Миссия невыполнима: похудеть к лету.
Когда у меня спрашивают, что главное в приседе, я отвечаю, что главное не обосраться.
Этот пост, как и обещала, будет посвящен тренировках в тренажерном зале. Я уже была здесь пару раз, поэтому эта прога составлена только под мои физиологические особенности, болячки и цели, использовать ее другим людям настоятельно не рекомендую, ищите проги под себя.
Тренировка состоит из 3дневного сплита, ноги+плечи, спина+бицепс, грудь+трицепс и день отдыха. Прога составлена так, что я получаю большую нагрузку в первый день и в последующие ее уменьшаю (то есть стараюсь выползать трупиком после трени ног с плечами и вполне живенько выбегаю после трени груди), это позволяет мне не получить психологический перетрен. Мышечного перетрена тоже нет, поскольку мясо отдыхает аж 4 дня, этого хватает. Каждый 2й цикл я меняю упражнения на аналогичные, чтобы проработать те же группы мышц, но поменять углы воздействия, чтобы от разнообразия стало повеселее. Каждое упражнение делаю в режиме 4х10, то есть 4 подхода по 10 раз (+\- 1-2 повтора), первый подход разминочный, остальные 3 нормальные. Если делаю больше 13 повторов, прибавляю вес, но не делаю до отказа, это тяжело и мне еще рано.Ниже будет список упражнений 1/2 цикла. Понеслась!)
Ноги+плечи
Жим ногами\Присед в смите
Разгибание бедра\Присед с блоком спереди
Сгибание бедра\Гиперэкстензия на ноги
Махи бедром назад на противовесе\Махи ногой назад на блоке
Жим на ср.дельту\Толчок штанги
Сгибание плеча на пер.дельту\Жим на пер.дельту
Отведение плеч назад на задн.дельту\Тоже самое,но с гантелями
Пресс
Спина+бицепс
Вертикальная тяга\Подтягивания
Горизонтальная тяга\Т-тяга
Разводки на трапецию\Шраги
Сгибание на бицепс с гантелями\Тоже самое со штангой
Пресс
Грудь+трицепс
Жим с груди\Отжимания
Хаммер\Разводки с гантелями вниз головой
Отжимания на трицепс\Французский жим
Пресс
Делать эту прогу буду месяц, изменяя по необходимости и по мере тренировок буду делать фотки в зале) Всем добра и плюшевой бороды!
