Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Игра рыбалка представляет собой полноценный симулятор рыбалки и дает возможность порыбачить в реально существующих местах из жизни и поймать рыбу, которая там обитает.

Рыбный дождь

Спорт, Симуляторы, Рыбалка

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
39
matrasgravel
matrasgravel
4 года назад
Лига Велосипедистов

Как я проехал сотку в феврале⁠⁠

В этот жаркий день решил запилить прохладную историю о своей сотне километров на велосипеде в феврале. Правда в итоге вышло 130, но сотка - звучит красивее 😂

И сразу скажу - фотографий будет мало. Во-первых, потому что холодно, а во-вторых - потому что как обычно в основном снимал видео (поэтому будут скриншоты). А видео прикреплю в конце поста.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

Я катаю на гревеле, поэтому маршрут был составлен по шоссе. СПб - Матокса - Борисова грива в объезд озера Волоярви - СПб по Дороге жизни. Поехал в последний день февраля - он выдался теплым. Средняя температура по итогу поездки +1°. Каких-либо красот увидеть не планировал - поездка была ради самого процесса.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

Самыми неприятными оказались первые 40 километров. Выезд из города через загруженное Новое Девяткино, а затем разбитое шоссе на Матоксу. Некоторые водители проследили, чтобы я не умер от обезвоживания и щедро окатили меня из луж. А предстояло ехать еще несколько часов. На фоне всего этого градиенты в Токсово, не самая высокая температура и иногда покапывающий дождь были совсем незаметны.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

К счастью, при удалении от города машин становилось все меньше и в конце концов я остался наедине с ямами. Кстати, при езде слякотной зимой с камерой нужно ее постоянно протирать, иначе она быстро покрывается налетом дорожной жижи.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

А вот после Матоксы и поворота в сторону Волоярви наступил, как мне тогда показалось, рай. Дорога была идеальной, машин - единицы (ту что на фото я ловил в кадр специально).

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

По такой идеальной трассе я пилил около 40 километров, и за этот час с небольшим понял - что я в душе совсем не шоссер. Крутить по прямой дороге с достаточно однообразным пейзажем и отсутствие каких-либо сложностей оказалось скучновато.


А вот к такой дороге меня готовили Гугл Карты. Но видимо дорогу относительно недавно отремонтировали.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

Ну и последняя треть пути проходила по Дороге жизни. На ней полно достопримечательностей, но их я посетил на велосипеде спустя несколько месяцев в сухую погоду (есть видео и много фотографий, потому что на этот раз был с женой).


Остановился только у дуба, фото которого есть в начале поста.

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

Дорога жизни зимой оставила двоякое впечатление. С одной стороны: вновь возросший трафик, лужи, грязь и постоянная взвесь в воздухе. С другой: машин все-таки намного меньше чем в теплое время года. Ну и все-таки я ехал в сторону дома  - это добавляло энергии 😁

Как я проехал сотку в феврале Велосипед, Сотка, Видео, Длиннопост

Вот такой получилось поездка. Общее время - 6:42:27,  из них в движении - 5:27:09. Средняя скорость движения - 24,5км/ч. Замерзнуть не успел, промокнуть в целом - тоже. Поеду ли еще в подобную прогулку? Не знаю - нужно дождаться зимы.


Ну и прикладываю видео, если кому-то захочется насладиться страданиями 😂

Страва https://www.strava.com/activities/4866074211

Показать полностью 8 1
[моё] Велосипед Сотка Видео Длиннопост
10
98
matrasgravel
matrasgravel
4 года назад
Лига Велосипедистов

Шоссейно-лесная сотка⁠⁠

Увидел пост про сотку и решил написать про свои недавние 100 километров. Это не первая сотка, но одна из самых любимых благодаря живописной лесной части маршрута.

Шоссейно-лесная сотка Велосипед, Покатушки, Сотка, Длиннопост, Лес, Видео

Начало традиционное - надо выбраться из города. На этот раз выбрал вариант - через Выборгское и Песочное шоссе. Песочное хоть и поуже Приморского, проходящего через Лисий нос, но менее скоростное.

Шоссейно-лесная сотка Велосипед, Покатушки, Сотка, Длиннопост, Лес, Видео

И вот спустя 40 километров пыльных дороги и укатанных грунтов я наконец оказался в лесах.

Шоссейно-лесная сотка Велосипед, Покатушки, Сотка, Длиннопост, Лес, Видео

Перекусил припасенным сникерсом и двинул дальше в сторону озера Щучье. Правда поехал не по проторенной дорожке, из-за чего пришлось немного поштурмовать ручьи и болота.

Шоссейно-лесная сотка Велосипед, Покатушки, Сотка, Длиннопост, Лес, Видео

На озере, несмотря на жаркую погоду и выходной день, оказалось совсем немного людей, а шашлычников - вообще ни одного не заметил. Вдоль озера проходит укатанная тропа, катить по которой - одно удовольствие.


Следующий пункт - Большое Симагинское озеро.

Шоссейно-лесная сотка Велосипед, Покатушки, Сотка, Длиннопост, Лес, Видео

Тут меня впервые порадовал перекрытый к озеру проезд. К озеру ведет асфальтированая дорога, но чтобы проехать по ней на машине нужно выложить 1000 рублей. На велосипеде и пешком - бесплатно.


Далее я попытался заглянуть на озеро Ламмин-суо. Но оказалось что в бесснежный период его посещение запрещено. Ничего не перекрыто, но соответсвующие предупреждения развешаны на деревьях.


В целом такие заезды мне нравятся гораздо больше, чем прост шоссейные маршруты. Да, получается медленнее, но зато красивее, приятнее и интереснее.


Фотографий делал мало, потому что в основном снимал видео.

Страва: https://www.strava.com/activities/5383929869

Показать полностью 5 1
[моё] Велосипед Покатушки Сотка Длиннопост Лес Видео
31
0
makeev13684
makeev13684
4 года назад

Сотка⁠⁠

Ответ на пост.


Наши дворовые игры. Для тех, кто хочет понастальгировать =) в этот раз пост без картинок


Игра в одни ворота. Не потому, что другие поставить негде. А потому, что бы не было беготни по полю, динамичней, тем более, что оптимальный вариант - 3x3. Хотя возможно и 4x4, и даже 4x3, там один игрок бьёт дважды. Но я всё-таки опишу классику. Желательно, что бы на воротах была сетка - во избежание споров, до перекладины или над ней.


Потому что там важно не только, что забил, но и как именно забил. Обе штанги и перекладина ворот тоже участники игры. А что такое "Сотка"? Чуть ниже.


Команды делятся на нападающих и вратарей.

Сотка Футбол, Сотка, Длиннопост

Нет, не так, как на фото. Ворота приветствуются футбольные, а не хоккейные. Каждый нападающий по очереди бьёт с 11-метровой отметки. Против трёх вратарей. Если мяч приняли в руки, или мимо ворот, бьёт следующий из команды, бьющий уже отбился.


И вратарская площадка (где любой из вратарей может взять мяч в руки и закончить) начинается от штанг. Рисуется. До игры.


Прямой удар в ворота - 10 очков. Если мяч задел защитников - 5 очков.


Немного, но при голе (с места или при розыгрыше) бьющий бьёт ещё раз, пытаясь набрать очки. И до бесконечности.


Удар от штанги в ворота - 50 очков.


От перекладины - 100.


От крестовины - 150. Но это маловероятно, туда никто и не целится.


Удар в очко (то есть между ног) - это 300. Считается и в розыгрыше тоже, если мяч затем сразу пришёл в ворота. "грязное очко" - 150, если одна нога поднята, либо мяч пришёл в одну из ног.


Если вратари отбили, или упустили мяч на угловой, начинается активный розыгрыш. Угловой - 15 очков, штрафной - 25, все штанги и перекладины считаются, но если будет забит гол.


Сколько очков?


Представим, удар с 11-метровой в штангу, бьющий снова подхватил мяч (в сотке так можно), пробил, но один из вратарей отбил за ворота. Угловой как обычно разыграли, защитник-вратарь подставил подножку, это  "все видели". Штрафной отпасовали на бьющего, тот попал во вратаря, а затем мяч отскочил в ворота.


Бьющий имеет ещё один удар. А по очкам - 50+ 25+15+25+5=120 очков.


Ах да, гол, забитый головой - 200 очков. Но это только с игры. И ещё - если после удара с 11-метровой мяч коснётся игрока той же команды, все очки сгорают. Это правило против тех, кто слишком рьяно стремится на добивание.


В стратегии - нужно набрать 500 очков. Но по традиции, если эти очки набрала команда, что начинала, то она должна отбиться сама, а затем дать отбиться другой команде. То есть теоретически из 100:510 можно сделать 520:510. Особенно, если в команде есть тот, кто умеет набивать "сотки".


"Сотка" - это удар в перекладину. С отскоком в поле. Любой

шкет, что умел бить "сотки", котировался. Хотя там дальше-или забьют, или запорят "сотку".


А кончалось всё расстрелом. Проигравшая команда становилась раком (тут важно голову ладонью закрывать), а выигравшая лупила со всей дури мячиком с 11-метровой отметки, по очереди.

Показать полностью 1
[моё] Футбол Сотка Длиннопост
2
4
GrMedveD
4 года назад

Когда тебе слегка за 20⁠⁠

Недавно достал весеннюю куртку и услышал небольшой шелест во внутреннем кармане. Думал, что по закону жанра обнаружу внутри заветную "сотку", которую оставил полгода назад. Но там оказался блистер с обезболивающим. В чем-то я даже выиграл систему...

[моё] Сезон Весна Сотка Текст
4
1045
Antares610
Antares610
4 года назад

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»?⁠⁠

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Самолёт Т-4, или «изделие 100», более известный как «Сотка» ‒ один из самых знаменитых проектов «сумрачного советского гения». Это сверхзвуковой ударно-разведывательный бомбардировщик-ракетоносец, при постройке которого широко применялись титановые сплавы и нержавеющая сталь.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Самолёт был выполнен по схеме с отклоняемым носовой частью. При скоростях выше 700 км/ч носовая часть переводилась в горизонтальное положение и полностью закрывала обзор из кабины. Дальнейший полёт производился «по приборам».

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Первый полёт Т-4 состоялся в 1972 году, но уже спустя четыре года программа была закрыта, а в 1982 году ставший ненужным самолёт передали в музей ВВС. Разумеется, о перегонке в музей своим ходом речи не шло. Кроме того, самолёт предварительно «выпотрошили»: сняли двигатели и всё оборудование, из кабины лётчиков демонтировали приборы и катапультные кресла. Самолёт расстыковали и на специальном перекатном шасси доставили по земле из Жуковского в Монино.

Вот абсолютно уникальное фото, сделанное 26 марта 1982 года. Т-4 ещё без отклоняемой носовой части, которую везли отдельно. Окончательно сборка самолёта заводской бригадой завершилась осенью того же года.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Дальше всё было благополучно, пока в 1994 году посетители музея не застали вот такую удивительную картину.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Носовой обтекатель «Сотки» отвалился и через проложенную покрышку опирался на стремянку.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Самолёт был огорожен по периметру и украшен табличкой «Осторожно! Экспонат на реставрации».

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Но как такое могло произойти? Первая версия, которая приходит на ум ‒ снеговая нагрузка. Но разве должен был рассчитанный на высокие нагрузки от набегающего потока воздуха обтекатель отломиться от нескольких десятков килограмм снега? Вряд ли.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

На снимке выше я специально указал стрелкой на подпорку, установленную под хвостовой частью самолёта. Судя по старым фотографиям, её не было на этом месте вплоть до 1995 года. Значит, поломка носовой части была связана с опрокидыванием самолёта на хвост. Но что стало причиной этого опрокидывания?

Неужели четыре дембеля из соседней в/ч, которые залезли в сопла двигателей?

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Понятно, что нет. Реальной причиной явился всё-таки снег. Ключ к пониманию произошедшего дал мне один из участников самого первого волонтёрского движения в музее. Слово neman_1944:

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Я специально выделил фразу про очистку ангаров от снега. Я бывал в том самом ангаре ВВА им. Гагарина до того, как его разобрали на металл. Картина разрушений была чудовищная. Но только теперь я узнал, когда и почему ангар разрушился.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Теперь мы знаем, что зима 1993-1994 годов была очень снежной. Неудивительно, что скопившийся на 300 кв. метрах крыла Т-4 снег перевесил и опрокинул самолёт на хвост. Даже несмотря на то, что располагавшиеся в хвосте двигатели давно демонтированы и хранятся отдельно.

Но в таком случае на хвостовой части должны были остаться заметные повреждения. И они действительно были.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

В 1994 году Т-4 выглядел непривычно не только со стороны носа, но и со стороны хвостовой части. Всё из-за того, что с гондолы были сняты жаропрочные экраны, предназначенные для теплозащиты фюзеляжа от реактивной струи из форсажных камер двигателей.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

А следующее фото объясняет нам, что случилось с экранами: именно они приняли на себя удар, когда самолёт «присел на хвост».

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Теперь нетрудно восстановить всю цепочку произошедшего. Итак:

- От снеговой нагрузки самолёт опрокинулся на хвост, помяв жаропрочные экраны;

- По тому же принципу, как разгружается кузов самосвала, произошла «саморазгрузка» крыла. Снег просто съехал на землю, ведь крыло у Т-4 не покрашено и не подвержено коррозии, благодаря чему очень чистое и скользкое (однажды я мог убедиться в этом лично);

- Нагрузка на хвостовую часть исчезла, и самолёт вернулся в исходное положение. Разумеется, при этом он со всей силы ударился носовой стойкой шасси об бетонную плиту;

- От удара тяжелая носовая часть сорвалась с креплений и рухнула вниз.

Ремонт носовой части выполнялся силами сотрудников музея и сильно затянулся. В ноябре 1994 года самолёт всё ещё представал перед посетителями с опущенным обтекателем и с замотанной брезентом кабиной.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

В 1995 году под хвостовой частью установили подпорку, а обтекатель подняли, но сразу до конца не получилось. На фото под остеклением кабины видно козырёк, который в штатном положении должен быть скрыт под обтекателем.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Следующее фото наглядно показывает, на чём сейчас держится отклоняемая носовая часть. В месте её примыкания к фюзеляжу прикручены металлические полосы, работающие сверху на растяжение, а снизу ‒ на сжатие. Дёшево и сердито, как говорится.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Конечно, было бы правильным восстановить штатное крепление отклоняемой носовой части, и удалить с уникального самолёта нештатные элементы. Но это задача уже для будущих реставраторов самолёта Т-4.

Почему отвалился нос у знаменитого самолёта Т-4 «Сотка»? Монино, Музей ВВС, Авиация, Т-4, Сотка, Самолет, СССР, Сделано в СССР, История, Длиннопост

Фото: Кирилл Гнусарёв, Сергей Пахотин, R.A. Scholefield, Александр Бельтюков, Николай Якубович, Игорь Колоколов, Alan Lord, Colin W. Prentice, Владимир Воробьёв, Alan Wilson, Александр Лебедев, из группы «В/Ч 77117» на сайте ok.ru и с сайта aviahistory.ucoz.ru

Показать полностью 17
[моё] Монино Музей ВВС Авиация Т-4 Сотка Самолет СССР Сделано в СССР История Длиннопост
134
7
MaksVoorhees
MaksVoorhees
4 года назад

Фишки "Casper Tap's Officiel" 1995⁠⁠

Мои любимые =)

Фишки "Casper Tap's Officiel" 1995 Casper, Каспер, Фишки, Кэпсы, Сотка
[моё] Casper Каспер Фишки Кэпсы Сотка
14
DELETED
4 года назад

Сотка⁠⁠

Из моей поясной сумке незаметно выпали сто рублей, пока я доставал ключи подходя к парковке. Следом за нашей компанией шли ребята, которые эту сотку подобрали со словами : ' о, сотка!'.
я проверил свою сумку и понял - моя. ( в сумке было всего 150 р. сдачи за парковку). И не то что бы это была большая потеря, однако все равно - твоя.
короче, ничего не сказал, дабы не выглядить мелочным и вообще глупо.


Вы бы как поступили?

Потеряшка Сотка Ситуация Текст
24
13
MoryachokGanz
MoryachokGanz
4 года назад
Физкультура и Спорт

Тест-драйв программы "Sотка"⁠⁠

Вступление которое можно пропустить.
Курс тренировок "Сотка" рассчитан на 100 дней тренировок основанных на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела. Целями курса, со слов создателей, являются выработка привычки тренироваться, повышение уровня физпоготовки, формирование базы теоретических знаний и пр.
Характер тренировки круговой: подтягивания, приседания, отжимания, приседания (далее- ППОП), повторить 4 раза.
Цель настоящего обзора: личрым опытом подтвердить или опровергнуть соответствие результата целям заявленным автором программы, при соблюдении установленных графика и интенсивности занятий.

Почему "Сотка"
"Сотка" позволяет начать тренировки с самого нуля или продолжить развиваться с любого уровня.
В преимущества курса можно записать наличие удобного приложения позволяющего контролировать процесс и подкидывающего информационные статьи. В приложении описаны техника и суть упражнений, основы правильного питания (ПП).
Ежедневная тренировка занимает всего 15 -18 минут, если не растягивать разминку. Программа подразумевает 5 дней тренировок в неделю, 1 день отдыха и 1 день растяжки (о ней отдельно).

1 неделя
Я, имеющий понятие об офп, желающий восстановить форму для занятий боксом, задал начальные показатели тренировок с учётом отягчения в 7кг.
В качестве разминки мной использовалась табата (круговая тренировка: бурпи (да, я называю так), планка-скалолаз, бег с поднятием коленей, Джек-попрыгунчик. 2 круга по 40 сек исполнения каждого упражнения).
Базовые показатели ППОП выглядели: 2-4-4-4.
Из-за отягчения прогресс в подтягиваниях по итогам первой недели, был несущественным, остальные показатели увеличились в рамках нормы.
Итоговые показатели ППОП на конец 1-й недели: 3-8-8-8.

Примечание:
Информационный пост (7-й день тренировок, согласно приложению) указывает в качестве мотивации, в том числе интересный факт: "Когда вы начинаете заниматься тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"
При этом тренировка рассчитана на 100 дней(14 недель и 2 дня), соответственно никто кроме Вас Вас результата не увидит(((.

2 неделя
Я отказался от отягчения в подтягиваниях, заменил обычные отжимания отжиманиями на кулаках, приседания дополнил прыжком.
Статьи о ПП напомнили о необходимости контроля за пищей и подсчёта углеводов, белков, жиров и калорий. Такой подсчёт стал для меня регулярным (только уже после употребления калорий).
Из сладкого в рационе остались только фрукты, т.к. кроме калорий, сахар полезных свойств не имеет, а вред для почек, печени, обмена веществ в целом, ощутим. Инсулиновая резистивность, как возможное последствие чрезмерного потребления сахара, может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем (ссылка на мнение врача: http://old.семашко62.рф/naucno-popularnye/kliniko-diagnostic... ).
Автор так же перестал есть перед сном ибо организм тратит калории на переваривание пищи, а процесс пищеварения в период сна не позволит организму полноценно восстановиться после тренировки.
Прогресс в ППОП к концу второй недели составил 5-10-10-10.

Неделя 3
Итогом первой тренировки третьей недели явился отказ от курения (да, я курил).
После каждой тренировки мышцы стали забиваться, пульс после разминки и до конца тренировки стабильно держится 123-124 у/м.
Информационный пост 19-го дня, в приложении "Сотка", объясняет как правильно выбрать время для тренировок. Полагаю целесообразным поместить его в первую неделю тренировок. Выбор времени должен зависеть от целей которых хочет достичь тренирующийся.
Прибавляя по одному повторению каждую тренировку организм не успевает восстанавливаться, поэтому я стал чередовать виды подтягиваний на каждую тренировку: классические/обратный узкий хват.
Примечание: Подтягивания обратным узким хватом являются изолирующими (задействуют одну конкретную мышцу либо две, в данном случае бицепс и несильно плечи).

Не имея цели худеть, наоборот- прибавить 5 кг, по итогам трёх недель я прибавил 1 кг без следов сопутствующих жировых отложений.

Неделя 4
Четвёртая неделя тренировок началась с сюрприза, действие которого я ощутил лишь под занавес тренировки: добавился пятый круг упражнений. Я опрометчиво добавил по повторению к каждому из подходов, в том числе и к подтягиваниям. К последнему кругу осилил пять подтягиваний из шести. Из них два без соблюдения техники упражнения.
Разнообразие отжиманий было мной расширено до трёх: классические и кулачные дополнил отжиманиями с широкой постановкой рук (изолированное упражнение загружающее мышцы груди). Не нашёл в приложении указаний к использованию одного конкретного вида подтягиваний (или просто не обратил внимания), поэтому не считаю себя нарушителем программы.

Неделя 5
Новацией пятой недели явилась замена второго подхода приседаний на выпады.
Разминку табатой я заменил на пятикилометровую пробежку, и пожалел что не сделал этого раньше: в отличие от табаты мышцы не были забиты к началу выполнения "Сотки".
Вкупе со сменой разминки я увеличил потребление калорий на 1000/день, и таки прибавил ещё 1 кг. Маленькая победа на пятой неделе.

Неделя 6
Тренировки шли в штатном до последнего дня недели, когда вместо 5 км организм осилил только 3,5 и просто перестал откликаться на требование бежать. При этом чувство усталости отсутствовало.
Та же история повторилась с круговой тренировкой: организм отказался продолжать после третьего круга упражнений.
Так я узнал что такое перетренированность на себе. Врач предписал отказаться от тренировок на 10-14 дней.

Я принял решение вернуться к тренировкам через 10 дней после установления факта перетренированности.
За этот период в программу тренировки добавился ещё один круг тех же упражнений.
Пробежав стандартные 5 км и осилив, без проблем, 4 круга я пришёл к выводу что мне просто надоели однообразие и монотонность "Сотки": подтягивания, выпады, приседания и отжимания, даже при всём спектре их вариаций, раздражают меня, и вместо двух оставшихся кругов выполнил одну из кроссфитовских WOD.

Итог/выводы: "Сотка" отлично подходит для людей желающих укрепить мышцы, повысить силовые показатели, научиться планировать время и бросить курить.
Показатели ППОП на последней тренировке составили 6-20-20-20, что говорит о прогрессе и эффективности программы.

Возможно я вернусь к "Сотке" позже, чтобы сказать себе что я осилил её, но только тогда когда 4 включённых в неё упражнения перестанут меня бесить.

Тест-драйв программы "Sотка" Спорт, Сотка, Воркаут, Тренировка, Программа тренировок, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Спорт Сотка Воркаут Тренировка Программа тренировок Длиннопост
11
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии