VKostovarova

Проведем карантин с пользой!

😷Устали сидеть на диване и слушать новости про Covid-19?

😷Настроение меняется каждый день от депрессии до раздражения?

😷Нет больше сил жевать булки и запивать чаем?

😷Не знаете чем занять себя?

Возьмите в руки книгу. Чтение, как известно, лучший лекарь в этих вопросах. А что почитать я подскажу. Если вы давно хотели перейти на правильно питание, но "все как-то руки не доходили" - сейчас самое время.

Вот мой список одних из лучших книг по питанию, ЗОЖ и самомотивации.

💚А.Ковальков "Минус размер".

💚Л.Бройнинг "Гормоны счастья".

💚К.Кэмпбелл "Китайское исследование".

💚Д.Эндерс "Очаровательный кишечник".

💚Й.Адлер "Что скрывает наша кожа".

💚Р.Танзи "Совершенный мозг".

💚А.Стражный "Болезни, в которые играют люди".

💚С.Бронникова "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть".

💚Й.Борстель "Тук-тук, сердце".

💚Д.Перлмуттер "Еда и мозг".

Что из этого читали?

Здравствуйте! 😉 Белок - одна из составляющих наших мышц, тканей, костей, кожи, гормонов и ферментов. Без белков невозможно нормальное функционирование всего организма: размножение клеток, выработка ферментов, поставка энергии.

✅Суточная норма белка = 0,9-1,0 гр. * 1 кг. веса. Но как показывает практика, у каждого второго присутствует дефицит белка в той или иной степени. И самое интересное в том, что белки нельзя заменить ничем другим.

Итак, вот основные симптомы того, что вы недоедаете белка:

🆘сухая кожа, много морщин не по возрасту.

🆘тяжесть после приема пищи.

🆘частые простуды.

🆘сильная тяга к сладкому.

🆘запоры.

🆘лишний вес.

🆘выпадение волос и ломкость ногтей.

Проверить уровень белка в организме можно сдав анализ крови и посмотреть общий белок. Это первое что я сделаю после окончания карантина. А вы знаете свой уровень белка в организме?

Всем доброго времени! 😉 Страна радуется дополнительной неделе отдыха, скупает гречку и туалетную бумагу, закупается Аспирином и масками. Как превратить эту неделю в отдых, а не в выживание и как через 7 дней не увидеть на весах +3 кг?

Записывайте основные правила "Как не переедать дома":

✅планируйте свой день. Не должно получиться так, что всю неделю вы проваляетесь на диване, а в последние два дня начнете убирать весь дом. По возможности дышите свежим воздухом (на даче, на балконе, на районе).

✅соблюдайте интервалы между основными приемами пищи. И ешьте только по голоду.

✅готовьте еду сами. Не нужно заказывать суши или покупать уже готовые салаты, дороже выйдет, да и пользы меньше.

✅все самые вредные вкусняшки (если они еще остались в вашем доме) уберите в самый дальний угол шкафа. Вместо них запаситесь полезным мармеладом, натуральным шоколадом, сухофруктами и орехами.

✅не забывайте о воде. Вода - основа всех основ, без нее не будет нормального обмена веществ. Норма 30 мл. * 1 кг. веса.

✅не засиживайтесь за домашними делами, отвлекайтесь на уход за собой (маски, скрабы, укладки). Даже дома важно быть красивой.

✅выберите для себя стоп-продукт, стоп-действие, после которого вечером вы уже есть не будете. Мне помогает элементарная чистка зубов: почистила зубы - уже не ем.

Вирусная атака закончится, а лишние килограммы останутся. Будьте здоровы и не поддавайтесь панике! ❤

Чувствуете приближение весны? 🌼 Уже сменили пуховики на пальто? Пора сделать изменения и в питании. Запоминайте основные нюансы в питании весной:

1.🏃♀Весной наш ослабленный после зимы организм нуждается в поддержке. Самый лучший способ сделать это - двигаться. Движение - жизнь. Проходите в день не менее 10.000 шагов.

2.🍴Большая нагрузка весной ложится на печень и желчный пузырь. Включайте продукты, полезные этим органам.

3.🍏Цвет весны - зеленый. Пусть на вашем столе всегда будет свежая зелень, проростки, микрозелень. Все это максимально насытит вас микроэлементами.

4.🥝Вкус весны - кислый. Все самые кислые продукты сейчас укрепят иммунитет.

5.🍗Старайтесь есть меньше мяса и соленых продуктов. Они будут перегружать печень, а наша задача - разгрузить ее.

6.💧Не забывайте пить воду и полезные напитки. Мед+мята+лимон=отличный вариант.

7.😉Старайтесь обходить стороной стрессовые ситуации. Ведь где есть стресс, там ослабленный иммунитет.

8.💞И последнее, дышите полной грудью, радуйтесь мелочам, не читайте новости про коронавирус и весна пройдет для вас прекрасно.

Будьте здоровы!❤

Доброго времени, друзья!

Ведение дневника питания - залог успешного снижения веса и приобретение новых пищевых привычек. Но порой, проверяя дневники девочек, я, как бы мягче сказать #падсталом 😂

Иногда в их рационе можно встретить такие диковинные штучки, что я и сама не знаю что это, не то, чтобы включать это в рацион. Решила поделиться с вами забавными ляпами, собранными мною из дневников питания моих клиенток. Спасибо девочкам и Т9.

😃запеханка из макарон - это уже стандарт.

😃уриная грудка.

😃морж (вкусный наверное).

😃куриное филе в сриевом соусе.

😃нарещка овощей.

😃салат с весной.

😃тушеный ромидор.

😃творожные фырники.

😃супасось (что это?).

😃тыршированые перки.

😃хлебец с творожным мыром.

😃филе с федором.

Друзья, не знаю как вы все это едите, но повеселили от души!

Все чаще поступают вопросы: "Чем заменить коровье молоко?". Вы же помните, что организм взрослого человека не способен усвоить и переварить коровье молоко. Отличная замена - растительное или ореховое молоко.

Делюсь с вами рецептом миндального молочка, которое готовится за 5 минут и, кстати, очень нравится детям.

Ингредиенты:

✅миндаль - 100 гр.

✅вода - 400 мл.

Готовим:

1) Орехи замочить в воде на ночь. На утром воду сцедить, орехи перемолоть в блендере. Добавить воду, перебить в блендере на сильной мощности.

2) Процедить молоко через сито на два раза.

3) Вкусное, витаминное ореховое молоко готово! Хранится 2-3 дня в холодильнике, можно замораживать. Добавляйте молоко в кашу, делайте смузи и коктейли, готовьте с ним десерты.

Миндальное молоко - это отличная замена коровьему молоку, которое взрослым организмом не усваивается.  Будете готовить?