После сна должно быть желание прожить новый день, а не перемотать его до вечера перед сном
Без вложений:
• Не заставляй себя засыпать, иначе не расслабляешься, беспокоишься, тяга ко сну пропадает. Некоторые люди перед сном занимаются физическими упражнениями, чтобы снять тревогу и избавиться от энергии. • Устань за день В армии срочники весь день не могут прилечь и засыпают только к отбою. Если энергия не потрачена, то заснуть будет трудно. Мозг будет искать способы «слива» энергии, например, просмотр ленты. • Не заморачиваться с графиком сна. Чувствуйте, когда организм говорит, что хочет спать. Не зацикливайтесь на времени сна, это только усилит тревожность и ухудшит сон. В идеале — спать при первых позывах ко сну: после обеда и вечером. • За день нужно насытиться лучами солнца и кислородом. Это возможно сделать во время прогулки в обеденные и вечерние часы. • В душных помещениях и офисах проветривать, иначе мозг плохо работает в условиях недостатка кислорода. • Если есть возможность вздремнуть днём, лучше ею воспользоваться. Мозг переходит из состояния фокусированного внимания в блуждающее, что помогает генерировать идеи и успокаивает тревогу. • Вечером нужно проветривать комнату или гулять, чтобы насытиться кислородом. • Оставь на ночь приоткрытой форточку, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру и влажность. • Ночью нужно делать темноту, убрать огоньки и шум. Вечером по приходу домой включать приглушенный свет от светильников, а не потолочный. • Алкоголь помогает заснуть, но не улучшает качество сна. После 25 лет алкоголь долго выводится из организма, и пережить это без полисорба и других средств сложно. • Просыпаться в одно время, даже в выходные, с небольшим зазором в час или два, но не на пол дня. • Если не хочешь спать, займись делами. Когда устанешь, тело само тебя отрубит. • Вставать утром сразу с кровати, откладывать будильник не стоит. Если встать со вторым, стресс подскочит, состояние будет разбитым. • Если не хватает дневного света, то утром просто включайте комнатный потолочный. • Если есть собака, она поможет по утрам продышаться, размяться и взбодриться. Это полезная утренняя привычка. • Дышать носом. Для правильного дыхания носом потребуется долгое время наработать привычку. Воздух через нос приятнее, не сушит горло и успокаивает (сравни как ты дышишь при стрессе и как когда спокоен)
С вложениями:
• Если приходится терпеть свет (свет фонаря или светофора бьет в окно и рикошетит в глаза) то лучше потратится на очки для сна. • Для темноты во время ночного сна лучше всего подойдут блэкаут шторы. • Подушка для мужчин — из пера, для женщин — из пуха. Она не должна быть слишком объёмной и изгибать позвоночник в шейном отделе. Наволочки следует стирать раз в неделю, чтобы избежать появления прыщей. • Матрас должен быть без изгиба, иначе позвоночник будет искривлен. Раскладушки в качестве временного варианта подойдут, но постоянно спать на них нельзя — будут последствия. • Влажность воздуха должна быть выше 40 процентов. Для этого нужно поставить увлажнитель, дешевый лучше чем вообще никакой, главное чаще его промывать. Очень сильно поможет озеленение помещений. • Датчик с влажностью воздуха стоит недорого, но поможет следить за проветриванием помещения. При сухом воздухе из-за отопления будут проблемы со сном, кожа будет сохнуть, а сосуды в носу — кровоточить. Поэтому желательно ставить увлажнитель.
Не избавившись от стресса и тревоги спать и высыпаться никак не получится как ни крути, но этими инструментами возможно улучшить ситуацию.
Почему нет постов, где: целый день сижу с ребенком, гуляю с ним, занимаюсь, стандартный день сурка мамочки. Вечером приходит муж с цветами, просто так, порадовать любимую жену. Ужинает не в телефоне, а с семьей, за ужин благодарит, а не говорит «а что, посложнее ужин, чем пожарить мясо и сварить гарнир, нельзя было приготовить?» Интересуетесь взаимно у кого что, а не диалог в одного о том, что Н.. умер, на работе начальник зверствует, политика не политика и вообще надо в доту сыграть 3,5,8 игр… Потом ребенка уложили и вместе лежите обнимаетесь, что-то смотрите перед сном. Что-то, что вам обоим интересно, а не Бесславных ублюдков условно. Эх, за один такой вечер можно другой и и под игры выделить такому и все счастливы в итоге.
Почему нет постов, где: целый день сижу с ребенком, гуляю с ним, занимаюсь, стандартный день сурка мамочки. Вечером приходит муж с цветами, просто так, порадовать любимую жену. Ужинает не в телефоне, а с семьей, за ужин благодарит, а не говорит «а что, посложнее ужин, чем пожарить мясо и сварить гарнир, нельзя было приготовить?» Интересуетесь взаимно у кого что, а не диалог в одного о том, что Н.. умер, на работе начальник зверствует, политика не политика и вообще надо в доту сыграть 3,5,8 игр… Потом ребенка уложили и вместе лежите обнимаетесь, что-то смотрите перед сном. Что-то, что вам обоим интересно, а не Бесславных ублюдков условно. Эх, за один такой вечер можно другой и и под игры выделить такому и все счастливы в итоге.
Муж приходит с работы, муж снимает боты…конечно же, сразу душ. Ужин. Голова болит, шейный отдел отваливается.
Включаю КХЛ. Кладу на пол мужа (мечтаю заметь стол для массажа). Беру офломелид (что было под рукой). Массирую шею, плечи. Переворачиваю, без крема уже) делаю точечный массаж лица. Фсе. Клиент готов). Заснул на этапе массажа надбровных дуг. Накрываю пледиком. Окошко на форточку.
Увожу мелкого спать.
Папа отдыхает. Шерстяной вытянулся рядом, греет бочок.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.