Миссия невыполнима: похудеть к лету.
Когда у меня спрашивают, что главное в приседе, я отвечаю, что главное не обосраться.
Этот пост, как и обещала, будет посвящен тренировках в тренажерном зале. Я уже была здесь пару раз, поэтому эта прога составлена только под мои физиологические особенности, болячки и цели, использовать ее другим людям настоятельно не рекомендую, ищите проги под себя.
Тренировка состоит из 3дневного сплита, ноги+плечи, спина+бицепс, грудь+трицепс и день отдыха. Прога составлена так, что я получаю большую нагрузку в первый день и в последующие ее уменьшаю (то есть стараюсь выползать трупиком после трени ног с плечами и вполне живенько выбегаю после трени груди), это позволяет мне не получить психологический перетрен. Мышечного перетрена тоже нет, поскольку мясо отдыхает аж 4 дня, этого хватает. Каждый 2й цикл я меняю упражнения на аналогичные, чтобы проработать те же группы мышц, но поменять углы воздействия, чтобы от разнообразия стало повеселее. Каждое упражнение делаю в режиме 4х10, то есть 4 подхода по 10 раз (+\- 1-2 повтора), первый подход разминочный, остальные 3 нормальные. Если делаю больше 13 повторов, прибавляю вес, но не делаю до отказа, это тяжело и мне еще рано.Ниже будет список упражнений 1/2 цикла. Понеслась!)
Ноги+плечи
Жим ногами\Присед в смите
Разгибание бедра\Присед с блоком спереди
Сгибание бедра\Гиперэкстензия на ноги
Махи бедром назад на противовесе\Махи ногой назад на блоке
Жим на ср.дельту\Толчок штанги
Сгибание плеча на пер.дельту\Жим на пер.дельту
Отведение плеч назад на задн.дельту\Тоже самое,но с гантелями
Пресс
Спина+бицепс
Вертикальная тяга\Подтягивания
Горизонтальная тяга\Т-тяга
Разводки на трапецию\Шраги
Сгибание на бицепс с гантелями\Тоже самое со штангой
Пресс
Грудь+трицепс
Жим с груди\Отжимания
Хаммер\Разводки с гантелями вниз головой
Отжимания на трицепс\Французский жим
Пресс
Делать эту прогу буду месяц, изменяя по необходимости и по мере тренировок буду делать фотки в зале) Всем добра и плюшевой бороды!
Миссия невыполнима: похудеть к лету
Ты спросишь: что ты любишь больше, меня или еду? И уйдешь ничего не услышав, потому что я ом-ном-ном.
Доброго всем времени суток! Благодарю всех за то, что подписались, несмотря на то, что меня заминусовали. Расчет такой - до лета успеть похудеть с нынешних 66 кг до желаемых 50 (на самом деле куй с весом, тощая не значит сочная) Как и обещала в предыдущем посте, выкладываю здесь свой подробный рацион питания и тренировок. Итак, завтрак. На завтрак в 7 утра я лопаю 60 г гречи, политой 2 ч.л. масла и закусываю каким нибудь апельсином\бананом\яблоком (иначе авитоминоз будет тут как тут). Выглядит это все так (ложка чайная, сорри, фрукт уже съеден).
Затем в 10, 13 и в 16 часов ем одно и тоже, а именно сегодня и в большинстве дней: куриная грудка 150 г, чеснок 5 долек, шампиньоны 100 г, и брокколи со стручковой фасолью по 50 г. Тушу это все на сковородке без масла.
Ну и вечером 220 г обезжиренного творога (господи, я уже и забыла какой он противный), но зараза полезный, посему никому его не отдам. Ем обычный рассыпной пестравский.
Теперь о тренировках. Я из тех кто может отличить гантелю от штанги, поэтому стараюсь нагружаться от души. Кардио я делаю дома, каждый день, скачу под инсанити от шона ти, сало он жжет отлично и силы с ловкостью тоже прибавляет. Также не обхожу стороной и качалку, занимаюсь по сплит системе 3 дня тренировок, 1 день отдыха, ноги+плечи, спина+бицепс, грудь+трицепс. Упражнения стараюсь разнообразить, чтобы не было адаптации и составляю их так, чтобы были проработаны все группы мышц, от больших к меньшим, пресс после каждой трени. Выкладывать фотки прогресса не буду, потому как его пока нет, но сделаю это через неделю. Если кому интересно выложу прогу тренировок отдельно, всем спасибо и всем добра!
Миссия невыполнима: похудеть к лету.
Всю свою жизнь я только и делаю, что худею и отращиваю волосы. (с)
Привет всем пикабушникам! С наступлением лета у меня возникла острая необходимость уменьшить свое количество и мотивации ради буду создавать здесь посты с фотографиями процесса, питания и описаниями тренировок и всего остального. Если кому интересно, подписывайтесь, завтра выложу 2й пост со всем обещанным. Всем добра!
Полнота и похудение.
Задумалась тут, похудеет ли девушка, если каждый день она будет заниматься по 30 минут физическими упражнениями, и есть немного и в одно и тоже время на продолжении всего месяца? Возможно ли это? И прошу, НЕ ПИШЕТЕ ПРО СИЛУ ВОЛИ И ЖЕЛАНЬЯ.
Хватит быть жиртрестом! Плюсани пост, помоги толстым!
Я никогда не была худышкой. С детства мои горячо любимые мамуля и бабуля пичкали меня едой, на чем свет стоял. Так с тех пор и повелось, люблю покушать. Ну и естественно, до недавнего времени я была 114,8 кг. Долго собиралась с мыслями, волей и желанием, и вот разработала для себя стратегию. И результат пошел. За 1,5 месяца -9 кг.
Помимо питания и физических нагрузок, у меня есть задания на каждую неделю. Одну неделю я изучала психологию толстых (да-да, я буду говорить толстых, и даже жирных, без всяких там толерантных «полных»). Другую неделю изучала ПП. Третью – цикл Кребса. И т.п. И вот новое задание – мне нужно сколотить группу, хотя бы из трех человек, которые хотят сбросить лишний вес. Дабы мы делились опытом, переживали неудачи и радовались успехам вместе. Идея мне понравилась, вариант он-лайн переписки был отметен, так как люди с него соскакивают, не пишут, потом стесняются, что не пишут и как итог – удаляют из друзей. В планах еженедельные встречи, совместные прогулки и походы, психологические тренинги. Все что угодно, чтобы мы стали выглядеть лучше!
И вот сама суть. Искала барышень из своего города во всяких «похудейных» группах в ВК. Причем ТП, которые весят 40 кг, а хотят похудеть до 38, я сразу отметала. Так же возрастной ценз 25-30. Выбирала тех, что потолще выглядят на фото! Такая же работа была проведена в ОК. Написала 10 девушкам. Одна что-то мялась, одна отказалась, остальные 0 эмоций.
Что ж это бл#ть такое. Людей дергаешь, предлагаешь помощь, идею, которая может помочь достичь мечты, а всем насрать. Сидят коровушки в своих коронах, не шевелятся. Всех все устраивает. Каждая из них говорит, что ну да, я бы похудела… Но на самом деле, ни один толстый человек не считает себя таковым. Да, он может говорить, что он толстый, но сам в это не верит. И все тут.
А у меня внутри все горит! Столько энергии и желания. Ну не ужели на Пикабу нет людей из Новороссийска с лишним весом? Давайте объединяться! Давайте изменимся! Запилим потом пост на Пикабу какие мы ох#енные стали, плюсов наловим!
Пишите в комменты, жду вас, жирненькие!
Как заставить себя заниматься собой и не стать офисным толстяком...
Работаю в офисе,все время был худым, в последнее время начал замечать что начали наливаться бока и я уже чего то очканул превратится вот в это
Пробовал начать заниматься спортом, но быстро понял что не сильно то и помогает, бассейн+тренажерный зал в итоге вес не меняется.Не зная что делать, и взгустнув, решил порыться в интернете. Долго искал с чего начать, и тут нарвался. Начать нужно с подбора еды.
Но везде пишут по разному, одни что то про белки, другие про углеводы, быстрые,медленные
Начал смотреть канал знакомого, есть нормальные видео как он начал худеть. Сразу говорит что где как по чем ест(Осторожно спойлер все происходит в Минске и цены Минские, а не рф) Он бывший спортсмен, но после работы в офисе его разнесло,поэтому решил начать следить за собой.
Знаю трудно начать, но начав правильно питаться уже скинул 4 кг, ребят, реально помогает, кто хочет смотрите,поможет.
Удачи всем))