Часто встречаю тут комменты как от полных людей, так и от их ненавистников. "Кость широкая", "поставите лайков, начну бегать", ну и различного рода насмешек.
Поэтому я решил поделиться своим опытом и теми знаниями, наблюдениями, которые я приобрёл в результате этого сложного периода похудения. Даже если это поможет хотя бы одному человеку похудеть, значит, пост был написан не зря.
Итак. Немного предыстории. http://pikabu.ru/story/_1850137 - тут я написал о травме, полученной несколько лет назад. Факт в том, что до этого у меня было 6-8 тренировок в неделю, ел я много, весил 93-95 кг при росте 193 и считал себя стройным. После травмы я лежал 2 месяца в кровати и ещё 1,5 года максимум, что делал - иногда ходил по парку. Плюс, бросил курить (да-да, от этого просыпается ЖОР). Итого +13 кг за это время, на весах 108. При больной спине масса критическая.
В 9м классе у меня уже был опыт быстрой сгонки веса (14кг за 2 мес - я всегда был склонен к полноте - любил поесть и малоподвижен). Тогда, помню, все ребята, которые надо мной смеялись, потому что я не мог подтянуться и разу, просто охерели, когда я при них сделал 14 подтягиваний! Но в тот период я просто перестал есть и сильно посадил желудок, а потом, гораздо позже я узнал, что и сердце. Поэтому такой радикальный метод пришлось отбросить сразу.
Сейчас мой вес составляет 96 кг, то есть я пришёл к верхней критической точке моей т.н. "зелёной зоны" (я разделил свой вес на зоны: красную, жёлтую и зелёную), за пол года я сбросил 12 кг, и планирую ещё сбавить вес до 90-86 кг. До этого были пол года АДА борьбы с собой, которая, наверное, может сравниться только с тяжёлой тренировкой профессионального боксёра или каким-нибудь фильмом ужасов. Что же я за это время понял и что мне позволило таки, пройдя через долгий год проб и ошибок начать худеть?
1. Нельзя ни в коем случае голодать. Это пиздец. Каждый раз, когда я голодал, я потом срывался. Организм жестоко мстил своему тупому хозяину за "трудные времена" и пытался запастить ещё большей "подушкой безопасности", если мы снова попадёт в передрягу, где "вообще нет еды".
2. Сразу следует из первого. Есть нужно. Но ровно столько, чтобы исчезло чувство голода. Тут я совершал ДВЕ ошибки. Первая - я всегда доедал ВСЮ тарелку. Забивал желудок ДО ОТКАЗА. Когда прям плохо... Не знаю, это ли голодные 90е на меня так повлияли или нищебродская сущность, или любовь к еде. Научился НЕ ДОЕДАТЬ я далеко не сразу. Но научился.
Вторая ошибка - когда я привыкал есть немного, мне казалось, что если я начну есть ещё меньше, то начну худеть ещё быстрее. И та-там - добро пожаловать к пункту номер "один".
3. Размер желудка. Заметил, что не кушая весь день, вечером получается съесть гораздо меньше. И большой ошибкой многих становится "НАЕМСЯ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ!". Желудок эластичен. Он сжимается. И для него даже обычная порция еды - уже пытка. Поэтому я всячески старался уменьшить дозы еды (п.2), чтобы желудок постепенно стал меньше и чувство сытости наступало от меньше кол-ва пищи.
4. Каллории в день. Сколько мифов и хуйни я начитался и наслушался на этот счёт. В какой-то момент я специально купил кухонные весы, чтобы считать каллории в день. Да, это работает. Да, худеешь. Но я так не смог. Я просто заебался постоянно взвешивать, считать, записывать - из-за этих цифр я перестал чувствовать свой организм (п.10) и получать удовольствие от еды, поэтому в конечном итоге я на это забил, НО кое-где в голове этот опыт отложился полезной кладезью и помог потом.
5. Гликемический индекс. Углеводы делятся на "быстрые" и "медленные". Быстрые - это сладкое, белый хлеб, сахар, бананы и так далее. Всё, что ты сьешь сейчас, через 5 мин уже отложится у тебя в боках) Крупы, чёрный, зерновой хлеб и так далее обладают низким индексом и чтобы похудеть, нужно есть именно их. Быстрые углеводы сильно ругают. Но они имеют право на жизнь и важны! Посмотрите на теннисистов профессиональных или велогонщиков. Они едят бананы и энергетические батончики. Нет ничего лучше банана, если некогда поесть, а весь день приходится бегать. Миф, что от банана можно поправиться - полный бред (как и от винограда). Готов с любым спорить об этом в комментах.
Сладкое почти не ем, белый хлеб тоже. Уже привык.
6. Белковая диета. Говорят, что если исключить углеводы, ты похудеешь чисто жиром, а мышечная масса останется та же или возрастёт. Будешь выглядеть как Брюс Ли... Пара серьёзных исследований это подтверждает, но там речь идёт минимум о 10% углеводов ежедневном рационе (в противовес 40-50% обычного рациона), то есть совсем исключать углеводы НЕЛЬЗЯ. Да у меня и не получилось. Мудрый организм начинал усердно стучаться в мой мозг и клянчить - я же себе не враг... теперь.
7. Сейчас начал бегать и заниматься на брусьях, турниках. Процесс пошёл быстрее. Недавно сделал глупость и решил не есть после бега. Думал, больше сброшу. Потом очень сильно болела голова. Настолько, что не мог уснуть и пришлось пить парацетамол.
Ну и три самых важных, на мой взгляд пункта, которые, возможно, даже стоило поставить вначале:
8. Желание. Я пол года не мог сдвинуться с мёртвой точки, но не останавливался и продолжал пробовать. Я не унывал и знал, что рано или поздно результат придёт. Если человек бросает через неделю - значит, он просто не хочет. Не мучьте себя и других. Просто жрите, не парьте себе мозг, принимайте себя такими, какие вы есть. У вас будут проблемы со здоровьем, зато вам будут завидовать спортсмены, модели и многие-многие другие... А ещё говорят, что толстяки добрее... а другие, что они глубоко несчастны...
9. Терпение. Это долго. И очень медленно. Быстрое похудение - как удар битой по голове. Очень вредно. Настройтесь минимум на год-два. Всё, что обещает похудеть быстрее - либо вредно, либо развод. Особенно если это цыганка)
10. Слушайте своё тело. Я уже писал об этом в посте про "бег" (http://pikabu.ru/story/_2069691 - кстати, через какое-то время вам она может пригодиться;). Прислушиваясь к своему телу и вы сможете правильно и здорово похудеть. Без мучений и последствий. Жизнь должна быть в кайф. Даже в таких вещах.
ОТМАЗКИ, которые мне встречались у тех, кто был тучен, как Зефир из "Охотников за приведениями".
"Я вот весь день не ем, а всё равно вес не уходит. У меня нарушен обмен веществ". Или как разновидность "я ем мало".
Ребята... закон сохранения энергии никто не отменял) Я это вам говорю как физик. НУ НЕОТКУДА ВЗЯТЬСЯ ЭНЕРГИИ, если её нет! Эти люди просто обманывают себя и пытаются обмануть вас. Во-первых, за один день похудеть нельзя! Во-вторых, "мало ем" жирдяя и похожее "Я ДОХЕРА ЖРУ И НЕ ПОЛНЕЮ" дрыща - ваапще разные вещи! Я пару раз наблюдал специально, сколько "дохера" съедает дрыщ - ну мне реально его дневная норма перекусить между обедом и ужином. В то же время "мало" жирдяя - моя недельная норма) Кроме того, они жрут постоянно. Вот всё время что-то в рот пихают. На автомате. Незаметно, по чуть-чуть, но складывается в "нихуя себе сколько каллорий".
Фух, выговорился. У меня всё.
п.с. Да. И я снова начал курить. Это тоже мне помогло. Сейчас выкуриваю 2-3 сигареты в день, планирую бросить через какое-то время, мониторя свой аппетит при этом и вес. Никого ради похудения начать курить не призываю, боже упаси.
Диванных критиков прошу идти лесом.
Здоровые комментарии от диетологов, врачей, а так же вопросы "нуждающихся" приветствуются. С удовольствием приму участие в обсуждении и отвечу на интересующие вас вопросы
Для минусов комменты внутри.