Проблема развитых информационных сетей в том, что легко можно найти информацию, подтверждающую любую точку зрения. Отсюда и возникают ошибочные представления об образе жизни, и его главной составляющей — здоровом сне. Пришла пора изменить положение дел.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. И говоря про разгон мозга, мы чаще смотрим на стимуляторы. Вот только они всегда были и остаются “закисью азота” в арсенале биохакера мозга. Настоящее топливо — это сон.

Основные мифы про сон. На чем построены и ошибочны ли?

Главная проблема человека, который начинает стремиться к лучшему, это поиск универсальных и правильных законов. А также вера в то, что если я буду поступать конкретным образом, то я буду получать от этого конкретные результаты. Само собой, такая система убеждений перекладывается на правила сна. Но каждый раз мы забываем о том, что организм уникален и ритм жизни одного человека может отличаться от ритма жизни другого. Осознание этого, первый шаг к тому, что называется биохакинг мозга.

Место и время

Миф: Человеку нужно спать 8 часов в день

Правда. Если интересует прям глубокое погружение в вопрос, то здесь лучше обратиться к материалу про эпифиз. А если кратко, то за длительность и глубину сна отвечает нейрогормон мелатонин.

Количество мелатонина, которое вырабатывает мозг, меняется в зависимости от возраста. Есть также теория, что это возраст меняется от того, сколько мелатонина вырабатывает мозг. Суть в том, что маленьким детям нужно часов 10-12 сна, в то время как пожилые люди могут обходиться 6 часами сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов, не нужно стремиться к повышению планки.

Миф: чем дольше спишь, тем лучше твоё здоровье

Правда. Длительность сна и состояние здоровья человека — это корреляционная связь, но не каузальная. Нельзя заставить себя специально спать по 10 часов и думать, что от этого здоровье станет лучше.

Избыточный сон, после которого вы просыпаетесь уставшим и разбитым, наоборот, может свидетельствовать о наличии заболевания. И быть таким же симптомом, как повышенная температура.

Миф: сон на диване или в кресле не будет полноценным

Правда. Если позвоночник и шея находятся в одной плоскости, нет зажимов, человеку удобно и комфортно, то он может спать где угодно и как угодно. Но маркетинг матрасов для сна делает своё дело.

Мифы про сон и особенности сна

Анни Валье. Директор лаборатории сна в университете Лаваля. Профессионально разбирается в том, что такое сон

Миф: уснуть вчера, проснуться завтра

Правда. Это не миф, а полноценная база. За соблюдение этого принципа отвечает тот самый мелатонин для сна. Он регулирует наши биоритмы, выделяясь ближе к вечеру и набирая концентрацию после полуночи. Ломать такой график — еще больше расшатывать внутренние биоритмы.

Миф: можно наверстать упущенный сон в выходные дни

Правда. Возвращаясь к вопросу выше - в отдыхе, как и в работе, важна системность и регулярность. Чем стабильнее будет режим сна ото дня в день, тем лучше вы будете себя чувствовать в активное время суток. И тем качественнее будет сон. В идеале, если вы выберите себе такой график сна, чтобы устраивал вас как в будние дни, так и в выходные.

Миф: осознанный сон придаст сил

Правда. Отдельно я уже разбирал тему про осознанные сновидения и способы их вызвать. По сути, речь идет об осознании себя во сне. В момент осознания, можно менять окружающую реальность, наделять себя сверхсилами или даже столкнуться с подсознательными страхами. Но такой сон уж точно не придаст сил. Экспериментировать с осознанными снами лучше на выходных, или при дневном сне. Но это точно не способ восстановить силы.

Сон и ресурс

Миф: Уход в сон с полным желудком ухудшает качество сна

Правда: Да, переедание повредит сну, но легкий перекус вполне позволителен. Особенно болезненно поднимается вопрос касательно сладостей и сахара. Так вот, сладости — это топливо для серотонина, нейрогормона ,который бережет глубину и стабильность сна. Немного сладкого улучшит сон, хотя куда лучше будет использовать прямой прекурсор серотонина: триптофан или 5-НТР.

Миф: Сон на животе вреден для здоровья.

Правда: Спите так, как вам удобно. Единственное, на что негативно может повлиять сон на животе, так это на изгиб шеи. Поэтому следите, чтобы подушка была достаточно удобной и не искривляла шею.

Миф: Сон — это просто потеря времени.

Правда: Фраза: “треть жизни мы проводим во сне” словно обесценивает этот период. Вот только сон остается основным источником приобретения сил, энергии и здоровья. Игнорировать сон в угоду приятных мелочей жизни — это подрывать фундамент продуктивности. Выспавшийся человек повысит ацетилхолин в организме и будет чувствовать себя отлично. А не выспавшийся, будет разбит и угнетен.

Как можно положительно повлиять на сон?

Если не хотите спать днем — не заставляйте себя

Самое главное, это нащупать комфортный для вас график засыпаний/пробуждений, которому можно следовать ото дня в день. помогают в том поведенческие инструменты, такие как:

• Пробуждение по будильнику каждый день, пока не выработается привычка. Первое время вы будете продолжать засыпать как попало и просыпаться убитым и выжатым. Но со временем организм возьмет свое, и вы будете засыпать раньше, и просыпаться уже с силами и энергией.

• Сон в полной темноте. Тяжелые шторы, выключение гаджетов, отключение ночников. Источники света буквально выжигают мелатонин, ценнейший ресурс для сна.

• Отказ от гаджетов за час до сна. В целом, это хороший повод прибраться в квартире, подготовить вещи на завтра, перемыть остатки посуды и т.д. Что угодно, лишь бы не смотреть в экран.

• Исключение: книга перед сном. Не соцсети или сериалы, а именно книга, читаю которую вам легче уснуть. Приятная и полезная привычка. Тем более не нужно браться за серьезный труд, художественная литература будет вполне отличным решением.

Продуктивность строится вокруг глубокого отдыха, и чем качественнее он организован, тем лучше. Вместе с этим существует и питательный топ добавок для сна, которые помогают организму расслабиться, и синтезировать нейрогормоны для сна:

• Мелатонин. Гормон сна в чистом виде. Так получилось, что эпифиз, железа отвечающая за синтез мелатонина, находится за пределами гематоэнцефалического барьера. За счет чего на неё можно, в отличие от остального мозга, воздействовать готовым нейрогормоном. Оптимально использовать для того, чтобы отрегулировать режим сна. И сроки, сколько можно принимать мелатонин, зависят от конкретного человека и его образа жизни.

• Триптофан. Буквально готовый строительный материал, из которого мозг сам собирает серотонин или мелатонин, в зависимости от необходимости. Отличается широким воздействием на характер сна.

• 5-НТР. Производная триптофана. Сравнивать триптофан и 5-НТР, это как сравнивать кусок сырого мяса и стейк минимальной прожарки, соответственно. Из 5-НТР мозг синтезирует только серотонин.

• Растительные добавки. Теанин, корень Валерианы, мелисса, мята и т.д. Это растительные компоненты, которые оказывают мягкое благотворное влияние на ЦНС. При должной вере внушаемости человека могут помочь уснуть.

• Добавки для ЦНС. Магний и группа витаминов В. Фундамент, на котором держится стабильная работа ЦНС. Не успокаивают, но помогают проще переносить стресс и восстанавливаться после тяжелого дня.

• Недооцененные добавки. ГАМК и глицин. Ошибочно считаются как бесполезные, из-за используемых обычных дозировок. Оптимально использовать по грамму каждого элемента. ГАМК мягко успокаивает мозг, глицин — запитывает ЦНС.

Разумеется, существуют также и снотворные, но их назначением занимаются профессиональные врачи. Использовать фенибут для сна или диазепам для того, чтобы просто выспаться, это как прикрутить к детскому самокату реактивный двигатель, чтобы ребенок быстрее ездил.

Развенчав мифы. Можно ли улучшить сон?

Твой мозг, когда просто стал получать 7-8 часов регулярного сна

Сон можно улучшить. Но стандартные правила, вроде обязательных 8 часов сна сопоставимы с мифами про 8 000 шагов в день или обязательные 2 литра воды. Хотя, если пить перед сном 2 литра воды, за ночь можно и набегать пару десятков, если не сотен шагов) А если серьезно, то лучше уделить внимание именно регулярности сна. Это ключевой показатель, к которому стоит стремиться в первую очередь. Но только тем, кто хочет отладить сон.

Если вы и так спите отлично, то общие рекомендации скорее выбьют вас из графика, чем реально помогут. Однако, вам могут пригодиться рекомендации по улучшению других факторов уже активной жизни. Больше про работу мозга и его продуктивность читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE.

Приближающийся дедлайн, долгосрочный проект или восстановление после простуды/корпоратива. Ситуации у всех разные, но решение в грамотной базе для организма и мозга. Но источников питания существует масса, и выбирая топ препаратов для мозга важно ориентироваться на конкретные цели.

На связи RISE, сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Я не призываю употреблять что-либо без рекомендации врача. Статья несет информативный характер. Для удобства материал разделен на две части. В первой речь пойдет о препаратах из аптеки, эдаких «классических ноотропах». А во второй разберем препараты из мира спортпита и биологически активных добавок, способные повысить работоспособность.

Для тех, кто листает в конец, сразу предлагаю готовый топ препаратов для мозга:

• Фенотропил. Пирацетам на стероидах. Тоже проникает в мозг, оказывает общий ноотропный эффект, вместе со стимуляцией. Выедает запасы холина.

• DMAE и Alpha-GPC. Прекурсоры ацетилхолина. DMAE раскрывается в долгосрочных курсах, Alpha-GPC хорош на краткосрочных спринтах.

• Mindbooster от Nooteria Labs. Готовый фундамент для продуктивости, с адекватным составом и дозировками. Быстро заряжает энергией и прокачивает работоспособность.

• Фенибут. Гамма-аминомаслянная кислота на стероидах. Проходит напрямую в мозг, вызывает стрессоустойчивость, но формирует привыкание. Рецептурка не для всех.

• Мексидол. Прокаченный витамин В6. Помогает восстанавливаться после простуд, алкогольных вечеринок и спринтов за дедлайнами.

• Пикамилон. Дуэт никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Вместе помогают как лучше соображать, так и быть устойчивым к стрессу.

• Креатин. Ценное вещество для мозга, способствует нейрогенезу. Особенно важен для тех, кто получал черепно-мозговые травмы.

• Цитруллин и аргинин. Сосудорасширяющие спортивные добавки. Помогают доставить в мозг больше топлива для работы.

• Кофеин и L-тирозин. Первый улучшает чувствительность дофаминовых рецепторов, второй помогает выработке дофамина. Вместе создают заряд мотивации.

• 5-НТР и L-триптофан. Прекурсоры мелатонина и серотонина. Помогают глубже погрузиться в сон и быстрее восстановиться.

• Мелатонин. Чистый нейрогормон. Подходит для путешественников и работников ночных смен. Хорош при разовых приемахприемах, но не на долгосрок.

Почему именно такой топ и как именно работают все эти препараты, рассказываю подробно.

Топ препаратов для мозга из аптеки

Те самые ноотропы, которые улучшают мозговое кровообращение и служат для роста нейронных связей. Их основное преимущество — скорость работы. А главный недостаток в формировании привыкания и эффектах отмены. Однако некоторые препараты для мозга действительно хороши, и, по непонятным причинам, находятся вне поля зрения действительно нуждающихся в них людях.

Модифицированные витамины

Мексидол и пикамилон. Созданы в России, на западном рынке не зарегистрированы. Пикамилон позиционируется как ноотроп, который скорее бодрит и придает сил, а вот мексидол наоборот, помогает снять тревожность, но без отупляющего чувства. Вместе они помогают предотвратить снижение умственной и физической работоспособности.

Пикамилон — входит в список лучшие ноотропы 2021. Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. Того самого состояния потока, в котором работа словно делается сама по себе, только от того, что ты уделяешь ей внимание. Гамма-аминомасляная кислота же наоборот — призвана снизить перевозбуждение. Но её эффект чувствуется скорее как «снижение посторонних шумов». Тревожные мысли, суетливые импульсы, внезапные тревоги — всё это отходит на задний план. По сути, это альтернатива фенибуту, который более агрессивен. Но его рассмотрим ниже.

Мексидол — производное витамина В6. Позиционируется как «нормализатор» процессов в головном мозге. Улучшает проходимость мембран, антиоксидант, помогает клеткам мозга переживать гипоксию. Зарекомендовал себя в терапии для восстановления после ОРВИ и того же ковида. Снимает туман в голове, проясняя мысли.

Мексидол и пикамилон можно сочетать вместе или принимать средними курсами, по принципу: курс месяц, два месяца перерыв. Это безопасное топливо для мозга, которое помогает справиться с тяжелыми нагрузками или восстановиться после болезни. Но если организм работает нормально, то особого эффекта от этих добавок ждать не стоит.

Топ препаратов для мозга с фенольным кольцом

Речь пойдет про фенибут и фенотропил. Эти препараты служат одной цели — мыслить быстро, эффективно, мощно. Фенибут, это модифицированный ГАМК, и фенотропил — модифицированный пирацетам. Причиной их модификации стал гематоэнцефалический барьер мозга. Плотный слой внутри сосудов головного мозга. Он защищает нейроны от лишних элементов из кровотока. Но, к сожалению, не пропускает в мозг ноотропные препараты, как те же рацетамы или ГАМК.

Фенольное кольцо, это как тот самый парень, который знает владельца клуба. Но, здесь есть свои подводные камни. Особенно опасен в этом плане модифицированный ГАМК, он же фенибут, которого я касался в этом обзоре. Под фенибутом я чувствую себя машиной. Какой бы кошмар не происходил вокруг, я точно знаю поставленные цели и иду к ним несмотря ни на что. Но фенибут быстро формирует толерантность и привыкание. Отказ от препарата, после курса в месяц и более, потянет за собой эффект отмены и спад продуктивности. Можно также использовать фенибут для сна, но это разовый случай, и злоупотреблять этим точно не стоит.

Фенотропил не так жестко бьет по мозгу и ЦНС. Учитывая, что это рацетамы, препарат действует как мягкий стимулятор. Однако, он действует за счет запасов холина и при наличии здорового сна. Поэтому, на курсе лучше включить в меню печень и куриные яйца. На курсе фенотропила, и при отмене препарата, могут наблюдаться колебания в настроении и рост раздражительности. Особенно активно побочные эффекты проявляются при дефиците сна. Да и новый фенотропил уже давно не тот, что выпускался раньше.

Фенотропил и фенибут достойны входить в топ препаратов для мозга, как быстрые и мощные инструменты. Но пользоваться ими долгосрочно будет худшей идей. Оптимальные курсы для них в 5-15 дней, или прием «лесенкой». Опять же, это рецептурные препараты и назначать их имеет право только врач.

Нейропептиды и один гормональный препарат

Модель активации нейропептида. Источник: Overview of Neuropeptides: Awakening the Senses?

Про нейропептиды говорят слишком часто, но на счет их эффективности ведутся споры. Наиболее популярны: церебролизин и кортексин, нейропептиды животного происхождения, которые добываются из мозга свиней или коров. Эдакий мезим для мозга. Но на практике есть ряд нюансов:

• Проблемы с доказательными исследованиями. Не представлены мета анализы, исследования с контрольными и плацебо-группами, исследования либо не соответствуют требованиям, либо демонстрируют схожесть экспериментальной и плацебо-груп.

• Передозировка фенибутом, фенотропилом или прокаченными витаминами будет неприятной. Но передозировка нейропептидами вообще несет опасность для здоровья мозга.

• Если прием нейропептидов совпадает с протекающим на фоне воспалительным процессом, это несет вероятность переноса воспаления в ткани мозга.

Но, если нейропептиды вам назначил врач, не стоит от них отказываться, или игнорировать лечение. Важно понимать, что врач обладает конкретной экспертизой, и лучше понимает ваше состояние, чем автор статьи в интернете, который вас в жизни не видел.

Отдельно, помимо пептидов, я хочу упомянуть готовый нейрогормон, который продается в чистом виде в любом магазине спортпита или на маркетплейсах. Речь идет про мелатонин для сна. Его вырабатывает эпифиз, одна из важнейших желез человека. Мелатонин уместно использовать разово, или при работе в ночные смены, или при перелете в иные часовые пояса, чтобы обеспечить себе крепкий сон без снотворных. Но использовать мелатонин каждый раз перед сном, чтобы лучше спать, равносильно торможению в автомобиле только ручным тормозом.

Топ препаратов для мозга из магазина спортпита

Ноотропы из аптеки не то, чтобы опасны, скорее слишком мощны. Их назначает врач, когда человек уже в состоянии выгорания, апатии, упадка сил. Это не то, чтобы плохо, просто это лучшее решение в моменте. А чтобы такого не происходило, лучше заранее озаботиться об образе жизни, и использовать безопасный и долгосрочный топ препаратов для мозга.

Не просто спортивные добавки

Креатин, цитруллин, аргинин. Креатин считается лучшей добавкой для бодибилдеров, обеспечивает рост силы и выносливости. Но при этом огромная концентрация креатина собрана в мозге человека. Он служит росту нейронных связей, общей функциональности мозга, и расходуется в огромных количествах при черепно-мозговых травмах.

Креатин, как и цитруллин с аргинином, важны влиянием на сосуды головного мозга, и тела в целом. Бодибилдеры их используют для расширения сосудов и большего притока крови к мышцам. Такую же ценность эти добавки несут и мозгу.

Цитруллин это предшественник аргинина. Отличаются выраженностью эффекта. Если цитруллин пампит всё тело, то аргинин работает с той зоной, которая задействована в конкретный момент.

Это базовая, достаточно вкусная и полезная подпитка для мозга. Креатин да, ужасен на вкус, но если любите кислые напитки, как грейпфрутовый сок или фанту, то цитруллин точно придется по нраву.

Прекурсоры и принципы их работы

Для тех, кто уважает принцип медленного развития. Мозгу для работы нужны нейрогормоны. Но доставить их напрямую невозможно, благодаря гематоэнцефалическому барьеру. Все равно, что проехать на велосипеде в пассажирский самолет. Но велосипед можно разобрать по деталям и сложить по прилету. То же самое позволяют делать прекурсоры, на основе которых можно подобрать свой топ препаратов для мозга:

• DMAE и Alpha-GPC. Прекурсоры ацетилхолина. Из них мозг собирает важнейший нейрогормон, который буквально превращает наши мысли в действия.

• L-тирозин и кофеин. Кофеин не прекурсор, но он повышает чувствительность рецепторов к дофамину, и заслуживает отдельного разбора. А L-тирозин служит прямым источником дофамина. Из него мозг собирает этот нейрогормон мотивации.

• 5-НТР и триптофан. Прекурсоры сна и расслабления. Из них организм синтезирует как серотонин, так и тот самый мелатонин. Их оптимальнее использовать перед сном. Бонусом помогают побороть тревожность.

• MindBooster от Nooteria Labs или другие готовые комплексы, построенные на прекурсорах. Они будут дополнены важными веществами, которые повышают результативность относительно монокомпонентов.

Конкретно Майндбустер не раз уже рекомендовал, подробный разбор и личное впечатление были тут.

Вообще готовых комплексов в штатах или ЕС довольно много и есть из чего выбрать. В России по сути из официально зарегистрированных пока что есть только один вариант – тот самый MindBooster. Поэтому я здесь рекомендую не просто стек, а именно торговое наименование. Заказать удобнее всего у производителя или на Ozon. Либо просто гуглить, много где продается.

Если в двух словах, то MindBooster – это стабильная рабочая база с адекватным составом и дозировками, причем действует она на перспективу, а не просто дает быстрый эффект и такой же быстрый спад энергии. Тут есть дальняя дистанция - то есть самое интересное получается при приеме курсом. Пьешь месяц и да, под конец банки отмечаешь, что вообще-то энергии стало больше, ты явно бодрее и это видно на решении конкретных задач. Если есть практика оглядываться и смотреть на свои результаты, это в общем очевидно.

Как подобрать свой топ препаратов для мозга?

Закономерный вопрос, а что же делать?

1. Если надо готовое решение для повышения продуктивности, то по сути у вас два варианта:

- MindBooster от Nooteria или аналогичный состав.

- Фенотропил, если найдете оригинал. Я бы рекомендовал им именно дополнять комплексы.

2. Если вы уже сейчас «не вывозите», то идите к врачу, и в рекомендациях от него точно проскользнет что-то из списка препаратов быстрой помощи, но с ними стоит быть осторожным.

Употреблять рецептурку без назначения - вообще затея на свой страх и риск, повторяю еще раз. Привыкание и побочку никто не отменял.

Ну и напоследок нельзя не сказать, что любые ноотропы для мозга должны ложиться на базу - надо все-таки спать, отдыхать и нормально питаться, одно другого не заменяет.

______________________

Разборы и личный опыт — в Телеграм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, там наиболее полные версии, посты, стеки и все самое интересное.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

С ней сталкивался каждый. Головная боль мешает заниматься любимыми и полезными вещами, от интересной работы, и до социальной коммуникации. У каждого из нас могут быть свои особые методы, как снять головную боль. Но со временем они либо перестают работать, либо требуют дополнительных усилий. Причина кроется в источнике боли и действительно доказательных методах, способных эту боль снять.

На связи RISE, сообщество про ноотропы и повышение продуктивности. В этом материале разберем основные причины головной боли, участвующие в них механизмы, и рассмотрим способы того, как пресекать боль. Материал написан с использованием подкаста от нейробиолога Стэнфордского университета Эндрю Губермана.

Основные причины головной боли

У каждого из нас может быть своя особенность организма. У кого-то низкое давление, и приближающийся дождь знаменуется свинцовым обручем вокруг головы. Кто-то испытывает боль внутри головы, когда приближается дедлайн или происходит ссора в семье. В чем же причина?

Спазм тканей

Ткани между мозгом и черепом. Источник: учебник нейрохирургии мозга

Если вы хотите гарантированно избавиться от головной боли, важно понять, где именно находится её источник. То же самое, когда речь заходит про тревожность. С ней нельзя бороться, не зная причин. Когда речь идет про спазм, и мышечное напряжение, то эта головная боль ощущается как тугая повязка вокруг головы. И её источник, как несложно догадаться, сосуды и мышцы.

Наш череп буквально обвит мышцами, которые позволяют нам крутить головой, жевать, выражать мимику. Однако, этим же мышцам свойственно испытывать спазмы. Но, что куда важнее, именно мышцы являются ключевым элементом в провоцировании разных видов головных болей. То есть, мышцы могут быть как самостоятельным источником боли, так и её катализатором в других типах.

Но болят-то у нас не мышцы, а голова! И причины головной боли в нескольких слоях тканей, которые находятся как снаружи черепа, так и между мозгом и черепом. У этих тканей есть свое название — Meningis, соответственно их воспаление известно нам, как менингит.

Так вот, мозг находится буквально в плотной оболочке, состоящей из нескольких слоев ткани. Для работы этих тканей нужно адекватное кровоснабжение, поэтому через ткани проходит масса сосудов и артерий. Соответственно, изменения в давлении, спазм мышц или сосудов, приведут к тому, что ткани будут давить друг на друга, вызывая головную боль. И та самая метеочувствительность может быть вызвана комплексом факторов: снижение температуры, повышение внешнего давления, холодный ветер вызвавший воспаление тканей лица. 

Невральная и воспалительная причины головной боли

Выше речь шла о мышцах и тканях, которые работают как полунадутые матрасы, набитые между мозгом и черепом. Сравнение грубое, но точное. Если какой-то из матрасов подкачать сильнее, он будет давить на остальные, вызывая боль. Но есть и другие механизмы возникновения этого неприятного чувства.

Невральная боль. Известна как кластерная головная боль. Она зарождается в глубине мозга и может отдавать в глаза. Такие боли ужасно болезненны, и вызваны чрезмерным нервным напряжением. Которое может возникнуть, когда в побеге от дедлайна пытаешься понять, как повысить работоспособность еще больше? И чувствуешь, что мозг готов взорваться от боли. Хотя он, по своей природе не испытывает боль, а истинный источник страданий — тройничный нерв.

Тройничный нерв, соответственно, имеет три ветви. Эти ветви касаются областей в районе глаза, примерно около носа и возле верхней губы. Боль начинается из-за перевозбуждения нерва или его воспаления. Помимо боли, могут сузиться зрачки, начаться слезотечение или легкий насморк. Поэтому противовоспалительные таблетки при легкой или ранней простуде, помогут предотвратить снижение умственной и физической работоспособности.

Несмотря на то, что воспаление может охватить тройничный нерв, стоит рассмотреть воспалительные процессы отдельно. И в наше время можно услышать, что воспаление это чуть ли не билет на тот свет. Поэтому, начать следует с того, что воспалительный процесс не так страшен, как кажется на первый взгляд.

Воспалительные процессы — одна из сигнальных систем организма, которая обеспечивается цитокинами. Их считают воспалительными белками, хотя они скорее противовоспалительные. Эти белки скапливаются в конкретном месте, сообщая организму, что здесь что-то не то.

Скопление таких белков в области шеи или головы может спровоцировать боль. Воспаление сопровождается отеками, а если оно имеет системный характер, то головная боль будет лишь одним из побочных симптомов. При всем этом, мы не рассматриваем синусит. Это отдельный случай, которому в пору посвящать самостоятельный лонгрид.

Происхождение боли

Выше мы разобрали 4 основные причины головной боли: спазм мышц, расширение и сдавливание тканей, перевозбуждение тройничного нерва и воспалительные процессы. В любом случае, природа самой боли, это работа нервной системы и передача сигнальных импульсов. И на этом стоит немного остановиться.

Три типа нейронов на границе головной боли

Примерно так организм пытается донести, что что-то идет не так

Из публикуемых материалов вы уже знаете, что в мозге существует масса разных нейронов. Одни производят дофамин, другие серотонин, третьи ГАМК и т.д. Но есть три отдельных вида нейронов, которые критически важны для работы организма.

Двигательные нейроны. Они контролируют работу мышц. При ходьбе, печати на клавиатуре, отчасти даже влияют на сердцебиение и дыхание, там немного другие принципы, но двигательные нейроны вовлечены и в эту работу.

Сенсорные нейроны. Они, как и двигательные нейроны, проходят через всё наше тело. Их задача, собирать и передавать информацию о всем, что происходит вокруг нас и внутри нас. Они отличают боль и нежные поглаживания, воспринимают изменения давления и т.д.

Третий вид нейронов — модулирующие нейроны. Они посредники, между сенсорными и двигательными нейронами. И они отчасти, участвуют в нашем обучении, создавая связи между определенными действиями, явлениями и последствием принятых решений. Например, если что-то внезапно прикоснется к тыльной стороне вашей руки, вы дерните рукой. Это результат работы всех трех видов нейронов.

Почему мы говорим о видах нейронов, когда речь идет о головной боли? Возьмем в пример распространенный вид головной боли — боль в тканях. Напомню, это словно свинцовый обруч натянутый на голову. И у нас есть три способа, как его «снять»:

• Можно воздействовать на двигательные нейроны. Тем самым мы расслабим ткани, расслабим мышцы, давление снизится и боль пройдет. Для этого нужно принять что-то, что расслабляет мышцы.

• Можно отключить сенсорные нейроны и перестать чувствовать боль. Вы не устраните причину, но на какое-то время сможете не чувствовать боль.

• Воздействуя на модулирующие нейроны, вы будете чувствовать боль, но не будете обращать на неё внимания. Она может стать просто намного слабее, или вовсе пропасть, не «доходя до сознания».

Исходя из материала, у нас есть около семи ключевых факторов, на которые можно воздействовать, чтобы избавиться от головной боли. Что дает нам несколько методов для избавления от головной боли. Идеального среди них нет, есть разные и особенности в использовании каждого из них и соответствующие ограничения, о которых мы поговорим в следующих материалах.

Друзья, если тема вам интересна, пожалуйста, поддержите материал вашей реакцией. Если есть вопросы — смело задавайте их в комментариях.

Тема мозга велика и обширна, материалы на тему повышения продуктивности, инструментов для личной эффективности и саморазвития собраны в Телеграм канале и паблике в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Магнитные бури, перепады давления, приближающиеся похолодания и дожди. Метеочувствительность дает понять, что погода поменяется, и делает это не самым приятным образом. Вот только действительно ли наш организм способен тонко реагировать предчувствуя бурю?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. А как быть продуктивным, если за окном дождь и в голове появляется неприятное чувство тяжести? Вопрос только в том, всегда ли причина в погоде, и существует ли способ всегда сохранять достаточную бодрость и эффективность?

Метеочувствительность. Теории в пользу и критика синдрома

Есть люди, которые чувствуют изменения погоды. Есть те, которые отрицают это явление. И есть отдельная категория, кто пользуется метеочувствительностью как способом объяснить прокрастинацию и лень. Есть ли предпосылки к такой деликатной чувствительности? Ведь снижение физической и умственной работоспособности кроется в разных причинах.

Фундамент метеочувствительности

Здесь уместнее вернуться к материалу про рыбий жир Омега 3. В нем речь шла про две группы факторов, которые воздействуют на человека. Это медиаторы и модуляторы. Медиаторы действуют по принципу конкретных причинно-следственных связей. Выпил воды — утолил жажду. Съел Л-допу — повысил уровень дофамина. Модуляторы же обеспечивают общее состояние организма. Наилучший пример — сон. Влияет на массу факторов, и при этом нельзя сказать, что чем дольше спишь, тем лучше для тела.

Так и погода — это модулятор, включающий в себя массу факторов, которые влияют на организм. Убедиться в этом легко, достаточно без подготовки подняться в горы. Перепад в высоте на 3000 метров вполне покажет прелести измененного давления и перепада температур. И выброс дофамина можно будет испытать не только от красивых видов, но и от возвращения домой, в комфортную зону для жизни.

Однако, проживая в средней полосе и не испытывая тягу к приключениям, можно испытать на себе все прелести подобного состояния. И дело здесь не столько в окружающей среде, сколько в самом организме. Вполне может оказаться, что ваша метеочувствительность — симптом ОКР, который проявляется в зацикленности на определенных моментах самочувствия.

Что такое метеочувствительность на самом деле?

Сложности адаптации организма к изменениям во внешней среде. Речь идет про особенности вестибулярного аппарата, расширенные суставы, наличие шрамов. Соответственно, когда грядут перепады давления и температур, человек испытывает ряд симптомов, по которым диагностируется форма метеочувствительности:

• Легкая. Просто незначительные недомогания, слабость, утром закружилась голова, где-то что-то стрельнуло в организме.

• Средняя. Головные боли, головокружение, перепады давления и перебои в работе сердца, боль в области ранее поврежденных участков тела.

• Тяжелая. Определяется резким обострением хронических заболеваний.

Картина проясняется. Метеочувствительны, по большей части, люди с заболеваниями, травмами и увечьями. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки повышают уровень чувствительности. Отчасти, бороться с этим могут помочь определенные вещества, такие как мельдоний. Но полностью уповать на них не стоит.

Как понять, действительно ли это метеочувствительность?

Вместе с этим, можно всю жизнь полагать, что у тебя повышенная метеочувствительность, хоть на самом деле это не так. И можно перестать выискивать новости о геомагнитных бурях, а вместо этого спокойно пить чашечку кофе, или читать лонгрид про способ побороть тревожность.

Методика выявления метеочувствительности

Фактически вы становитесь исследователем своего тела. Всё, что вам понадобится: маркер, лист бумаги и до трех минут каждый день, в течение 1-3 месяца. Развенчивать будем миф «у меня болит голова перед сменой погоды».  А поможет нам в этом античный стоицизм и подход Сократа к решению сложных дилемм.

• Делим лист бумаги на 4 части. Каждую часть подписываем отдельно. Голова не болит, погода не меняется. Голова не болит, погода меняется. Голова болит, погода не меняется. Голова болит, погода меняется.

• Каждый день подходим к листу и ставим маркером точку в соответствующем квадрате. Лучше всего делать в одно и то же время, чтобы не дать локальным факторам нарушить чистоту эксперимента.

• В конце срока эксперимента подсчитываем точки. Если в квадрате «голова болит, погода меняется» их столько же, сколько в других квадратах суммарно, значит вы метеочувствительны.

Методику можно применить к головокружениям, болям в суставах, тревожным предчувствиям и т.д.  Но чаще всего она показывает, что дело не в погоде, а где-то внутри головы. Или, что это действительно заболевание, которое стоит начать лечить.

Как снизить метеочувствительность?

Работать с теми «сенсорами», которые говорят об изменениях. В первую очередь, это не ваша особенность: «предчувствовать изменения», а проблема органов или систем, которым сложно адаптироваться под смену погоды.

Метеочувствительность — это как повышенная температура. Показывает, что в организме есть небольшие баги, и стоит уделить внимание их починке. Инструментами станут легкие физические нагрузки, прогулки, сон и здоровое питание.

Таблетки, всякие капли или жесткая фарма будут даже опасны. Они помогут заглушить симптомы, но каждый раз придется прибегать к ним вновь и вновь. Если вы уже используете тот же фенибут для сна, таблетки от давления или капли для сердца, задумайтесь о том, чтобы выбрать другой метод.

Стоит ли бороться с реакциями на погоду, или лучше забить на них?

Взаимоотношения с организмом и внешней средой проще описать через аналогию серфера. Мы не можем повлиять на волну, или на качество доски, когда уже несемся в потоке. Но можем адаптироваться

Бороться точно не стоит, а вот отслеживать и работать над ними — вполне себе можно. Это как тревожность: чем больше обращаешь внимания, тем болезненнее себя чувствуешь. Да и мы чаще запоминаем дни, когда чувствовали себя плохо из-за погоды. Но при этом не обращаем внимания на то, что большую часть времени ощущаем себя вполне отлично.

Больше материала про тонкости биохакинга, поиска продуктивности и источники самоподдержки, вы найдете в Телеграмм-канале и группе ВK. Подпишитесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE