Yuukaa

За последние 5–10 лет количество научных доказательств использования йоги в школах выросло в геометрической прогрессии, и, хотя результаты все еще являются предварительными, ученые начинают понимать, почему йога и осознанность могут служить таким ценным компонентом школьных программ по всем Соединенным Штатам.

Исследования показывают, что занятия йогой в школах развивают навыки осознания взаимодействия разума и тела, саморегуляции и физической подготовки. И классные руководители тоже выигрывают. Взятые вместе, эти компетенции могут привести к улучшению поведения учащихся, психического состояния, здоровья и успеваемости, а также устойчивости учителей, эффективности и общего климата в классе.

Итак, что же дает йога ученикам?

Развивает осознание разума и тела

Обучая учащихся тому, как обращать внимание на взаимосвязь между их разумом и телом, школьная йога помогает детям замечать влияние стресса на их самочувствие. Например, студент может начать замечать, что у него сжимается желудок, когда он беспокоится о тесте, или что он склонен к нездоровой пище, когда чувствует себя подавленным. Это осознание (также известное как внимательность) может привести к изменениям в поведении, например, если вы решите выполнить 5-минутные дыхательные упражнения, чтобы расслабить напряженный желудок, или предпочтете яблоко вместо чипсов. Предварительные исследования йоги для молодежи и молодых людей начинают поддерживать эти идеи.

Улучшает саморегуляцию

На очень широком уровне саморегуляция относится к нашей способности управлять своим стрессом, эмоциями и поведением. Психологические и нейробиологические исследования начинают показывать, что йога и медитация могут помочь молодежи справиться со стрессом и настроением и вести себя более позитивно. Основная идея заключается в том, что йога помогает успокоить реакцию "дерись или беги" и вызвать реакцию расслабления, тем самым помогая детям успокоиться и быть менее реактивными в трудных ситуациях. Поэтому вместо того, чтобы выплескивать гнев на игровую площадку, ученик может сделать глубокий вдох и уйти.

Развивает физическую форму

Важное различие между йогой и медитацией осознанности заключается в том, что йога включает в себя физические позы. По сути, йога — это практика “осознанности в движении”, которая использует тело для содействия осознанию настоящего момента. Учитывая, что более трети американских детей и подростков считаются страдающими избыточным весом или ожирением, крайне необходимы школьные мероприятия, способствующие развитию физической формы. Исследования показывают, что йога может улучшить физическую форму подростков, а также принести пользу нескольким аспектам физического здоровья, таким как улучшение дыхательной функции, повышение приверженности к физическим упражнениям и снижение риска ожирения.

Улучшает поведение учащихся, психическое состояние, здоровье и успеваемость

По данным организации Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL), социально-эмоциональное обучение включает в себя развитие 5 ключевых компетенций: самосознания, самоуправления, социальной осведомленности, навыков взаимоотношений и ответственного принятия решений. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что школьные программы, повышающие эти компетенции, помогают учащимся преуспевать не только в учебе, но и в личном плане. Ранние данные также начинают свидетельствовать о том, что йога и медитация могут помочь учащимся лучше осознавать себя, управлять своими эмоциями, укреплять свои отношения и принимать более правильные решения.

Исследования также показывают, что занятия йогой в школе могут улучшить успеваемость и поведение в классе. Кроме того, физическая подготовка, основанная на йоге, может привести к многочисленным положительным результатам, включая улучшение настроения, снижение риска психологических расстройств и повышение когнитивных способностей.

Растущее число научных исследований предполагает, что йога может улучшить осознание студентами взаимосвязи разума и тела, саморегуляцию и физическую подготовку, что, в свою очередь, может способствовать улучшению поведения, психического состояния, здоровья и успеваемости, поддерживает жизнестойкость учителей и позитивный климат в классе

Важно отметить, что преимущества школьной йоги распространяются и на классных руководителей. Недавние исследования показывают, что обучение педагогов навыкам, основанным на йоге и осознанности, может иметь несколько полезных эффектов для педагогов, включая повышение спокойствия, внимательности, благополучия и позитивного настроения, улучшение управления классом, эмоциональной реактивности, физических симптомов, кровяного давления и реакции пробуждения кортизола, а также снижение при стрессе ума и тела. Действительно, предоставление учителям навыков и практик для улучшения их собственной заботы о себе является важным шагом на пути к улучшению климата в классе, эффективности работы учителей и успеваемости учащихся

Основываясь на растущем количестве научных данных в пользу занятий йогой для детей, школьные программы йоги все чаще внедряются по всей территории Соединенных Штатов. Эти программы разработаны для устранения стресса и тревожности, а также способствуют социальному и эмоциональному обучению, физическому и эмоциональному здоровью и благополучию, соблюдению всех основных требований к готовности к обучению и созданию позитивного, здорового школьного климата.

Ссылка на оригинал статьи со всеми источниками.

______________

Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься — жду вас в своем телеграм-канале.

В наши дни йога стала обыденностью нашей жизни, но как же она добралась из далекой Индии в нашу страну?

Сегодня я расскажу вам как йога появилась на земле русской, какие знаменитые люди увлекались ей до того, как это стало мейнстримом и почему за собаку мордой вниз можно было получить срок.

1. Йога на Руси

Очень сложно выяснить, когда именно первый русский человек начал осваивать асаны и техники дыхания, но вот о появлении матчасти йоги на Руси мы кое-что знаем. Йога, в литературном своем проявлении, появилась в России гораздо раньше, чем это могло показаться. «Бхагавад-Гита» (веды, на которых основаны учения йоги) впервые появилась еще при Иоанне Грозном. Рукопись была прислана царю в подарок Великим Моголом. Первый ее перевод на русский язык (с английского и санскрита) вышел по высочайшему указу Екатерины II и по благословению Священного Синода («книга эта – душеполезная») в 1788 г. в типографии Николая Новикова. Сейчас рукопись первой «Бхагавад-Гиты» хранится в Москве в архиве Министерства иностранных дел.

В народ йога проникает в первые десятилетия 20 века. С конца XIX века и до начала 20-х годов XX века русская интеллигенция интересовалась индийской философией и практикой йоги. Так Станиславский использовал в своей системе йогические упражнения и психотехники буддизма. Причем акцент делался на дыхательных упражнениях, развитии внимания, концентрации. В целом, в этот период был интерес не столько к физиологической составляющей йоги, а к духовно-мистическим аспектам. Ведь в этот период расцветали экстрасенсы, пророки и др.

В советское время по идеологическим соображениям йогой заниматься было опасно, но были энтузиасты, которые практиковали по уцелевшим книгам и самиздату. В основном это были востоковеды и люди, столкнувшиеся с йогой и влюбившиеся в нее.

Далее я расскажу вам о нескольких йогах советских времен.

2. Желание быть свободным

Без учителя, по книгам, которые удалось достать, много лет занимался йогой океанолог Слава Курилов. О своем экстремальном опыте он рассказал в книге «Один в океане»: иногда он уделял йоге 12 часов в день, выдерживал длительные голодания по 36 суток, на производственных собраниях так далеко заходил во внутренних путешествиях, что возвращался, только когда его трясли за плечо: «Слава, собрание закончилось еще вчера».

Однажды, когда Курилов работал на метеостанции на острове Ольхон, во время медитации он почувствовал, что пол под ним как будто бы растворился, он висит в воздухе. Кусто несколько раз приглашал Курилова в свои путешествия, каждый раз советскому океанологу это запрещали.

В декабре 1974 года он спрыгнул в океан с туристического лайнера. У него были только маска с трубкой и ласты. За трое суток он добрался до Филиппин. Местные власти не выдали йога Советскому Союзу, он эмигрировал в Канаду и дальше жил свободно и счастливо, как и хотел.

3. Йога в жизни Григория Вицина

Как и когда Григорий Вицин увлекся йогой - точно не известно. Говорят, что это произошло в конце 50-х. Сначала компанию ему составлял его друг Савелий Краморов (перед своим отъездом в Америку Краморов подарил Вицину свою коллекцию книг по йоге).

Григрий Михайлович практиковал йогу всерьез. Каждый день стоял на голове по 15 минут, делал дыхательные практики, соблюдал диеты, никогда не пил, свободно садился в лотос.

"Если бы я не занимался йогой, то многие мои роли в кино не были столь успешными, – объяснял Георгий Михайлович. – Ведь процесс съемок – очень тяжелая муторная вещь. В ожидании, когда тебя снимут, можно просидеть целый день, притом утомиться так, что весь юмор из тебя сам собой выдохнется. Как тогда играть? Но я во время съемок, несмотря на шум, крик, часто засыпал ровно на десять-пятнадцать минут, тем самым давая организму отдохнуть, расслабиться".

4. Йога и космонавты

В 1960-е в СССР пригласили известного индийского йога Дхирендру Брахмачари. Он должен был научить космонавтов концентрации, медитации, дыхательным упражнениям. В эту закрытую группу смог попасть профессор, индолог Василий Бродов. Он вернулся с войны с тяжелыми ранениями, лекарства не помогали, а йога помогла, «все мучившие меня недуги исчезли без врачей и лекарств».

После этого Бродов стал тайно преподавать йогу в своей квартире, писать научные статьи о пользе древнего индийского учения. А в 1967 году из длительной индийской командировки в СССР вернулся специалист по хинди Анатолий Зубков. В Индии он получил сертификат, который давал право преподавать хатха-йогу. Больше таких сертификатов в СССР не было ни у кого.

Оттепель еще не закончилась, и Зубков даже собирал полные аудитории студентов и преподавателей МГУ, рассказывал им про йогу, показывал асаны и пранаямы. Это он написал сценарий фильма «Индийские йоги — кто они», а профессор Бродов был главным консультантом фильма.

5. Фильм “Индийские йоги - кто они?”

Фильм вышел в 1970 году на студии «Киевнаучфильм». Это была сенсация. Изумленные советские граждане смотрели на сверхлюдей, которые расслаблялись на гвоздях и битом стекле, ложились под колеса грузовика, откусывали от стаканов и пили соляную кислоту.

Фильм рассказывал, что к такому состоянию ведут восемь йоговских ступенек. На двух первых ты становишься правдивым, доброжелательным и учишься не причинять никому вреда, на третьей осваиваешь асаны, на четвертой — пранаямы, дыхательные упражнения, а с пятой по восьмую совершенствуешь психику и дух.

Бродов рассказывал зрителю, что «йога — это и философия, и этика, и оздоровительная гимнастика для тела, психики, ума». Но в целом фильм подводил к тому, что это чуждые мистические практики.

Это было и официальным мнением — йога считалась «буржуазным пережитком», «опиумом для народа». Как религия. Станиславский, который основал систему подготовки студентов на хатха-йоге (например, упражнение «слушать звуки», знакомое всем первокурсникам театральных вузов, родилось из медитации), в советских изданиях своих трудов слова «йога» избегал, а «жизнь человеческого духа» заменял «созданием внутреннего мира действующих лиц на сцене».

Но вне зависимости от официальной позиции после фильма интерес к йоге стал расти с бешеной скоростью. Во всех больших городах создавались неформальные группы. В Москве многие практиковали в подвале общежития медицинского института у студента, который долго жил в Индии с родителями.

6. Подполье

Долго, правда, такая свобода увлечений не продлилась. 24 января 1973 года вышло постановление «О некоторых фактах неправильного развития отдельных видов физических упражнений в спорте»: хатха-йогу, женский футбол, бридж и карате называли «чуждыми советскому обществу» и «содержащими вредную социальную направленность». Авторитетные йоги пытались бороться с начальственным маразмом, писали письма в ЦК, но ничего не помогало.

Йога окончательно ушла в подполье. Люди думали: раз йогу запрещают, значит, она опасна для власти, это что-то вроде огнестрельного оружия или карате. В 1970–1980-х по рукам ходили тетради с рисунками: в одних описывались стойки из карате, в других — йоговские асаны.

Йога обросла мифами, неизбежно появились гуру-аферисты: одни выдавали за тайное учение безумную смесь техник хатха-йоги и тантрического секса, другие впаривали доверчивым советским гражданам методики путешествий в астральные миры.

Полностью запрет на йогу исчез лишь вместе с СССР. Кажется, какая угроза могла исходить от безобидных людей с ковриками, которые по своей философии и мухи-то обидеть не могут?

7. Легализация

А. М. Лобанов в 1983 году основал первую в стране легальную школу йоги в СССР. В 1988-м его усилиями йога была легализована в Горьковской (Нижегородской) области, а затем, на основе этого прецедента запрет на йогу и другие восточные системы был снят по всей стране. В 1989 году А. М. Лобанов создал первую в стране школу преподавателей йоги, выдававшую официальный документ — диплом. В 1991 году Андрей Михайлович основал первое в России отделение йогатерапии в Нижегородской областной клинической больнице им. Семашко.

____________________

На этом сегодня у меня все. Я планирую большую серию постов, посвященных йоге и это только первый из них. Буду рада вопросам в комментариях. Пишите, о чем вам было бы интересно узнать.

Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься - жду вас в своем телеграм-канале.