0 просмотренных постов скрыто
10 простых, но эффективных способов снизить калорийность рациона
Перестань заливать масло на сковороду. Во-первых, есть распылители, и “два пшика” хватает для того, чтобы всё приготовилось на 3 граммах масла, а не на 30. Даже те, кто подсчитывает калории, зачастую забывают его учитывать, и результат похудения отличается от желаемого.
Выглядит он так, удобен и практичен. Можно добавить как при жарке, так и в салат
2. Не увлекайся здоровыми перекусами. Каждый, кто считает ккал, знает, какой засадой являются орешки, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете - для диетчиков и диабетиков. Кстати, в популярных протеиновых батончиках калорийность иногда зашкаливает
Взял для примера первый попавший батончик в отделе ЗОЖников
Сначала изучил состав
Ну а позже посмотрел на калораж
Помните, что здоровый ≠ низкокалорийный.
3. Майонез можно заменить. Если любишь в салат добавить мазик, в салат или к пельмешкам, (помни, что там 67% жира) то замени на сметану (25-15% жира, ). Или даже на греческий йогурт (2-5% жира). На крайний случай, попробуй light версию майонеза.
20% жира в составе. Калорийность ниже.
4. Существует мнение среди худеющих, что чем чаще ешь, тем быстрее работает твой метаболизм. Но на практике, такие небольшие, но частые приемы не влияет на похудение. Наоборот, здоровые люди чаще теряли вес, когда питались дважды в день без перекусов.
5. Выбирай менее жирное мясо/колбасы/сосиски. Благо выбор продуктов сейчас огромный. Лучший способ понять насколько менее изделие держишь в руках - это почитать этикетку, состав.
В данных сосисках 8г белка и 20г жиров
А в этих 12г белка и 15г жира. Я бы выбрал эти. Белка больше, жиров меньше, калорий меньше.
6. Есть больше овощей и фруктов. Причем сюда подходят и замороженные/ферментированные (квашеная капуста, соленые огурчики и т.д). Согласно исследованиям, ВОЗ рекомендует не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день. Это полезно, вкусно, отлично «наполняет желудок» и доступно на любой кошелек.
7. Замена части углеводов. Да, вполне легально можно поменять часть круп/картофеля/макарон на овощи или фрукт. Заменив половину углеводов на салат, ты убьешь двух зайцев: снизишь калорийность блюда и добавишь в рацион клетчатки.
8. Уменьшение жирности молочных продуктов. Творог 9% на 5 или 2%. Молоко 3,2% на 2,5%. Глазированные сырки, творожки.
9. Жидкие калории. Сюда можно отнести все соки и напитки которые содержат калории. Выбиваются легко и есть прекрасная альтернатива в виде выбора напитков Cola Zero. Когда я снижаю вес, то меня очень сильно выручает кола, ведь я получаю сладкий вкус и ноль калорий.
10. Формируй блюдо и делай спецзаказ. Очень крутая фишка, с которой я впервые познакомился в McDonalds, а позже понял, что применять можно в кафе и ресторанах. Можно в заказе того же бургера попросить без соуса. В кафе попросить оффицианта принести блюдо без соуса/заправки, или даже убрать один из ингредиентов. Правда на это не везде идут, но попытка не пытка))
Ps. Сейчас конечно кто-то скажет, что это очень тяжело и невыполнимо. Но на практике вы можете легко внедрить 2-3 пункта и незаметно для себя сократить калорийность рациона в сутки и в течение недели.
Показать полностью
7
Как набрать белок в дороге? Когда нет времени нормально поесть. Ловите шпаргалку
Естественно, это не значит, что мы ограничиваемся одним белком. Овощи, фрукты прекрасно всё это дополнят и сделают прием более сбалансированным.
Кстати, наподобие чипсов очень много разных вариантов. Единственный их минус, иногда он. Прям очень и очень солёные…Хотя может это мне так кажется
Пишите ваши белковые находки, что можно слопать в пути в комментарии 👇
Если интересно, заходите на мой ТГ канал о похудении - https://t.me/serjiofit
Инстаграм - https://www.instagram.com/serjiofit/
Показать полностью
3
СПОРТ - поставил мою жизнь с ног на голову!
Меня зовут Юлия. Мне 21 год и за год я похудела на 35кг
Я уже рассказывала свою историю, можете почитать предыдущие посты
Я достаточно на долго пропала, и ничего не выкладывала здесь, но пришло время поделится:)
Спорт перевернул мою жизнь!
Так получилось что мне пришлось уволится из крупной строительной организации.
Причина? Да на самом деле простая.
Когда я пришла с предыдущего места работы, устраиваться на новую, с более высоким заработком - мне сказали « Не переживайте, мы понимаем что вы не так давно закончили учебное заведение, и у вас мало опыта, мы всему научим, расскажем, объясним! Мы ЗА! Молодых специалистов»
В новой организации люди работали в более современной программке, чем я работала на старом месте. Мне нужно было поучится!
Я интересовалась, обучалась, подходила к начальнику и говорила что мне не понятно, спрашивала как лучше выполнить работу.
В общем, не ленилась!!!
Через 2 месяца мне сказали что «У вас маленький уровень знаний, вы нам не подходите, вы засиделись в прошлой организации и не развивались»
Мне было очень обидно! Меня рассчитали за - день.
На протяжении трех недель я была в депрессии и не знала что мне делать. НО!
Продолжала ездить на тренировки и худеть.
Мне пришла мысль о том, что строительство- не моё!
И тут, я вспомнила что в 13 лет я мечтала стать тренером «когда вырасту». Но, эту мысль быстро приструнили родители, ибо они не считали это серьезным.
На этот раз, в свои 21 я снова заговорила об этом - мама меня поддержала! К удивлению.
На последние расчетные деньги я купила курсы, лучшие в России. Я купила курсы школы тренеров имени Александра Барбашина. “S.B.A school”
Начав посещать лекции я поняла, что я прекрасно все понимаю и воспринимаю информацию. Мне приносило удовольствие посещать все лекции. Я слушала с открытым ртом и задавала кучу интересующих меня вопросов.
В общем, я стала одной из лучших учениц школы! Закончила ее с красным дипломом гос.образца. И теперь я разбираюсь в правильном порядке выстраивания тренировочных программ. Могу назначить диету (придерживаюсь ПП и дефицита калорий), но так же знаю программы БУЧ (белково углеводное чередование) и LSHF
Или программу набора массы.
Мои знания в эндокриннологии - укрепились.
Я не имею права ставить диагнозы, но могу предположить почему у клиента есть проблемы со сбросом веса, направить (посоветовать) пройти ряд анализов, и направить к врачу
Я вышла на работу в тренажерный зал, сейчас уже имею небольшую клиентскую базу (которая продолжает расти) и у моих подопечных уже есть результаты.
Похудение/ набор массы.
Так, же пошла на повышение квалификации в этой же школе, только теперь буду помогать людям у которых есть проблемы с суставами . Заниматься реабилитациями после травм, ЛФК программами, лечением.
Самое главное - я довольна и вдохновлена своей работой. Своими клиентами!
Мой график зависит от меня.
Я сама себе начальник!
Мне интересно, и я хочу развиваться дальше!
Все так хорошо, что даже страшно😅!
Что касается личных спортивных достижений - сейчас я на программе набора массы, для дальнейшего участия в Соревнованиях по фитнесс бикини! Под наблюдением того же тренера.
Показать полностью
4
1
Негативные привычки, которые мешают достичь результата
1. Есть вне графика.
Это прям беда, если едите когда и как придется, будет очень сложно.
Я уже давно ем в определенные часы.
Конечно, время может сдвигаться и т.д. Всякое бывает, но свое расписание формирую так, чтобы приемы пищи состоялись +- в одно и тоже время.
Если сформируете режим питания, то заметите как перестанете ЗАЕДАТЬ свободное время.
2. Привязывать еду к событиям.
Этим грешат практически все. Я сам люблю поесть под сериал, если гулять - то кафе. Да и вообще, многие мероприятия не проходят без еды.
Если у нас есть цели по телу, то в наших интересах не поддаваться этому и заменять мероприятия с едой на любые другие, начиная от спорта, заканчивая походом в театр.
3. Ограничения.
В основном это касается сладкого и мучного, почему-то многие отказываются именно от этого.
Если ваша душа спокойна без этого, то нет проблем, а если это отказ, ради цели, то у меня плохие новости. Отказы приводят к срывам, срывы к нарушению пищевого поведения и набору лишнего веса.
Есть много вариантов, как есть то, что нравится и не толстеть, главное научиться понимать свое тело.
Читайте и смотрите также мой блог в телеге: подписаться на канал
Показать полностью
