Alekseushka1991

Доброго утра!

Хотел запилить пост про пробуждение давно, но как то не доходили руки.

Перерыв кучу информации в интернете и брата, работавшего вахтовиком на севере, часто разъезжавшим по разным часовым поясам, подумал, как бы все это собрать в одну полезную кучу. Советами пользуюсь очень давно и советую попробовать всем тем, для которых доброе утро только вежливое пожелание.

1. Для того чтобы хорошо проснуться надо хорошо уснуть.

А главное вовремя. Из стрессов, учебы и срочной работы нарушается режим дня. Чтобы выровнять его, желательно следовать принципу: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". На самом деле этот принцип позволяет организму не только перейти на вечернее время подготовки ко сну, но и существенно снизить избыточный вес, если имеется, так как большая часть из того, что человек ест по вечерам идет в запас.

Чтобы выровнять режим и уснуть вечером за 4 часа до сна нужно: вечером поужинать низкокаллорийными продуктами,  за 3 часа до сна выполнить какую нибудь работу по дому, за час до отбоя прогуляться по улице, подышать свежим воздухом, приготовиться ко сну и лечь спать. Если вы не чувствуете сонливости, рекомендую лечь на спину, выпрямить ноги и руки, положить руки вдоль тела и лежать с закрытыми глазами, желательно ни о чем не думая и полностью расслабиться. Способ проверен мною  и работает, спустя некоторое время вы должны уснуть. Если же прошло много времени (более часа), а сон так и не приходит попробуйте вместо работы по дому интенсивные физические упражнения для того, чтобы организм утомился физически. Некоторые советуют читать налоговый кодекс или техническую литературу, но этот способ я не проверял.

2. Пробуждение.

Заведите будильник на 10-15 больше необходимого Вам времени для сборов. В течение этих 10-15 минут желательно сделать:

Первые 5 минут: полежите в постели, не открывая глаза, соберитесь с мыслями. Подумайте, что Вам надо сделать следующим утром. Этим Вы запускаете электрохимические процессы в мозгу, соответственно и всю нервную систему, так как наше нейронная сеть связана со смежными разделами.

Вторые 5 минут:

- откройте глаза и сфокусируйте взгляд на удаленный предмет, потом на очень близкий, так 10 раз.

- выполните вращение глазами по часовой стрелке 5 раз и против 5 раз.

- повторите упражнения для глаз 2-3 раза.

Это желательно сделать для того, чтобы убрать эффект "рези" в глазах. Это упражнение необходимо сделать В ТЕМНОТЕ, при небольшом уличном освещении, либо включить очень тусклый свет, только для того, чтобы различать контуры предметов.

Дело в том, что глазные мышцы относятся к "автоматическим" и работают без нашего вмешательства (при определенных тренировках можно развить искусственное движение мышц хрусталика, но сейчас речь не об этом). При фокусировке на объекты различной дальности мы заставляем их проснуться и начать функционировать. При включении света эти же мышцы позволяют адаптироваться к резкому изменению уровня света и комфортно к нему приспособиться. Кстати, также отмечу неверное поведение родителей, когда они резко включают свет и заставляют детей резко вставать из постели.

Последние пять минут разотрите мышцы рук, шеи, груди, пресса, бедер, икроножных мышц именно в этой последовательности вставая постепенно, без резких рывков.

3. После подъема.

После подъема можно выполнять привычные действия, такие как приготовление завтрака, умывание, подготовка к новому дню. Кстати, завтрак является немаловажной частью пробуждения, так как если вы приспособитесь вставать в одно и то же время и завтракать, через пару месяцев вы можете вставать и без будильника. К тому же завтрак способствует окончательному пробуждению и дает энергию на весь день, поэтому советую кушать с утра высококаллорийные продукты, богатые клетчаткой и белком (яйца, хлеб, сыр, каши и прочее)

Что не советую делать:

До отбоя:

- Играть в компьютерные игры,

- Смотреть телевизор,

- Читать книги с увлекательным для Вас содержанием

- Есть жирную и высококаллорийную пищу (если тяжело уснуть на голодный желудок выпейте стакан 1% кефира, нежирного творога или кусочек (грамм 50-100) куриной грудки)

- Слушать громкую, интенсивную музыку.

После отбоя:

- Резко вставать с кровати

- Сразу включать свет

- Ставить на будильник громкую, неприятную музыку

- Уходить из дома без завтрака

Вот в принципе и все. Если наблюдаются серьезные нарушения сна, необходимо обратиться к врачу. Данные советы носят рекомендательных характер собственных наблюдений.

Всем доброго утра и спите спокойно!

Поздравляю по разделам!

Всем инженерам-проектировщикам посвящается!

Раздел 1 "Пояснительная записка"

Чтобы мысли были дельными,

А воплощение идейное!

Раздел 2 "Схема планировочной организации земельного участка"

Чтоб участок дан ровным как поле,

А грунтовые воды не беспокоили!

Раздел 3 "Архитектурные решения"

Чтобы все отличные идеи

Нашли своё бы применение!

Раздел 4 "Конструктивные и объемно-планировочные решения"

Чтоб решения нашлись,

А дома не рушились!

Раздел 5 "Сведения об инженерном оборудовании, о сетях инженерно-технического обеспечения, перечень инженерно-технических мероприятий, содержание технологических решений"

Подраздел "Система электроснабжения"

Чтоб не беспокоило короткое замыкание,

Автомат не выбивало в ходе работы

Заземление правильно проектируй

И бытовые приборы не узнают невзгоды.

- Подраздел "Система водоснабжения" и подраздел "Система водоотведения"

Чтоб уклон всегда прошел

И стояком везде прошел!

Подраздел "Отопление, вентиляция и кондиционирование воздуха, тепловые сети"

Всем желаю в праздник этот

Чтоб в венткамеру вмещаться,

Воздуховодами пройти,

И от дымоудаления уйти!

Подраздел "Сети связи"

Чтоб сигнал всегда прошел

Без помех до нас дошел

Подраздел "Система газоснабжения"

Чтоб протечки исключить

Точность монтажа важна

Все в проекте указать

И места все показать

подраздел "Технологические решения".

Чтоб потоки не пересекались

И проходы соблюдались!

Раздел 6 "Проект организации строительства"

Чтобы места всем хватало,

Ничего не выпадало!

Раздел 7 "Проект организации работ по сносу или демонтажу объектов капитального строительства"

Чтоб демонтаж был по проекту,

Аккуратным и безопасным!

Чтобы новое строилось на этой Земле

Всем полезное и прекрасное!

Раздел 8 "Перечень мероприятий по охране окружающей среды"

Чтоб в проекте были на месте санитарные зоны

И не нарушались земные озоны!

Раздел 9 "Мероприятия по обеспечению пожарной безопасности"

Чтоб стоял на месте пожарный шкаф,

И не было в нем нужды.

Чтоб заправлен был в этом шкафу рукав!

И было достаточно в нем воды!

Раздел 10 "Мероприятия по обеспечению доступа инвалидов"

Не забывать про маломобильных

Чтоб ваши проекты не стали преградой

Уклонов в проекте желаю стабильных

А кабины для инвалидов отрадой.

Раздел 10_1 "Мероприятия по обеспечению соблюдения требований энергетической эффективности и требований оснащенности зданий, строений и сооружений приборами учета используемых энергетических ресурсов"

Бюджетные деньги надо экономить

И экономные здания строить

Энергетический паспорт поможет нам в этом

Пропуском в светлое будущее станет билетом.

Раздел 11 "Смета на строительство объектов капитального строительства"

Раздел 11 "Смета на строительство объектов капитального строительства"

Если смету мы раздуем

Технадзор проект наш может закрыть

Так давайте же не будем

Сильно средствами сорить

Всех с праздником!