SavinaAnna

В конце статьи вас ждет классный подарок от меня — меню для похудения на 7 дней

Сердце обливается кровью, когда вижу что творится в мире. Диетологов и нутрициологов все больше и больше, советов по правильному питанию тоже все больше, но все они транслируют одни и те же ошибочные мысли: «Питайтесь дробно маленькими порциями!»

На самом деле — вот это вот их предложение — питаться дробно, часто и понемногу и сделает нас толстыми, несчастными и неспособными похудеть.

Судите сами, все советуют одно и тоже: я перелопатила более 100 книг по питанию, более 1000 сайтов. Везде как под копирку (единицы здравомыслящих все-таки есть), а жира у людей меньше не становится!!! Может пора остановить этот миф???

Вот такой абсурд диетологи советуют повсеместно — скриншот с яндекс.здоровья

Выше статистика для России, в мире все еще хуже. За последние 25 лет количество больных ожирением в странах Европейского союза утроилось и составило 130 миллионов человек, еще 400 миллионов имеют избыточную массу тела, что составляет почти 50%. Избыток лишнего веса наблюдается также у 20% детей. В США в некоторых штатах людей постоянно находящихся в преддиабетическом состоянии 54%.

От ожирения и болезней связанных с неправильным питанием умирают больше людей, чем от терактов, войн, авто и авиакатастроф вместе взятых. Только задумайтесь! Учитывая глубину и мощь проблемы, по телевизору должны показывать это каждый день — подсчитывать сколько людей погибло и думать “что делать?”. Но вместо этого нам показывают совсем другое. Все делают вид, что ничего не происходит и продолжают как ни в чем не бывало советовать глупые вещи — “питаться дробно 5 раз в день маленькими порциями”

Однажды в инстаграме я нашла главного редактора журнала Forbes Woman. У нее был пост о том, что какая-то женщина открыла фонд помощи детям с аутизмом. Чтобы больше людей узнали об этом фонде они разместили статью о ней в журнале. Я написала ей и предложила тоже сделать статью о страшной болезни — ожирении и лишнем весе, которая делает инвалидами миллионы людей, лишает их нормальной жизни, повергает в страдания. Но она ответила “мы не пишем о похудении”. Вот так вот! Глобальная проблема человечества считается постыдной для красивого журнала. Видимо это журнал для элиты, а обычные люди, которые тоже ждут помощи для них не интересны…

И знаете почему так происходит? Потому что в мире считается, что полные люди сами виноваты в своей проблеме. Уже на одном этом ресурсе мне несколько раз написали: “Надо просто меньше есть” или “Надо просто зашить рот”. Послушайте, те, кто так пишет — вы слепы и недальновидны. Вы не понимаете о чем пишете.

А вот один из диетологов, который тоже советует дробное питание, как бы вскользь упоминает о противопоказаниях. Так простите, эта ваша диета и делает людей эмоционально зависимыми, разве вы не понимаете, коллеги?

Ожирение и лишний вес — это такая же проблема как алкоголизм или наркомания. И рассматривать ее нужно только с этой точки зрения, и никак иначе. Есть продукты, которые вызывают расстройство пищевого поведения и метаболические нарушения, причем разные люди по разному на них реагируют. Также как на алкоголь. Далеко не все ведь становятся алкоголиками — хотя выпить на праздниках для большинства считается нормой. Также и с едой — есть люди, которые испытывают влечение к определенным типам еды сродни наркотическому. Если бы один этот факт понимали все эти диетологи — это уже был бы огромный шаг к оздоровлению общества.

В сегодняшней статье поговорим немного об этом и я освещу такие вопросы как:

• Почему дробное питание способствует набору веса, а не снижению

• Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

• Что надо есть чтобы похудеть углеводы или белки?

• Как определить идеальный размер порции?

• Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию

• Метод «ладошки», «кулака» и принцип «тарелки». Это действительно работает?

• Идеальная порция для красивой фигуры

• Как оценить порции в ресторане

• Еда на работе и пусть весь мир подождет

• Можно ли есть перед сном

• Как питаться чтобы всегда оставаться стройной

Меня зовут Анна Савина. Я помогаю похудеть без спорта и подсчета калорий. Я автор уникальной методики “Стройное подсознание”. Благодаря ей уже тысячи человек снизили вес эффективно на 20, 30, 40, 50, 60, 70 и более килограммов. Таких результатов как у моих учеников больше нет ни у кого в мире!

Я та, кто поможет вам похудеть, даже если раньше у вас ничего не получалось много лет! Без спорта и подсчета калорий, без микропорций и дробного питания. Я сделаю вашу жизнь похожей на рай, полной счастья и свободы от пищевой зависимости. При этом вы будете есть намного больше, чем раньше.

Специально для вас я создала 5 дневный марафон похудения — без спорта и подсчета калорий. Там я рассказываю максимально подробно о принципах питания, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда. Записаться на марафон можно по ссылке.

Почему дробное питание способствует набору веса, а не снижению

Дробное питание это бич современности, который делает нас толще. Да, сейчас тут появятся сторонники дробного питания, которые скажут, что похудели. Но знаете что – их единицы в сравнении с миллионами тех, кто не смог похудеть. Настоящее правильное питание должно помогать всем без исключения. Не надо тут мне говорить, что все мы разные. Если руку ножом порезать — всем ведь больно? И толстыми быть всем не нравится. Есть законы, которые подходят для всех без исключения. И сегодня мы поговорим о таких.

на моем курсе худеют семьями — потом сестры, мамы, друзья подключаются — всем все подходит

Каким же образом дробное питание способствует набору веса?

Дело в том, что есть у нас такой гормон, который называется инсулин. Каждый раз, когда мы едим еду, поджелудочная начинает его вырабатывать. (здесь я не рассматриваю вариант, что вы едите одно мясо и сало как в кето, это крайне вредно). Так вот, получается если вы питаетесь 5-6 раз в день — ваш инсулин постоянно скачет, а поджелудочная работает бесперебойно. При этом, дробное питание предполагает маленькие порции.

Благодаря этому при дробном питании есть хочется постоянно. Все мысли в течение дня о еде. Нельзя полностью погрузиться в работу — нужно есть каждые 3 часа. Это вызывает невротические состояния в отношении еды и, по правде говоря, для большинства людей это невыполнимые условия. Как маньяк ты должен смотреть на часы, бросать все и бежать есть.

Некоторые потом плюют на все — перестают смотреть на часы. Но привычка перекусывать остается. И в голове сидит убеждение — много раз за день есть — это хорошо. Вот и идет уже тогда в ход все что под рукой — чипсы, пирожки, конфеты и прочее уже совсем не такое полезное как планировалось изначально.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть нужно есть 3 или 2 раза в день без перекусов! Лучше всего 3 (два раза подходит для тех, чей режим работы не позволяет стабильно питаться 3 раза в день).

При этом важен режим — есть в одно и тоже время с перерывами между приемами пищи 4-6 часов. Вам может показаться это жестким? Ну это только в начале, после того, как вы привыкли постоянно что-то жевать, словно козочка на лугу. Но вспомните, что до 1980го года 3х разовое питание было нормой и людей с лишним весом было меньше.

Когда вы едите 3 раза в день — все остальное время ваш мозг и тело свободны от еды. Это счастье — можно заниматься любимыми делами, не отвлекаясь на бесконечные перекусы. Уже через 2 недели такого питания, даже без ограничения в продуктах, вы потеряете 2-3 килограмма лишнего жира. Вы начнете чувствовать нормальный физиологический голод, пища будет казаться вкуснее — ведь вы будете садиться за стол после 5 часового перерыва.

Да, первое время вы будете чувствовать голод, так как привыкли перекусывать. Но это будет вполне терпимый, приятный голод. Именно во время такого нормального голода и горят ваши жиры. Помните об этом и радуйтесь. Потом это чувство притупляется — голод будет появляться примерно за час или за полчаса до приема пищи. И это будет нормальное и комфортное явление. В другое время чувство голода вас не будет беспокоить. Инсулина будет значительно меньше циркулировать в крови.

Есть и еще один факт — инсулин блокирует лептин. Лептин это пептид, который вызывает чувство насыщения. Благодаря 3х разовому питанию в одно и тоже время каждый день — ваш инсулин будет в норме, а чувство сытости будет появляться быстрее и будет иметь более пролонгированный характер.

Что надо есть чтобы похудеть углеводы или белки?

Что еще влияет на лептин и инсулин? Что должно быть в составе порции, чтобы эти гормоны хорошо договаривались между собой?

Чтобы похудеть надо есть и белки и углеводы и жиры и клетчатку. Более подробно об продуктах я рассказала в статье “Продукты, способствующие похудению”. Но есть одна вещь которую вы должны уяснить.

Не все углеводы, как и не все белковые продукты хороши.

Чтобы избежать ситуации, когда ваш мозг не реагирует на лептин, то есть вы не чувствуете сытости даже после плотного обеда — нужно полностью исключить простые углеводы и оставить только сложные.

Не зря они еще называются медленные и быстрые углеводы — одни усваиваются медленно — вы долго чувствуете сытость, а другие быстро — есть после них хочется очень быстро снова. Медленные углеводы это бурый рис, гречка и вообще любые крупы в оболочке. Можно оставить и белый рис, но с осторожностью — нужно посмотреть как реагирует ваше тело. Если вы быстро хотите есть после белого риса, то стоит лучше перейти на бурый. Кроме того, в оболочке неочищенного риса есть много витаминов, которые трудно усваиваются из баночных витаминов.

Иногда можно есть картошку, но желательно не каждый день — раз или 2 в неделю на похудении — пойдет.

К медленным углеводам я бы также отнесла любые фрукты, кроме сушеных. А вот соки употреблять не стоит, даже свежевыжатые. Дело в том, что когда мы делаем из фруктов сок — мы выбрасываем клетчатку. Клетчатка сдерживает всасываемость фруктозы — это и делает фрукты медленным углеводом.

Быстрых углеводов всего два: это мука и сахар. Ну и понятное дело — все продукты в составе которых они есть нужно исключить.

Мука и сахар это два хитрых продукта. Дело не только в том, что они вызывают мощный, неадекватный всплеск инсулина и истощают поджелудочную. Всякий раз когда вы их употребляете — вы устраиваете себе ненадолго преддиабетическое состояние, даже если полностью здоровы.

Дело еще и в том, что они воздействуют на мозговые рецепторы восприятия удовольствия и действуют как наркотик. Также как все наркотики, сигареты, сахар, кофе — мука и сахар вызывают дофаминовый ответ. В связи с этим хочется есть их больше и больше и у некоторых эта тяга абсолютно неадекватная.

Этому посвящен один урок из моего Бесплатного марафона.

Получается важным уже 2 параметра — количество приемов пищи и состав еды. Идем дальше.

Как определить идеальный размер порции?

Многие мучаются вопросом, как рассчитать количество продуктов, которые надо съесть и среднюю порцию. Немудрено — при 5-6 разовом питании замучаешься считать и все такое микроскопическое. Сейчас я вам объясню одну вещь. Ни один диетолог и ни одна формула не поможет вам рассчитать правильную порцию именно для вас.

Метод «ладошки», «кулака» и принцип «тарелки». Это действительно работает?

Есть знаете такие смешные методы расчетов: метод “ладошки”, “кулака” или “принцип тарелки” — где подразумевается, что ваша порция должна быть размером с кулачок. Никто не учитывает, что люди с одинаковыми кулачками или ладошками (про тарелку вообще молчу) могут иметь совершенно разный образ жизни — один будет шустрый, энергичный, а второй меланхолик и лежебока. Не смотря на это, каждый из них имеет право на стройную фигуру!

Определить идеальный размер порции и ее состав можете только вы сами. И конечно ее состав. Сразу хочу сказать — ваша порция, благодаря только одному тому, что вы будете питаться 3 раза в день, а не 6 — уже будет в 2 раза больше чем у сторонников дробного питания. Это во-первых. Во вторых, благодаря тому, что вы уберете все мучное и сладкое она станет еще больше. Она будет просто отличная — большая, сытная и красивая. Когда вы будете ее видеть — ваш мозг будет получать сигналы от визуального восприятия — “ого-го как все вкусно, красиво и много. Я сейчас точно как следует наемся”. Поверьте — наш мозг такой хитрый. Это называется психосоматика — он как бы заранее оценивает и решает — может он этой порцией наесться или нет.

Мои ученики порой жалуются, что не могут все съесть. Такие порции большие. Говорят, что в живот все не входит и они не хотят растягивать желудок. Но простите — они привыкли питаться дробно, мусорной едой вроде булочки или бутера и кофе. Питательная ценность такого завтрака — минимальная, калорий и углеводов полно — желудочек как у птички? А что толку? Все равно лишний жир на боках висит. Уж лучше съесть нормальную порцию и похудеть, чем продолжать радоваться, что желудок маленький и изображать из себя малоежку.

Вот как питаются мои ученики:

Видите какие порции отличные. Вы бы наелись такими? Признавайтесь! И мало того — они снижают вес очень быстро и без срывов и зажоров. Дальше я вам скажу еще более удивительные вещи!

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Удивительно то, что ничего рассчитывать не нужно. Вес порции для всех одинаковые (для мужчин больше, чем для женщин). Не спешите кидать в меня тухлыми помидорами. Я ведь не говорила, что размер и питательность порции тоже одинаковая.

Смотрите:

Возьмем завтрак для женщины:

• Белковый продукт 120 грамм в готовом виде

• Фрукт 180 грамм

• Злак — 120 грамм в готовом виде.

Более подробно о том сколько и что есть на завтрак, обед и ужни я написала в статье “Готовый план питания для похудения” — здесь не буду повторяться.

Так вот, это порция для одного завтрака и она одинаковая для всех женщин. Но, одна на завтрак в качестве белка выберет яйца, другая творог, третья кальмары решит поесть, которые с ужина остались, а четвертая вообще соевыми проростками питается. Объем и питательность завтрака каждой из этих женщин будет разная.

Фрукты тоже самое. Одна съест зеленое яблоко, вторая банан, третья арбуз, четвертая полгруши и 2 абрикоса. Понимаете?

При этом, каждая женщина может выбирать более жирные и питательные продукты, если хочет чтобы вес снижался медленнее или если чувствует, что не наедается проростками — может съесть другой более сытный продукт.

Объем пищи тоже отличается. Если у вас маленький желудок и вам хочется порцию поменьше — возьмите для салата помидоры. А если хочется большой и объемный салат — сделайте его из капусты и редьки. Эти овощи по объему отличаются почти в три раза.

Идеальная порция для красивой фигуры

Таким образом вы можете регулировать питательность и размер порции. Вы можете выбирать продукты, которые хотите больше всего и которые доставляют вам максимальный гастрономический экстаз. Вот такое питание будет идеальным для красивой и стройной фигуры. И на нем вы точно будете худеть до победного — даже если это займет целый год, например, чтобы похудеть на 50-60 кг.

Когда вы составляете свои порции исходя из своих индивидуальных предпочтений это уже и будет ближе к интуитивному питанию, к которому многие стремятся. Но это интуитивное питание без зависимости, без хаоса, который вносит в нашу жизнь дробное питание.

Скриншоты выше из переписки моих девчонок в телеграм. Опытные дают советы новичкам. Кстати, Елена Бородина похудела на 46 кг. и заняла 1е место в недавнем конкурсе фотографий, выиграла 15 000 рублей. За нее проголосовали более 1000 человек.

Как питаться чтобы всегда оставаться стройной

Ну и последний вопрос наверное волнует вас больше всего. Как сохранить стройность навсегда? А вся прелесть заключается в том, что так и сохранять — питаться три раза в день в одно и тоже время, не есть муку и сахар, питаться так, как я описала выше. Это очень даже легко и удобно. Разница в питании для похудения и для сохранения различается в том, что вы можете увеличить порции белковых, жировых, злаков и фруктов.

Как вычислить, сколько есть для поддержания веса?

Для этого, нужно за 5 кг до достижения вашего идеального веса начать повышать количество еды. Скажем, вы можете добавить порцию орехов на ужин, на завтрак порцию жиров, на обед порцию злаков и овощей. Нужно начать добавлять постепенно то, что вам больше хочется.

Питаетесь так еще 2 недели. И, допустим, взвесились, и видите, что вес продолжает снижаться, но уже медленнее. Тогда добавляете еще порцию желаемого продукта. Ждете еще 2 недели или месяц. Опять взвешиваетесь. Таким образом вы постепенно придете к тому, что дойдете до идеального веса, и при этом будете есть ровно столько сколько нужно, чтобы сохранить вес.

Специально, чтобы систематизировать этот процесс у меня есть план питания для поддержания веса. Это крайне удобно. Там я все описала подробно. Причем, со временем вы настолько к этому привыкнете, что это будет происходит автоматически и на интуитивном уровне. Вот тогда вы уже точно сможете сказать — что похудели на всегда. Добавлю, помимо прочего, что такое порционное питание идеально сочетается с интервальным голоданием 8/16 или 10/14, с интуитивным питанием, со многими любимой средиземноморской диетой (ее называют “диета долгожителей”). Этот способ питания очень гибкий и комфортный и подходит для всех без исключения. Сбалансированное и гибкое питание, которое вам действительно понравится. Обещаю.

Я очень хочу, чтобы вы тоже оценили его по достоинству. Поэтому сегодня я дарю вам образец меню для похудения на 7 дней. Скачать его вы можете по ссылке.

Данное меню предназначено для женщин, мужчины должны увеличить порцию белкового продукта на 30%. Дерзайте дорогие, желаю вам здоровья и красоты!

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Источник: https://annsavina.ru

Читатель может быть:

• Только начал худеть неделю назад, вес не ушел и он в расстройстве уже ищет ответы на свои вопросы

• Давно худеет, вес успешно снижался и вдруг на тебе — остановился

• Худеет давно и все безуспешно — вес уходит очень медленно по 200-300 грамм в месяц

• Начал худеть и успешно относительно, но ему все мало — соседка быстрее худеет — непорядок

• Читатель может быть занимается спортом, а может быть и нет

• Вполне возможно имеет психические расстройства

• Эндокринные заболевания

В общем люди могут быть совершенно разные, поэтому давайте разбираться. Найдем причину — почему именно вы не можете похудеть быстро и эффективно!

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и помогаю худеть максимально эффективно и быстро. Моя методика уникальная и на данный момент единственная в мире, которая может помочь вам похудеть без спорта, без подсчета калорий и навсегда. Мои ученики снижают вес с удовольствием и кайфом, избавляются от таблеток и сохраняются свои результаты на долгие годы.

Я не просто помогаю похудеть — я помогаю пошагово внедрить пресловутый “образ жизни” о котором все говорят, но мало кто объясняет как это сделать. К вашим услугам полностью научный подход, проверенный тысячами моих учеников. Специально, чтобы вы могли попробовать методику в действии я создала Бесплатный Марафон Похудения, где каждый желающий может сбросить до 5 кг жира за первую неделю. Присоединяйтесь сегодня!

Итак, почему же вес стоит на месте при похудении?

Давайте начнем с самых простых вещей.

Отсутствие терпения

Да, вы начали худеть, может быть даже начали проходить мой бесплатный марафон, но не получили результат или результат совсем ничтожный? 200-300 грамм в неделю? Ага, возмущаетесь вы — обещала же до 5 кг пишете вы мне или другому диетологу, который тоже вам что-то пообещал.

Скажу так, похудеть до 5 кг за первую неделю абсолютно реально. Это получается у многих моих учеников. Конечно, бывает так, что в первую неделю вес почти не уходит. Бывает, что он даже 2 недели стоит на месте и вообще ни грамма не сдвигается. Думаете мне самой не обидно? Я тоже переживаю за вас и вообще мечтаю, чтобы все срочно стали стройными.

Но реальность такова — вы набирали вес в течение 35 лет, вели сидячий образ жизни, ели что душенька ваша желала, включая круассаны из соседней булочной, а теперь возмущаетесь, что вес не уходит?

Прогресс требует времени и, возможно, вы пришли сюда, чтобы услышать именно эти слова. Нужно просто набраться терпения, и я обещаю, что все будет хорошо. Вы станете стройной во что бы то ни стало, нужно просто продолжать выполнять все мои рекомендации и идти к своей цели шаг за шагом. И я вижу, раз вы читаете мой блог, значит вы так и делаете и за это хочу похвалить!

Дайте себе время 3-4 недели. Прилежно питайтесь без перекусов 3 раза в день, готовьте вкусно для себя, побольше отдыхайте и еще… немного забудьте о похудении. То есть перестаньте мучить себя ожиданием, взвешиваться каждый день. Наслаждайтесь жизнью, а вес точно уйдет, я обещаю.

Хватит сравнивать себя с Марьей Ивановной

Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. И это даже не касается какой-либо конкретной женщины или мужчины, которые похудели на ваших глазах или может быть вы увидели их фото в интернете.

Мы диетологи, публикуем конечно фото своих учеников, но это не для того, чтобы вы себя с ними сравнивали. Кто-то похудеет на 20 килограммов за 3 месяца, а кто то на 20 килограммов за один год. Суть-то не в этом. Суть в том, чтобы научиться получать кайф от процесса. Научиться жить в новом теле, научиться по-новому к себе относиться. Вот раньше вы утром вставали и пили кофе с бутербродом или даже без. Вы знали, что это не очень хорошо, но все равно так делали.

А теперь вы встаете и варите себе кашу, пару вареных яиц, нарезаете их дольками, украсили зеленью. А еще у вас фруктовый салат на завтрак или яблоки посыпанные корицей… ммм это ли не радость? Вес стоит на месте? Ну и ладно, зато как вкусно-то и с пользой для здоровья вы прожили эту неделю. Как все правильно вы сделали для похудения! Ну и пусть стрелка весов на месте. Без разницы — главное — вы изменились. Вы другая. Вы ни на кого не похожи, потому что все делаете с особенным цимусом.

Почему еще ваш вес стоит или уходит медленнее, чем у других?

Мы ведь все имеем разный темперамент. Один тратит на поход с работы домой целый час — идет ворон считает, потом снимает сапоги и одевает тапки (еще полчаса), готовит борщ часа два. А у другого на все про все уйдет 45 минут. Прибежала, начистила, убрала иии… еще и шторы постирала. У всех у нас разная активность в течении дня и сравнивать себя с другими не стоит. Вы такой уникальный! А что, если осознанно менять бытовые привычки?

Только вот для похудения это не обязательно. Можно оставаться самим собой, принимать себя таким какая ты есть и никуда не торопиться.

Убедитесь, что проблема существует

Если вес уходит действительно медленно и местами кажется, что вообще не уходит — сделайте график, взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте на графике точками.

Главное отрицательная динамика. Такой график реально покажет в долгосрочной перспективе есть снижение веса или нет.

Иногда вес стоит на месте, а объемы уходят

Это довольно частая проблема, что на весах вы не видите отвеса, а вот объемы существенно уменьшились. Поэтому обязательно начните снимать замеры сантиметровой лентой. Но не доверяйте своей памяти. Запишите все до последнего сантиметра. И не ограничивайтесь только талией грудью и бедрами.

Я в свое время тоже похудела на 25 килограммов после третьих родов. Я измеряла все:

Обхват талии (ОТ)

Обхват груди (ОГ)

Обхват бедер (ОБ)

Предплечья

Бедра по отдельности

Икры

И даже шею )))

Вы не представляете насколько занятно наблюдать, как уходят объемы — намного интереснее, чем смотреть на весы. И намного информативнее. У меня, например, уходило отовсюду равномерно. А у некоторых гигантскими шагами уходит вес с живота или с груди, потом подключаются руки и бедра.

Кстати, не пугайтесь, если первой худеет ваше драгоценное — грудь. Остальные параметры тоже потом подтянутся. Главное набраться терпения и ни в коем случае из-за этого не бросать похудение.

Бывает и такое — что все похудело, а живот где был там и остался. Разве что сдулся шарик совсем незначительно. Все равно продолжайте худеть — он тоже уменьшится — никуда не денется.

Метаболическая адаптация и остановка веса

Еще одной причиной, почему вес стоит во время похудения является метаболическая адаптация. Как правило это настигает тех, кто считает калории. Когда худеющий все время придерживается одной и той же калорийности изо дня в день, то организм уходит в экономию, адаптируется к этой калорийности и больше не хочет расставаться с килограммами.

Как предотвратить этот эффект адаптации?

Желательно худеть не считая калории, например, на моей авторской методике снижения веса метаболическая адаптация или “плато при похудении” минимальны. Ученики питаются порционно, не считая калории. Подробнее я описывала в статье “Пошаговая система Анны Савиной”. Они едят разную еду каждый день — по желанию. Сегодня на завтрак съели творог, завтра яйца. Сегодня ели банан, завтра яблоко, на ужин в один день рыба, в другой мясо. В общем все как при нормальном питании, когда вы едите то, что нравится. Поэтому количество съеденных калорий каждый день разное. При этом можно регулировать скорость снижения веса, выбирая более или менее питательные продукты. При таком питании мои ученики довольно редко испытывают остановку веса. Как правило это может произойти уже на третьем месяце обучения, когда они уже почти дошли до идеального веса.

Если же вы считаете калории, тогда нужно самостоятельно придумать и распределить количество калорий так, чтобы каждый день оно было разное, но при этом в целом за неделю вы не превышали нужный вам объем пищи для похудения.

Почему вес стоит на месте? Отечность!

Отечность от лишнего жира не всегда могут отличить даже специалисты. Но есть несколько признаков:

1. При нажатии на кожу на отечном месте останется белый след от пальцев

2. На теле остаются следы от одежды. Полосы от носков, вмятина на лице от подушки, на ногах печатается шов от брюк, след от ремня на животе и т.д.

3. Также, чаще всего, отечное место достаточно холодное. Это связано с тем, что кровообращение в этом участке нарушено — это своего рода биологический стресс.

4. Отек достаточно мягкий и дряблый. Жир же более плотный.

Причинами отеков могут быть совершенно разные ситуации. Это и нарушение водно-солевого обмена (признавайтесь кто вчера баловался копченой рыбкой?), эндокринные заболевания или проблемы с ЖКТ, воспалительные процессы в организме, постоянный стресс, нарушение работы почек, употребление алкоголя и другие факторы.

Пока вы не найдете причину отеков — будете страдать не только от самих отеков, но и от собственного внешнего вида.

Я предлагаю в первую очередь сделать следующее:

• Уменьшить употребление соли до 4г в сутки для женщин и 6 г для мужчин (это не так уж и мало). Чтобы правильно употребить нужно количество — готовьте пищу без соли, утром отмерьте нужное количество на кухонных весах и добавляйте соль в готовую пищу

• Пить воду не позднее 18-19 часов вечером. Если есть проблемы с почками, то этот способ даст вам облегчение

• Полностью отказаться от алкоголя

• Хорошо высыпаться. Это усилит вашу нервную систему и снизит уровень стресса

Если это все не помогает — придется пройтись по анализам. Самое простое сдать общий анализ крови и мочи, обратиться к эндокринологу, пусть назначит анализ на гормоны. В целом нужно стать более внимательным к своему организму. Не бывает так, что где-то что-то нарушено, а вы прекрасно себя чувствуете помимо отеков.

Вес может стоять потому что вы уже дошли до своего идеального веса

На самом деле эта проблема встречается у женщин довольно часто. И вовсе не нужно быть анорексичкой, чтобы ошибаться в своих идеальных параметрах. Например, если вы почитаете на разных сайтах информацию о том, какой должен быть идеальный вес (особенно для женщины), то увидите, что это почти всегда формула “Рост — 110”. Представьте себе, что я прочитала эту формулу в 13 лет. И у меня стала идея фикс, что я должна весить 58 килограммов (мой рост 168). Но знаете что — я никогда не весила столько, сколько я ни пыталась. Мой минимальный вес был 65 килограммов в мои самые худые времена. А так я почти всегда вешу 68 килограммов.

Я тоже думала много лет, почему я не могу стать никак 58 килограммовой худышкой. Почему я срываюсь и страдаю, как только отметка падает меньше 65 кг. Только в 40 лет до меня дошло, что я и так прекрасна и мне больше не надо мучиться и сидеть на диетах.

Мой вес 68 кг

Почему вес стоит? — Вы едите больше чем нужно!

Последняя причина, наверное, самая главная. Вы просто ошибаетесь или сами себя обманываете. Это очень легко.

• Например, вы считаете калории и когда забиваете продукты в ФэтСикрет выбираете самые низкокалорийные варианты, что дает вам возможность съесть больше

• Вы подъедете и не признаетесь себе в этом — своровали конфетку у коллеги со стола, как ни в чем не бывало, признавайтесь?

• Пьете сладкие напитки и не учитываете их

• Перекусываете “по-мелочи” считая это ерундой

• Не записываете все, что съели — прикидывая в уме

• Не взвешиваете продукты, определяя “на глазок” размер яблока и количество клубники?

• Питаетесь в общепите и рассчитываете, что “там не так много жира как кажется”

• Все эти причины вместе взятые? Да, жестко я с вами?

И знаете, если среди вас есть люди с эндокринными нарушениями, сахарным диабетом и другими болезнями, при которых вам даже врачи могут сказать, как приговор: “Вам никогда не похудеть”. Не слушайте их.

Не бывает такого. Если вы будете делать все правильно — вы точно похудеете. Жир не берется из ниоткуда и не уходит в никуда. Не может быть такого, что вы почти ничего не едите, а вес все равно набирается. Неправда это.

Мои ученики уже доказали это. У них и гипотиреоз, и сахарный диабет и желчекаменная. Даже беременные и кормящие худеют после родов.

Моя история началась с выбора подарка для себя на 8 Марта: купить пальто огромного размера или купить курс для похудения Анны Савиной? Я выбрала курс.🤭Ни о чем ни на секунду не пожалела!

После вторых родов очень поправилась и вес никуда не уходил, а наоборот становился больше и больше. Вся одежда стала мне очень мала.

Мне говорили: вот когда перестанешь кормить ребёнка грудью, ❌тогда и вес уйдёт. Ничего не получится, кормящей маме нужно есть много и пожирнее, а то молока не будет! Жди 1,5 года и вес сам уйдет, но я никого не послушала и не стала ждать.

Я доверилась программе Анны Савиной, купила три ступени и похудела на -20кг! Так же продолжаю кормить ребёнка грудью и буду кормить сколько нужно!

И у всех все прекрасно получается, даже у тех, кому врачи сказали — тебе никогда не похудеть.

Нужно верить в себя и делать все, чтобы достигнуть своей мечты — красивой, стройной фигуры и отличного здоровья.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Источник: https://annsavina.ru

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и помогаю людям снижать вес эффективно и быстро без спорта и подсчета калорий. Моя авторская методика “Стройное подсознание” это единственный на данный момент в мире максимально эффективный способ похудеть без вреда для здоровья. Специально для всех желающих я создала Бесплатный Марафон Похудения.

Бесплатный Марафон вы можете начать проходить в ближайшее время. Для этого нужно перейти по ссылке Хочу похудеть и выбрать удобный для вас способ прохождения. Вот что пишут участники марафона:

Как происходит жиросжигание — принципы метаболизма жиров

Словарик к статье:

Липолиз — расщепление жиров

Липогенез — накопление жиров

Неолипогенез или “липогенез не нова” — создание жира в организме из нежировых веществ — из белков и углеводов

Адипоцит — жировая клетка

Метаболизм жиров — катаболизм и анаболизм жиров

Анаболизм жиров — процесс создания жиров

Катаболизм — процесс расщепления жиров

Жирные кислоты — по сути жир из адипоцита

Липидный — жировой

Депонирование — сохранение, накопление

Жировая ткань это разновидность соединительной ткани, состоящая из клеток, которые могут накапливать жиры. Они называются “адипоциты”. Адипоцит наполняет жировая капля и эта капля может увеличиваться в объеме в сотни раз. В жировой ткани происходят активные процессы обмена жирных кислот, углеводов и образование жира. При распаде жиров освобождается большое количество воды и выделяется энергия. Поэтому жировая ткань играет не только роль жировых депо, но и роль депо воды.

Примечательно, что жировые клетки могут образовываться из веществ, которые не являются жиром, например из углеводов или белка. Такой процесс называется “Липогенез Де Нова”. Однако, организму сложнее произвести жир из углеводов, чем из жиров. Так как на это потребуются дополнительные ресурсы. Это логично, верно?

Жир перевести в жир гораздо проще, чем углеводы перевести в жир. С этой точки зрения — система питания, в которой будет достаточно углеводов и белка и сниженное количество жиров будет эффективнее для сжигания жира и похудения, чем высокожировая диета. Однако не все так просто и однозначно, друзья!

Важно еще знать, что жировая ткань это эндокринный орган. Она сама по себе выделяет гормоны: эстрогены (женские половые гормоны), лептин (пептид, вызывающий ощущение сытости)

Поэтому некоторые мужчины, имеющие склонность к отложениям жировой ткани по женскому типу (то есть в нижней части тела) при наборе жира начинают еще больше походить на женщин — в их теле выделяется еще больше эстрогена. Другими словами — чем вы толще, тем легче вам толстеть еще больше.

Благодаря чему происходит жиросжигание в теле?

Расщепление жиров в организме происходит с помощью гормонов. Гормоны это регуляторы различных процессов в организме и для того, чтобы клетка могла понять, что хочет от нее тот или иной гормон, она имеет специальные рецепторы.

Как вы видите на картинке — различные гормоны влияют на жизнедеятельность клетки. Часть из них командуют клетке — расстаться с жиром, а часть из них хотят, чтобы клетка накапливала жир.

Сначала давайте посмотрим, какие гормоны заставляют нас накапливать жирок.

Что же сдерживает расщепление жиров в организме?

Анаболический эффект (то есть накопление жира) могут создавать инсулин и кортизол (кортизол может одновременно способствовать и накоплению жира и расщеплению), также гормон пролактин.

Каким образом инсулин влияет на липидный обмен?

• Инсулин усиливает поглощение глюкозы жировой тканью

• Активирует синтез триглицеридов (читай производство жира)

• Повышает синтез ЛПНП и ЛПОНП (плохой холестерин)

• Тормозит освобождение жирных кислот из жировой ткани (то есть тормозит расщепление жиров)

Можно подумать, что инсулин это очень плохо. Но на самом деле инсулин подавляет не только липолиз, но и распад гликогена в печени до глюкозы. Он блокирует создание жира из углеводов (“липогенез де нова”). Это сопровождается низким уровнем сахара, что крайне опасно для мозга (вы можете испытывать упадок сил и головокружение). Когда такое происходит, то в организме начинают вырабатываться гормоны, подавляющие инсулин, чтобы повысить уровень сахара в крови. Это глюкагон, адреналин, гормон роста соматотропин.

Другими словами — организм стремится к гармонии во всем, слишком низкий уровень инсулина — плохо, слишком высокий тоже плохо. Во всем нужен баланс.

На заметку: Во время приемов пищи всегда выделяется инсулин и процесс расщепления жира приостанавливается. Поэтому, дробное питание всегда менее эффективно для похудения и жиросжигания, чем 3х разовое.

Пролактин также может тормозить расщепление жира

Еще одним гормоном, который может препятствовать липолизу является пролактин.

Когда у нас может присутствовать не нормальная, патологическая концентрация пролактина в крови? Как правило это заболевание пролактинома (пролактин секретирующая опухоль гипофиза). Когда опухоль появляется в передней доле гипофиза и давит на гипофиз таким образом, что вырабатывается намного больше пролактина в 3-10 больше раз. Незначительное повышение пролактина не говорит о подобном нарушении (пролактин может быть немного повышенным после секса, стимуляции сосков или из-за стресса).

Но даже наличие такой опухоли серьезных гормональных причин — не главная причина ожирения и лишнего веса.

Когда женщина находится на грудном вскармливании, у нее тоже может быть повышенный уровень пролактина, который немного замедляет снижение веса, однако, эта ситуация не является патологией. В целом мои ученицы на ГВ и при беременности также эффективно снижают вес.

Что же запускает липолиз в клетке?

Однако, нас больше интересует расщепление жиров

Основными гормонами, способствующими расщеплению жиров являются:

• Адреналин

• Норадреналин

• Глюкагон

• Тиреоидные гормоны

• СТГ (соматотропный гормон — гормон роста)

• АКТГ (кортизол)

Все эти гормоны являются антагонистами инсулина (контринсулярные гормоны). Все они повышают сахар в крови. Данные гормоны являются стимуляторами расщепления жира (липолиза).

Также на катаболический эффект, то есть на расщепление жира влияет симпатическая нервная система (отдел нервной системы, который включается во время физической работы) за счет повышения частоты сердечных сокращений и ускорения кровотока.

Повлиять на процесс липолиза может инсулин. Это единственный гормон, который тормозит процесс распада жиров. При этом инсулин всегда выделяется при употреблении углеводов. Поэтому многим кажется логичным — полностью отказаться от углеводов, чтобы не толстеть. Это один из механизмов навешивания лапши на уши потребителям и продвижения псевдо-полезных диет — кето-диеты, диеты Аткинса, а также разных продуктов “без сахара”.

Какие еще гормоны участвуют в жиросжигании?

Обратите внимание на среднюю долю гипофиза. Она вырабатывает меланоцитостимулирующий гормон и липотропин. Липотропин также является одним из гормонов, который участвует в жиросжигании. Хотя его роль не так велика как роль других гормонов о которых я говорила выше.

Двойственное влияние кортизола?

Здесь нужно сделать небольшое отступление. Гормон кортизол, как вы успели заметить есть среди гормонов, способствующих одновременно и накоплению жира и сжиганию. Накопление чаще происходит из-за симптомов болезни Иценко-Кушинга, во всех остальных случаях кортизол способствует сжиганию жира.

Влияние кортизола при синдроме Иценко-кушинга

• Стимулирует распад жировых отложений в конечностях и наоборот нарастание жира (липогенез) в верхней части туловища. То есть руки и ноги худые, а туловище большое и толстое

• Усиливает синтез жира в печени. Кортизол способствует образованию жира внутри печени, формируя жировой гепатоз

В норме же кортизол усиливает действие жиросжигающих гормонов — норадреналина и глюкагона.

Действие лептина на расщепление жира

Лептин это пептид отвечающий за насыщение. Он подавляет аппетит. Природа устроила все очень логично. Лептин вырабатывается жировой тканью. Чем больше жира в организме — тем больше лептина. И поэтому, чем больше у человека жира, тем меньше у него должно быть чувство голода. Если у вас есть лишний вес хотя бы 5 килограммов, и вы пойдете и сдадите анализ на лептин, вы увидите, что его количество у вас повышено. Однако странно, что снижения аппетита не происходит у большинства людей с лишним весом. Вся проблема заключается в самой еде, которая искусственно вызывает желание ее употреблять, вызывая наркотическое состояние гипоталамуса. Употребляя такую еду мы спорим с самой природой и в итоге получаем лишний вес и ожирение.

Более подробно об этом я рассказываю в статье “Как понизить инсулин в крови и похудеть”.

На этом рисунке видно, что различные гормоны влияют на головной мозг в обход лептина. Но особенно большое влияние оказывает, конечно же инсулин, нарушая формирование правильного чувства голода и аппетита.

В целом, все гормоны участвующие в расщеплении жиров можно представить в виде таблицы:

Как происходит расщепление жиров?

Ну, что же, теперь понятно, какие вещества способствуют накоплению жира, а какие расщеплению. Как же происходит сам процесс жиросжигания?

Для того, чтобы жиры сгорели, их нужно сначала транспортировать к месту их расщепления — митохондриям. Они транспортируются при участии альбумина и L-карнитина. В этом месте можно подумать, что для сжигания жиров нужно принимать L-карнитин, но это ошибочное мнение. У здорового человека всегда достаточно этого элемента в крови, за исключением некоторых болезней, когда L-карнитина недостаточно. Например, иногда нарушается выработка L-карнитина при употреблении лекарств для лечения сахарного диабета или наличие антител к рецепторам инсулина (инсулинорезистентность).

Как работают адреналин и глюкагон?

Эти гормоны нужны для того, чтобы достать жир из жировой клетки и направить их в кровь. Это помогает процессу расщепления жиров происходить более активно. С этой точки зрения различные виды спорта, при которых выделяется адреналин способствуют активному жиросжиганию. Кроме того, адреналин повышает частоту сердечных сокращений, что также способствует жиросжиганию.

Голодание и физическая работа — тоже стимулируют выработку гормона адреналина и глюкагона. Однако это не значит, что нужно бросаться заниматься спортом.

Нужно ли голодать и заниматься спортом?

Опять не все так просто. Организм всегда стремится к балансу и стабильности. Так он чувствует себя комфортно и может находиться в таком состоянии довольно долго и эффективно снижать вес (в отличие от голодания, которое может быть краткосрочным). Данные факты, однако, подтверждают, что краткосрочное голодание может быть вполне полезным для организма или даже еще более щадящий вариант — когда вы принимаете пищу 3 раза в день, делая промежутки между приемами пищи по 5-6 часов, а потом у вас будет 12 или 14 часов без еды. Вот тогда вы увидите как быстро сгорают ваши жиры. А кроме того, такой подход можно сделать вашим привычным режимом на постоянное основе, что будет способствовать тому, чтобы вы никогда не поправлялись снова. Дробное питание напротив тормозит расщепление жира.

Что касается физической нагрузки, то здесь действует тоже правило. Чем бережнее, тем лучше. Начать нужно с бытовой активности. Например, чаще ходить по лестнице, вместо просмотра телевизора вечером предпочесть прогулку спокойным шагом по парку. Если есть возможность — ходить пешком, а не ездить на авто, делать влажную уборку дома почаще и тп. Это привычки в долгосрочной перспективе сделают вас активным и стройным человеком даже без занятий спортом. В дальнейшем уже можно будет добавить скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи и силовые тренировки — все по нарастающей, если будет возникать желание.

Как же повлиять на расщепление жиров?

Многие из вас читая статью наверняка подумали — а все ли в порядке с моими гормонами? А может быть я не худею, потому что у меня что-то не так?

А может быть у меня инсулинорезистентность или высокий пролактин? А может проверить тиреоидные гормоны — может их не хватает?

Многие начинают судорожно думать, какие анализы сдать. Однако, я скажу вам так — многие результаты анализов очевидны изначально.

Сдавать анализы имея большой избыточный вес — это все равно, что убедиться в том, что проблемы есть. Это словно подойти к зеркалу и проверить — а я то точно толстый — да точно. Также и с гормонами. Есть лишний вес — обязательно есть нарушения гормонального фона в той или иной степени. Сдать ТТГ конечно можно. Только вот это никак не повлияет на то, что вам нужно будет сделать в первую очередь — наладить питание.

Да, исправить ситуация можно только одним способом — похудеть! Сбросьте лишнее и большая часть проблем испарится вместе с жиром.

Будет меньше жира — будет меньше гормональных нарушений. То есть жир у вас не от нарушения гормонального фона. В большинстве случаев все наоборот — это гормональный фон нарушен из-за жира.

Если вам кто-то говорит, что жир никак не уходит и набирается из-за гормонов, то этот человек сам себя обманывает. Доказательством тому служат узники концлагерей — там не было лишнего жира ни у кого. Хотя гормональные нарушения точно были и даже начинали развиваться из-за условий и питания, которое там было. Однако никто не поправлялся.

Энергия не может появляться из ниоткуда и растворяться в никуда. Нельзя накапливать жир на пустом месте. Даже имея серьезные нарушения вроде болезни Иценко Кушинга или Пролактиномы — вы не будете набирать жир из воздуха. Не бывает такого — что вы не переедаете, а жир все равно прибавляется.

Будете меньше есть — 100% похудеете, даже имея гипотериоз, сахарный диабет, желчекаменную болезнь и другие страшные болезни.

Только нужно признаться себе в одном — вы едите лишнее.

В комментариях к одной статье какая-то женщина долго жаловалась на свои гормональные проблемы. Она убеждала, что ест не более 1200 калорий уже на протяжении нескольких лет, но ее вес все равно больше 100 килограммов. Когда я попросила прислать ее расчеты калорийности она исчезла из поля зрения. Потому что правда такова — ничего она не считает, а предпочитает продолжать жаловаться на свою жизнь и быть жертвой обстоятельств.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Источник: https://annsavina.ru

Сразу оговорюсь, что я уверена, что мои читатели умные и осознанные люди, которые прекрасно понимают, что никакие витамины, бады и добавки не помогают похудеть сами по себе. Похудение это комплексный процесс, и в первую очередь нужно начинать с питания. Только правильное питание и режим позволяют комфортно и быстро снижать вес. Об этом у меня есть подробная статья “Пошаговая система питания Анны Савиной: 7 китов стройности».

Но между тем, витамины могут сыграть значительную вспомогательную роль в том случае, если:

• Вы правильно питаетесь, а вес стоит на месте

• Очень хочется есть и вы не в силах справиться с чувством голода

• Вы чувствуете слабость, вялость, усталость во время снижения веса, хотя ваш рацион полезный и сбалансированный

• Вы боитесь, что будете худеть и обвиснет кожа

• Вы боитесь, что похудение будет способствовать старению лица

• Вы хотите худеть безопасно — чтобы похудеть и сохранить здоровье, чтобы волосы, ногти, мышцы остались на месте, а не покинули вас вместе с лишними килограммами.

Вот обо всем этом мы и поговорим в этой статье и еще в одной моей статье “Травы для похудения”. В конце статьи вас ждет подарок. Ну что ж, поехали!

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и помогаю снижать вес эффективно. Я провожу Бесплатный марафон стройности, который прошли уже более 150 000 человек. Все они получают очень крутые результаты — от 3х до 5кг лишнего веса за первую неделю. Также я автор уникальной методики снижения веса “Стройное подсознание”.

Это инновационный подход к похудению — без спорта, без подсчета калорий, без диет, без силы воли — только с помощью устранения чувства голода. Худейте с удовольствием и наслаждением. Приходите на Бесплатный марафон стройности я помогу вам быстро и эффективно похудеть!

Отзыв одной из моих учениц

Как влияет дефицит витаминов на похудение?

Дефицит витаминов и микроэлементов это распространенная проблема не только в России, но и по всему миру. Это связано с несколькими факторами, вот основные из них:

• Качество продуктов на прилавках магазинов (овощи, мясо, молоко, морепродукты), которые мы сейчас имеем значительно хуже, чем были 40-50 лет назад. С другой стороны, мы имеем большее разнообразие, от которого отказываться не хочется. Поэтому выходом будет прием качественных витаминов.

• Недостаток солнечных лучей. Мы редко бываем на улице, боимся активного солнца, сам характер трудовой деятельности изменился. С колхозов и совхозов и от труда на открытом воздухе мы ушли в компьютеры и офисные джунгли. С одной стороны, это экономит здоровье, нет физического надрыва (да, да, я помню как моя мама стирала белье на руках и потом развешивала его в огороде), но взамен мы получаем недостаток витамина D

Исследования, опубликованные в Medical Journal 2018 году показали в частности, что женщины с дефицитом витамина D на 58% чаще страдают ожирением и раком

• За последние несколько лет в нашем рационе стало гораздо больше простых углеводов. Реклама убеждает нас, что без сникерса, кукурузных хлопьев и йогуртов нам не прожить. Этот пищевой мусор заменяет нам нормальные продукты. Даже если только на 5% ваш рацион состоит из мусора, в долгосрочной перспективе это сократит вашу жизнь в среднем на 10-15 лет.

• Паразитарная инвазия. Паразиты, живущие в нас на постоянной основе (кроме обычных глистов это еще грибки, вирусы и бактерии), высасывают часть питательных веществ, которые мы употребляем с пищей, сажают иммунитет и в конечном итоге являются причиной огромного количества дефицитов.

Как на самом деле витамины влияют на похудение?

Так вот, все эти причины вызывают дефицит витаминов в организме и приводят к тому, что зачастую хочется есть больше, чем нужно. То есть понимаете? Ваше тело умное и оно просит витаминов, а что в итоге? Вы хотите есть, но опять-таки едите не то, что нужно телу, а то, что хочется вашему телу, привыкшему к пищевому мусору. Доля нужных веществ там ничтожно мала, поэтому тело просит есть еще и еще.

Чтобы снизить пищевой голод нужно устранить дефицит витаминов. И начать, конечно, нужно с изменения привычек питания. Принимать витамины можно и нужно одновременно с похудением.

Как еще витамины воздействуют на похудении?

Витамины, добавки и травы могут:

• Они могут подавлять аппетит

• Препятствовать усвоению жиров

• Оказывать жиросжигающий эффект

• Успокаивать, помогая не срываться на еду

• Иметь эффект детокса и тем самым ускорять метаболизм

• Устранять дефициты микроэлементов, уменьшая чувство голода

• Уменьшать уровень инсулина, также уменьшая чувство голода

Ряд витаминов, которые я приведу ниже, способствуют нормализации уровня инсулина (сахара, глюкозы) в крови. Этот гормон блокирует лептин. Лептин отвечает на чувство сытости. Сохраняя нормальный уровень инсулина и поддерживая этот эффект витаминами, вы сможете добиться чудесных результатов в похудении. Более подробно об этом механизме я написала в статье “Как снизить уровень сахара в крови похудеть”. О детоксе и успокаивающем воздействии речь пойдет в статье “Травы для похудения”, а вот про подавление аппетита, препятствованию усвоению жиров и жиросжигающем эффекте мы будем говорить в статье “Бады для похудения”.

Для начала всем без исключения нужно:

Витамин D для похудения

Дефицит Витамина D можно распознать по нарушению работы мозга (когда вы слегка подтупливаете и не можете вспомнить то, что раньше быстро приходило на ум), плохо спите или набираете вес без видимых причин.

В первую очередь, включите в свой рацион питания тунец, лосось, яичные желтки, рыбий жир, печень трески. Принимайте качественный рыбий жир на постоянной основе. Это не одно и тоже, что витамин D, так как рыбий жир еще содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, витамин А и D.

Если вы будете соблюдать указания выше, да еще начнете каждый день проводить на солнце 15-20 минут, например, гуляя с собакой, это уже скажется на вашем здоровье положительно и будет способствовать похудению.

Самостоятельно не назначайте себе витамин D, либо принимайте минимальные дозы, которые указаны на упаковке витаминов, которые вы купите (я рекомендую Solgar (Солгар) или Adam Now). Если у вас есть проблемы с почками, то чрезмерное употребление витамина D может привести к гиперкальциемии.

В целом, лучше сдать анализ на этот витамин, чтобы точно знать есть у вас серьезный дефицит или нет.

Магний для похудения

Дефицит магния вместе с дефицитом витамина D является одной из причин метаболического синдрома (когда белки, жиры и углеводы толком не усваиваются, а вместо выполнения своих основных функций по насыщению клеток организма питательными веществами, отправляются в жировые депо.)

Прием магния значительно улучшает чувствительность клеток к инсулину и способствует снижению уровня сахара в крови.

Последнее относится не только к тем, кто страдает сахарным диабетом или инсулинорезистентностью. Учтите, что каждый из вас, после употребления сладкого или мучного — ненадолго находится в преддиабетическом состоянии. Даже если в целом вы здоровы — именно это с вами происходит при употреблении пищевого мусора. Витамины могут помочь с этой проблемой, только если вы измените питание.

Из продуктов большое количество магния содержится в льняном семени. 100 грамм льняного семени на 97% покрывают суточную потребность в магнии. Именно поэтому многие считают, что льняное семя идеальный помощник в похудении. Только вот есть 100 грамм льна в день нежелательно. Это очень жирный продукт, который приравнивается к орехам. Тем не менее его можно и нужно включать в рацион, чтобы меньше хотелось есть.

Кроме прочего, магний уменьшает проницаемость кишечника, благодаря своей желеобразной консистенции. Об этом напишу отдельную статью.

Если вас преследуют запоры во время похудения, то лучше употреблять Магния Цитрат вместо обычного магния. Он способствует втягиванию воды в кишечник и тем самым вызывает слабый слабительный эффект.

Хрома Пиколинат для похудения

Еще одна мощная витаминная добавка — Хрома Пиколинат. Хотя и считается, что он также как и магний регулирует уровень глюкозы в крови, но на самом деле он просто восполняет витаминные дефициты. Интересно, что американские диетологи, чья страна больше всех на планете страдает от ожирения, рекомендуют своим пациентам пиколинат хрома, чтобы нейтрализовать последствия “низкохромового” питания (то есть последствия фастфуда). Вариант отказаться от фастфуда у них вообще не рассматривается.

Я вместо этого рекомендую вам совсем другое. Пиколинат хрома это метаболит аминокислоты триптофана. Другими словами производная триптофана. Триптофан необходим для создания белков в организме, а еще он способствует выделению серотонина, дофамина и другой радости в мозге.

Чтобы получить удовольствие, вам не нужно пить Пиколинат Хрома в таблетках — лучше добавить в свой рацион следующие продукты:

Рыба, мясо, бобовые, творог, овес, арахис, кунжут, кедровые орехи. Растительные источники белка, особенно соевые бобы, нут, бобовые также содержат триптофан. Много триптофана в гречке, помидорах. Просто огромное количества в сырах, красной икре, брынзе, кролике, индейке и кальмарах.

Наверное, вы догадываетесь, что если вы начнете есть эти продукты каждый день в правильных количествах (никакого переедания, разумеется), то ваш вес обязательно будет стремиться к идеалу.

В целом исследования в отношении Хрома Пиколината доказали, что он не влияет напрямую на снижения веса, но способствует захвату серотонина (улучшение настроения), а также способствует увеличению продолжительности жизни, если принимать его долго.

Что еще можно посоветовать дополнительно для устранения дефицита витаминов?

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус “изобрел” еще Гиппократ 2000 лет назад, продолжил исследования относительно этого продукта профессор Неумывакин Иван Павлович. По его словам, натуральный яблочный уксус обогащает организм более чем 20 полезными витаминами и минералами:

• витамины — группы В; С, Е, А, бета-каротин, Р;

• органические кислоты – молочная, щавелевая, лимонная и др.;

• минеральные вещества – магний, медь, натрий, фосфор, сера, кальций, калий;

• дубильные вещества;

• пектин

Также уксус:

• нормализует состав кишечной микрофлоры

• эффективно борется с патогенными бактериями

• способствует выводу токсинов и шлаков из организма

• разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов

• помогает восстановлению тканей

• укрепляет кости и снижает уровень «вредного» холестерина

• борется с паразитами в организме

• помогает справиться с последствиями пищевых отравлений

По последним исследованиям было выяснено, что яблочный уксус также способствует снижению сахара в в крови, тем самым уменьшая чувство голода. Однако, механизм благодаря которому это происходит пока не ясен. Одна из гипотез заключается в том, что яблочная кислота, содержащаяся в уксусе, может замедлить процесс всасывания углеводов, что помогает улучшить функцию поджелудочной железы. Таким образом, благодаря уксусу, пиковое повышение уровня сахара в крови может быть сглажено.

В основном исследования, которые проводились относительно этого продукта доказали, что он положительно влияет на диабетиков II (СД2) типа, снижая уровень сахара на 5-6%, но при диабете I типа (СД1) наоборот замедляет переваривание пищи в желудке.

Профессор Неумывакин советует употреблять яблочный уксус от 1й до 2х чайных ложек утром натощак, предварительно растворив их в стакане воды. Если и вы решите его принимать и при этом у вас есть какие-либо заболевания, вроде подагры, желчекаменной болезни, холецистита и других, не поленитесь и дополнительно исследуйте вопрос целесообразности приема яблочного уксуса.

Если вес стоит на месте при похудении?

Одна из причин, почему вес при похудении стоит на месте является интоксикация шлаками и токсинами и застой желчи в желчном пузыре.

В какой-то степени это взаимосвязанные причины, так как в обоих случаях нагрузка приходится на печень.

При этом вторая причина, а именно образование застоя желчи в желчном вытекает из первой.

Давайте разберемся, как это происходит?

Дело в том, что когда жир в жировой клетке (адипоците) расщепляется на глицерин и жирные кислоты, то в кровь поступают не только эти вещества, но также шлаки и токсины, которые хранились в жировой клетке, как в тайнике, вместе с жиром. Печени нужно вывести их из организма и она начинает усиленно работать. Но кроме токсинов, которые поступают в печень из расщепленного жира, туда еще продолжают поступать токсины из окружающей среды и еды, которую вы продолжаете есть во время похудения. Как ни крути, нет сейчас абсолютно здоровой пищи.

Получается на печень двойная, а то и тройная нагрузка. Представьте себе, если вы избавились за месяц от 5 килограммов жира, это ведь примерно половина большого ведра. Сколько там содержалось токсинов — одному Богу известно. Важно, что печени в этот момент нелегко. Но кроме выведения токсинов из организма, у печени есть еще и другие функции. Например, выделение желчи. Во время похудения, эта функция притормаживается по двум причинам — печень занята выведением токсинов это первая, а вторая состоит в том, что вы на похудении едите значительно меньше жиров. Благодаря этому в желчном пузыре появляется осадок, который называется билиарный сладж. Если сладж будет уплотняться, то вы получите кристаллы, а затем камни в желчном пузыре. Так и происходит довольно часто, если вес снижается более чем на 25-30 килограммов.

Организм старается противостоять такому исходу всеми силами. Он притормаживает расщепление жира, стараясь:

1) бросить все усилия на транспортировку токсинов к выходу

2) нормализацию работу желчного

В этот момент вы получаете “эффект плато» при похудении. Если такое случилось, надо порадоваться — ваш организм борется и старается. Ни в коем случае не бросайте похудение — продолжайте правильно питаться. Если вы все еще курите, бросьте срочно, я вам сказала, чем это чревато. Уменьшите употребление кофе и чая. Это диуретики, которые выводят жидкость из организма. А нам сейчас нужно помочь своему организму и вот как вы можете это сделать:

• Самый просто способ: начать пить больше воды. Это поможет сделать лимфу более жидкой и текучей и ускорит выведение токсинов

• Начните посещать сауну и баню хотя бы раз в неделю. Это помогает выводить токсины через кожу. Это ведь тоже выделительный орган

• Если нет возможности ходить в сауну — принимайте скипидарные ванны. Отличный способ помочь печени вывести токсины

• Начните закаливаться холодной водой и принимать контрастный душ. При чередовании горячей и холодной воды происходит попеременное расширение и сужение сосудов, что также способствует стимуляции удаления токсинов.

Какие витамины ускоряют потерю веса?

Если у вас произошло плато при похудении, или, если вы хотите предотвратить этот эффект и помочь своему организму, вам нужны витамины, которые помогут:

1) Ускорить выведение шлаков и токсинов

2) Бороться со свободными радикалами (во время интоксикации организм ослаблен и особенно нуждается в такой поддержке)

3) Усилить и поддержать иммунитет

4) Разжижению крови и лимфы

• Обязательно включите в питание при снижении веса рыбу и полезные жиры

• Включите в питание лук, чеснок и сельдерей — они способствуют оттоку желчи

• Включите продукты, содержащие большое количество витамина C — это очень мощный антиоксидант

Что касается других способов регулирования, то можно принимать лецитин, таурин и магний, которые также способствуют оттоку желчи.

На моем сайте вы найдете подробные видеоуроки, которые помогут разобраться в работе печени и желчного пузыря. Узнаете какие симптомы помогают преодолеть усталость и ожирение печени, какие продукты питания и другие вспомогательные вещества способствуют хорошей работе печени. При похудении этот орган работает в ускоренном режиме и о ней нужно заботиться.

Какие витамины нужно пить при похудении?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно сдать анализ крови на витамины. Есть анализы, которые исследуют сразу несколько витаминов (комплексные анализы) на витамины A,D,E,K,C,B1, B5,B6. Он платный (от 3 до 5 тысяч), но зато вы будете знать, есть ли у вас дефициты и сможете проконсультироваться с врачом. Анализы на другие витамины нужно сдавать отдельно. Это может вылететь в копеечку. Например, этой весной я прошла полный чек-ап и сдала все анализы, это обошлось 15 000 рублей (только анализы, без прохождения специалистов). По идее такое обследование нужно проходить 1 раз в год, чтобы быть полностью уверенным в своем здоровье.

Если вы хорошо себя чувствуете и вес отлично уходит во время похудения, то можете обойтись набором витаминов, которые я посоветовала выше. Если вам уже за 40 и у вас большой вес, который нужно сбросить, я настоятельно рекомендую пройти клинический минимум. Как это сделать, какие анализы сдавать, как пройти аппаратное тестирование перед похудением — вся эта информация есть на моем сайте.

получить список анализов

Какой комплекс витаминов нужен при похудении?

Ну что же, теперь, когда вы прочитали статью, вы понимаете, что для того, чтобы узнать какой комплекс витаминов вам нужен для похудения, нужно определиться с задачами, которые перед вам стоят.

Кратко их можно свести к следующим:

• Купить витамины, которые можно употреблять без побочных эффектов на постоянной основе (я их описала выше)

• Определить, нет ли у вас повышенного сахара в крови и инсулинорезистентности (подробнее об этом тут)

• Определить, нет ли у вас ожирения печени, интоксикации печени (пройти обследование)

• Определить, нет ли у вас дефицитов витаминов (сдать анализы)

• Определить, нет ли у вас глистных инвазий и других паразитов (грибки, бактерии, вирусы)

• Определить нет ли у вас гормональных нарушения

Только после этого всего можно говорить о комплексном назначении витаминов врачом. Просто так в интернете вы вряд ли сможете найти подходящий именно вам индивидуальный комплекс.

Последнее, что я могу посоветовать это принимать любой поливитаминный комплекс на постоянной основе.

Подойдут качественные витамины фирмы Солгар (Solgar) или Адам Нау (Adam Now). Также можно использовать витамины других марок для беременных. Я надеюсь, что “беременные” витамины проходят особый контроль в министерстве здравоохранения и им можно доверять больше, чем другим комплексам.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Источник: https://annsavina.ru