expzon

Это гипотетическая ситуация в которой убеждения подкрепляются повторением внутри закрытой системы. То есть находясь внутри этой системы вы не сможете найти доводы опровергающие общепринятую точку зрения.

Этим например активно занимается фейсбук и твиттер вычищая банами неугодные взгляды на современные проблемы.

Любая система рекомендаций контента (например ютуба) тоже создает эхо-камеру.

В эхо-камеру нас пытаются загнать правительства с помощью контроля СМИ.

А самое плохое это когда мы делаем это сами. Либералы подписываются на либералов и читают либеральные СМИ. А консерваторы вращаются в своей тусовке.

Нам нравится слышать мнения подкрепляющие нашу точку зрения и нам больно слышать аргументы их опровергающие, ведь это значит, что мы долгое время были не правы и вели себя неправильно.

Рационалист же всегда находится в поиске истины, стремится сделать свое эго нечувствительным к ошибкам и приветствует любые аргументы основанные на фактах.

Когнитивные искажения эхо-камеры - предвзятость подтверждения, эффект присоединения к большинству, ложный консенсус, наивный реализм, каскад доступной информации, селективное восприятие, эффект Земмельвейса, эффект иллюзии правды и многие другие.

Несколько месяцев назад Илон твитнул картинку "50 когнитивных искажений, которые нужно знать, что бы быть лучшей версией себя" и подписал, что это должны преподавать в школе.

Я с ним абсолютно согласен, но уверен, что такой твит, даже с несколькими сотнями тысяч лайков ничего не изменит. Потому что столько информации на одной пикче это переизбыток. Мы такое лайкаем, сохраняем, репостим, но почти никогда не читаем и не пытаемся запомнить.

А когнитивные искажения важны, это системные ошибки нашего мышления, они мешают нам принимать верные решения и анализировать. Игнорируя их мы становимся более податливыми для политических, маркетинговых и бытовых манипуляций.

Поэтому я сделал очень простую вещь.

Нарезал его большую картинку на 50 маленьких, исправил ошибки, сделал редизайн, кое-что еще изменил и залил в телеграм бота, который присылает их по 3 штуки в день, утром, днем и вечером.

Таким образом информация сегментируется и лучше запоминается.

А также изучение когнитивных искажений просто и органично встраивается в ваше обычное потребление контента в телеграме и занимает 1-2 минуты в день.

Пользуйтесь

Так то Новый Год скоро, а значит вы опять дадите себе кучу обещаний из которых выполните примерно ничего. Это статьей я попробую повысить ваши шансы исполнить обещание бросить курить хотя бы на несколько процентов. (тем более акцизы в 2021 поднимут на 20%, а значит в год на сигареты у среднего курильщика уйдет 40-60 тысяч рублей)

В 2009 году (свежее не нашел) было проведено большое исследование по потреблению табака в стране и опубликовано на сайте Росстата, как я понял по его итогам были приняты антитабачные законы, - запрет курения в общественных местах, акцизы и прочее. Вот выжимка самого важного:

-курили 39% взрослого населения, 60% мужчин, 20% женщин

-думают о том что бы бросить около 60% курящих

-около 5% курят время от времени(не ежедневно)

-у 59% курильщиков симптомы высокой степени никотиновой зависимости

-63% курят более 15 сигарет в день, 14% более 25 сигарет в день

-из пытавшихся бросить за последние 12 месяцев получилось только у 11%

Цифра в 11% конечно удручает. Из-за встраивания никотина в биохимию организма (на нейронах формируются никотиновые рецепторы) мы получаем очень весомую физиологическую зависимость, которая не дает нам бросить привычку курить так же просто как бросить ковырять в носу.

Итак, собственно актуальные способы:

1. Сила воли. Всегда в тренде, просто перестаем курить и терпим 1-2 месяца синдрома отмены, депрессии, раздражительности и ломки. Высокий риск срыва в будущем.

2. Мобильные приложения психологической поддержки. 95% приложений помогающих бросить курить примерно одинаковы. Показывают сколько денег вы сэкономили с тех пор как бросили, какие изменения в организме происходят, помогают перебороть ломку отвлекая простыми играми или чтением историй бросивших. По отзывам в сторе держаться помогают при применении способа 1. (по-моему все это ерунда, но это субъективно)

3. Заменители табака - жвачки, пластыри и прочее. Меняют способ поступления никотина в организм. Из плюсов - вы не получаете вредных веществ из сигаретного дыма и избавляетесь от психологической зависимости к сигаретам, то есть от привычки выйти и подымить. Из минусов - физиологическая зависимость никуда не девается, а заменители стоят обычно дороже пачки сигарет, в итоге высокий риск закурить снова.

4. Табекс и аналоги. Действующее вещество цитизин. "Конкурентно подавляет взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами, что ведет к постепенному уменьшению и исчезновению никотиновой (табачной) зависимости."(почему тогда курильщик после курса не подсаживается на цитизин вместо никотина я не понял). Есть противопоказания, индивидуальная непереносимость и побочка, впрочем, не очень серьезная. Хорошие отзывы.

5. Аллен Карр и другие книги. Много хороших отзывов, сильный сарафан. Видимо помогает. Но надо понимать, что книги используют внушение для избавления от только лишь от психологической зависимости и те кому способ не помог сарафаном это не разносят. В 2009 году с 11% удачных случаев все эти книги уже были популярны.

6. Приложение SWay (Google Play)(да, мое). Помогает бросить плавно увеличивая время между перекурами в течении нескольких месяцев. Из минусов - не могу гарантировать что способ 100% рабочий. (мало данных пока еще, хотя смотря на статистику в 11% бросивших из пытавшихся точно не худший). Из плюсов - снижает физиологическую зависимость за счет уменьшения ежесуточной дозы никотина. Абсолютно точно помогает курить меньше, можно легко сбросить 20 ежедневных сигарет до 5-10. Для тех ребят, которые курят 1,5-2 пачки в день сверхактуально. И вообще для контроля, что бы не курить слишком много. (вспомним про 40-60 тысяч рублей в год на сигареты и насколько полезно будет в 2021 начать экономить)

ПЫСЫ

И независимо от того какой способ вы выберите желаю нам всем в Новом году стать немного лучше чем мы были в прошлом. Всем пис.