SavinaAnna

Привет, друзья, сегодня поговорим о витаминах группы B. Это крайне важная группа витаминов, которая особенно важна для женщин, так как может значительно снижать уровень прогестерона. Зачастую люди не осознают, насколько сильно обычный дефицит витаминов может бить по их здоровью. Доказано, что при дефиците витамина B6 чаще случаются выкидыши, ненаступление беременности, бесплодие, различные осложнение по гинекологии вроде эндометриоза.

Дефицит витамина B12 может давать стойкое снижение тромбоцитов, который приводит к рискам подкожных кровоизлияний при незначительных травмах, долгое кровотечение, кровоточивости десен и другие проблемы.

Меня зовут Анна Савина, я сертифицированный нутрициолог, специалист по антиэйдж-технологиям и превентивному омоложению организма. Я веду бесплатный марафон похудения без спорта и подсчета калорий, который помог снизить вес уже более чем 150 000 человек.

Итак, витамины – это незаменимые органические вещества, потребность в которых измеряется в очень малых единицах, миллиграммах или микрограммах в сутки.

И мы говорим о том, что из определения незаменимые следует, что витамины необходимы нам извне, и они не образуются в организме. Безусловно, у каждого правила, есть исключение, и здесь оно тоже есть. Например, витамин PP, это активная форма B3, может синтезироваться в нашем организме из аминокислоты триптофана, но в свою очередь триптофан является незаменимой аминокислотой.

B12 может синтезироваться бактериями нашего кишечника, нашим микробиомом, и также некоторые другие витамины могут синтезироваться бактериями нашего кишечника.

Сегодня мы начнем разбирать большую группу витаминов В. Витамины группы В не являются родственниками друг другу, но так исторически сложилось, что их объединили, пронумеровали, и мы теперь их так называем.

Группа В для чего нам нужна?

Для того, чтобы мы не просто хорошо себя чувствовали, были работоспособны, жили долго, молодо и счастливо, но еще чтобы были устойчивы к стрессу, к травмам, к инфекциям, чтобы предотвращали развитие каких-то заболеваний, могли адекватно заниматься спортом, контролировать вес, чтобы у нас была адекватная память и сообразительность.

Если вы замечаете, что вам трудно что-то понимать, приходится по несколько раз перечитывать текст, то главная причина этого дефициты витаминов. Не расстраивайтесь, примите как факт, что за уровнем витаминов и минералов нужно тщательно следить. Как только начнете устранять свои дефициты, обязательно получать знания станет легче. Без витаминов группы В, конечно же, наладить здоровую память и усвоение информации очень и очень сложно.

Какие симптомы дефицита витаминов группы B?

Симптомы разнообразные, связанные с корешковыми синдромами, о которых я уже говорила в плане остеохондроза. Ощущение отсидевшей ноги или отлежавшей руки, мурашки бегающие, желание размять пальцы, желание потереть эту ногу или руку.

Почему мы чувствуем усталость?

Самые важные свойства витаминов группы В, например, упомянутого уже В3 или PP, а также витамина В1, ну и многих других, относящихся к группе В, это выработка Аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ это энергетические станции организма. Когда мы в дефиците по группе В, у нас будет снижена выработка АТФ, в первую очередь в значимых органах: это головной мозг, это сердце, это скелетная мускулатура. И, конечно, мы будем ощущать слабость, в том числе физическую, невозможность выполнять какую-либо работу, усталость. Будет снижена работоспособность и устойчивость нашей нервной системы в целом, и в особенности, головного мозга, в том числе когнитивные функции память, мышление, запоминание, интеллект.

Будет слабость не только скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы. Могут развиваться различные проявления по типу вегетососудистой дистонии. Будет снижаться синтез белка, синтез незаменимых жирных кислот и липидов. Будет снижаться скорость, с которой должны обновляться наши клетки, а значит, может развиваться анемия, снижение иммунитета, различные проявления со стороны кожи, всевозможные дерматиты, экземы и так далее, а также проблемы в эпителиальной выстилке желудочно-кишечного тракта.

Желудочно-кишечный тракт и витамины группы B

И вот, к сожалению, с желудочно-кишечным трактом связана проблема замкнутого круга. Дефицит группы B приводит к патологии слизистой, а значит, нарушается всасывание, и вновь и вновь мы попадаем вот в этот самый дефицит по группе B. Из-за дефицита нарушено всасывание, из-за нарушения всасывания у нас усугубляется дефицит.

Отчего болит голова?

Витамины группы B у активно участвуют в синтезе нейромедиаторов и мембран, поэтому в отношении нервной системы группа B особенно важна. Если у вас остеохондрозы, корешковый синдром, головные боли, повышенная возбудимость, то 100% что вы в дефиците по группе B.

Что еще важно знать в отношении витаминов группы B?

По ним есть мутации. Такие мутации называются “Мутации фолатного цикла”. Мутация это неспособность усваивать витамины, которая в норме есть у всех людей. Это одно из тех генетических исследований, которые я рекомендую делать абсолютно всем. Сейчас генетические исследования очень доступны, они недороги, безопасны, и это совершенно неинвазивный метод. Мутации фолатного цикла это то, что можно и нужно исследовать, особенно если вы планируете беременность.

Эти мутации касаются витаминов B9 и B12, фолиевой кислоты и цианокобаламина, активными формами у которых будет являться метилфолат и метилкобаламин, то есть метильные формы этих самых витаминов.

Также B9 и B12 являются наиболее часто исследуемыми витаминами в анализе крови. Если вы решите исследовать уровень витаминов в вашем анализе, то вы должны знать, что в России в абсолютном большинстве случаев исследуется сывороточное содержание этих веществ, что B9, что B12.

И, конечно, мы должны стремиться к тому, чтобы значения были максимально приближены к верхней границе референса. Референс это значения “от” и “до” приемлемой нормы. Так вот желательно иметь максимальные показатели.

Основная масса витаминов группы B участвует в Цикле Кребса (то есть в создании АТФ), основной задачей которого является производство энергии. Дефицит витаминов группы B приводит к дефициту энергии.

B9 и B12 это вещества, которые также приводят к развитию анемии, потому что они активно участвуют в различных процессах, связанных с кроветворением. И B9-дефицитная анемия, фолиеводефицитная анемия и B12-дефицитная анемия это серьезные заболевания, которые требуют восполнения группы B, и восполнения белков, и контроля железа.

Поэтому B9 и B12 это те витамины, которые мы обязательно должны получать постоянно. Вообще рекомендуют всем, абсолютно женщинам, планирующим беременность, получать B9 как минимум. Потому что риски наступления беременности, риски патологии плода, риск рождения больного ребенка, риск невынашиваемости и выкидышей будут очень высокими. Поэтому рекомендация всем женщинам, фолиевую (B9) принимать постоянно, а также рекомендую всю группу B в стандартной дозировке в виде комплексов группы B принимать постоянно.

Не нужно отдельно пить витамины группы B, хотя сейчас есть рекламируемые препараты, которые как раз направлены на лечение усталости, то есть на то, чтобы усилить работу нашего Цикла Кребса и выработку АТФ. На самом деле вся группа B будет способствовать выработке энергии, восстановлению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, восстановлению иммунитета, оздоровлению кожи, потому что будет работать на регенерацию всех тканей, будет снижать риски бесплодия и патологии, связанной с беременностью.

Витамины группы B являются коферментами друг к другу. То есть они работают сообща. Например, PP и B2 являются коферментами к реакциям превращения фолиевой кислоты в активную форму фолата. И при дефиците этих веществ, даже если пациент принимает фолиевую кислоту, она не будет превращаться в свою активную форму и не будет выполнять свою работу. То же самое и B12. Без B12 фолиевая не будет превращаться в активную форму фолат, а значит прием изолированной фолиевой кислоты практически никогда не имеет смысла.

Можно ли передозировать витамины группы B?

Все водорастворимые витамины, и в том числе группа B, о которой мы сегодня так подробно говорим, они практически невозможны в плане передозировки. Нереально передозировать водорастворимые витамины. Они при каких-то малейших преувеличениях дозировки будут выводиться с почками абсолютно у всех. Боятся передозировки водорастворимых витаминов, в том числе группы B, ни в коем случае не нужно.

Если вы получаете витамины группы B и сдаете анализы, то высока вероятность, что в анализах вы будете видеть высокие цифры, особенно если мы говорим про B12. Это может быть и 1500, это может быть и 1800, это может быть и 2000. На фоне приема B12 такие показатели это совершенно нормально. Криминала в этом никакого нет.

Не надо пугаться высоких показателей B12 или B9 в крови. Не надо думать о каких-то страшных диагнозах,, если вы принимаете B12. Может быть даже высокий уровень в сыворотке, но при этом в клетках может быть дефицит, потому что нужно же его сначала в клетку доставить.

Когда он высокий в сыворотке, он ничего не делает, он просто там находится. Вся его работа заключается в работе внутри клетки, в митохондрии, в процессах синтеза клеточной энергии. Поэтому мы можем иметь симптомы, связанные с дефицитом B12, например, признаки B12 дефицитной анемии. При этом мы можем видеть, что в сыворотке крови будут достаточно высокие значения.

Поэтому B12 практически никогда не бывает в избытке, даже если вы видите высокую цифру его в крови. Пугаться не нужно никаких высоких цифр B12, потому что как я уже сказала, все излишки будут совершенно спокойно выводиться с мочой.

Итак, теперь о формах приема. Если вы выбираете традиционные фолиевую кислоту и цианокобаламин, то не забывайте о том, что я сказала о кофакторах. Поэтому только комплексные препараты группы B, то есть там, где есть и B1, и рибофлавин (B2), и PP, и ниацин, и все остальное. Потому что группа B является коферментами друг к другу и работает в тесной взаимосвязи.

К сожалению, с едой полноценно группу В мы обеспечить не можем. Микрофлора кишечная, которая должна синтезировать правильный В12 в нормальном количестве, у нас с вами, к сожалению, тоже страдает, поэтому в состав хороших мультикомплексов часто входят достаточные дозировки по всей группе В. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать адекватный уровень всех абсолютно витаминов группы В в вашем организме.

Если у вас есть мутация фолатного цикла, значит вы должны принимать усиленные дозировки метилфолата и метилкобаламина, и тогда вы можете брать специализированные комплексы, либо дополнять отдельно ваш поливитаминный комплекс теми нутрицевтиками, где содержится только В9 и В12 дополнительно.

Они, кстати, очень часто встречаются в сублингвальных формах, то есть в подъязычных (таблетки для рассасывания или спреи). Это очень удобная форма, потому что она обеспечивает быстрое всасывание и максимальную эффективность всасывания. Эта форма не зависит от состояния слизистой желудочно-кишечного тракта, и я считаю, что имеет право на существование, но, к сожалению, она дороговата, поэтому, если нет возможности покупать и заморачиваться на вот эти сублингвальные формы, берете обычные витамины, просто следите, чтобы группа В была представлена полностью, начиная с В1 и В2, и PP, чтобы вся-вся-вся группа В полностью была представлена.

Очень важно обеспечить синергизм работы витаминов группы В.

Итак, друзья, какие же выводы мы сегодня с вами делаем?

Первое. Витамины группы В нам необходимы для постоянного приема в составе мультивитаминно-мультиминеральных комплексов, либо в составе специализированных комплексов группы В.

Второе. Следует предпочитать коэнзимные коферментные формы В9 и В12, но если нет такой возможности, то принимайте обычные формы, самое главное следить за полноценным составом, чтобы в этом мультивитамине была представлена вся группа В.

Третье. Если вы обладаете мутацией (полиморфизмом по фалатному циклу) , то вам необходима повышенная дозировка метилфолата и метилкобаламина в коэнзимных формах, и в данном случае вам придется найти возможность употреблять именно коэнзимные формы.

Не бойтесь передозировки группы В и не бойтесь передозировки всех других водорастворимых витаминов.

Инстаграм: Мой Инстаграм

Телеграм канал: Мой Телеграм-канал

Youtube: Мой Youtube-канал

С уважением, Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Привет, друзья! На связи Анна Савина, диетолог, нутрициолог и специалист по превентивному оздоровлению и омоложению организма. Сегодня хочу поговорить с вами о том, почему мы чувствуем усталость, обрастаем прыщами, болячками. Как поправить это с помощью витаминов и возможно ли это вообще? Какие витамины в принципе существуют и как их правильно принимать? Как правильно подобрать витамины — как отличить синтетические витамины от натуральных и где их купить? Почему сейчас витамины нужны каждому человеку и можно ли получить все необходимые витамины и минералы из еды?

Я автор и ведущая уникального марафона похудения “Эволюция”, на котором вы легко перестанете есть сладкое и мучное, улучшите свое здоровье и похудеете. Именно с марафона нужно начинать, если ваша цель — красота и здоровье на долгие годы. Потому что, если вы продолжаете есть простые углеводы, то никакие витамины вам не помогут, это к слову.

А также автор курса “Цветущая Роза”, где я даю структурированную информацию по омоложению организма без инъекций, без пластики, без массажа лица, который очень утомителен и бесполезен без правильного образа жизни.

Для чего нужно принимать витамины и минералы?

Сейчас в XXI веке при колоссальном росте вложений в медицину, при колоссальном повышении уровня самой медицины, при тех современных технологиях, мы имеем гигантский рост различных болезней, в первую очередь тех, которые мы называем болезни цивилизации. Это ожирение, гипертония, сахарный диабет, различные аутоиммунные процессы, множество аллергий. И всё это растёт как снежный ком. И конца и края этому не видно!

Мы не становимся здоровее. И то, что мы чаще болеем, никак не связано с качеством диагностики. Это связано в основном с нашим питанием, которое является неполноценным, дефицитным и не может обеспечить нас всеми необходимыми веществами.

Если предположить, что всё-таки, в теории, мы можем набрать необходимое количество витаминов из еды, то, к сожалению, калорийность такого рациона катастрофически вырастет. С этой калорийностью мы ничего не сможем поделать. Не будем обеспечивать усвоение этих калорий, даже если будем ходить 10 000 шагов в день и заниматься в тренажерном зале. А значит, они будут откладываться в виде жира, мы будем толстеть.

Да, нет ничего лучше природных форм витаминов, особенно если учесть, что в овощах и фруктах они находятся в содружестве с другими веществами, усиливающими и улучшающими их действие. И когда мы принимаем витамины и минералы в виде добавок, то безусловно теряем, но давайте смотреть правде в глаза. Наш рацион не может обеспечить нас полноценно. Очень грустно и горько это осознавать. И единственное, что мы можем с этим поделать — восполнять дефициты витаминов, микроэлементов и других полезных и нужных веществ.

Возьмем, к примеру, тот же витамин С, который, казалось бы, доступен нам в сезонных овощах и фруктах, и вроде бы его там немало. Однако различные исследователи приводят данные о том, что до 90% населения могут находиться в дефиците витамина С.

Ведь мы живем с вами в условиях хронического стресса. Витамин С наши надпочечники используют для того, чтобы этому стрессу противостоять, для развития антистрессовых механизмов. И одна нервная ситуация на работе может полностью истощить ваши запасы витамина С в организме буквально за несколько часов.

Вот симптомы недостатка в организме витамина С — проверьте у себя:

• слабый иммунитет

• кровоточивость дёсен

• бледность и сухость кожи

• замедленное восстановление тканей после физических повреждений (раны, синяки)

• потускнение и выпадение волос

• ломкость ногтей

• вялость

• быстрая утомляемость

• ослабление мышечного тонуса

• ревматоидные боли в крестце и конечностях (особенно нижних, боли в ступнях)

• расшатывание и выпадение зубов

Какие еще дефициты повсеместно?

Дефицит витаминов группы B – это более 50% населения. А если учтем, что по группе B существуют еще и мутации и полиморфизмы (когда какие-либо гены мутируют и витамин B не усваивается), то ситуация с группой B будет сказываться еще в более худшей степени. Кто из вас сталкивался с проявлениями остеохондроза, с корешковыми синдромами?

Да, все знают, что врачи традиционно назначают препараты группы В, в том числе и в инъекциях. Конечно, это абсолютно правильно, потому что группа В точно также очень быстро истощается. В условиях стресса, в условиях эмоциональной перегрузки препараты группы В необходимо принимать практически постоянно.

Очень высокий процент населения имеет дефицит микро и макроэлементов. Я уже не говорю о дефиците железа, который приводит к развитию железодефицитных анемий у большого количества менструирующих женщин и, как следствие, рождения железодефицитных детей.

Мы живем в йододефицитном регионе. Йода вообще очень мало в мире. Абсолютное большинство регионов являются йододефицитными. Если мы не будем восполнять йод, мы не только нарушим работу щитовидной железы, но и будем иметь множество других проблем, потому что йод это не только щитовидка.

Так можно говорить абсолютно про каждое вещество, элемент, витамин, минерал. Роль их для нашего организма очень сложно переоценить, и мы все страдаем от их дефицита. Люди, которые уже начали восполнять свои дефициты знают, как изменилась их жизнь, как она разделилась на до и после. Всего лишь при восполнении дефицита по базовым витаминам и по базовым микроэлементам. Это однозначно работает. И я надеюсь, что раз вы читаете эту статью, вы готовы вместе со мной двигаться вперед, восполнить дефицит, чтобы биохимические реакции конкретно в вашем организме протекали правильным образом.

Как только вам удастся восполнить базовые дефициты, поверьте, это будет точка невозврата. Именно в этот момент вы поймёте, жизнь уже никогда не будет прежней, потому что это большое удовольствие, радость и счастье быть здоровым. Знать, что организм отвечает тебе, отвечает хорошим самочувствием, хорошим настроением, положительными эмоциями, стремлением двигаться вперед, расти, развиваться, противостоять стрессам и другим жизненным обстоятельствам.

Почему мы подтупливаем при недостатке витаминов?

Чаще всего витамины это катализаторы в химических реакциях, в биохимических реакциях. Это как ключи зажигания от автомобиля. Представьте себе, что у вас есть прекрасный новый автомобиль. У него залит полный бак бензина. Красивые новые черные колесики. Впереди расстилается прекрасная дорога по которой вы планируете путешествие. У вас всё есть. Хорошая погода, полный бак, чудесная машина и приятные спутники. Но нет ключа зажигания. Всего лишь одного маленького ключика нет и ситуация не позволяет вам двинуться вперед. Также при нехватке витаминов. Вот что такое катализатор. Это как ключи зажигания от вашего автомобиля.

Витамины и минералы обеспечивают основные биохимические реакции в нашем организме. Всё построено на биохимических реакциях. Даже передача мысли от одного нейрона к другому – биохимическая реакция. У самого обычного, простого человека, у любого из нас может оказаться недостаток тех или иных витаминов. Это связано, как мы уже обсудили, с плохим питанием и с физическими и психоэмоциональными перегрузками.

И многие живут в таком состоянии и думают, что по-другому не бывает. Друзья, бывает. Нужно учиться восполнять свои дефициты, и ваш организм будет вам очень благодарен. Чем сильнее выражены дефициты, тем ярче, быстрее и лучше наступает эффект от приема добавок.

Если у вас есть провал по железу, то нужно поднять железо и ваша жизнь изменится. Но дальше нужно понемногу восполнять остальные дефициты. Если вы сверх полноценно питаетесь и принимаете мультивитаминные комплексы, то вряд ли вы получите волшебство от приёма какой-то новой витаминки или добавки. И это нормально.

Чтобы получить волшебный эффект нужно найти самый большой дефицит, который у вас есть. И это вполне может оказаться цинк, селен, йод или что-то ещё, чему вы, возможно, не придавали значение.

Итак, теперь еще немного теории.

Какие бывают витамины и минералы?

Вы уже не раз прочитали в моих статьях фразу «нам необходимы витамины, минералы, макро и микроэлементы». Какие-то общие слова, но непонятно, что под ними имеется в виду?

Если говорить о Бадах или добавках, которые мы принимаем, то нам предлагаются витамины и минералы. Минералы в свою очередь делятся на микро- и макроэлементы. Разница в том, что макроэлементы нужны телу в больших количествах (их содержание в организме составляет более 5 граммов). Микроэлементами называют минеральные вещества, которые требуются нам в малых количествах, но без них все равно не обойтись.

Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. Усвояемость жирорастворимых витаминов напрямую зависит от здоровья печени и желчного пузыря. Если у вас есть какие-либо нарушения в работе этих органов, можно сразу говорить, что вы в дефиците по этим витаминам, если специально их не принимаете.

Если присмотреться внимательнее, к левой колонке, то видно, что витамины группы B часто называют разными именами. Биотин, Витамин H и B7 — это не разные витамины — это один и тот же, просто витамин H это устаревшее название витамина B7. А B11 это оказывается и есть L-карнитин, вот так все просто.

Теперь когда у вас есть такая таблица вы можете составить для себя план действий. Итак, что нужно:

• Сдать анализы на витамины — хотя бы базовые ( Витамин D, Йод, Железо и Магний). Если вы ничего не принимали ранее или принимали только аптечные поливитаминные комплексы, то начинать можно с них. И если вы дочитаете эту статью до конца, то поймете как выбрать хорошие натуральные витамины. Уже через месяц приема этих витаминов вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, прилив сил и энергии).

• Посмотреть каких из этих витаминов у вас дефицит. Более подробные статьи по каждому их них вы сможете найти в моем блоге.

• При необходимости обратиться к эндокринологу и начать принимать эти витамины. Поверьте, помимо правильного питания, прием этих базовых витаминов отличный шаг к долголетию и хорошему самочувствию, профилактика рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Если после приема качественных витаминов у вас не появились улучшения здоровья — высокий уровень энергии, не прошла симптоматика (по каждому витамину нужно изучать какие симптомы указывают на дефицит), то дефициты нужно искать дальше и сдавать анализы.

Еще немного слов в том, можно ли получить все эти вещества с пищей?

Наверное, когда вы увидели эту таблицу, у вас сразу возник вопрос — а можно ли получить все эти витамины с пищей? Ведь наши предки не пили никаких витаминов, ели только то, что растет у них на участке?

Друзья, было бы замечательно сказать, что да, составьте правильный рацион питания и, вуаля, ваше здоровье и красота у вас в кармане, но к сожалению это не так. Продукты питания, которые употребляли наши мамы и бабушки еще 30-40 лет назад были совсем не такими как сейчас.

Даже наша ортодоксальная Академия наук признает, что за последние десятилетия содержание витаминов и других полезных веществ в овощах, фруктах, в рыбе, в мясе значительно уменьшилось. Исследования берутся за достаточно большой период 50-60 лет.

И действительно, это очень объективные критерии, потому что…

Мы с вами знаем, насколько за это время изменилось сельское хозяйство, изменилось растениеводство, изменилось животноводство, к нам пришли на помощь современные технологии, пестициды, гербициды, что происходит с нашими полями, которые бесконечно дают урожай, потому что их удобряют химией..

Сейчас не только поливают растения различными стимуляторами роста, выращивают их на гидропонике (когда растение вообще не касается почвы), но и селективно выводят виды растений, которые потом не могут дать потомство. Их единственная задача быть красивыми, подольше не портиться, чтобы получше продаваться.

Сейчас, когда я покупаю огурец в магазине, мне страшно его есть. После того как он полежит в холодильнике неделю, он начинает гнить или покрывается плесенью. С огурцом моей бабушки такого никогда не случилось бы, как максимум он бы просто пожелтел.

Не буду говорить о том, что происходит с продуктами животного происхождения. И рыба и мясо и морепродукты, далеко не все это можно есть. А есть-то хочется.

Вот и получается, что во-первых, нужно дополнительно принимать витамины и минералы в виде БАДов, а еще дополнительно делать детокс печени, лимфатической системы и стараться минимизировать вредное воздействие окружающей среды на свой организм. Ходить в баню, принимать ванны, которые вызывают потение и выход шлаков, я еще напишу о них. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить.

Витамины бывают натуральные и синтетические

Чем отличаются натуральные витамины от синтетических?

По биодоступности, то есть по усвоению. Натуральные усваиваются в среднем от 35 до 95%. Синтетика — от 3 до 15% (остальное на унитаз). Но бояться вам нечего, сейчас я научу вас как отличать натуральные витамины от синтетических:

На упаковке натуральных витаминов обязательно должна быть маркировка GMP и ISSO22000. Это значит, что хотя бы часть сырья натуральная и они безопасные.

Если цена низкая, это верный признак того, что витамины синтетика. Объяснение простое – производители синтетических витаминов используют более дешевые технологии и производят их массово. Ведь проще и дешевле синтезировать витамин химическим путём, чем выделить его из природного продукта. Там много рекламы. Именно такими витаминами завалены аптеки.

Натуральные витамины называются “натуральным словом”, искусственные — искусственным. Ниже я привела табличку, чтобы вы могли сравнить названия и прочитать их на банке.

Ну что же, друзья, надеюсь я вдохновила вас на изучение темы витаминов и вы будете более внимательно относиться к своему здоровью. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы о здоровье и красоте. А также проходите мой марафон похудения — он поможет вам настроить идеальное правильное питание, даже если у вас нет лишнего веса.

Инстаграм: Мой Инстаграм

Телеграм канал: Мой Телеграм-канал

Youtube: Мой Youtube-канал

С уважением, Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Привет друзья! Моих подписчиц очень часто волнует вопрос обвиснет ли кожа, если они будут худеть. Если худеть медленно, то может быть она не обвиснет? Можно ли предотвратить и избежать обвисания кожи при похудении и как это сделать? У кого есть предрасположенность к тому, чтобы кожа обвисла, а у кого ее нет?

Вопросов очень много и знаю, не смотря на то, что каждая понимает: “Худеть в любом случае надо, независимо от того, что будет с кожей”. Все равно этот вопрос может подсознательно тормозить похудение и мешать полностью насладиться процессом похудения и своей новой фигурой.

Меня зовут Анна Савина, я диетолог, нутрициолог, специалист по анти эйдж и омоложению организма. Моей задачей является предотвращение старения, похудение по науке, причем так, чтобы вес не вернулся. Я создала уникальный марафон похудения без спорта и подсчета калорий. Мой марафон прошли уже более 150 тысяч человек, в среднем они худеют на 3 кг за первую неделю.

На марафоне вы получите бесплатное меню, 5 вебинаров, раскрывающих суть похудения, описание методики и хорошее настроение. Присоединяйтесь скорее.

Как понять, обвиснет у вас кожа или нет?

Итак, давайте для начала выясним, кому грозит обвисание, а кому нет? Не скрою, есть женщины, да и мужчины, которые подвержены этому больше:

• Те у кого лишний вес более 35 кг. Как правило, женщины и мужчины, чей лишний вес менее 30-35 кг не слишком подвержены обвисанию кожи. Даже если с ними такое случается, обвисание незначительное и с течением времени кожа подтягивается

• Женщины и мужчины старше 50 лет. Но возраст, конечно, не является приговором, скорее большее значение имеет следующий факт

• Низкий уровень коллагена в коже, который обусловлен двумя факторами. Во-первых, неправильное питание, а второе это генетическая предрасположенность к растяжкам (можно поправить питанием)

Итак, если с первыми двумя факторами риска обвисания кожи все понятно, то третий вызывает вопросы, верно?

Допустим, у вас лишний вес 25-30 кг и вам 45 лет. Как понять, есть ли у вас риск обвисания кожи?

Для этого нужно провести щипковый тест. Он показывает уровень эластичности кожи и состояние эпидермиса, а также наглядно демонстрирует содержание коллагена. Дело в том, что кисти рук наиболее подвержены старению. В них практически полностью отсутствует жировая клетчатка, а также мы часто подвергаем их воздействию воды, солнца, химических веществ.

Чтобы провести тест, ущипните кисть с наружной стороны и посмотрите, насколько быстро кожа расправилась, есть ли следы от щипка? Если кожа такая упругая, что ущипнуть еле удается, значит все в порядке и вы не подвержены обвисанию кожи, можете смело худеть. Кожа после щипка должна словно отпрыгивать обратно, не оставляя никаких следов.

Если кожа расправляется медленно, несколько секунд, значит ее тургор не вполне хороший и стоит заняться восстановлением коллагена и уходом. Ниже в статье я расскажу как это сделать, потому что просто мазать кожу увлажняющими кремами нет никакого смысла.

Как еще проверить, есть ли у вас предрасположенность к обвисанию кожи?

Обратите внимание, какая у вас кожа в области коленей, локтевых суставов и подмышками.

Эта женщина не полная, но если бы она худела, то явно ее кожа обвисла бы.

А вот эта женщина, не смотря на то, что имеет лишний вес, если похудеет — ничего у нее не обвиснет. Видно очень хороший тургор кожи.

Также, на лице если начинают обвисать брыли, то есть вероятность, что обвиснет кожа при похудении.

Получается возраст всему виной?

Далеко не всегда именно возраст является причиной обвисания. Те же брыли и обвисшие колени могут появится и в относительно молодом возрасте 35-40 лет. Но, конечно, нужно констатировать факт, чем старше мы становимся, при этом неправильно питаемся и не занимаемся собой, тем больше вероятность обвисания кожи.

Как предотвратить обвисание кожи при похудении?

Если вы задумали похудеть, и при этом у вас есть подозрения, что кожа может обвиснуть, можно попробовать делать это медленно. Однако это не всегда спасает. Потому что кожа уже растянулась, причем она растянулась вплоть до глубоких слоев, а не только эпидермис. Если у вас есть стрии и растяжки, тогда вероятность что кожа не подтянется возрастает. У меня сильные рубцы в области живота, кожа растянулась и не стягивается, хотя после беременности прошло уже более 13 лет.

Кожа имеет свойство подтягиваться, но лишь до определенных пределов, как я уже говорила, это порядка 30-35 килограммов. Причем не имеет значения как вы худеете быстро или медленно. Кожа все равно будет стягиваться в одинаковом темпе. Если вы похудеете быстро, то она также подтянется через 4-6 месяцев ровно в таком же диапазоне, как если бы вы худели медленно. Когда вы худеете медленно, вы не замечаете, что она вообще подтягивается.

Но если вам надо похудеть на 50-60 килограммов, то все равно уйдет целый год. Зачем еще медленнее худеть это только может демотивировать.

Посмотрите, как похудели мои ученицы, по их словам кожа обвисла только в области живота, и то не у всех. У большинства наоборот живот подтягивается в первую очередь.

Как ухаживать за кожей, чтобы уменьшить риск растяжения кожи

Есть такое мнение, что якобы нужно употреблять коллаген. Но коллаген очень плохо усваивается, кроме того, если продолжать неправильно питаться никакой коллаген не поможет.

Сейчас объясню почему.

Наше тело полностью состоит из соединительной ткани. Сердце, печень, легкие, сосуды, артерии, кожа, суставы основой является соединительная ткань. Важными элементами соединительной ткани являются коллаген и эластин. Когда мы видим старение на лице можно на 100 % сказать, что все органы тоже уже состарились. Потому что на коже лица это проявляется в последнюю очередь. Старение всегда начинается изнутри, как и омоложение.

Поэтому я уже сказала, что совершенно нет смысла мазаться кремами. Чтобы улучшить тургор кожи нужно в первую очередь перестать есть два продукта это мука и сахар. Это простые углеводы, которые разрушают соединительную ткань.

Мука и сахар повышают уровень продуктов гликирования в крови. Гликирование это другими словами засахаривание. Мука и сахар вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Эта глюкоза вступает в реакцию с белками крови и засахаривает их.

Белки, как вы знаете, это строительный материал для клеток, а тут строительным материалом будет выступать засахаренный белок. Теперь вы понимаете, что нам нужен коллаген и эластин, а тут эти засахаренные белки. Сахар разрушает коллаген и эластин и вся соединительная ткань организма становится хрупкой и дряблой. И начинается все с внутренних органов, а потом отражается на лице, коленях, на кистях и так далее.

Что нужно сделать, чтобы предотвратить обвисание в первую очередь?

В первую очередь, конечно, нужно убрать эти два продукта (муку и сахар) из своего рациона. Так вы остановите старение всех органов и кожи (кожа это тоже орган), остановите разрушение коллагена и эластина в соединительной ткани.

Сказать проще чем сделать, правда? Сахар и мука повсюду. Если вы придете в супермаркет, то увидите, что большая часть продуктов на полках магазина содержит муку и сахар. И консервы, соленья, и мясные и рыбные полуфабрикаты, йогурты, творожки, напитки, чипсы, хлопья, каши все содержит очень много сахара. Поэтому, нужно будет стать очень внимательными и планомерно, шаг за шагом убирать это из своей жизни.

Кроме того, чтобы питание не выглядело скудным, нужно будет научиться готовить вкусные и полезные блюда без муки и сахара ежедневно. Сделать для себя сбалансированный рацион. На моем бесплатном марафоне я подробно описываю как это сделать и даю меню для пробы.

Что делать дальше, чтобы кожа стала упругой?

Итак, чтобы улучшить тургор кожи нужно на постоянной основе употреблять достаточное количество белка. Сейчас во всем мире тотальный дефицит белка и с каждым годом после 35 лет вы теряете 3% мышечной массы, если не занимаетесь спортом. С годами это приводит к заболеванию саркопения. Тело становится дряблым, вялым. Кстати, на этом фото ярко выраженные признаки мышечной недостаточности и приближающейся саркопении:

Итак, едим больше белка, чтобы не потерять мышцы. Хороший качественный белок нам нужен еще и для строительства соединительной ткани.

Кстати, вот нашла в википедии определение коллагена. Если быть внимательными, то все становится предельно ясно: белок — основа — дерма. Видите, никаких секретов, все есть в наличии в интернете, нужно только внимательно читать.

Как увеличить количество коллагена в коже?

Итак, мы с вами поняли:

Нужно сделать 2 вещи:

• Остановить разрушение коллагена (разрушают ее простые углеводы, которые вызывают всплеск глюкозы)

• Постоянно восполнять запас белка

Есть еще и третий момент, так как коллаген уже начал разрушаться в нашей соединительной ткани, нужно его восстановить. К счастью это возможно. Да, наличие коллагена в соединительной ткани это до некоторой степени обратимый параметр, то есть его можно восстановить, но как я уже сказала все имеет свои пределы.

Первой мыслью, когда вы поняли, что у вас низкий уровень коллагена в соединительной ткани, будет: “А не попить ли мне коллагенчика”. Да, продаются такие баночки, все хвалят их. Но опять же, если почитать википедию, то там и на это есть ответ, смотрите специально для вас вырезку сделала:

Видите, все предельно ясно, пищевой коллаген не усваивается из-за отсутствия аминокислот, которые помогают его усвоению.

Но выход все равно есть. На самом деле, коллаген может синтезироваться в организме. В первую очередь, очень мощно способствуют синтезу коллагена в организме употребление витаминов и микроэлементов, без которых он усваиваться не будет.

В процессе его образования принимает самое активное участие витамин С, а также огромное значение имеет сера. Вот, например, в каких продуктах содержится сера и витамин C:

Конечно, гораздо проще принимать витамин C из добавок, главное не покупать витамин С в сладких сахарных таблетках. Обязательно принимать дополнительно принимать железо для хорошего усвоения и синтеза коллагена.

Можно принимать серу

А также необходимы витамины А, В6, P, D, Е, Железо, Магний, Медь, Цинк, Кремний, Селен, Марганец, Кальций. Проще сказать, что же не влияет на синтез коллагена, правда? Часть из них получите при употреблении мяса, птицы, морепродуктов, остальные нужно будет добирать с помощью Бадов и витаминных комплексов. При их нехватке коллаген получается неполноценным – «рыхлым», поэтому неправильное питание приводит к появлению обвисшей, уставшей кожи.

Факторы снижающие выработку коллагена

• Оральные контрацептивы

• Хронический стресс (тотально истощает запасы магния)

• Воспалительные процессы ( излишняя жировая ткань сама по себе источник воспаления)

Оральные контрацептивы блокируют транспорт необходимых компонентов, а стресс и воспалительные процессы оттягивают на себя огромное количество компонентов, необходимых для синтеза ферментов способствующих синтезу коллагена. Поэтому выходит, что нормальный синтез коллагена невозможен в принципе.

Интересно, почему у организма в приоритете расход питательных веществ в таком порядке?

Наше тело так устроено, то что максимально опасно для нашего существования ставится на первое место.

Получается, друзья, чтобы сохранить высокий уровень коллагена в коже нужно правильное питание на постоянной основе. И плюс, если вы худеете, чтобы минимизировать риск обвисания кожи нужно полностью отказаться от сахара и мучного, тогда прекратится разрушение коллагена и вы защитите кожу.

Конечно, логично будет предположить, что если кожа уже находится в плохом состоянии, то для ее восстановления даже при правильном питании потребуется не один год. У меня ушло два года на то, чтобы значительно улучшить качество кожи с помощью питания.

Кроме прочего, я прибавила к питанию еще тренировки, режим сна, прием витаминов, антипаразитарную программу. Все в совокупности дает потрясающий эффект, но все нужно делать постепенно. Невозможно все улучшения в жизни сделать сразу, такое еще никому не удавалось.

Как правило, работа над собой должна иметь непрекращающуюся постепенную динамику. Шаг за шагом нужно идти к своей цели. И первым, самым серьезным шагом, конечно, будет отказ от сладкого и мучного. Это лучшее, что вы можете сделать для себя прямо сейчас. В этом поможет мой бесплатный марафон, который я создала именно для этого.

Худею, кожа обвисла, что делать

Последнее, о чем я хотела сказать в этой статье. Если вы худеете и кожа уже обвисла, нужно заняться самомассажем. Это очень хорошо помогает, так как позволяет обеспечить приток крови к верхним слоям эпидермиса. Есть различные виды массажа, которые вы можете делать в домашних условиях:

• Массаж сухой щеткой

• Массаж с помощью пластмассовой варежки в сауне

• Баночный массаж

• Вакуумный аппаратный массаж

и другие. Все они отлично помогут подтянуть и улучшить вид кожи, конечно в определенных пределах.

Инстаграм: Мой Инстаграм

Телеграм канал: Мой Телеграм-канал

Youtube: Мой Youtube-канал

С уважением, Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Привет, друзья, сегодня хочу поговорить с вами о самых эффективных витаминах, которые нужно употреблять каждому ежедневно на постоянной основе. И женщинам, и мужчинам, и детям, и подросткам, и молодым, и после 30 — 35, и после 40,и после 50 лет.

Мы будем говорить о витаминных дефицитах, которые на данный момент в мире есть у каждого и эти дефициты невозможно перекрыть только питанием. Ситуация такова, что если вы надеетесь получать все необходимые питательные вещества только из еды, вам придется употреблять такое огромное ее количество, что будет неизбежен лишний вес и проблемы со здоровьем. Другими словами, получать все только из еды нереально.

За последние десятилетия содержание витаминов и других полезных веществ в овощах, фруктах, в рыбе, в мясе значительно уменьшилось. И на это есть объективные причины. К сожалению, несмотря на колоссальное развитие медицины и технологий мы не становимся здоровее.

Вот о чем пойдет речь в сегодняшней статье:

• Самые эффективные витамины от выпадения и для роста волос

• Самые эффективные витамины для зрения и для глаз, при близорукости

• Лучшие витамины для улучшения потенции у мужчин

• Витамины для мозга и для профилактики болезни Альцгеймера

• Витамины для красивой упругой кожи лица, шеи и декольте

• Самые эффективные витамины для похудения

• Какие витамины пить, если стало мало энергии

• Какие витамины стоит попить при климаксе

• Какой комплекс витаминов самый эффективный

При этом, устранить все проблемы со здоровьем, не изменив питание тоже невозможно. Я изучила ваши запросы и вижу, что многих волнуют такие проблемы как выпадение волос, ломкость ногтей, большой живот, низкая потенция (среди мужчин уже начиная с 30 лет), раннее ухудшение зрения, морщины и раннее старение, нехватка энергии, частая усталость, вялый, ленивый мозг, плохая память. Все эти проблемы нельзя решить только начав принимать нутрицевтики.

Первым и базовым шагом будет избавление от неправильной мусорной еды, которая является корнем всех этих проблем. Не только потому, что в ней нет питательных веществ, а потому, что она делает всю основу нашего организма хрупкой влияя на соединительные ткани изнутри.

Меня зовут Анна Савина, я нутрициолог, специалист по омоложению и укреплению организма с помощью биохакинга и превентивных мер по борьбе с заболеваниями. Помогаю предотвратить заболевания, а не лечу их. Научу как облегчить симптоматику уже существующих: сахарного диабета, гипотиреоза, аутоиммунных заболеваний и других с помощью правильного питания.

Специально для всех желающих улучшить свое питание, сделать его идеально сбалансированным и здоровым без спорта и подсчета калорий, и для желающих похудеть я создала Бесплатный 7-дневный марафон похудения. Его прошли уже более 150 тысяч человек, улучшили свое питание и похудели.

Итак, почему совершенно бесполезно пытаться избавиться от выпадения волос и ногтей, от плохого зрения и низкого уровня энергии, плохой потенции и других проблем без изменения питания. Дело в том, что есть всего два вида продуктов, которые и являются корнем зла: мука и сахар.

Мука, сахар, а также усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы и прочая “химия” воздействуют на соединительную ткань, делают ее хрупкой и разрушают ее. А без эластичной, упругой соединительной ткани, которая может растягиваться и сужаться, выдерживать холод и зной, которая может успешно противостоять внешним нагрузкам можете считать что вы больной человек.

Соединительная ткань это основа сосудов, а сосуды, как известно, это и сердце, и сетчатка глаза (вот почему у вас портится зрение), наш мозг полностью пронизан сосудами (плохая память, болезнь Альцгеймера, которая приобрела ужасающие масштабы в XXI веке), внутри члена мужчины тоже ведь сосуды, которые расширяются и сужаются, когда наступает эрекция. Проблемы с эрекцией всегда связаны с употреблением сахара, муки, алкоголя.

Эти продукты словно засахаривают организм, засоряя конечными продуктами гликирования (КПГ). КПГ — это первый и главный враг молодости. Кстати, КПГ также поступают в наш организм при употреблении жареной еды с румяной корочкой. Вот эта самая корочка ( вы ее можете лицезреть на хлебе и булочках) и есть причинах всех бед и раннего старения.

Итак, мы с вами выяснили, что в первую очередь убираем из рациона мучное и сладкое. То есть перестаем уничтожать и гробить свой организм. Параллельно начинаем принимать витамины.

Лучший комплекс витаминов для женщин и как составить для себя этот рейтинг

Итак, вы встали на путь правильного питания, для этого пошли на мой марафон или самостоятельно отказались от сладкого и мучного. Следующий шаг, сдать анализы на витамины: Магний, Железо, витамин D, йод. Можно добавить еще витамины группы B и витамин C, подробнее о них я буду говорить в другой статье.

Дефициты Магния, Железа (Ферритин), витамина D и йода это базовые дефициты, которые сейчас есть у всех. Про витамин D я уже написала подробную статью.

Я призываю вас не пить витамины до тех пор, пока вы не получите отправную точку отсчета. Если вы не видите своих исходных данных, то бессмысленно пить витамины и не знать, а дают ли они вам что-то или нет. Это абсолютно по-дилетантски и недальновидно.

Я знаю, многие из вас ищут комплексы или марки витаминов, которым можно доверять, читают отзывы, но это все неправильный подход. Самое правильное это доверять цифрам, которые вы видите в результатах ваших анализов.

Почему еще нужно обязательно сдать анализы на дефициты витаминов

Этому есть несколько причин. Во-первых, все мы разные, соответственно и усвоение витаминов и минералов будет происходить по-разному. Во-вторых, на банках с витаминами написаны примерные дозировки, которые могут не оказывать на вас никакого воздействия. Могут быть дорогие витамины, на которые вы потратите кучу денег, а результата не будет, а могут быть “копеечные” аптечные препараты, которые послужат хорошую службу для вашего здоровья и вы это наглядно увидите в цифрах анализов.

Третья причина, зачем нужны анализы заключается в том, что сейчас многие из нас имеют мутантные гены. Это такие гены, которые мешают усваиваться многим витаминам (например, с витамином D это очень распространенная ситуация). Таким людям нужны ударные дозы этого витамина или даже инъекции, чтобы был хоть какой-то эффект. Увидеть, есть толк от приема витаминов или нет, можно только, если вы имеете на руках свои анализы и понимаете, есть у вас дефициты или вам нужно принимать профилактические дозы.

Анализы надо собирать в папочку и сравнивать по прошествии времени. Сейчас мы не в то время живем, когда можно просто бездумного что-то принимать, все нужно делать с умом и грамотно. Иначе можно потратить кучу денег и времени, но не получить абсолютно никакого результата.

Как улучшить работу мозга, предотвратить и убрать мигрени, снять стресс с помощью витаминов?

Базовым дефицитом у всего населения является витамин D. О нем я уже написала подробную статью. Сегодня возьмем второй базовый дефицит это дефицит Магния.

Магний также находится у всех нас в тяжелом дефиците. Магний — один из самых быстро расходуемых элементов в нашем организме. Он расходуется надпочечниками очень активно, а также мышечной тканью, откладывается и изымается из костной ткани и плазмы крови. Запасы магния способны истощиться у нас всего лишь за несколько часов, особенно при стрессе, поэтому мы нуждаемся в том, чтобы восполнять магний постоянно.

Средняя дозировка магния, которая необходима взрослому человеку это 400 мг. Причём это дозировка профилактическая, то есть если вы живёте качественной и хорошей жизнью: без стресса, занимаетесь спортом, правильно питаетесь, тогда 400 мг магния будет вполне достаточно, чтобы профилактировать его дефицит. Если у вас стресс, если у вас ночная работа, если у вас дефицит витамина D, то высока вероятность, что магния вам понадобится намного больше, потому что магний ещё и кофактор (помощник) витамина D. В таких случаях дозировка магния может доходить до 2 х грамм.

Обратите внимание дозировка магния определяется в миллиграммах (мг), поэтому 2 грамма это будет 2000 мг.

Таким образом, если вы ведете правильный образ жизни, то 2000 мг, вам не нужно, но 400 мг может быть мало (нужно смотреть по анализам, чтобы выбрать верную дозировку).

Магний это второй базовый дефицит после витамина D, и если вы не восполняете этот дефицит, значит вы:

• не помогаете своим надпочечникам (которые страдают при стрессе)

• не помогаете вашей нервной системе

• усугубляете патологии, которые могут быть в вашем организме

Магний показан всем, у кого есть:

• Мигрени (дозировка в таком случае должна быть от 400 мг до 800 мг или 1200 мг, чтобы снять спазм сосудов)

• Повышенное артериальное давление (магний обладает расслабляющим средством и снимает напряжение спазмированных сосудов)

• При проблемах желчеоттока (способствует работе желчевыводящих путей)

Витамин при дефиците энергии, отеках и для профилактики заболеваний щитовидной железы

Следующий базовый дефицит это йод. Мы все находимся в дефиците йода. По данным Всемирной организации здравоохранения, 80-85% людей в мире живут в йод-дефицитных регионах.

Наиболее широко дефицит йода и связанный с ним эндемический зоб распространены в предгорьях и горных местностях ( Северный Кавказ, Урал, Алтай, Сибирское плато, Дальний Восток), а также в Верхнем и Среднем Поволжье, на Севере России и в центральных областях европейской части страны.

Всемирная организация здравоохранения очень осторожна с нормами, и прежде, чем они выдадут какие-то цифры они их тщательно проверят и убедятся. ВОЗ признает, что профилактические дозировки в 200- 250 мкг йода необходимы абсолютно каждому человеку.

Конечно, такая дозировка обычно берется в самом начале, потом все равно ее нужно будет увеличивать и не стоит этого бояться. Йод прекрасный микроэлемент, отлично воздействует на такие проблемы как:

• отёки

• фиброзно-кистозная мастопатия (йод очень нужен нашей молочной железе)

• тканевый гипотиреоз (эндокринное заболевание, при котором нарушается транспорт или метаболизм гормонов щитовидной железы в тканях организма)

• субклинический гипотиреоз (форма нарушения функции щитовидной железы, которая еще не проявилась какими-либо признаками заболевания)

Если у вас есть такие проблемы, то йод вам нужен вдвойне и втройне и, конечно, это не 200 мкг.

В отношении йода также обратите, пожалуйста, внимание на дозировку. Многие путают микрограммы и миллиграммы. Когда мы говорим йодомарин 200, то речь идёт о микрограммах. На упаковке может быть написано 0,2 мг. Это одно и то же. Миллиграмм отличается от микрограмма в 1000 раз. Если написать 0,2 мг, это будет 200 мкг.

На начальном этапе вас могут такие цифры испугать. Поверьте, ничего страшного в них нет. 2000 — 3000 мкг — это вообще не йодная загрузка. Йодные загрузки — это 50 тыс. мкг. И, конечно, под контролем специалиста. А вот дозировки в районе 1000 мкг это абсолютно адекватные и безопасные дозировки йода. Ну а если говорить о тех дозах йода, которые есть в мультивитаминах по 50 мкг или 100 мкг, то они настолько малы, что вряд ли будут иметь какое-то клиническое значение. Поэтому я рекомендую принимать йод дополнительно.

Самый эффективные витамины для женщин — железо

Четвертый наш базовый элемент это железо. Согласно данным ВОЗ, от недостатка железа страдают более 1,5 млрд человек. В России последние 10 лет заболеваемость населения анемией возросла в 2 раза.

Когда мы менструируем, мы теряем кровь, а с ней и железо. И его нужно восполнять. Многие из нас находятся в перманентном железодефиците, критериями этого будет являться наша красная кровь и запасы ферритина (железа).

Ферритин не должен быть ниже вашего веса, и желательно, чтобы он был не ниже 70. Если вдруг вы страдаете ожирением и весите 130 кг, то это не означает, что ферритин у вас должен быть 130. Все-таки мы говорим о желаемом, идеальном весе для вашего роста и возраста. Но скорее всего, у людей с избыточным весом уровень железа в анализах будет завышен за счет хронического системного воспаления, источником которого являются локальные жировые отложения.

Прием железа для профилактики, это ситуация, когда вы уже восполнили дефицит и когда у вас в порядке красная кровь, когда у вас хороший запас ферритина, то есть он начинается от 70 и выше до 100- 120 это нормальные хорошие цифры в анализах. Даже 150 это неплохо, в таком случае о профилактическом приеме железа мы будем говорить только во время менструации.

Правильно будет начать принимать железо с началом первой менструации у девочек. Именно тогда нужно профилактировать железодефицит.

Повторюсь, железодефицит сейчас есть у всех. Это значит, что сейчас огромное количество детей рождается от анемичных матерей. В условии врожденной анемии фактически и к периоду пубертата, к периоду первой менструации девочки приходят в анемии, и с приходом менструации их состояние ухудшается.

Железо — достаточно большая тема, железо это не совсем витамин. Я напишу отдельную статью на эту тему.

Друзья, есть и еще один базовый дефицит, который я не могу не упомянуть — это дефицит белка. Максимально восполнить дефицит белка в организме и составить сбалансированный рацион я помогаю в моем Бесплатном марафоне, который я с любовью создала для вас и который уже 4 й год помогает восстановить здоровье, похудеть, продлить молодость, долголетие тысячам женщин и мужчин. Поэтому не откладывая к нему присоединяйтесь.

Инстаграм: Мой Инстаграм

Телеграм канал: Мой Телеграм-канал

Youtube: Мой Youtube-канал

С уважением, Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Привет друзья, сегодня поговорим на такую интересную тему “Почему люди во всем мире стали толстеть”? — ведь раньше, до XX века такого не было. Были конечно дородные люди, но их было значительно меньше и в основном среди знати, да и то, их полнота не была такой ужасающей, как встречается сейчас у многих. Кроме того, разберем “Почему некоторые люди едят и не толстеют”, “Почему люди толстеют, когда бросают курить”, “Почему люди толстеют с возрастом”, ведь среди пожилых значительно больше полных. Почему толстеют при сахарном диабете и что первичнее, лишний вес или диабет. Почему иногда люди толстеют на их взгляд без причины (причины-то, конечно, всегда имеются. И почему среди пьющих всегда много толстяков.

Если разобраться с этими казалось бы странными вопросами, то станет понятнее не только природа лишнего веса, но и то как устранить эти причины, как жить не набирая вес, как от него избавиться навсегда.

Меня зовут Анна Савина, я диетолог, нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни, омоложению и предотвращению заболеваний. Да, я не лечу заболевания, я помогаю их предотвратить. Если вы подпишетесь на мой канал, вы узнаете очень много нового, что поможет вам быть красоткой, или красавчиком, даже после 50. Кроме того, я провожу Бесплатный онлайн-марафон похудения.

Благодаря марафону вы можете избавиться до 3 — 5 кг лишнего веса за одну неделю без спорта и подсчета калорий. Его прошли уже более 150 000 человек и достигли потрясающих результатов.

Почему люди стали толстеть | Почему многие люди толстеют?

В первую очередь, давайте разберемся, почему раньше люди не были такими толстыми как сейчас. Неужели у них Сила Воли была лучше? Или у них еды было меньше? Наверное, еды и вправду меньше было, но на самом деле причина ожирения и лишнего веса кроется не только в изобилии пищи на прилавках, а в ее качестве.

Привычно людей с лишним весом считают безвольными и “запустившими” себя, но это не совсем правда. Многие полные люди очень даже волевые. Они многого добиваются в жизни: делают карьеру, воспитывают прекрасных детей, получают по 2 высших образования, они могут долго и упорно заниматься спортом (несмотря на то, что это им не помогает). В общем дело не в силе воли. А в чем же тогда?

А в том, друзья, что еда в современном мире стала настоящим наркотиком и масштаб этого явления колоссальный. Я вижу многих блогеров, диетологов, нутрициологов, которые, стремясь понравиться читателю советуют ПП тортики, альтернативные хлебушки, разные рецептики с какими-то непонятными продуктами вроде кукурузной муки и полезных сахарозаменителей. Как только они не изощряются, вместо того, чтобы сказать уставшему потребителю о том, что вас безбожно надувают!

Еда в современной реальности это наркотик. И надо сохранять большую долю здравомыслия, осознанности и честности с самим собой, чтобы снять наконец эту “альтернативную лапшу” со своих ушей.

Нам промывают мозги бесконечной рекламой про растишку для малышей (что у них вырастет непонятно), кукурузные хлопья на завтрак, не тормози — сникерсни. Доширак — готовим с любовью )).

Вы, наверное, слышите эти слоганы с детства правда? И как же в них не поверить?

Так вот я считаю, что причина подавляющего большинства случаев ожирения и лишнего веса это промывание мозгов, манипуляция и откровенное зомбирование населения. И вот чтобы избавиться от этого, нужно себя раззомбировать. Для этого нужно всего ничего:

• Сменить окружение

• Сменить питание

• Изучить мой курс

• Придерживаться данного курса

Почему некоторые люди едят и не толстеют

Хороший вопрос)). А вы уверены, что они много едят? Вряд ли вы действительно пытались исследовать это. Чаще всего худые люди, которые много едят, все равно едят не так уж много. У них большие перерывы в еде, часто они едят один или два раза в день и не замечают этого, либо у них большая двигательная активность: драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота)). Помните такую активную девушку?

Есть и еще один момент наличие мускулатуры в теле. Мускулатура, то есть мышцы это то, что увеличивает метаболизм. Для поддержания мышечной ткани нужно намного больше энергии, чем для поддержания жира.

Все дело в том, что в мышцах находятся митохондрии это энергетические станции организма, которые снабжают энергией клетки всего тела. Если митохондриям будет не хватать питания они будут умирать. Поэтому люди с хорошим содержанием мышечной массы в теле могут есть значительно больше и не толстеть.

Кстати, это вовсе не значит, что для того, чтобы похудеть нужно срочно начинать заниматься спортом. Наоборот, этого ни в коем случае делать нельзя. Об этом я написала статью “Как похудеть без спорта”, почитайте на досуге.

У молодых больше мышц в теле, чем у пожилых, даже если они не занимаются спортом. Отсюда и ответ на следующий вопрос:

Почему люди толстеют с возрастом | Почему пожилые люди толстеют

С возрастом количество мышечной массы уменьшается. Как правило, если вы не занимаетесь спортом, то после 35 лет теряете в среднем от 2 х до 4 х процентов мышечной массы в теле. Годам к 60-65 у вас может начаться саркопения. Это новомодное заболевание, которое раньше и заболеванием то не считали.

Просто человек становится вялым, дряблым. Ему трудно со стульчика встать, газетку взять. Вся проблема нехватки энергии в том, что энергетических станций (то есть митохондрий) каждый год с потерей мышц становится все меньше и меньше. Так и наступает старость которую, однако, легко отсрочить, если просто начать заниматься спортом и обязательно силовым. Ходьба с палками тут не поможет, нужно мышцы наращивать.

Вторая причина лишнего веса в пожилом возрасте заключается еще и в нехватке одного из важнейших витаминов — витамина D. Он вырабатывается на солнце, а с возрастом кожа стареет и утрачивает возможность вырабатывать этот нутриент. Витамин D влияет на настроение (это отличный антистрессовый препарат, влияющий также на уменьшение случаев компульсивного переедания (или неконтролируемого) и РПП — расстройство пищевого поведения), а также он снижает уровень инсулина в крови. Повышенный инсулин в свою очередь способствует запасанию жира в организме. Из этого вытекает следующий вопрос, который мне часто задают ученики

Почему толстеют при сахарном диабете

Правильнее будет спросить: что первичнее? сахарный диабет или лишний жир? В подавляющем большинстве случаев сначала мы толстеем, а потом уже получаем заболевания. Да, сначала мы едим много и часто. При этом мы едим не мясо и овощи. Мы едим хлеб, конфеты, иногда употребляем алкоголь, пиво. Но мы этого не замечаем. Нам кажется, что все в порядке. Потому что мы и впрямь не переедаем уж слишком сильно.

Вы можете поправляться всего на 2-3 килограмма в год. 3 килограмма жира это 27000 калорий. Если разделить их на 365 дней, то получится всего 74 калории. 74 калории это всего полторы шоколадных конфетки в день )). Представляете? Или это одна печенька. Ну а за 10 лет у вас будет 30 килограммов жира и при этом вы будете действительно не так много есть.

Между тем, такое неправильное питание приводит к тому, что уровень инсулина постоянно повышен. В такой ситуации клетки перестают на него реагировать и развивается инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность это не болезнь. Это такое состояние, которое приводит к другим “чудесным” последствиями: сахарному диабету, СПКЯ (синдром поликистозных яичников), аутоиммунные заболевания, различные болезни сердца и сосудов, болезнь Альцгеймера и другие.

Причиной всех этих заболеваний является повышенный инсулин. При этом, если вы пойдете и сдадите инсулин натощак, то анализ вовсе и не покажет, что у вас есть инсулинорезистентность. Ее вообще трудно диагностировать, но легко обнаружить. Такой вот парадокс. Можете почитать мои статьи про инсулинорезистентность, вам все станет ясно.

Почему человек толстеет без причины | Почему некоторые люди мало едят и толстеют

Из предыдущего вопроса становится ясен ответ на другой вопрос: почему некоторые начинают толстеть без причины или мало едят и толстеют?

Дело в том, что инсулинорезистентность может развиться у людей, которые не имеют лишнего веса, но питаются в основном простыми углеводами. Они не толстеют только потому, что не создают профицита энергии.

То есть, съели они допустим на завтрак блины, на обед макароны, на ужин пельмени или белый рис и все это в пределах нормы по калориям. Набирать вес не из чего. Но сам состав еды такой, что у них тоже повышенный уровень инсулина из-за того, что сами эти продукты провоцируют такой факт. В итоге у человека тоже развивается масса разнообразных гормональных нарушений и инсулинорезистентность. И вот они уже начинают провоцировать метаболический синдром.

Но в целом все же как правило, в 95 процентах случаев люди занимаются самообманом, и на самом деле едят больше, чем им кажется. Вспомним пример про 74 калории и конфетку. Достаточно совсем немного перебирать по калориям, чтобы иметь постоянно нарастающий вес.

Почему пьющие люди толстеют

Пьющие люди толстеют по двум причинам. Первая заключается в том, что алкоголь влияет на реакции торможения и расслабления организма. Грубо говоря “стоп-сигнал” не срабатывает и хочется просто наброситься и съесть все, что плохо лежит.

Во-вторых, алкоголь это самый “злой” сахар. Он моментально всасывается в кровь, провоцируя мощные всплески инсулина. Затем после истощения поджелудочной, инсулин падает и наступает бешеное чувство голода.

Большинство людей, которые часто выпивают страдают от лишнего веса, кроме случаев, когда они уже окончательно спились. Тогда им уже ничего не нужно, кроме дозы спиртного. Потому что еда не дает им того уровня дофамина, какой дает алкоголь.

Почему люди толстеют когда бросают курить

Желание курить или есть или пить алкоголь это все разновидности оральной зависимости. Оральная зависимость это такая зависимость, которую мы удовлетворяем через рот.

Ученые еще не до конца выяснили, почему одни люди страдают от такой зависимости, а другие нет. Есть мнение, что оральная зависимость развивается у младенцев во время грудного вскармливания, если их кормят не по требованию, а по часам. Тогда мозг малыша воспринимает периоды без еды как голодание и впоследствии у него возникает желание перекрыть эту потребность, переходящая в маниакальное желание есть.

Также, есть теория “бережливых” генов. Если ваши предки страдали от голода во время Великой отечественной или во время других голодных периодов, то желание компенсировать эти голодные годы будет передаваться вам генетически. Об этом эффекте я подробнее писала в статье “Как перестать переедать”.

Поэтому, когда люди заставляют себя перестать есть, невольно переходят на другие виды оральных злоупотреблений. Зная это, можно попробовать придумать что-то, что поможет вам избежать таких побочных эффектов. Например, можно все время что-то пить: чай или воду. Можно что-то жевать или грызть ногти )). Последнее, конечно, шутка. Лучше всего пойти к психологу и проработать эти травмы.

Также, приходите на мой Бесплатный онлайн марафон похудения. На нем я научу вас избавляться от зависимости с помощью бихевиористического подхода, который признан одним из самых эффективных способов снижения веса.

Инстаграм: Мой Инстаграм

Телеграм канал: Мой Телеграм-канал

Youtube: Мой Youtube-канал

С уважением, Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru