Как худеть, чтобы кожа не обвисла⁠⁠

Привет друзья! Моих подписчиц очень часто волнует вопрос обвиснет ли кожа, если они будут худеть. Если худеть медленно, то может быть она не обвиснет? Можно ли предотвратить и избежать обвисания кожи при похудении и как это сделать? У кого есть предрасположенность к тому, чтобы кожа обвисла, а у кого ее нет?

Вопросов очень много и знаю, не смотря на то, что каждая понимает: “Худеть в любом случае надо, независимо от того, что будет с кожей”. Все равно этот вопрос может подсознательно тормозить похудение и мешать полностью насладиться процессом похудения и своей новой фигурой.

Как худеть, чтобы кожа не обвисла ЗОЖ, Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Мотивация, Диета, Питание, Здоровье, Длиннопост

Меня зовут Анна Савина, я диетолог, нутрициолог, специалист по анти эйдж и омоложению организма. Моей задачей является предотвращение старения, похудение по науке, причем так, чтобы вес не вернулся. Я создала уникальный марафон похудения без спорта и подсчета калорий. Мой марафон прошли уже более 150 тысяч человек, в среднем они худеют на 3 кг за первую неделю.

На марафоне вы получите бесплатное меню, 5 вебинаров, раскрывающих суть похудения, описание методики и хорошее настроение. Присоединяйтесь скорее.

Как понять, обвиснет у вас кожа или нет?

Итак, давайте для начала выясним, кому грозит обвисание, а кому нет? Не скрою, есть женщины, да и мужчины, которые подвержены этому больше:

Те у кого лишний вес более 35 кг. Как правило, женщины и мужчины, чей лишний вес менее 30-35 кг не слишком подвержены обвисанию кожи. Даже если с ними такое случается, обвисание незначительное и с течением времени кожа подтягивается
Женщины и мужчины старше 50 лет. Но возраст, конечно, не является приговором, скорее большее значение имеет следующий факт
Низкий уровень коллагена в коже, который обусловлен двумя факторами. Во-первых, неправильное питание, а второе это генетическая предрасположенность к растяжкам (можно поправить питанием)

Итак, если с первыми двумя факторами риска обвисания кожи все понятно, то третий вызывает вопросы, верно?

Допустим, у вас лишний вес 25-30 кг и вам 45 лет. Как понять, есть ли у вас риск обвисания кожи?

Для этого нужно провести щипковый тест. Он показывает уровень эластичности кожи и состояние эпидермиса, а также наглядно демонстрирует содержание коллагена. Дело в том, что кисти рук наиболее подвержены старению. В них практически полностью отсутствует жировая клетчатка, а также мы часто подвергаем их воздействию воды, солнца, химических веществ.

Чтобы провести тест, ущипните кисть с наружной стороны и посмотрите, насколько быстро кожа расправилась, есть ли следы от щипка? Если кожа такая упругая, что ущипнуть еле удается, значит все в порядке и вы не подвержены обвисанию кожи, можете смело худеть. Кожа после щипка должна словно отпрыгивать обратно, не оставляя никаких следов.

Если кожа расправляется медленно, несколько секунд, значит ее тургор не вполне хороший и стоит заняться восстановлением коллагена и уходом. Ниже в статье я расскажу как это сделать, потому что просто мазать кожу увлажняющими кремами нет никакого смысла.

Как еще проверить, есть ли у вас предрасположенность к обвисанию кожи?

Обратите внимание, какая у вас кожа в области коленей, локтевых суставов и подмышками.

Эта женщина не полная, но если бы она худела, то явно ее кожа обвисла бы.

А вот эта женщина, не смотря на то, что имеет лишний вес, если похудеет — ничего у нее не обвиснет. Видно очень хороший тургор кожи.

Также, на лице если начинают обвисать брыли, то есть вероятность, что обвиснет кожа при похудении.

Получается возраст всему виной?

Далеко не всегда именно возраст является причиной обвисания. Те же брыли и обвисшие колени могут появится и в относительно молодом возрасте 35-40 лет. Но, конечно, нужно констатировать факт, чем старше мы становимся, при этом неправильно питаемся и не занимаемся собой, тем больше вероятность обвисания кожи.

Как предотвратить обвисание кожи при похудении?

Если вы задумали похудеть, и при этом у вас есть подозрения, что кожа может обвиснуть, можно попробовать делать это медленно. Однако это не всегда спасает. Потому что кожа уже растянулась, причем она растянулась вплоть до глубоких слоев, а не только эпидермис. Если у вас есть стрии и растяжки, тогда вероятность что кожа не подтянется возрастает. У меня сильные рубцы в области живота, кожа растянулась и не стягивается, хотя после беременности прошло уже более 13 лет.

Кожа имеет свойство подтягиваться, но лишь до определенных пределов, как я уже говорила, это порядка 30-35 килограммов. Причем не имеет значения как вы худеете быстро или медленно. Кожа все равно будет стягиваться в одинаковом темпе. Если вы похудеете быстро, то она также подтянется через 4-6 месяцев ровно в таком же диапазоне, как если бы вы худели медленно. Когда вы худеете медленно, вы не замечаете, что она вообще подтягивается.

Но если вам надо похудеть на 50-60 килограммов, то все равно уйдет целый год. Зачем еще медленнее худеть это только может демотивировать.

Посмотрите, как похудели мои ученицы, по их словам кожа обвисла только в области живота, и то не у всех. У большинства наоборот живот подтягивается в первую очередь.

Как ухаживать за кожей, чтобы уменьшить риск растяжения кожи

Есть такое мнение, что якобы нужно употреблять коллаген. Но коллаген очень плохо усваивается, кроме того, если продолжать неправильно питаться никакой коллаген не поможет.

Сейчас объясню почему.

Наше тело полностью состоит из соединительной ткани. Сердце, печень, легкие, сосуды, артерии, кожа, суставы основой является соединительная ткань. Важными элементами соединительной ткани являются коллаген и эластин. Когда мы видим старение на лице можно на 100 % сказать, что все органы тоже уже состарились. Потому что на коже лица это проявляется в последнюю очередь. Старение всегда начинается изнутри, как и омоложение.

Поэтому я уже сказала, что совершенно нет смысла мазаться кремами. Чтобы улучшить тургор кожи нужно в первую очередь перестать есть два продукта это мука и сахар. Это простые углеводы, которые разрушают соединительную ткань.

Мука и сахар повышают уровень продуктов гликирования в крови. Гликирование это другими словами засахаривание. Мука и сахар вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Эта глюкоза вступает в реакцию с белками крови и засахаривает их.

Белки, как вы знаете, это строительный материал для клеток, а тут строительным материалом будет выступать засахаренный белок. Теперь вы понимаете, что нам нужен коллаген и эластин, а тут эти засахаренные белки. Сахар разрушает коллаген и эластин и вся соединительная ткань организма становится хрупкой и дряблой. И начинается все с внутренних органов, а потом отражается на лице, коленях, на кистях и так далее.

Что нужно сделать, чтобы предотвратить обвисание в первую очередь?

В первую очередь, конечно, нужно убрать эти два продукта (муку и сахар) из своего рациона. Так вы остановите старение всех органов и кожи (кожа это тоже орган), остановите разрушение коллагена и эластина в соединительной ткани.

Сказать проще чем сделать, правда? Сахар и мука повсюду. Если вы придете в супермаркет, то увидите, что большая часть продуктов на полках магазина содержит муку и сахар. И консервы, соленья, и мясные и рыбные полуфабрикаты, йогурты, творожки, напитки, чипсы, хлопья, каши все содержит очень много сахара. Поэтому, нужно будет стать очень внимательными и планомерно, шаг за шагом убирать это из своей жизни.

Кроме того, чтобы питание не выглядело скудным, нужно будет научиться готовить вкусные и полезные блюда без муки и сахара ежедневно. Сделать для себя сбалансированный рацион. На моем бесплатном марафоне я подробно описываю как это сделать и даю меню для пробы.

Что делать дальше, чтобы кожа стала упругой?

Итак, чтобы улучшить тургор кожи нужно на постоянной основе употреблять достаточное количество белка. Сейчас во всем мире тотальный дефицит белка и с каждым годом после 35 лет вы теряете 3% мышечной массы, если не занимаетесь спортом. С годами это приводит к заболеванию саркопения. Тело становится дряблым, вялым. Кстати, на этом фото ярко выраженные признаки мышечной недостаточности и приближающейся саркопении:

Итак, едим больше белка, чтобы не потерять мышцы. Хороший качественный белок нам нужен еще и для строительства соединительной ткани.

Кстати, вот нашла в википедии определение коллагена. Если быть внимательными, то все становится предельно ясно: белок — основа — дерма. Видите, никаких секретов, все есть в наличии в интернете, нужно только внимательно читать.

Как увеличить количество коллагена в коже?

Итак, мы с вами поняли:

Нужно сделать 2 вещи:

Остановить разрушение коллагена (разрушают ее простые углеводы, которые вызывают всплеск глюкозы)

Постоянно восполнять запас белка

Есть еще и третий момент, так как коллаген уже начал разрушаться в нашей соединительной ткани, нужно его восстановить. К счастью это возможно. Да, наличие коллагена в соединительной ткани это до некоторой степени обратимый параметр, то есть его можно восстановить, но как я уже сказала все имеет свои пределы.

Первой мыслью, когда вы поняли, что у вас низкий уровень коллагена в соединительной ткани, будет: “А не попить ли мне коллагенчика”. Да, продаются такие баночки, все хвалят их. Но опять же, если почитать википедию, то там и на это есть ответ, смотрите специально для вас вырезку сделала:

Видите, все предельно ясно, пищевой коллаген не усваивается из-за отсутствия аминокислот, которые помогают его усвоению.

Но выход все равно есть. На самом деле, коллаген может синтезироваться в организме. В первую очередь, очень мощно способствуют синтезу коллагена в организме употребление витаминов и микроэлементов, без которых он усваиваться не будет.

В процессе его образования принимает самое активное участие витамин С, а также огромное значение имеет сера. Вот, например, в каких продуктах содержится сера и витамин C:

Конечно, гораздо проще принимать витамин C из добавок, главное не покупать витамин С в сладких сахарных таблетках. Обязательно принимать дополнительно принимать железо для хорошего усвоения и синтеза коллагена.

Можно принимать серу

А также необходимы витамины А, В6, P, D, Е, Железо, Магний, Медь, Цинк, Кремний, Селен, Марганец, Кальций. Проще сказать, что же не влияет на синтез коллагена, правда? Часть из них получите при употреблении мяса, птицы, морепродуктов, остальные нужно будет добирать с помощью Бадов и витаминных комплексов. При их нехватке коллаген получается неполноценным – «рыхлым», поэтому неправильное питание приводит к появлению обвисшей, уставшей кожи.

Факторы снижающие выработку коллагена

Оральные контрацептивы
Хронический стресс (тотально истощает запасы магния)
Воспалительные процессы ( излишняя жировая ткань сама по себе источник воспаления)

Оральные контрацептивы блокируют транспорт необходимых компонентов, а стресс и воспалительные процессы оттягивают на себя огромное количество компонентов, необходимых для синтеза ферментов способствующих синтезу коллагена. Поэтому выходит, что нормальный синтез коллагена невозможен в принципе.

Интересно, почему у организма в приоритете расход питательных веществ в таком порядке?

Наше тело так устроено, то что максимально опасно для нашего существования ставится на первое место.

Получается, друзья, чтобы сохранить высокий уровень коллагена в коже нужно правильное питание на постоянной основе. И плюс, если вы худеете, чтобы минимизировать риск обвисания кожи нужно полностью отказаться от сахара и мучного, тогда прекратится разрушение коллагена и вы защитите кожу.

Конечно, логично будет предположить, что если кожа уже находится в плохом состоянии, то для ее восстановления даже при правильном питании потребуется не один год. У меня ушло два года на то, чтобы значительно улучшить качество кожи с помощью питания.

Кроме прочего, я прибавила к питанию еще тренировки, режим сна, прием витаминов, антипаразитарную программу. Все в совокупности дает потрясающий эффект, но все нужно делать постепенно. Невозможно все улучшения в жизни сделать сразу, такое еще никому не удавалось.

Как правило, работа над собой должна иметь непрекращающуюся постепенную динамику. Шаг за шагом нужно идти к своей цели. И первым, самым серьезным шагом, конечно, будет отказ от сладкого и мучного. Это лучшее, что вы можете сделать для себя прямо сейчас. В этом поможет мой бесплатный марафон, который я создала именно для этого.

Худею, кожа обвисла, что делать

Последнее, о чем я хотела сказать в этой статье. Если вы худеете и кожа уже обвисла, нужно заняться самомассажем. Это очень хорошо помогает, так как позволяет обеспечить приток крови к верхним слоям эпидермиса. Есть различные виды массажа, которые вы можете делать в домашних условиях: