Для тех, кто хочет, но не может.
1. Беспомощность – это вера в неразрешимость своих проблем.
2. Каждый человек хотя бы раз чувствовал себя беспомощным.
3. Обычно это чувство проходит быстро, если ты получил поддержку или достаточно сильный стимул действовать.
4. Если проблема осталась нерешённой, и ты прожил в состоянии беспомощности достаточно долго, она становится твоим жизненным убеждением. Часто такое возникает у людей с особыми детскими переживаниями.
5. Есть три распространённых убеждения беспомощности.
6. Беспомощность при доведении дела до конца.
«Я не могу ничего довести до конца» – появляется, когда ребёнка не поддерживали в детстве во время обучения. Ему не хватало усидчивости, и он привык бросать всё недоделанным.
7. Беспомощность при самозащите.
«Я глупый, у меня ничего не получается» – может также появится из-за отсутствия поддержки или, наоборот, при гипперопеке. Если ребёнка в детстве залюбили и не научили принимать решения, он будет взывать к беспомощности, чтобы его проблемы решили другие.
8. Беспомощность при достижении целей.
«Я недотягиваю до идеала» – проявляется, когда для ребёнка ставили слишком высокую планку достижений. Вырастая, такие люди так и не понимают, до чего им нужно дотянуть, чтобы заслужить чужое и, как следствие, своё уважение.
9. Избавиться от беспомощности можно двумя путями: коротким и длинным.
10. Длинный путь выглядит так:
1) понять, откуда из детства берётся убеждение о беспомощности (из каких детских переживаний);
2) сформулировать новое убеждение: например, если я считал, что «я недотягиваю», то новое убеждение может звучать как «я делаю всё, что в моих силах» (только не «я всё смогу», это не игра в позитивное мышление).
3) искать подтверждения новому убеждению: в психологии это называется экспозиционная терапия – ты постепенно пробуешь новый опыт, которого боишься, чтобы мозг стал привыкать к нему.
11. Есть и короткий путь – делать всё сразу, несмотря на результат. Захотелось высказаться кому-то – сделай сразу. Записаться на курсы гитары – сделай сразу. В какой-то момент твой мозг примет, что любая попытка всегда чему-то научит, и у беспомощности не будет оснований.
12. Банально, но в борьбе с беспомощностью нужно обращать внимание на маленькие победы. Люди не живут в беспросветном мраке. Чаще они занижают то, что имеют и не видят полной картины.
13. Самое важное – понять, откуда берётся беспомощность. Мы не придумали её. Мы ей научились.
14. Теперь мы можем научиться действовать.
Источник.