FromChel74

Как говориться, правильная осанка – это +1 к размеру женской груди. А неправильная осанка – это неуверенный внешний вид, сутулость, сколиоз и кифоз.

Сутулость – это изгиб позвоночника и сведённые вперёд плечи. Но это не является ещё деформацией. А кифоз, сколиоз – уже постоянное искривление позвоночника. Кифоз, можно, назвать запущенным случаем сутулости, сколиоз так или иначе затрагивает весь позвоночник.

Правильная осанка – это профилактика появления сутулости, сколиоза и кифоза. Если проблема уже есть, то просто исправление осанки скорее всего не поможет.

Все эти три проблемы возникают из-за неправильной работы мышц. Неправильно держите спину, шею, неправильно качаетесь в зале, слишком много сидите – где-то мышцы перегружаются, где-то становится слабыми. И начинают появляться проблемы.

При сутулости грудные мышцы спазмированы, а задние спинные слабые и растянуты. Из-за этого плечи сами сводятся вперёд. Вы можете насильно расправить их, но будете чувствовать дискомфорт и как только расслабитесь, то сразу же плечи сведутся обратно. При кифозе ситуация с мышцами примерно схожая.

При сколиозе обычно мышцы одной части спины сильнее другой (часто из-за разной длины ног или неправильной позе в сидячем положении). Либо есть спазмированные участи. За счёт этого позвоночник начинает перекашивать.

То есть при деформациях позвоночника его можно вправить, но без работы над первоисточником изменений (мышцами), проблема вернётся. Поэтому часто можно встретить высказывания людей – сходил на массаж, помогло, потом через некоторое время стало как прежде.

Теперь как лечить. В любом случае, первым делом исправляем осанку. Спину прямо, плечи разведены, голова чуть откинута.

Для проверки осанки есть два теста – со стеной и большими пальцами. К стене прислоняемся затылком, ягодицей и пятками со сведёнными вместе стопами. Если дискомфорта не возникает, то осанка правильная. При втором тесте встаете прямо и расслабляете руки. Если большие пальцы смотрят друг на друга, то с осанкой явные проблемы.

При сколиозе и кифозе идём к врачу для установки точного диагноза. При сутулости можно без подхода к врачу посмотреть упражнения в интернете и выполнять их. Если нет улучшений за полгода, то идём к врачу.

При сколиозе или кифозе врач должен сказать с какими мышцами проблемы. Спазмированные расслабляем, слабые качаем. Эти проблемы за 1-2 сеанса решить невозможно. Могут вправить позвоночник на первом сеансе, станет легче, потом без лечебной гимнастики проблемы вернутся.

https://www.youtube.com/watch?v=ntGTdagoHd8 – упражнения при сутулости, кифозе.

Итог. Вам обещают исправить сколиоз или кифоз за 1-2 сеанса – это обман. В целом, любая проблема со спиной быстро не лечится. Либо она вернётся быстро.

Продолжаю писать посты про позвоночник, спину и проблемы с ней.

Есть 3 самые проблемные зоны спины – поясница (+зона таза и крестца), шея и диафрагма. Распишем по каждой зоне.

Из-за особенностей строения человека пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает самые сильные нагрузки. Там располагаются точки опоры скелета, поэтому данная зона в любом случае будет испытывать перегрузки. Особенно если человек сидит или наклонился. То есть как не береги поясницу, при сидячей работе с ней скорее всего проблемы будут. И после 30 лет крайне рекомендуется какую-то терапию делать.

Шея – там наибольшая нагрузка в области крепления позвоночника к черепу. Перегруз возникает, когда наклоняем голову. Голова весит 4-6 кг обычно. Но при наклоне нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 40-60 кг. Если такая нагрузка длиться несколько часов, это приводит к возникновению спазма мышц, и, как следствие, появлению протрузий и грыж.

Бороться с этим – стараться держать голову прямо. Если проблемы уже есть, то нужно лечение.

Зона диафрагмы участвует в дыхании. Проблемы с ней могут быть при регулярном стрессе, тяжелой физической работе и тренировках. Мышцы спазмируются, и это приводит к появлению протрузий и грыж. В качестве профилактики можно растягивать позвоночник различными упражнениями (например, из йоги). Если есть проблемы, то само не пройдёт и нужно лечить.

https://www.youtube.com/watch?v=_1NcwMy6aX8 – вот хорошее видео про всё это.

Про как лечить я уже писал, дам ссылки на свои предыдущие посты на Пикабу:

https://pikabu.ru/story/ustroystva_i_apparatyi_dlya_lecheniy...

https://pikabu.ru/story/o_boli_v_spine_i_lechenii_6087631

Пишу уже второй пост про боли в спине и что с этим делать.

В этом пройдусь по устройствам, применяемым при этой проблеме. На данном рынке много чего представлено, давай рассмотрим основные.

В Америке популярен массаж теннисным мячом. Кладут мяч на пол, сверху сами на него и начинают катать его по проблемным местам. В принципе, неплохой массаж. Но если триггерные точки и зоны спазмированных мышц находятся глубоко, то он будет малоэффективен. Во-первых, он проникает максимум на 4-5 мм, а для глубоких триггеров нужно 22-24 мм. Во-вторых, теннисный мяч воздействует сразу на несколько позвонков, а необходимо локальное воздействие точно на проблемное место.

Также есть ещё мостики. Это устройство, на которое человек ложится спиной. Мостик повторяет изгибы позвоночника. При использовании есть определённый эффект, позвоночник вытягивается. Но также, как и с теннисным мячом, глубоко расположенные проблемы места не достать. Нужно локальное глубокое воздействие.

Кушетки для вытягивания позвоночника. На такие кладут пациента, закрепляют и начинают растягивать. В этом случае, в первую, очередь вытягиваются слабые мышцы, а не спазмированные. Общий массаж неплохой, но если есть застарелая триггерная точка глубоко в пояснице, то вы её так не достанете.

Есть ролики и валики. Если он без шипов, то будет неплохой общий массаж, и невозможность достать глубокосидящие проблемные места. С шипами нужной длины ролики и валики лично я не видел, но возможно они есть.

Есть аппараты, основанные на электрическом токе, магнитном поле и т.д. Если лечить спину, то для их применения нужен другой человек. То, что я читал, пробовал сам, говорит, что эффективность низкая. Лично я не рекомендую ни как общий массаж, ни для локальной проработки.

Теперь про аппараты локального воздействия. Популярных нет. И вообще устройств мало. Среди отечественных разработок есть только аппарат Cordus. Его минус – при использовании есть боль. Плюс – глубоко расположенные места достать можно. Он проникает на 24-26 мм.

https://www.youtube.com/watch?v=j7XFC9IIZZ8 – хорошее видео про это всё.

Я веду сидячий образ жизни (IT-специалист) и года 3 назад столкнулся с болевыми ощущениями в спине. В итоге, изучил проблему, пообщался со специалистами и хочу поделиться опытом не как врач, а как обычный человек.

В чем польза такого мнения? Как я обнаружил, много врачей не могут четко объяснить что, как, куда – либо не объясняют ничего, либо просто засыпают кучей терминов, в которых не так просто разобраться.

Рассмотрим, вначале, причины. Это травмы (сюда же можно отнести слишком сильные нагрузки), врожденные проблемы и неправильный образ жизни. Первые две причины – это особый случай, а вот третья – как раз по это пост.

При неправильном образе жизни основная первоначальная причина появления боли в спине – это спазм околопозвоночных мышц. Они приводят к появлению грыж, протрузий, защемлению седалищного нерва, и ещё много умных терминов. И у них одно общее – болевые ощущения. Если избавиться от спазма, то это сильно поможет в решении всех этих проблем.

Если вы ведёте сидячий образ жизни, то скорее всего с 26 лет у вас проблемы в области позвоночника, вы можете просто ещё не знать об этом.

Теперь почему происходит спазм. Первое – это длительное статическое напряжение (сидите за компьютером, водите машину), второе – это стресс. То есть при стальных нервах есть шанс, что даже при сидячей работе у вас будет здоровая спина. Есть ещё причины, но эти основные.

Мышцы спины полноценно сами расслабиться не могут. Даже во сне. Почему? Вопрос к врачам, я сам не до конца понял, но вот воспринимайте это как факт. Это не бицепсы и не трицепсы, у них всё сложнее.

Если у вас сидячая работа, есть боли в спине (а значит спазм мышц), то они сами не пройдут. Не надейтесь, что поспите пару дней и всё будет ок. Тут либо работу менять, либо начинать лечить.

Теперь про лечение. Есть мануальная терапия, аутогравитационная терапия (лечение под воздействием своего веса), просто гравитационная терапия, физиотерапия. Возможно что-то ещё есть – я могу не знать или просто в это не верить. Всякие ультразвуковые, лазерные, магнитные терапии (и даже током бьют) и т.д. стимулируют кровообращение, но толком не расслабляют мышцы спины.

Ок, что-то выбрали (советую начать с мануальной терапии), вас пролечили, помогло. Вы счастливые идёте домой, живёте как прежде. И через некоторое время (через полгода, 3 месяца или даже неделю) – бац, и спина опять болит. То есть вам спазм сняли, проблемы пролечили, но вы своим образом жизни опять всё вернули. Вопрос – что делать? Вопрос изменения образа жизни не рассматриваем.

2 варианта. Первый – ходить на процедуры к мануальщикам или остеопатам постоянно. Минус - это дорого. Самомассаж невозможен, массаж непрофессионалом отпадает. Просить кого-то из родственников ходить ногами по спине бесполезно.

Второй – решить проблему у специалиста и далее заниматься профилактикой дома, чтобы не идти повторно. Для профилактики можно купить аппараты для аутогравитационной терапии (забейте в Яндексе или Гугле и найдёте) и самостоятельно проходить сеансы лечения в домашних условиях, скажем, раз в 1-2 месяца.

Либо для профилактики заниматься физиотерапией. Минус физиотерапии – при ней не получается достичь глубокого расслабления мышц. Она помогает далеко не всем. Висение на турнике, гимнастика и т.д. частично облегчают состояние, расслабляют верхние слои мышц позвоночника. Но не снимают напряжение глубоких связок и мышц.