SavinaAnna

Привет мои дорогие, сегодня поговорим о сладостях — что можно есть и сколько на диете и при похудении. Чем заменить сладости так, чтобы можно было себя порадовать и при этом сохранить фигуру стройной и красивой. Также в этой статье я расскажу немного о том, как сладкое влияет на наше здоровье и почему злоупотребление сладостями приводит к тому, что хочется объедаться и другой едой тоже. Тема очень обширная, но постараюсь все изложить системно.

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и нутрициолог, веду марафон похудения. Также я мама троих детей, сама похудела на 25 килограммов и вот уже 12 лет сохраняю комфортный вес с легкостью. Поэтому я глубоко понимаю суть проблемы и чувства, которые испытывает каждый человек, желающий снизить вес и помогу вам пройти успешно путь к легкости и стройной фигуре.

Можно ли есть сладкое во время похудения?

Сразу скажу — конечно можно, наше тело не может без сладкого, благодаря ему мы получаем гормон радости Дофамин. А этот гормон в свою очередь дает нам силы жить, мотивацию и желание достигать вершин. Вопрос только — какие сладости употреблять, чтобы Дофамина не было слишком много.

Все дело в том, что для нормального функционирования нашему телу нужен постоянный и стабильный средний уровень дофамина. Если мы употребляем сладости, которые дает нам сама природа в свежем виде, то с этим вообще никаких проблем нет. Ваш дофамин всегда будет в норме. Что это за природные сладости?

Фрукты, конечно! Вспомните вкус банана, апельсина или яблока. Они сладкие? Конечно, они очень сладкие и вкусные. Однако, вы, мой дорогой читатель, когда зашли в эту статью, наверное думали совсем о других сладостях, верно?

Шоколад, конфеты, зефир, торты, мармелады и печенья?

Какое действие оказывают эти сладости на тело и мозг?

Эти сладости трудно назвать продуктами природного происхождения. Они созданы на заводах и фабриках с применением специального оборудования и химический добавок, которые делают их наркотически притягательными. Сахарный тростник и пшеница проходят сложную химическую обработку и становятся непригодными для употребления. Хотя об этом мало кто говорит, но сахар и мука делают нас больными, зависимыми и толстыми. Такие проблемы как молочница, цистит, прыщи, отеки, жирная себорея и перхоть, бесплодие, низкая потенция у мужчин, гастрит и многие другие, обусловлены употреблением неправильных сладостей.

Но самое страшное то, что “искусственные сладости” вроде тортиков и пирожных вызывают бешеный всплеск дофамина. Мы получаем такой кайф, который выходит за рамки правильного функционирования организма. Конечно, в современном обществе это уже давно стало нормой — каждый день есть такую еду, которая вначале стимулирует наш мозг, а потом заставляет как маньяков мечтать о ней и страдать. Но ведь всегда можно сделать осознанный выбор и отказаться от этого наваждения.

Большинство диетологов в разговоре о том, можно ли есть сладкое и сколько, как правило сводят все к калорийности этих продуктов. Мол, если вы укладываетесь в калорийность, значит можно есть эти продукты. Но мало кто учитывает такой параметр как “пищевая тяга”.

Сладкие продукты, такие как шоколад, конфеты, зефир, торты вызывают мощную пищевую тягу. Я создала специальный тест, который поможет вам понять, насколько вы склонны к полноте и трудно ли вам бороться с желанием есть сладости. Вы можете пройти его на моем сайте — тест. Все, кто получил более 50 баллов имеет пищевую тягу выше среднего и находится в зоне риска. Такие люди начинают есть и не могут остановиться.

Наш мозг, помнит о взрывной дозе дофамина и буквально заставляет нас постоянно находится в поисках этого наслаждения. Даже взять в пример эту статью — вы хотите похудеть, так зачем тратить время на чтение — просто не ешьте пирожные, ешьте салаты, курочку, гречку, фрукты и будет вам счастье. Но все не так просто, верно? И более того, эта тема настолько извращена, что многие теперь боятся есть даже фрукты.

Что из сладостей можно есть при похудении?

Чем заменить магазинные сладости с трансжирами, красителями, и усилителями вкуса?

При похудении из сладкого можно фрукты, причем любые. Бананы, виноград, манго, киви, сливы, арбуз, дыни, черешню, персики, ананасы, грейпфруты, груши. Все что ваша душа пожелает. Тут есть несколько нюансов.

Первое: не стоит есть сушеные фрукты, если ваша пищевая тяга выше среднего и при этом вы хотите похудеть. Они очень сладкие и забивают вкусовые рецепторы. Употребляя очень сладкие продукты, вы в дальнейшем не чувствуете вкуса нормальной еды. Вам все кажется каким-то недостаточно вкусным. Каши, салаты, супы — ничто вас так не радует как очень сладкая, рафинированная еда и напитки.

Примерно через 2 недели после того, как вы перестанете есть сахар и муку, ваш язык станет способен радоваться более простым вкусам. Фрукты будут казаться на порядок слаще. Вы будете пить кофе с кусочком яблока и корицей и это уже будет для вас вкуснейшим десертом, получше конфет или торта. Кроме того, вы не будете испытывать чувства вины, а через полгодика заметите как здорово улучшилась и освежилась ваша кожа и перестал болеть желудок.

Второе это количество.

Сколько сладкого можно есть при похудении?

Фруктами нельзя объедаться. Но есть их можно. Но нельзя объедаться! Во время снижения веса нужно есть 350-400 грамм фруктов в день. Этой нормы достаточно и мужчинам и женщинам. Причем половину на завтрак и половину на обед. На ужин нужно обойтись без фруктов. Замечено, что если вы будете есть фрукты после 16:00, то снижение веса будет происходить медленнее.

Предлагаю вам немного покреативить. Например, я помню себя, когда я решила отказаться от сахара и мучного, было правда тяжело заставить себя есть просто фрукты. Но потом я поняла, что я могу это сделать, если немножко себя перехитрить. Например, я любила творог с сахаром и сметаной. Стала делать точно такой же только без сахара и добавляла сверху банан, кокосовую стружку, иногда тертое яблоко и кунжутные семечки. Получался очень вкусный и красивый десерт. И только осознание того, что я все-таки ем десерт, а не тупо отказываю себе во вкусняшках, делало мою жизнь намного проще и счастливее.

Посмотрите например какие десерты едят мои ученики.

“5 десертов для похудения” в подарок

А сегодня я еще хочу подарить вам мини-книгу 5 вкусных десертов без муки и сахара. Это очень полезные, красивые, вкусные и проверенные вкусняшки, которые вы легко повторите на своей кухне. Уверена, после этого, вам не захочется никаких шоколадов и химозных тортиков из магазина.

Чтобы получить ее, надо в обмен оставить свой e-mail. Обещаю, что буду радовать вас полезными статьями и всячески помогать вам становиться еще красивее, стройнее и моложе.

получить книгу

Можно ли сахарозаменители и мед при похудении?

Наверняка возникли вопросы по этим двум продуктам? Сейчас объясню. Дело в том, что и сахарозаменители и мед вызывают точно такую же реакцию вкусовых рецепторов языка как обычный сахар. Слишком сладкий вкус провоцирует неадекватное пищевое поведение, вызывает всплеск дофамина и привыкание. Обычная еда также как и при употреблении сахара и мучного кажется пресной, невкусной. После еды хочется чего-то еще, трудно остановиться, развивается пищевая тяга.

Проводились исследования, которые доказали, что при употреблении сахарозаменителей, не смотря на то, что они не содержат калорий, люди все равно в среднем съедают больше еды, им трудно привыкнуть к простой пище, желание переедать остается. Вес потом быстро возвращается обратно. В целом снижение веса идет более мучительно и трудно. Чаще возникают срывы. Похудение сопровождается апатией, депрессивными состояниями и тяжелым, резким чувством голода. Особенно это касается тех, у кого сильная пищевая тяга

Друзья, поэтому, нужно просто сделать осознанный выбор — чего вы хотите? Продолжать есть сладкое? Или похудеть легко и обрести стройность навсегда? Пишите в комментариях, какой ваш выбор?

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, диетолог Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Поможет ли массаж избавиться от живота и похудеть?

Ох уж эта борьба с жировыми отложениями в области живота… Одна из самых распространенных проблем при похудении. Я думаю многие, когда начинают исследовать варианты для уменьшения жирового слоя на животе, обращают внимание именно на массаж. Сегодня я открою для вас совершенно разные варианты массажа живота, которые окажут ценную поддержку в достижении ваших целей. Но подчеркиваю сразу — массаж является отличным дополнением к правильному питанию в борьбе с жировыми отложениями на животе.

Меня зовут Анна Савина, я профессиональный эксперт по питанию и я знаю об уменьшении живота и снижении веса все. Мои ученики избавляются от животом очень успешно. Вы можете взглянуть на фото ниже, чтобы убедиться в этом. Хотите избавиться от живота как можно быстрее и похудеть, присоединяйтесь к моему Бесплатному Марафону Похудения без спорта и подсчета калорий.

Также вы можете присоединиться к моим социальным сетям, где я делюсь своими знаниями и вдохновляющими историями моих учеников:

Телеграм канал Youtube Инстаграм Паблик ВКонтакте

И важно понимать, что основой похудения всё-таки является здоровое питание и это должно быть на первом месте. Для быстрого избавления от живота поможет моя авторская Система Похудения — познакомьтесь с ней.

Поможет ли массаж уменьшить большой живот?

Массаж, однако, может помочь сделать жир плотнее, улучшить кровообращение и снизить отеки, усиливая результаты. А комбинация правильного питания и массажа поможет достичь более эффективного похудения и изящной фигуры в более короткие сроки. Массаж усиливает эффект похудения еще и потому, что при массаже мы получаем удовольствие гормоны радости — серотонин, окситоцин и дофамин. Благодаря этому переедать совсем не хочется, а хочется больше наслаждаться жизнью и посвящать еще больше времени себе любимому.

Виды животов и подкожного жира. На какие слои воздействует массаж.

Когда речь заходит о похудении и массаже, важно понимать различные виды животов и слои жира, на которые может оказывать влияние массаж.

Давайте разбираться:

Люди с животом типа «яблоко» имеют склонность к накоплению жира в верхней части живота. В этом случае массаж может оказаться полезным, поскольку он способствует улучшению кровообращения и обмену веществ в этой области. Массаж помогает разогнать кровь и стимулировать сжигание жира, что способствует снижению объема этой зоны.

Люди с животом типа «груша» имеют склонность к накоплению жира в нижней части живота и бедрах. В этом случае массаж может помочь улучшить лимфатический дренаж и устранить отеки в этой области. Массаж способствует сдвигу задерживающейся жидкости и улучшению обмена веществ, что может снизить объем и улучшить контуры живота и бедер.

Жировые отложения внутри брюшной полости (бывают у обоих типов фигуры). Это самый распространенный вид жировых отложений, расположенный внутри брюшной полости, около органов. Он есть у всех людей с окружностью талии более 84 (для женщин) и 90 (для мужчин). Такие жировые отложения называются висцеральным жиром и являются самым опасным жиром для здоровья. Он связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Очень трудно воздействовать массажем на этот тип жира, поскольку он расположен глубже под кожей. В этом случае основным методом борьбы будет правильное питание.

Рассмотрим, как воздействует массаж на слои живота:

1. Подкожный жир: это самый верхний слой жира, который находится непосредственно под кожей. Массаж воздействует на этот слой, улучшая кровообращение и стимулируя обмен веществ. Это способствует сжиганию жира и улучшению общей текстуры кожи.

2. Висцеральный жир: окружает внутренние органы в брюшной полости. Массаж на животе может оказывать некоторое влияние на висцеральный жир, путем улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы. Однако для снижения висцерального жира также необходимы правильное питание, физическая активность и снижение общего уровня жировой массы.

3. Мышцы: массаж живота может оказывать положительное воздействие на мышцы в этой области. Глубокий массаж и специальные техники помогут улучшить кровоснабжение и расслабить напряженные мышцы. Это способствует улучшению тонуса и формы живота.

Для чего нужен массаж живота?

– Массаж формирует силуэт: способствует стимуляции кровообращения и лимфодренажу в области живота, что помогает улучшить тонус мышц и укрепить стенки живота.

– Избавляет от отеков: отеки в области живота могут быть вызваны задержкой жидкости и плохим кровообращением.

– Способствует выведению токсинов.

– Улучшение стула и борьба с запорами.

– Расслабление и уменьшение стресса. Улучшение кровообращения и высвобождение эндорфинов помогают снять напряжение и повысить общее чувство благополучия.

– Снятие спазмов и облегчение боли. Нежные и ритмичные движения массажа способствуют расслаблению мышц, улучшают кровообращение и снижают боль.

– Улучшение циркуляции: массаж живота стимулирует кровообращение в области живота, что способствует улучшению поступления кислорода и питательных веществ к органам. Это может помочь улучшить общую циркуляцию и работу внутренних органов, таких как печень, селезенка и почки.

– Улучшение функции иммунной системы. Стимуляция лимфатической системы помогает усилить ее функцию в борьбе с инфекциями и заболеваниями.

– Массаж живота может быть полезен для женщин, страдающих от проблем, связанных с менструальным циклом, предменструальным синдромом и болезнями женских органов.

– Снижение газообразования и вздутия.

– Поддержание гормонального баланса: массаж может оказывать положительное влияние на гормональный баланс в организме.

– Массаж живота может оказывать положительное влияние на позвоночник и соседние области.

– Улучшение функции мочевого пузыря.

– Поддержание здоровья органов репродуктивной системы.

– Массаж живота, основанный на принципах традиционной медицины, такой как традиционная китайская медицина или аюрведа, может быть использован для поддержания гармонии и баланса энергии в организме.

Вакуумный массаж (массаж банками)

Плюсы вакуумного массажа живота:

• Вакуумный массаж способствует улучшению кровообращения в области живота, что может стимулировать питание тканей и обмен веществ, а также повысить их функциональность.

• Массаж банками может помочь снять мышечное напряжение в области живота и способствовать расслаблению мышц.

• Помогает активизировать лимфатическую систему, способствуя удалению токсинов и отходов из организма.

Минусы вакуумного массажа живота:

• Неправильное применение банок или слишком сильный вакуумный эффект может вызвать кровоподтеки, синяки, раздражение или травму кожи. Поэтому важно быть осторожным и не применять слишком сильное давление.

• Противопоказания: Вакуумный массаж не рекомендуется людям с определенными медицинскими проблемами, такими как воспалительные заболевания кожи, тромбозы, кожные инфекции или открытые раны на коже. Важно проконсультироваться с врачом перед применением вакуумного массажа живота.

Вакуумный массаж живота можно выполнять самостоятельно, но требуется некоторая подготовка и осторожность. Важно ознакомиться с правильной техникой выполнения, прочитать инструкции к банкам и быть внимательным к реакции своего организма. При первом применении лучше начать с легкого и осторожного воздействия, чтобы оценить реакцию кожи и организма на процедуру.

В любом случае, перед применением вакуумного массажа живота, рекомендуется проконсультироваться с опытным массажистом или врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания.

Вакуумный массаж живота

Массаж с использованием массажеров и аппаратов

Массажные ролики

Ручные массажные ролики имеют форму цилиндра с выступами или шипами на поверхности. Они могут использоваться для массажа живота, путем катания ролика по коже с легким давлением.

Массажные шарики

Ручные массажные шарики обычно выполнены из пластика или резины и имеют текстурированную поверхность. Их можно прокатывать по животу, нанося легкое давление для стимуляции кожи и мышц.

Электрические массажеры

Устройства с различными насадками или роликами, которые вибрируют, вращаются или осуществляют другие механические движения для массажа живота. Они обычно имеют различные настройки интенсивности и режимы работы.

Вибрационные массажеры

Создают вибрационное действие, которое проникает в глубокие слои тканей живота. Они могут помочь улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и способствовать общему расслаблению. Вибрационные массажеры часто имеют различные режимы интенсивности и настраиваемые насадки.

Инфракрасные массажеры

Эффективно комбинируют массаж с тепловым воздействием. Они могут иметь инфракрасные излучатели, которые генерируют тепло и проникают в глубокие слои тканей живота.

Роликовые массажеры обычно имеют два или более ролика, которые катятся по коже живота при помощи ручки. Это позволяет легко контролировать направление и силу массажа.

Акупрессурные массажеры часто имеют форму подушек или ковриков с выступами или шипами. Они работают на принципе давления на определенные точки или зоны на животе, чтобы стимулировать циркуляцию, расслабить мышцы и улучшить пищеварение. Акупрессурные массажеры могут иметь различные формы и размеры, включая подушки, ремни или рулончики.

Электронные импульсные массажеры используют мягкие электрические импульсы для стимуляции мышц живота. Они обычно имеют различные режимы и интенсивности, позволяющие настроить массаж на свой вкус и потребности.

LPG массаж

LPG-массаж живота является одним из видов массажа, использующим технику механо-вакуумного массажа при помощи специального аппарата LPG Cellu M6 или аналогичных устройств. Да, возможно выполнять LPG-массаж самостоятельно, но с определенными ограничениями и предосторожностями. Важно понимать, что самостоятельное выполнение LPG-массажа может быть менее эффективным и безопасным, чем при профессиональном выполнении.

LPG массаж живота

Минусы LPG-массажа живота:

• Для выполнения LPG-массажа живота требуется опыт и обучение

• Временный эффект

Висцеральный массаж живота

Также известный как внутренний органовый массаж или мягкий массаж органов, висцеральный массаж- эта форма массажа, которая фокусируется на органах брюшной полости, таких как желудок, кишечник, печень, селезенка и другие. В интернете есть видео, где его выполняют на дому самостоятельно, но лучше довериться квалифицированному массажисту, который использует легкое и глубокое давление, чтобы мягко манипулировать органами, стимулируя их функцию и облегчая напряжение в брюшной полости.

Плюсы висцерального массажа живота:

• Улучшение функциональности органов

• Снижение напряжения и спазмов

• Улучшение пищеварения

Минусы висцерального массажа живота:

• Необходимость профессионального подхода

Висцеральный массаж противопоказан при воспалительных заболеваниях, опухолях, перитоните или других серьезных заболеваниях в области живота. В процессе висцерального массажа могут возникать чувствительные или неприятные ощущения, особенно при работе с органами, которые могут быть чувствительными или перенапряженными. Важно общаться с массажистом и сообщать о своих ощущениях, чтобы поддерживать комфортный уровень во время процедуры.

Висцеральный массаж требует глубокого знания анатомии, физиологии и техник массажа, чтобы правильно работать с органами внутренней полости живота.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Эта практика, основанная на осознанном контроле дыхания, может помочь улучшить тонус мышц, укрепить корсетную мускулатуру и снизить объем живота.

При выполнении дыхательной гимнастики для уменьшения живота следует учитывать следующие принципы:

1. Начните с релаксации: Начните с расслабления всего тела и осознанного восприятия дыхания.

2. Упражнения дыхания: Выполняйте упражнения, направленные на глубокое и контролируемое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание или боковое дыхание.

3. Активация пресса: Во время выдоха активируйте мышцы брюшного пресса, сжимая их и подтягивая живот к позвоночнику. Удерживайте это напряжение на некоторое время, а затем расслабьте мышцы во время вдоха.

4. Регулярность и постепенность: Практикуйте дыхательную гимнастику регулярно, по возможности ежедневно. Увеличивайте интенсивность и сложность упражнений постепенно, чтобы избежать излишнего напряжения или травм.

5. Сочетание с другими упражнениями: Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать дыхательную гимнастику с другими физическими упражнениями, такими как упражнения для пресса, йога или пилатес.

Сухой массаж щеткой

Опыт с сухим массажем щеткой живота оказался приятным и полезным дополнением к моей рутине ухода за телом. Первые впечатления от этого процесса будут однозначно положительными. Сухой массаж щеткой живота требует специальной щетки с мягкими натуральными щетинками. Я использовала щетку с натуральными волокнами и ручкой, которая обеспечивала удобство во время процедуры.

Одним из главных преимуществ сухого массажа щеткой живота для меня было его стимулирующее воздействие на лимфатическую систему. Это поможет снизить вздутие и отечность в области живота, а также улучшить пищеварение. Массаж щеткой расслабляет, в результате идет удаление отмерших клеток кожи, способствуя ее естественному обновлению и придавая ощущение гладкости и сияние.

Минусы сухого массажа живота щеткой:

• Риск повреждения кожи: Если щетка неправильно использована или применяется слишком сильное давление, это может привести к раздражению или повреждению кожи. Важно быть осторожным и использовать щетку с мягкими щетинками.

• Противопоказания: Сухой массаж щеткой живота не рекомендуется для людей с раздраженной или поврежденной кожей, воспалительными заболеваниями или активными инфекциями в области живота. Также следует избегать массажа на новых ранах, сыпи или других кожных проблемах.

Как самой себе сделать сухой массаж живота щеткой:

• Выберите мягкую щетку: Используйте щетку с натуральными мягкими щетинками, чтобы избежать повреждения кожи.

• Начните с надлежащей подготовки: Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что ваша кожа сухая и чистая.

• Легкие движения: Начните массаж с легкими и мягкими движениями, начиная от нижней части живота и двигаясь вверх по часовой стрелке. Избегайте слишком сильного давления и массируйте каждую область в течение нескольких секунд.

• Будьте осторожны: Избегайте чувствительных областей, ран или раздраженной кожи. Если появляется дискомфорт или боль, прекратите массаж.

• Завершите массаж: После завершения массажа промойте кожу прохладной водой и нанесите увлажняющий крем для успокоения и увлажнения.

Сухой массаж живота щеткой

Лимфодренажный массаж живота и тела

В процессе лимфодренажного массажа живота и тела применяются специальные приемы и техники, которые помогают стимулировать лимфатический поток и улучшают отток лимфы.

Лимфодренажный массаж живота и тела имеет следующие основные цели:

• Улучшение оттока лимфы

• Стимуляция иммунной системы

• Расслабление и снятие напряжения

• Улучшение пищеварения

Комплексный подход лимфодренажного массажа тела означает, что в процессе массажа учитываются все основные области тела, связанные с лимфатической системой. Это позволяет обеспечить более полное и эффективное воздействие на отток лимфы и улучшение общего состояния организма.

Китайский массаж живота

Также известный как туина, представляет собой традиционную форму массажа, применяемую в китайской медицине. Он имеет свою собственную уникальную методику и принципы.

Плюсы китайского массажа живота:

• Стимуляция пищеварительной системы

• Улучшение циркуляции

• Снятие напряжения и стресса

Из минусов могу назвать:

• Болезненность

Важно помнить, что китайский массаж живота — это древняя техника, и для достижения наилучших результатов рекомендуется обратиться к профессионалу, имеющему опыт в китайском массаже или туина. Они смогут применять правильные техники и индивидуально настроить массаж в соответствии с вашими потребностями и состоянием здоровья.

Масла и кремы для массажа

Рассказываю, какие масла подобрать, если вы делаете массаж живота в домашних условиях:

• Масло жожоба: Масло жожоба является легким и нежным маслом, которое хорошо впитывается в кожу. Оно обладает увлажняющими и смягчающими свойствами, помогая поддерживать естественный баланс влаги в коже живота. Масло жожоба также может помочь смягчить кожу, уменьшить воспаление и раздражение.

• Масло апельсина: Масло апельсина имеет приятный и свежий аромат, который способствует расслаблению и созданию приятной атмосферы во время массажа живота. Оно обладает антиоксидантными свойствами и может помочь укрепить и омолодить кожу, а также стимулировать лимфатическую систему.

• Масло лаванды: Масло лаванды известно своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Оно помогает снять стресс и напряжение, создавая ощущение спокойствия и благополучия во время массажа живота. Масло лаванды также способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспаления.

• Масло имбиря: Масло имбиря обладает согревающими свойствами, которые могут быть полезны при массаже живота для снятия мышечного напряжения и улучшения пищеварения. Оно также помогает стимулировать кровообращение и ускорить обмен веществ.

Крема для массажа живота:

• Крем с ментолом: обладает охлаждающим эффектом, который помогает снять напряжение и уменьшить воспаление. Он может быть особенно полезен при массаже живота для снятия болевых ощущений и улучшения пищеварения.

• Крем с алоэ-вера: обладает успокаивающими и восстанавливающими свойствами, которые могут помочь смягчить и увлажнить кожу живота. Он также может способствовать заживлению ран и уменьшению воспаления.

• Крем с камфорой: обладает тонизирующим и расслабляющим эффектом. Он помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и улучшить функцию органов пищеварения.

• Крем с маслом эвкалипта: обладает освежающим ароматом и антисептическими свойствами. Он может помочь улучшить дыхание, снять напряжение и улучшить кровообращение в области живота.

Обратите внимание на технику применения масел и кремов:

• Нагрейте масло или крем перед использованием, чтобы оно стало более текучим и легко наносилось на кожу.

• Нанесите небольшое количество масла или крема на руки и равномерно распределите по животу. Используйте мягкие и плавные движения для массажа, избегая слишком сильного давления.

• Начните массаж с легкими и круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте интенсивность и глубину движений, сосредотачиваясь на проблемных областях или зонах с напряжением.

• Следите за реакцией клиента и учитывайте его комфорт. При необходимости регулируйте интенсивность и давление массажа.

• После завершения массажа, оставьте масло или крем на коже, чтобы они продолжали увлажнять и питать кожу.

Массаж живота. Противопоказания

Основные и важные противопоказания при массаже живота, когда массаж делать нельзя:

– Острые и хронические заболевания

– Инфекционные заболевания

– Повреждения и травмы

– Операционные раны

– Опухоли и новообразования

– Беременность и послеродовой период

– Высокий артериальный или внутрибрюшное давление

– Заболевания пищеварительной системы

– Патологии мочевыделительной системы

– Нарушения кровообращения

– Повышенная чувствительность к косметическим средствам

Друзья, если вы по-настоящему решили избавиться от живота, то приходите на мой Бесплатный марафон похудения или попробуйте меню для похудения на 7 дней. Я составила его с любовью, чтобы вы могли попробовать правильное питание на вкус, ощутить как это легко и понять, что быть стройным, красивым, подтянутым на самом деле легко и приятно.

Скачать вкусное меню для похудения

Записаться на Бесплатный марафон похудения и выбрать удобный способ его пройти можно по ссылке.

Источник: https://annsavina.ru

Привет, друзья. Сегодня продолжим говорить о большом животе и как с ним попрощаться. Эта статья продолжение материала “Как похудеть и убрать живот. Причины появления живота” . Вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно — я опишу самый быстрый способ избавиться от живота! Можно ли избавиться от живота массажем или вакуумом? Можно ли избавиться от живота качая пресс, занимаясь бегом или используя физические упражнения? За сколько можно избавиться от живота максимально быстро и что нужно для этого делать?

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и нутрициолог и помогаю избавиться от лишнего веса быстро, эффективно, без диет, без спорта и подсчета калорий. Я автор уникальной методики снижения веса “Стройное подсознание”, которая помогла тысячам женщин и мужчин снизить вес быстро, эффективно и не набрать килограммы обратно.

Попробовать мою программу на вкус, получить первые результаты и начать снижать вес правильно и эффективно вы можете на моем Бесплатном Марафоне Похудения.

Фото моих учеников, которые успешно избавились от живота

Самый быстрый и эффективный способ избавиться от живота

Друзья, самый быстрой способ избавиться от живота — наладить правильное питание. Пока я не говорю о спорте и упражнениях. Правильное питание это первый шаг который нужно сделать, независимо от того, какой у вас живот. Многие думают, что для каждого вида живота (кортизоловый живот, гормональный живот, когда живот сразу под грудью (верхний живот) или наоборот нижний висячий живот, или если висцеральный жир на животе, или подкожный жир (как правило висцеральный и подкожный жир успешно сосуществуют), рыхлый живот или наоборот упругий — что для каждого вида живота нужно какое-то особенное средство.

Однако во всех этих случаях в первую очередь нужна правильная диета — здесь я имею протокол питания, который поможет наладить гормональный фон, снизить уровень инсулина в крови и будет способствовать общему похудению. При этом, просто сделать дефицит калорий не поможет. Здесь нужен определенный состав продуктов питания и режим, в совокупности это будет способствовать тому, что вы быстро избавитесь от живота.

Правильный режим питания, чтобы убрать живот

Хаотичное питание, дробное, когда вы едите часто и понемногу, когда вы едите в любое время, когда пожелаете, когда у вас нет порядка в приемах пищи, приводит к тому, что инсулин в течение дня постоянно то повышается то падает. Об этом я писала в статье “Как снизить инсулин в крови и похудеть”.

Чтобы ваш животик поскорее стал плоским, а талия тонкой, установите для себя 2х или 3х разовое питание (как вам удобнее) и без перекусов. Чай или кофе с молоком, сок, газировки и другие напитки содержащие питательные вещества также считаются перекусами — от них нужно избавиться. Постройте свой режим дня так, чтобы приемы пищи были в одно и тоже время. Это позволит избежать приступов голода и создаст правильные пищевые привычки. Один этот совет уже позволит вам избавиться от тяжести в животе, вздутия, газов и вы начнете снижать вес.

Что нужно есть, чтобы похудел живот — диета и правильное питание

Чтобы живот ушел, нужно есть в каждый прием пищи что-то белковое (мясо, яйца, морепродукты, бобовые(нужно вымачивать перед приготовлением, чтобы не было вздутия), сыр тофу, соевые проростки, проростки бобовых). Это поможет избежать приступов голода. Если у вас есть непереносимость лактозы, то лучше воздержаться от приема молочной продукции, это может быть причинами вздутия и газов в животе.

Обязательно нужно включить в рацион злаки, каши. Их нужно употреблять каждое утро. Не подойдут кукурузные хлопья, гранола и мюсли. Лучше предпочесть цельнозерновые каши: гречку, перловку, бурый и дикий рис, овес и др. Все это будет способствовать улучшению метаболизма и правильной работе кишечника.

Следующим важным компонентом питания, должны стать фрукты и овощи. Причем фрукты лучше употреблять до 16 часов дня. В целом нужно в день употреблять примерно 300-500 граммов фруктов и минимум 600 граммов овощей. Общее количество зависит от целей которые вы преследуете (похудение, поддержание веса, общее оздоровление организма).

Также в вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество жиров, желательно ненасыщенных — орехи, нерафинированные масла холодного отжима, красная рыба.

Скачайте пример готового меню из таких продуктов на 7 дней. Это меню для похудения для женщин. Мужчинам нужно увеличить белковые порции на 30% во всех приемах пищи. Если вы не планируете снижать вес, то можете приобрести план питания Для поддержания веса — там я подробно описываю как составить индивидуальное сбалансированное меню из продуктов, которые нравятся именно вам.

Вот фото с примерами как питаются мои ученики:

Какие продукты питания нужно исключить, чтобы живот ушел

Чтобы живот стал быстро уходить, нужно перестать есть сладкое и мучное. Эти два продукта вызывают всплеск инсулина, провоцируют чувство голода, а также способствуют болям в желудке, благодаря развитию колоний хеликобактера (которые питаются сахаром).

Нужно полностью исключить эти два продукта из рациона, включая напитки, газировки, сладкие жидкости. В том числе сладкие газировки на основе сахарозаменителей. Хотя сахарозаменители не провоцируют скачков инсулина, они повышают аппетит и способствуют тому, что вам трудно удержаться от другой сладкой и мучной еды, так как все эти продукты получают дофаминовый ответ в головном мозге. Более подробно об этом я писала в статье “Мощная мотивация для похудения».

Также для похудения живота нужно убрать из рациона мед, сухофрукты и алкоголь.

Упражнения. Можно ли избавиться от живота качая пресс? Помогут ли физические упражнения?

Любой опытный тренер вам скажет, что качать пресс вовсе необязательно. Если вы в целом занимаетесь спортом, то общая физическая нагрузка скажется и на вашей талии тоже.

Многие спортсмены никогда не качают пресс и все равно имеют подтянутый живот.

Неважно, ходите вы в тренажерный зал и выполняете силовые нагрузки или занимаетесь бегом, лыжами и другими кардионагрузками — ваш живот будет плоским, даже если вы не делаете специальных упражнений для пресса, но обязательно заботитесь о своем питании.

Но если вы будете все это делать, а ваше питание по-прежнему будет содержать вредную еду, вы будете перекусывать, объедаться, пить пиво и другой алкоголь — ваш живот будет висячим, дряблым и рыхлым.

Я это отступление сделала только для того, чтобы вы даже не думали о спорте, пока не наладите свое питание по максимуму. На внедрение привычек уйдет от 3х месяцев. Потом можно перейти на спорт и включить физические упражнения в свою еженедельную рутину. Но не наоборот.

Что делать если похудело все, кроме живота?

Если вы подключили правильное питание, потом спорт, уже похудели на приличное количество килограммов, а живот все еще не ушел, то в большинстве случаев, нужно просто продолжать. Возможно у вас такое строение тела, что живот уходит последним. Это не значит, что нужно опускать руки. Просто продолжайте, результат обязательно будет.

Кроме того, нужно обязательно отслеживать показатели с помощью сантиметровой ленты. Иногда визуально живот уходит очень медленно, но он все равно уходит. Сделайте замеры талии, бедер, груди и обязательно запишите. Снимайте замеры каждую неделю. Каждый сантиметр имеет значение.

Я еще не видела людей, которые стараются, работают над собой, но результаты у них не появляются. Обещаю, что и у вас результаты обязательно появятся — нужно просто продолжать идти к своей цели.

Бывает такое, что ноги и руки очень тоненькие, а талия широкая и есть живот. Похудение без спорта в таком случае, приводит к тому, что ноги и руки становятся слишком худыми. Это может напугать. В этому случае нужно обязательно подключать силовые упражнения в тренажерном зале. Тонкие руки и ноги можно спасти, наращивая мышечную массу в проблемных местах. Тогда бедра и предплечья будут приобретать объем, а живот будет уходит. Для некоторых типов фигуры это единственный выход улучшить пропорции фигуры. И кардионагрузки — бег, лыжи, велосипед и другие виды спорта, которые не предполагают набор массы не приведут к желаемому эстетическому эффекту.

Силовой спорт после похудения — отличное средство улучшить пропорции фигуры

Если осталась дряблая, обвисшая кожа на животе, после похудения, то стоит подключить следующий пункт.

Массаж и самомассаж живота

Вообще массаж живота имеет 2 функции. Во-первых, эстетическую — если хочется подтянуть кожу на животе во время и после похудения. Сделать ее более плотной, упругой, а во вторых, для здоровья.

Жир на животе бывает висцеральным и подкожным. Когда вы будете худеть, он будет уходить. Массаж нужен не для того, чтобы убрать этот жир, а для косметического эффекта и для того, чтобы снизить метеоризм, помочь при запорах, колитах, улучшить перистальтику кишечника.

Оздоровительный или лечебный массаж живота это:

• Висцеральный массаж живота

• Массаж с помощью футбольного мяча

• Дыхательная гимнастика

Для косметического эффекта больше подойдут:

• Баночный массаж наружной стенки живота

• Щипковый массаж живота

Также для косметического эффекта используется косметическая процедура “обертывания”.

Более подробно о массаже расскажу в статье “Массаж живота для похудения”

Если вы хотите сделать правильное питание своим образом жизни, если хотите научиться не зависеть от меню, составлять меню самостоятельно из продуктов, которые любите именно вы, тогда приглашаю вас пройти Бесплатный марафон. Объявление о его начале будет в Телеграм. В этой статье подробно о том, что включает в себя бесплатный марафон.

Марафон можно пройти, если присоединиться к чат-боту в телеграм по ссылке. Бот удобен тем, что письма будут приходить вам индивидуально и начинается марафон сразу после подписки на канал.

Минус в том, что проходить марафон будете как бы в одиночку, не увидите чатов людей, которые проходят его, не увидите, кто какие результаты получает. С одной стороны это не будет отвлекать, с другой, когда рядом участники делают то же самое, это заряжает и мотивирует.

Поэтому, для быстрого похудения еще один формат 5 дневного марафона — раз в месяц в группе Телеграм. Присоединяетесь и дожидаетесь, когда начнется живой марафон. Там с тысячами участниц будете проходить марафон вместе и быстро снижать вес.

С наилучшими пожеланиями, диетолог Анна Савина

Источник: https://annsavina.ru

Полный список продуктов способствующих похудению + Меню на 7 дней

Привет, друзья, сегодня хочу раскрыть интересную тему — какие продукты способствуют похудению. Что можно есть и худеть? В конце статьи вас ждет подарок: Меню из простых, натуральных, бюджетных продуктов на 7 дней с рецептами и картинками от меня Анны Савиной бесплатно. Благодаря этому меню вы сможете похудеть до 5 кг (в среднем худеют на 2-3 кг) за первую неделю при этом все очень вкусно и голодать не придется. Это рациональное, сбалансированное меню, которое вы точно оцените по достоинству.

Можно ли похудеть не считая калории? Какие продукты полезнее низкокалорийные или сытные калорийные продукты? Можно ли эффективно снижать вес, употребляя жирные продукты? Какие продукты помогают ускорить метаболизм и способствуют сжиганию жира, а какие нужно в срочном порядке исключить, чтобы не возникало желания ими объедаться. Имеет ли значение гликемический индекс продуктов, или можно похудеть не обращая внимания на этот показатель? Расскажу, стоит ли есть молоко и кисломолочные продукты во время похудения. Поговорим в каких продуктах много белка и как высокобелковые продукты влияют на аппетит и почему нужно обязательно следить за достаточным содержанием белковых продуктов в рационе. Кроме того, я дам список самых правильных пп продуктов для похудения и приведу его в виде таблицы.

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и уже помогла тысячам женщин и мужчин успешно снизить вес без спорта и подсчета калорий. Я предлагаю вам уникальную авторскую методику “Стройное подсознание”, которая дает удивительные результаты, аналогов которым не сможет дать ни один другой метод. Самое главное, я делаю акцент на долгосрочном сохранении результата.

Отчет о проделанной мной за 4 года работе вы можете посмотреть в статье “Результаты учеников”.

Калорийность продуктов. Можно ли похудеть не считая калории?

Мировая тенденция сейчас такова, что большинство курсов по правильному питанию, как и большинство диетологов предлагают снижать вес, используя метод ограничения калорийности в рационе питания. Несомненно он имеет ряд плюсов, например, можно высчитать точное соотношение КБЖУ (белков, жиров и углеводов в продуктов). Однако, если посмотреть правде в глаза, среднестатистической женщине или мужчине эта информация совершенно не нужна. Она актуальна в основном для спортсменов. Человеку, который просто хочет быть стройным практически невозможно считать калории всю жизнь, поэтому получается, что быть стройным всю жизнь тоже проблематично. Думаю, многим из вас знакома ситуация — как только перестали считать калории и вес медленно пополз вверх.

Как же тогда ограничить общий объем пищи, при этом сделать так, чтобы рацион был максимально сбалансированным? Также важно, чтобы можно было привыкнуть так питаться на постоянной основе. Отлично подойдет порционное питание, как в моем Плане питания. Например, на завтрак вы употребляете определенное количество белковой еды (не путать с чистыми белками). Это мясо, яйца, творог, бобовые, определенное количество фруктов и злаков. Вначале вы взвешиваете продукты, чтобы привыкнуть к порциям, но при определенной сноровке, когда похудеете, научитесь определять нужное количество пищи на глаз.

Я сама уже так питаюсь более 5 лет. Автоматически выбираю на завтрак — белковые продукты, злаки, фрукты — всегда разные, но принцип один. Это дает возможность не считать калории, но всегда употреблять максимально разнообразную еду и сделать рацион сбалансированным и вкусным. Самое главное — не поправляться, всегда оставаться в одной физической форме, что крайне ценно.

Поэтому, если у вас не получается считать калории постоянно, и вы время от времени набираете вес снова, то очень рекомендую мою авторскую методику снижения веса. Результаты вас приятно удивят.

Можно ли похудеть употребляя жирные продукты — сало, масло, орехи, жирный творог?

Многие, когда ищут продукты, способствующие похудению в интернете, почему-то хотят найти список маложирных и малокалорийных продуктов. Очевидно для того, чтобы считая калории, эти продукты занимали мало места в корзине калорийности. Тогда можно съесть больший объем пищи и дольше чувствовать насыщение. Некоторая логика в этом есть, но на самом деле, это неверный путь при снижении веса. Употребляя продукты с низким содержанием жира и обезжиренные, вы наоборот будете быстрее испытывать чувство голода.

Кроме того, нашему телу просто необходимы качественные жиры. Например, наш мозг по разным оценкам состоит почти на 60% из жира. Употребляя маложирные продукты на длительной основе, вы рискуете заболеть болезнью Альцгеймера. Уже есть печальная статистика, когда с развитием моды на обезжиренные продукты в XX столетии произошел всплеск этого заболевания.

Что я могу посоветовать как диетолог относительно жиров?

Для максимально здорового снижения веса употребляйте ненасыщенные жиры каждый день. Как правило это жиры растительного происхождения, но не все. Старайтесь в своем рационе делать упор именно на них. Если вам нравится есть насыщенные жиры, то ешьте, правда старайтесь минимизировать их количество и употреблять не каждый день.

От чего стоит полностью отказаться, так это от трансжиров. А также от обычного рафинированного масла. При его приготовлении используются несколько степеней очистки, полностью уничтожающие все полезные свойства этого продукта и делающие его опасным для жизни.

Какие продукты улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жира?

Конечно, проблему сниженного метаболизма нужно рассматривать комплексно, так как на метаболизм влияет много факторов, но раз уж идет речь о продуктах, то давайте поговорим о них.

Чтобы успешно снижать вес, кроме улучшения метаболизма нужно уменьшить чувство голода.

Чтобы достигнуть обе эти цели и снижать вес эффективно выполняем следующий ряд действий:

• Перестать есть простые углеводы (конфеты, булочки, сахар). Если это не сделать, ни один продукт улучшающий метаболизм вам не поможет. Уровень инсулина в крови будет постоянно колебаться и у вас будут периодически происходить приступы бешеного голода (зажоры). Об этом я писала в статье “Как понизить инсулин в крови и похудеть”

• Перестать есть хаотично. Установите себе 3х разовое питание без перекусов — это также поможет выровнять уровень инсулина.

Теперь переходим к продуктам, улучшающим метаболизм

• Добавьте в каждый прием пищи белковый продукт (яйца, мясо, творог, бобовые, сыр тофу, проростки, рыбу)

• На завтрак обязательно ешьте злаки (кроме манки, и белый рис нежелательно)

• На обед и ужин добавьте минимум по 250 граммов овощей (особенно хорошо подходят крестоцветные на ужин (капуста цветная, брокколи, белокочанная, редька, репа и др.). Только не тушите их слишком, пусть сохраняют витамины)

Этих рекомендаций уже достаточно для того, чтобы начать снижать вес намного эффективнее и быстрее, чем вы делали это раньше. Попробуйте. Если не получается сделать все сразу — приходите на мой Бесплатный марафон — я вам обязательно помогу.

Зачем употреблять белковые продукты, почему это так важно?

В предыдущем абзаце я написала, что крайне важно в каждый прием пищи употреблять белковый продукт. Это позволяет хорошо контролировать чувство голода. Вы будете спокойно себя чувствовать по крайней мере 5-6 часов и вам не будет хотеться есть (разве что первое время, 1-2 недели, если вы привыкли часто перекусывать). Потом выработается привычка.

Но есть и еще один важный момент. Я уже писала в своей статье “Можно ли похудеть без спорта”, что менять на корню привычки питания и заниматься спортом одновременно крайне нерационально и неправильно. То есть, несколько месяцев лучше снижать вес без спорта. Вот здесь и нужен рацион, содержащий достаточное количество белков. Это поможет сохранить мышцы в хорошем состоянии.

Кроме того, такая привычка в более пожилом возрасте предотвратит заболевание под названием “саркопения”. Дело в том, что с возрастом, мы начинаем терять мышечную массу. По оценкам медиков до 3% за 10 лет. Это сопровождается потерей энергией, вялостью, тело становится слабым и немощным. И происходит это совсем незаметно.

Можно ли есть молочные продукты при похудении

При похудении молочные продукты есть можно. Конечно, это не самые полезные продукты, и переносимость лактозы это тема отдельной статьи, однако, я хочу сказать вот что.

Похудение и переход на идеальное питание — это две разные вещи.

Человек, который имеет лишний вес как правило не готов отказаться сразу от всех вредных продуктов и начать на 100% придерживаться ЗОЖа. Именно такой максималистский подход, как правило, большинству людей и мешает похудеть. На начальном этапе нужно просто убрать продукты, вызывающие сильное чувство голода, я уже написала о них выше. Молоко, не смотря на то, что сейчас оно во всех супермаркетах очень сомнительного качества — не мешает похудеть. Поэтому его можно оставить в своем рационе.

Когда вы похудеете, привыкнете к минимальным ограничениям, поверите в себя и свои силы, вот тогда уже можно будет думать о том, нужно вам молоко в питании или нет. Молоко и молочные продукты прекрасно вписываются в План питания, который я предлагаю для похудения.

Сочетаемость продуктов и как раздельное раздельное питание подрывает здоровье

Теория раздельного питания была придумана американским хиропрактиком Гербертом Шелтоном. Он предположил, что все продукты нужно употреблять отдельно, чтобы они лучше переваривались. Он утверждал, что разные продукты расщепляются разными пищеварительными ферментами. Поэтому нельзя употреблять вместе например, картошку и мясо.

Якобы эти ферменты мешают друг другу и в животе начинается брожение.

Данная теория была раскритикована учеными еще в начале XX века. Проводились многочисленные эксперименты, которые доказали, что все продукты хорошо перевариваются, а ферменты не мешают друг другу, а наоборот дополняют.

Пищеварение начинается у нас во рту и далее происходит в разных отделах ЖКТ, каждый из которых имеет свою функцию. Не бывает, чтобы белковая пища, употребленная вместе с углеводами способствовала нейтрализации желудочного сока. Это миф.

Раздельное питание в долгосрочной перспективе может навредить здоровью, так как организму приходится тратить дополнительные ресурсы, чтобы выровнять состав смеси в пищеварительном тракте (как это бывает у сторонников раздельного питания)

Продукты и их гликемический индекс

Многие думают, что гликемический индекс продуктов напрямую влияет на похудение. Однако, это ошибочное мнение. Этот показатель важен лишь для диабетиков. Для относительно здорового человека этот показатель не играет большого значения. При похудении можно употреблять и продукты с высоким гликемическим индексом, если делать это осознанно. Так, например, вареный картофель, свекла и арбуз имеют высокий гликемический индекс, однако умеренно употреблять их можно. Гораздо более опасными продуктами для похудения будут продукты, которые влияют на два параметра:

• Уровень инсулина в крови

• Вызывают привыкание

Например, пиво и спагетти это два продукта, которые точно не следует употреблять во время похудения, если у вас есть склонность к аддикции. А вот об этом нужно поговорить подробнее.

Какие продукты нельзя есть при похудении

Перед тем как я начну перечислять эти продукты, я хочу познакомить вас с понятием пищевой тяги. Она у всех людей разная. Также как тяга к алкоголю. Два человека будут употреблять спиртное и у одного из них со временем разовьется алкоголизм, а у другого нет. Это зависит от генетической предрасположенности. Тоже самое происходит и с продуктами питания. У разных людей разные продукты вызывают разную реакцию. Такое явление я бы назвала “Едоголизм” или пищевая аддикция. Это когда вы начинаете есть и не можете остановиться. Пища и еда становятся наваждением, отказаться от еды становиться трудно.

Звучит необычно, но на самом деле это очень распространенное явление. Большая часть людей на планете уже являются закоренелыми едоголиками. Об этом свидетельствуют данные статистики:

За последние 25 лет количество больных ожирением в странах Европейского союза утроилось и составило 130 миллионов человек, еще 400 миллионов имеют избыточную массу тела, что составляет почти 50%. Избыток лишнего веса наблюдается также у 20% детей.

Поэтому, избегать нужно продуктов не с высоким гликемическим индексом, а продуктов, вызывающих привыкание — они называются “триггеры”. Примерами таких триггеров являются пицца, кофе Капучино, конфеты, торты, пирожные. Однако у большинства людей, все эти продукты сводятся всего к двум продуктам — это мука и сахар. То есть все мучное и все продукты содержащие хотя бы немного сахара являются для худеющего запретными. Вы можете продолжить их есть, если считаете калории, но тогда ваше похудение будет таким же мучительным, как страдания алкоголика, который хочет бросить пить, но периодически позволяет пропустить себе рюмашку другую.

Полный список продуктов для похудения (таблица)

Помните, поправляться можно и на здоровом питании. Чтобы похудеть, нужно знать сколько и в какой пропорции есть этих продуктов.

Меню для похудения из простых продуктов

Для примера, я предлагаю вам бесплатное меню на 7 дней из простых, бюджетных, продуктов с рецептами и картинками. С помощью него можно похудеть за первую неделю до 5 кг (в среднем худеют на 2-3 кг)

Хочу заметить, что само по себе меню не решит проблемы лишнего веса. Да, оно может дать толчок к снижению веса, но лишь вначале. Если вы не сможете сделать правильное питание своим образом жизни, если хотите научиться не зависеть от меню, если хотите научиться составлять меню самостоятельно из продуктов, которые любите именно вы, тогда для начала вам нужно пройти Бесплатный марафон. Объявление о его начале будет в Телеграм. В этой статье подробно о том, что включает в себя бесплатный марафон.

Марафон можно пройти, если присоединиться к чат-боту в телеграм по ссылке. Бот удобен тем, что письма будут приходить вам индивидуально и начинается марафон сразу после подписки на канал.

Минус в том, что проходить марафон будете как бы в одиночку, не увидите чатов людей, которые проходят его, не увидите, кто какие результаты получает. С одной стороны это не будет отвлекать, с другой, когда рядом участники делают то же самое, это заряжает и мотивирует.

Поэтому, для быстрого похудения еще один формат 5 дневного марафона — раз в месяц в группе Телеграм. Присоединяетесь и дожидаетесь, когда начнется живой марафон. Там с тысячами участниц будете проходить марафон вместе и быстро снижать вес.

Источник: https://annsavina.ru

Узнайте как можно похудеть быстро и эффективно с помощью простой методики. Даю пошаговый алгоритм для начинающих и ссылку на бесплатный марафон в конце статьи.

Для кого подойдет марафон похудения:

Мой марафон создан для тех, кто имеет от 10 кг лишнего веса. Уже пробовал похудеть на краткосрочных диетах, с помощью спорта, истязал себя упражнениями, потом срывался и набирал вес обратно. Я предлагаю методику основанную на научном подходе к питанию. Мои ученики достигают самых крутых результатов в кратчайшие сроки и сохраняют вес на желаемой отметке на долгие годы. Участие в марафоне — бесплатное.

Меня зовут Анна Савина. Мне 41 год и я мама 3х детей. Моим сыновьям 18 и 16, дочери 13 лет. Я диетолог, и помогаю людям снижать вес быстро и с удовольствием. На моих программах вы получите именно то, о чем всегда мечтали — стройную фигуру и свободу от пищевой зависимости. Я похудела на 25 кг и понимаю те чувства, которые вы испытываете. Я уверена, что смогу помочь вам.

Важно! Если вы действительно хотите достичь результата быстро и надолго, то снижать вес нужно Без тренировок, фитнеса тренажерного зала и подсчета калорий. Похудение зависит только от того что и сколько вы едите. Мой метод это правильное питание, которое выстраивается определенным грамотным способом в вашу жизнь и становится ее частью на постоянной основе

Начать худеть, зарядиться мотивацией, получить мощный заряд энергии и хорошего настроения на каждый день, а также базовые знания — как снижать вес так, чтобы не хотелось есть, можно на моем Бесплатном 5-дневном марафоне похудения.

Это лучший и самый популярный марафон похудения в России и на всем русскоязычном пространстве, который подходит как для мужчин, так и для женщин. На нем вы сможете получить такие результаты, которые невозможны при использовании каких-либо диет или других методов похудения. Он основан на революционных научных данных в области биохакинга, нейропсихологии и работы мозга. И все эти знания представлены в простой и понятной форме.

Задачи и цели Бесплатного Марафона Похудения

Своей задачей на марафоне я ставлю:

• Донести до участника причины, по которым вес не удается снизить годами

• Научить снижать вес с легкостью, благодаря уменьшению чувству голода и аппетита

• Устранить ошибки при похудении, которые в дальнейшем ведут к срывам и повторному набору веса

• Помочь встроить правильное питание в образ жизни на постоянной основе (это является самым главным условием сохранения результата)

• Начать худеть и получить свои первые результаты

На марафоне участники уже в первую неделю (5 дней) получают потрясающие результаты. Это быстрое, мощное похудение в домашних условиях — марафон проходит полностью онлайн. В статье “Результаты похудения” я привела статистику — с какой скоростью в среднем худеют по моей методике. Посмотреть сотни отзывов и благодарностей можно в моем аккаунте инстаграм с отзывами

Из чего состоит бесплатный марафон похудения?

Почему марафон так нравится людям и почему он дает такие крутые результаты? Посмотрите, что люди пишут о моем марафоне:

Все дело в его составе. В экспресс программу марафона входят:

• 5 бесплатных вебинаров, где я даю пошаговый алгоритм в снижении веса

• Вкусное и обильное меню на 5 дней из простых продуктов с рецептами

• Полезные статьи, дополняющие общую картину — как нужно действовать

• Задания для поднятия мотивации и усиления фокуса внимания на результате

• Общение участников, ответы на вопросы и обратную связь

• Призы, подарки и награды за стабильное и качественное выполнение заданий

Если полностью выполнять все задания, послушать все вебинары и прилежно следовать инструкциям, которые я даю, то вы 100% получите желаемый результат, а также получите толчок к снижению веса на следующие несколько месяцев.

Секрет состоит в том, чтобы отключить голову и меньше думать о том, какие знания вы получили о питании до этого. Важно понять, что если лишний вес до сих пор с вами — значит эти знания не работают. Поэтому, нужно открыться новому и позволить себе снизить вес с легкостью и удовольствием.

Что будет на вебинарах марафона? Видео для похудения

Почему так хочется есть? Первый вебинар марафона похудения

Пищевая тяга. В первую очередь важно понять, что все люди отличаются друг от друга. И если одному человеку отказаться от еды легко, то для другого это целая проблема. На первом вебинаре марафона я рассказываю причину этого феномена и объясняю смысл предрасположенности к полноте.

Вы всегда знали, что это несправедливо, верно? После этого видео вебинара вы поймете, как сделать так, чтобы уменьшить пищевую тягу. Мы с вами пройдем тест, который покажет, насколько сильно вы хотите есть и в дальнейшем будет понятно, как скорректировать питание, чтобы есть не хотелось и вы наедались от маленького количества пищи.

Как справиться с голодом? Второй вебинар марафона

Неутолимый мучительный голод. Если вы когда-нибудь задумывались, почему появляется лишний вес, то вот вам ответ. Этот ненормальное чувство голода, которое не утоляется после еды. Даже после того, как вы поели нормальной, полноценной еды — салат, суп, второе — вам все еще хочется есть. В такой момент вы чувствуете, словно чего-то не хватает. И вы тогда говорите “Мне хочется чего-то вкусненького”. И этот соблазн бывает довольно трудно победить. В такой моменты в разрешаете себе съесть всего одну конфетку или печенье.

Также это же чувство проявляется, когда вы делаете незапланированные приемы пищи. Например, идете к подруге и она приглашает вас попить чаю. Или перекусы с коллегами на работе — просто чтобы отвлечься от работы.

Как избавиться от неутолимого голода, который портит вашу фигуру и увеличивает размер ваших джинсов я расскажу на втором вебинаре марафона похудения.

Неадекватный аппетит. Третий вебинар марафона

Неадекватный аппетит. Это вторая проблема, которая мешает обрести стройную фигуру. Если чувство голода не утоляется и словно мешает остановиться есть, когда вы начали трапезу, то неадекватный аппетит это немножко другое. Это такой соблазн, который появляется в самый неподходящий момент и совершенно не к месту. Представьте себе, что вы смотрите телевизор вечером перед сном или читаете книгу у себя на даче и вдруг вам в голову приходит, что вам хочется тот кусочек тортика или любое другое ваше любимое лакомство, которое лежит в холодильнике. Вы отмахиваетесь от этой мысли, но она как назойливая муха снова и снова кружится вокруг вас, заставляя отложить в сторону дела и пойти на кухню.

В такой момент вы думаете — “Ну ладно, я не буду есть весь тортик, я съем только маленький кусочек. Всего один маленький кусь ничего не значит. И приняв такое смелое решение вы откусываете один кусочек. Тут что-то происходит и вы думаете “Ну где один, там и два. Я так мало откусил, что можно еще один раз откусить.” Вдруг, неожиданно весь кусок торта оказывается у вас в животе. И ладно если только один.

Вот примерно такие моменты и называются пришествием неадекватного аппетита. С ними крайне трудно бороться, если не знать специальную секретную технологию. Именно о ней я и рассказываю на вебинаре №3 “Как убрать неадекватный аппетит”

Как сохранить результат. Четвертый вебинар марафона.

Итак, после первых вебинаров, вы узнаете причины, почему вы набирали вес, почему не могли от него избавиться. Уже первые три дня принесут вам огромную пользу, потому что в голове начнет появляться порядок. Вы больше не будете совершать критических ошибок, которые вы делали раньше и не могли похудеть. Теперь ваш вес стремительно пойдет вниз. Однако, как удержать вес на одной отметке, как сохранить результат похудения?

Скажу сразу — худеть, набирать вес, потом снова худеть — делать из своего тела такую “гармошку” намного вреднее, чем просто все время быть полной. Поэтому зафиксировать вес на одном месте это самая главная цель процесса похудения. И как это сделать я расскажу на четвертом вебинаре. Дам пошаговую инструкцию — какие шаги нужно делать, чтобы больше никогда не поправляться.

Пошаговая система похудения. Пятый вебинар марафона

На заключительном этапе марафона я дам пошаговую инструкцию как внедрить систему похудения в свою жизнь и получить мощные результаты.

Я делюсь всеми фишками и секретами и рассказываю как стать стройной навсегда применяя простые знания. Все гениальное просто и это точно относится к системе питания для похудения, которую я вам предлагаю.

Ни один марафон больше не даст вам таких систематизированных знаний, основанных на научных разработках и опробованных тысячами моих учеников.

Реальное похудение по моей Авторской методике:

Марафон можно пройти, если присоединиться к чат-боту в телеграм по ссылке. Бот удобен тем, что письма будут приходить вам индивидуально и начинается марафон сразу после подписки на канал.

Минус в том, что проходить марафон будете как бы в одиночку, не увидите чатов людей, которые проходят его, не увидите, кто какие результаты получает. С одной стороны это не будет отвлекать, с другой, когда рядом участники делают то же самое, это заряжает и мотивирует.

Поэтому, для быстрого похудения еще один формат 5 дневного марафона — раз в месяц в группе Телеграм. Присоединяетесь и дожидаетесь, когда начнется живой марафон. Там с тысячами участниц будете проходить марафон вместе и быстро снижать вес.

Внедряйте, и становитесь лучшей версией себя. С любовью Анна Савина

Подписывайтесь на мои Youtube канал, Телеграм, Инстаграм.

Источник: https://annsavina.ru