Как справиться с раздражением?
Вопрос от подписчицы:
Я очень раздражительный человек, и это буквально мешает мне жить, но иначе я не могу.
Меня раздражает всё : какие-то звуки (чавкание, храп, хлюпание чаем, хруст и тд), действия, недостатки других людей, меня всегда что-то раздражает.
Недавно я пришла к выводу, что меня раздражет, что люди, которых я лучше узнаю, не идеальны, замечаю их недостатки. Можно ли справиться с раздражением?
-----
Первое, что может помочь справиться, это осознание, что вы не «раздражительный» человек. Вы человек, который в некоторых ситуациях реагирует раздражением.
Как только вы называете себе «раздражительным человеком», вы создаете иллюзию, что «раздражительность» это единственное, что вам присуще и вообще это основа вашего существа.
Такое мышление о себе создаёт систему, в которой трудно что-то поменять:
— Я раздражаюсь.
— Почему?
— Потому что я раздражительный человек.
— Как бы вы хотели реагировать?
— Спокойно, но я не могу, потому что я «раздражительный».
Сравните два высказывания:
— Я раздражительный человек.
— Я человек, который реагирует (выбирает реагировать) раздражением в определённой ситуации.
В каком случае проще начать изменения?
Второе, это поиск источника раздражение.
Сразу скажу, что мир, люди и события не являются этим источником.
Витя, Катя и Петя едят шаверму.
Витя откусывает смачный кусок и жуёт, открывая рот.
Катя спокойно продолжает есть свою шаверму.
А вот Петя начинает на Витю шипеть, шукать «Что ты чавкаешь как свин?».
Вопрос: как Петя узнал, что пора шипеть и шукать?
Потому что Витя начал «чавкать»? Нет, в самом жевании с открытым ртом и причмокиванием нет специальной силы, которая заставляет всех обращать на это внимание. Кате же пофиг. А в Китае это вообще норма. Что заставляет Петю обращать на это внимание?
Его правила и убеждения относительно себя, окружающих мира и т.д.
Люди должны есть с закрытым ртом.
Кто ест с открытым ртом, тот свинья.
Громко есть - не красиво.
Культурный человек должен есть … .
Чтобы гневаться, злиться и раздражаться вы должны обладать ЖЕСТКИМ правилом, представлением, ожиданием как люди ДОЛЖНЫ себя вести, как ДОЛЖНЫ складывать события и т.д.
Если реальность соответствует этому правило, то вы чувствуете себя спокойно. Но как только вы фиксируете не соответствие, нарушение правила → появляется сигнальная эмоция. Это может быть как злость, так и печаль, досада, тревога, волнение.
В этом случае можно сделать так:
Относительно ситуации, которая вызвала раздражение, задать себе вопросы:
— Что конкретно в текущей ситуации меня раздражает?
— Почему это меня раздражает? Что мне нужно считать за правду (какими правилами руководствоваться), чтобы реагировать на это раздражением, а не радостью, например?
— На каком основании я решил, что другие люди, ситуация «должны» соответствовать этому?
— Я договаривался с ними об этом?
— Если да, то что мешает сообщить о нарушении договорённости?
— Если не договаривался, то с чего я решил, что они «должны»?
Размышление в такой форме может смягчить жесткое «надо» и тогда, вы можете сделать переход к более мягкой форме размышлений, которая выражается через слова «хотелось бы, предпочитаю, хочется».
— Я бы хотел, чтобы люди ели с закрытым ртом, но они не должны этого делать.
— Мне хочется, чтобы они ели тихо, но они не должны этого делать и я с этим могу справиться.
Переход к предпочтению вместо необходимости не заставляет вас отказывать от ваших правил, намерений или целей. Но при несовпадения реальности и правила вы сможете отреагировать гораздо спокойнее.
Другой интересный момент может быть в отношении к себе.
Чем жестче человек предъявляет правила к другим, тем жестче он относится к себе.
Правило «люди должны быть идеальны», можно легко проверить через подстановку говорящего в это правило:
— Вы должны быть идеальны?
— Если да, то, что будет если не будете идеальным?
— Если нет, то в чем разница между вами и людьми, к которым вы это правило предъявляете.
— Если вы не должны, то на каком основании они должны?
Здесь может вывалиться много интересных вещей, родительскими установкам, воспитанием и прочими «радостями» детства. И это уже стоит разбирать со специалистом.
Одна из важных частей здесь - осознать, что это ваши правила, для вас и вашей жизни, а другие живут по своим правилам.
Там, где правила не совпадают, взрослые люди пробуют договориться, если это не получается, то либо вы корректируете свои правила, либо меняете людей. :)
----
Обсудить любые вопросы, связанные с мотивацией, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://t-do.me/psy_chat