Булочки на прогулочке
Хз что тут сказать. Просто гулял по Арбату на этой неделе.
Три раза с ней пересекся. Мб это была судьба? но она была с парнишкой(рядом в белом-сером), так что вряд ли...
Хз что тут сказать. Просто гулял по Арбату на этой неделе.
Три раза с ней пересекся. Мб это была судьба? но она была с парнишкой(рядом в белом-сером), так что вряд ли...
Привет, друзья!
Недавно я выпускал пост о том как накачать пресс, который является подбором наиболее эффективных упражнений с научной точки зрения. Получив огромное количество позитивных отзывов (благодаря вам, я теперь могу выкладывать посты с видео, в которых показывается техника выполнения упражнения!) и чутка хейта, я получил огромную мотивацию продолжать пилить для вас посты, так что не будем тянуть и приступаем к нашей новой теме - ноги и ягодичные мышцы!
Как и в прошлый раз, рассмотрим наиболее эффективные упражнения с точки зрения пикового и среднего сокращения в мышц. Если кто-то пропустил предыдущий пост, то если говорить коротко пиковое значение сокращения = качество роста, среднее значение сокращения = количество.
Начнем с большой ягодичной мышцы
Наилучшими упражнениями как для среднего сокращения мышц, так и для пикового оказалcя мостик с отягощением. Для новичков или домашних занятий подойдет и мостик без дополнительной нагрузки. Я вообще всем советую начинать какие-либо новые упражнения без веса и в многоповторном режиме, чтобы мышцы начали "гореть" и вы хорошо поняли, на какие именно мышцы вашего тела это упражнение. А далее уже можно брать отягощения. Техника выполнения упражнения:
Теперь переходим к ногам! Первой у нас будет латеральная широкая мышца бедра.
Здесь уже нет однозначно лучшего упражнения и на среднее сокращение, и на пиковое.
Что касается среднего сокращения, то лидирует приседание до угла 90 градусов в колене. А если нас интересует пиковое сокращение, то эффективнее себя показывают полные приседания. Однозначно сказать, какое приседание будет лучше - это не просто, поскольку во многом зависит от вашей физической подготовленности, возраста и веса, с которым вы делаете упражнение. Поскольку я ставлю здоровье выше спортивных достижений и все же считаю целевой аудиторией людей, которые хотят подкачаться, чтобы прилично выглядеть и хорошо себя чувствовать, то советую принимать решение на месте: если нет дискомфорта или чрезмерной нагрузки - садитесь ниже 90 градусов, если пока тяжеловато - не рискуйте.
Теперь рассмотрим длинная приводящую мышцу.
Упражнением, дающим человеку наилучшее среднее значение сокращения мышцы оказалось очень нетипичной для России упражнение. Вот оно:
Что касается пикового сокращения, то им стала румынская тяга.
Я бы посоветовал сосредоточиться больше на этом упражнении, поскольку оно включает в себя также ягодичную мышцу и бицепс бедра, а мышцы при этом хорошо растягиваются. Главное помните, что спину нужно держать ровной, бережем позвоночник! Отличное видео по теме:
Переходим к бицепсу бедра!
Результаты для пикового и среднего сокращения мышц снова оказались весьма схожи:
наилучшее среднее сокращение нам дает классическая становая тяга, ну а пиковое обеспечивает та же тяга, но уже не с пола, а с рамы или другой конструкции, которая поможет вам начать движение с момента, когда штанга будет уже на уровне колен. К сожалению, именно дома делать это упражнение не выйдет, но вы можете его заменить мостиком стоя на одной ноге (это упражнение второе по эффективности).
Ну и последняя мышца, о которой часто забывают - икроножная.
Наиболее эффективное упражнение для среднего значения сокращения мышц - это подъем на носки с весом.
Ну а максимальное пиковое сокращение нам дает (сюрприз!) приседание до прямого угла! Хочу сказать, что для своего размера икроножная мышца очень сильная и выносливая. Вот сколько вы можете сделать подъемов на носки, перед тем как она будет уже нестерпимо жечь? Но как бы тяжело не было - не пропускайте день ног!
В конце поста хочу еще раз поблагодарить всех, кто помог мне набрать рейтинг на Пикабу. Вы меня очень мотивируете и благодаря вам я смог выложить видео и сделать этот пост более качественным! Всем хорошего настроения и здорового тела!
Две пятихатки с утра уже
Фитнес-модель с прозвищем "Мисс стальная попа" продолжает удивлять пользователей социальных сетей своей фигурой.
Девушка, ведет свою страницу в Instagram, а также персональный видеоблог на YouTube, собрав более 700 тысяч активно следящих за ее деятельностью подписчиков.
Бахар Набиева проживает в Украине, ее мать украинка, а отец - азербайджанец. Сегодня модель вспоминает, что в детстве была очень худенькой, что совершенно ее не устраивало. Девушка стала ходить в тренажерный зал и работать над собственной фигурой, что со временем перешло в большое увлечение, а еще позже стало ее постоянным образом жизни.
К своей деятельности Бахар Набиева привлекла сотни тысяч поклонников с разных уголков мира, которые активно следят за ее успехами в фитнесе. Каждый день девушка радует подписчиков новыми короткими роликами из зала, а также снимками своей поистине каменной фигуры, отсюда и кличка "Мисс стальная попа".
С появлением в интернете Бахар Набиеву неоднократно называли богиней фитнеса, ко всему вышеперечисленному, пользователи сетей отмечают весьма привлекательную внешность жительницы Днепра.
Кто тут ??????
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi