раз в неделю

- бег (планировалось в дни, когда нет тренировки, на деле получалось по-разному в зависимости от самочувствия)

- упражнение "вакуум", чтобы постепенно убирать надутое пузо

Поначалу всё это выглядело не очень обнадёживающе. Особенно, первая попытка, когда я пробежал 30 метров до соседнего дома и рухнул без сил) Ноги отказывались дальше бежать, воздуха не хватало, сердце стучало как бешеное, лицо налилось кровью и казалось, что сейчас что-то лопнет в висках - сидел там посреди дороги и пытался придти в себя в несколько раз дольше, чем бежал))

Я, конечно, понимал, что после нескольких лет сидения/лежания дома не стоило ждать особых достижений, но 30 метров и такой эффект - это прям хорошенько меня отрезвило и дало понять, до какого состояния я реально себя довёл.

Однако, другого пути у меня не было, и пришлось продолжать. Следующая пробежка была около 100 метров, потом 200 и т.д., пока не довёл до 1 км (расстояние до ближайшей спортплощадки), после чего стал совмещать пробежку с небольшой тренировкой на брусьях. Других упражнений там делать не получалось из-за проблем с шеей (к примеру, подтягивания ещё не один месяц висели на цифре 0 без намёка даже на 0,5). Так что я потихоньку полз к своей цели, фиксируя важные моменты, и, учась на своих ошибках:

Отчёт тренировок в блокноте начинается именно с силовых упражнений, поэтому 700 метров бега входят в третью тренировку, хотя по факту перед этим был ещё период просто пробежек без упражнений (вернее, попыток привести организм в состояние, когда он не будет отторгать бег, как ужасную непереносимую нагрузку). Помню, как долго не мог вспомнить, как вообще правильно ставить ноги, и бежал так, будто просто падал вперёд и в последний момент успевал подставить ногу, чтобы не упасть))

Жаль, что не дожил старый телефон, на которым были короткие видяшки, где я показываю свою импровизированную качалку: два стула для глубоких отжиманий, пакеты с книгами вместо гантелей и обрезок трубы, который помогал превратить эти пакеты в штангу для тяги и приседаний))

Ну и вот, собственно, результаты (и нет, пузо на первой фотке не выпячивал - оно стало таким из-за обжорства перед сном и набивания брюха несколькими литрами чая каждый день):

За качество фото извиняюсь - как говорится, что было, на то и снимал. По крайней мере, здесь видны жирные бока на первой фотке и серьёзный недостаток мяса на второй)

На этом, к сожалению, всё закончилось - набрать массу я уже не успел, т.к. пришёл ковид. О том, как весело было встречать его, имея запущенные ОКР и кучу других психозов, неврозов, и прочей ерунды - напишу уже в следующем посте.

А пока что учту прошлые ошибки и постараюсь на этот раз худеть более адекватно, без фанатизма и без вреда для организма)

Всем спасибо за внимание, до встречи через 2 недели!)