Источник

Клевая тренировка получилась сегодня. Отличная проработка грудных, бицепса, спины и ног. 50 выпрыгиваний в конце - это прям феерия. Каааайфуеееем))

Круг состоит из:
- отжимания
- подъем гири на бицепс
- мертвая тяга с гирей
- приседания плие с гирей
- пресс (касания локтями колен лежа)

Нужно сделать 10 кругов по схеме повторений: 1ый круг по 20 раз, 2ой круг по 18 раз и так далее до 2ух повторений. Отдых минимальный, иногда, по необходимости.

И после всего этого безобразия нужно сделать 50 выпрыгиваний.

Все. Победа. Круто, потно и точка.

Я уложился в 19 минут. Как у вас прошло?

Больше мощных тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy

26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.

Неделя 7

Основные дни: 2
Разгрузочные дни: 5

Задача программы:

Показать различные варианты тренировок, чтобы после прохождения программы ты смог выбрать наиболее подходящие под свой график тренировок.

Аудитория программы:

Изначально программа была создана для выпускников бесплатной тренировочной программы "SOTKA", которые не смогли составить собственную программу тренировок.

Выбор упражнений и сложности:

У каждого упражнения в программе есть альтернативный вариант. Иногда он менее сложный, иногда он требует другого оборудования или не требует его вовсе.

Каждое упражнение (в том числе и альтернативный вариант) имеет 4 уровня сложности. Ты можешь менять уровень сложности от упражнения к упражнению и создавать промежуточные или дополнительные уровни на своё усмотрение. Не бойся экспериментировать.

Вся дополнительная информация о программе

Полный список дней тренировочной программы