Научные доказательства в пользу занятий йогой в школах: Как и почему это работает?⁠⁠

За последние 5–10 лет количество научных доказательств использования йоги в школах выросло в геометрической прогрессии, и, хотя результаты все еще являются предварительными, ученые начинают понимать, почему йога и осознанность могут служить таким ценным компонентом школьных программ по всем Соединенным Штатам.

Исследования показывают, что занятия йогой в школах развивают навыки осознания взаимодействия разума и тела, саморегуляции и физической подготовки. И классные руководители тоже выигрывают. Взятые вместе, эти компетенции могут привести к улучшению поведения учащихся, психического состояния, здоровья и успеваемости, а также устойчивости учителей, эффективности и общего климата в классе.

Итак, что же дает йога ученикам?

Развивает осознание разума и тела

Обучая учащихся тому, как обращать внимание на взаимосвязь между их разумом и телом, школьная йога помогает детям замечать влияние стресса на их самочувствие. Например, студент может начать замечать, что у него сжимается желудок, когда он беспокоится о тесте, или что он склонен к нездоровой пище, когда чувствует себя подавленным. Это осознание (также известное как внимательность) может привести к изменениям в поведении, например, если вы решите выполнить 5-минутные дыхательные упражнения, чтобы расслабить напряженный желудок, или предпочтете яблоко вместо чипсов. Предварительные исследования йоги для молодежи и молодых людей начинают поддерживать эти идеи.

Улучшает саморегуляцию

На очень широком уровне саморегуляция относится к нашей способности управлять своим стрессом, эмоциями и поведением. Психологические и нейробиологические исследования начинают показывать, что йога и медитация могут помочь молодежи справиться со стрессом и настроением и вести себя более позитивно. Основная идея заключается в том, что йога помогает успокоить реакцию "дерись или беги" и вызвать реакцию расслабления, тем самым помогая детям успокоиться и быть менее реактивными в трудных ситуациях. Поэтому вместо того, чтобы выплескивать гнев на игровую площадку, ученик может сделать глубокий вдох и уйти.

Развивает физическую форму

Важное различие между йогой и медитацией осознанности заключается в том, что йога включает в себя физические позы. По сути, йога — это практика “осознанности в движении”, которая использует тело для содействия осознанию настоящего момента. Учитывая, что более трети американских детей и подростков считаются страдающими избыточным весом или ожирением, крайне необходимы школьные мероприятия, способствующие развитию физической формы. Исследования показывают, что йога может улучшить физическую форму подростков, а также принести пользу нескольким аспектам физического здоровья, таким как улучшение дыхательной функции, повышение приверженности к физическим упражнениям и снижение риска ожирения.

Улучшает поведение учащихся, психическое состояние, здоровье и успеваемость

По данным организации Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL), социально-эмоциональное обучение включает в себя развитие 5 ключевых компетенций: самосознания, самоуправления, социальной осведомленности, навыков взаимоотношений и ответственного принятия решений. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что школьные программы, повышающие эти компетенции, помогают учащимся преуспевать не только в учебе, но и в личном плане. Ранние данные также начинают свидетельствовать о том, что йога и медитация могут помочь учащимся лучше осознавать себя, управлять своими эмоциями, укреплять свои отношения и принимать более правильные решения.

Исследования также показывают, что занятия йогой в школе могут улучшить успеваемость и поведение в классе. Кроме того, физическая подготовка, основанная на йоге, может привести к многочисленным положительным результатам, включая улучшение настроения, снижение риска психологических расстройств и повышение когнитивных способностей.

Растущее число научных исследований предполагает, что йога может улучшить осознание студентами взаимосвязи разума и тела, саморегуляцию и физическую подготовку, что, в свою очередь, может способствовать улучшению поведения, психического состояния, здоровья и успеваемости, поддерживает жизнестойкость учителей и позитивный климат в классе

Важно отметить, что преимущества школьной йоги распространяются и на классных руководителей. Недавние исследования показывают, что обучение педагогов навыкам, основанным на йоге и осознанности, может иметь несколько полезных эффектов для педагогов, включая повышение спокойствия, внимательности, благополучия и позитивного настроения, улучшение управления классом, эмоциональной реактивности, физических симптомов, кровяного давления и реакции пробуждения кортизола, а также снижение при стрессе ума и тела. Действительно, предоставление учителям навыков и практик для улучшения их собственной заботы о себе является важным шагом на пути к улучшению климата в классе, эффективности работы учителей и успеваемости учащихся

Основываясь на растущем количестве научных данных в пользу занятий йогой для детей, школьные программы йоги все чаще внедряются по всей территории Соединенных Штатов. Эти программы разработаны для устранения стресса и тревожности, а также способствуют социальному и эмоциональному обучению, физическому и эмоциональному здоровью и благополучию, соблюдению всех основных требований к готовности к обучению и созданию позитивного, здорового школьного климата.

Ссылка на оригинал статьи со всеми источниками.

______________

Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься — жду вас в своем телеграм-канале.