Традиционно ответами на вопрос о бедных и богатых в нашем обществе занимались политики и политологи. Но времена меняются. Любопытные ученые с этими ихними МРТ пролезли в самое святое. Не, не в сексуальную жизнь (хотя и туда тоже), а в различие мозгов бедных и богатых. Конкретно – в 2015-м году исследовательская группа во главе с когнитивными неврологами Кимберли Ноубл (Kimberly Noble) из Колумбийского университета и Элизабет Соуэлл (Elizabeth Sowell) из Детской больницы Лос-Анджелеса провела сканирование мозга 1099 детей и подростков в возрасте от 3 до 20 лет с помощью МРТ. И вот что они выяснили: дети из семей, зарабатывающих около $25 тысяч в год и меньше, обладают площадью коры мозга в среднем на 6% меньшей, нежели дети тех родителей, что зарабатывают больше $150 тысяч ежегодно.

Эксперимент был в прошлом году подтвержден исследованиями в Индии. Что показало отсутствие влияния расового или национального критерия. Только неокортексный детерминизм материального достатка! Нетолерантенько, не так ли? Хотя, у них в цивилизованном мире, толерантность заканчивается там, где кончаются выделяемые на нее деньги.

Проще, в переводе на человеческий. Эволюция человека на нашей планете продолжается. За счет роста неокортекса. И, если отвлечься от гуманистических ценностей, то успешные и богатые люди, это эволюционирование вида. Это те особи, у которых есть будущее. А бедные, наркоманы, алкаши и лузеры – это эволюционный брак. Я специально утрировал выводы, чтобы они стали понятными для самых лениводумающих. Как Вам такая запрещенная антропология? Меня больше всего вставило, что эти выводы были опубликованы в американском журнале Forbes. Вот уж «у них вся эта толерантность - понарошку»!

На что влияет именно эта часть неокортекса богатых? Ученые выяснили – на память и на адаптивность. Не, ну а чё, понятно все, так и должно быть. Разум задумывался природой именно как супербыстрый адаптивный механизм.

То есть бедные могут быть умными, даже интеллектуальными, но у них проблемы с памятью и с адаптивностью. Пример умного, но неадаптивного – это советский инженер-профессионал, попавший в Россию образца 1992-го года.

Вывод простой – чтобы бедному стать богатым, нужно развивать свой мозг, но не только учиться как завещал великий Ленин (хотя и это тоже). А, прежде всего, улучшать свою память и адаптивность. Тем более что это возможно практически в любом возрасте, что опять таки доказали те же самые ученые!

Источник: https://earth-chronicles.ru/news/2015-05-07-78195

Видеолекция:

p.s.: но Вы попробуйте, посоветуйте кому из бедных такую идею с развитием его мозга. Он ведь Вас на хер пошлет. И это в лучшем случае. А то и по морде даст. Вот так и живем!

p.p.s: просьба к психологам – покритикуйте пост. Но – про двунаправленную корреляцию я в курсе. Т.е. и богатство влияет на размер неокортекса, и размер неокортекса влияет на богатство. И хрен поймешь пока что на что влияет сильнее. Однако, согласитесь, на уровне личности увеличение памяти и адаптивности с большой долей вероятности приведет к росту материального благосостояния!

Повторю, что я не являюсь психологом/психотерапевтом и описываю лишь свои мысли и наблюдения. Если у вас тяжелое тревожное состояние, лучше обратиться к специалисту.

Как описано ранее, социофобия - не что иное, как мыслительная или логическая ошибка, нарабатываемая годами и создавшая нейронные связи в мозге. Благодаря когнитивным искажениям, появляется привычка не рационально оценивать происходящее (У меня никогда не получится устроится эту работу, поэтому не буду и пробовать) и делать нелогичные выводы (Я уронил ручку. Наверно все подумали, что я идиот), а потом верить и убеждать себя в этом.

Чтобы избавиться от этой мыслительной привычки, нужно:

1) Зафиксировать автоматические негативные мысли(сокращенно АНМ), которые вызываются нерациональной оценкой ситуации. (Для этого можно почитать примеры АНМ и постараться наблюдать за ходом своих мыслей, ловя себя на схожих с примерами размышлениях).

2) Осознать, что они ложные, что они не соответствуют действительности.

3) Заменить их рациональными мыслями и рациональной оценкой ситуации.

4)Вы молодец, постепенно автоматические негативные мысли перестанут возникать и вы будете мыслить рационально.

Вот для пунктов 2 и 3 как раз и пригодится Сократический диалог. В когнитивно-поведенческой терапии Сократический диалог - это обычно диалог психотерапевта с пациентом, при котором специалист задает определенные вопросы, помогающие пациенту находить логические ошибки в его мыслительном процессе.

Почему бы просто не сказать пациенту что вот тут и тут он ошибается? Потому что гораздо эффективнее, когда человек сам научился процессу оценивать свои мысли, поведение и настроение, так как это позволит ему в дальнейшем самостоятельно разбираться в ситуациях, а не просто действовать по шаблонам, на которые указал терапевт. Человек не только решает конкретную проблему, а обучается поиску решения.

Конечно, психотерапевта себе могут позволить не все(в том числе и я). Поэтому мне хотелось найти список этих заветных вопросов, чтобы вести этот диалог самостоятельно. Но все дело в том, что четкого перечня вопросов нет, так как все ситуации разные, а есть только общие правила ведения Сократического диалога. Далее я ссылаюсь на статью доктора Christine A.Padesky:

Сократический диалог заключается в том, чтобы задавать клиенту вопросы:

а) На которые клиент может ответить на основании своих знаний. Эти вопросы исходно будут служить цели сделать переживания пациента более конкретными и понятными для него самого и для терапевта.
б) Которые привлекают внимание клиента к информации, которая имеет непосредственное отношение к обсуждаемой проблеме, но которая может находиться вне текущего фокуса внимания клиента. Ведь мы способны обратиться к информации и воспоминаниям, которые противоречат нашему текущему состоянию и убеждениям, если у нас есть стимул, призывающий к поиску такой информации.
в) Которые в целом направляют от частного к более общему, с тем чтобы клиент смог, в конце концов, использовать новую информацию, чтобы либо подвергнуть свое прошлое заключение пересмотру или выстроить новую идею.

Вот пример Сократического диалога:

Клиент (C): Я полный неудачник во всех отношениях
Терапевт (Т): Когда вы это говорите, вы выглядите поверженным.
С: Да, я никчемен.
Т: Вы говорите, что никчемны. Означает ли это, что вы никогда ничего не сделали хорошо?
С: Ничего из того, что имело бы хоть какое-нибудь значение.
Т: Как насчет ваших детей на этой неделе - вы о них хоть как-нибудь заботились?
С: Конечно. Я помогал жене укладывать их спать и возил их на футбол.
Т: Как вы думаете, это было для них важно?
С: Я думаю, да.
Т: А сделали ли вы что-нибудь на этой неделе, чтобы сделать счастливой вашу жену? С: Ей нравилось, что я вовремя приходил домой с работы.
Т: То, что вам удалось так удовлетворить желания вашей жены, сопоставимо с утверждением о том, что вы «полный неудачник»?
С: Полагаю, нет.
Т: Как вы чувствуете себя теперь?
С: Пожалуй, получше.

Как можно понять из этого примера, смысл в том, чтобы включиться в рациональную цепочку вопросов, посмотреть на ситуацию с разных сторон, усомниться в правильности своего убеждения и проанализировать его. В итоге лично для меня мой внутренний диалог сводится к основным вопросам:

1) Почему моя мысль верна?

2) Есть ли аргументы в пользу того, что мысль ложная?

3) Не оцениваю ли я ситуацию слишком эмоционально?

4) Достаточно ли у меня было информации, чтобы рационально оценить происходящее и сделать такой вывод?

Надеюсь, кому-нибудь пригодятся мои размышления на эту тему.

P.S. В комментариях некоторые люди писали, что социофобия - надуманная проблема, что я просто мнительный человек и интроверт. Пожалуйста, не обесценивайте чужие проблемы.

Человек склонен следовать определенным шаблонам поведения, подвержен стереотипам и убеждениям, которые, порой, не имеют ничего общего с действительностью. Он страдает из-за этого, принимает неверные решения, вступает в конфликты и не чувствует себя счастливым. Как с этим справиться? Возможно, поможет когнитивная терапия.

Когнитивная терапия (когнитивно-поведенческая терапия) – вид психотерапии, который фокусируется на изучении отношений между мыслями, чувствами и поведением. Во время сессий терапевт активно работает над выявлением «нездоровых» шаблонов мышления и сформированных ими саморазрушающих убеждений и моделей поведения.

Особенность когнитивной терапии в том, что терапевт не учит пациента, как тому думать правильно, а пытается вместе с ним разобраться, помогает или мешает ему привычный тип мышления. В любом случае, клиенту нужно принимать активное участие в терапии, выполнять домашние задания и относиться к этому процессу ответственно.

Хорошая новость: многие техники, о которых вы прочтете дальше в статье, можно применять в одиночку. Они требуют исключительно желания и терпения, а также дневника и ручки. Выделяйте по несколько десятков минут в день на протяжении 1-3 месяцев и вы избавитесь от негативных мыслительных шаблонов. Это позитивно скажется на общем самочувствии и качестве принятых решений.

Техники когнитивной терапии

Ведение записей о разрушительных мыслях

Это упражнение особенно полезно тем людям, которые борются с негативными мыслями и хотят выявить их источник. Сделав это, им будет легче с ними справиться, сместив свое внимание в нужную сторону.

Рабочий лист (либо файл Word или Excel) должен быть разделен на семь колонок:

В крайнем левом углу отведите место для записи даты и времени, когда возникла разрушительная навязчивая мысль.

Во второй колонке указывается ситуация. Вам нужно описать событие, при котором появилась негативная мысль.

Третья колонка предназначена для автоматической мысли. Здесь она регистрируется, а также выставляется рейтинг веры в нее по шкале от 0% до 100%.

В следующем столбце укажите эмоции, вызванные этой мыслью, а также рейтинг интенсивности по шкале от 0% до 100%.

Пятый столбец пометьте как «Когнитивное искажение». В нем вы определяете, какие когнитивные искажения становятся причиной разрушительных мыслей. Например, мышление «все или ничего», фильтрация, преждевременные выводы.

В шестом столбце вы должны записать альтернативные мысли как альтернативу разрушительной. Чем их больше будет, тем лучше.

Наконец, последний столбец предназначен для того, чтобы вы могли записать результат этого упражнения. Вы смогли противостоять разрушительной мысли?

Записали убедительные альтернативные мысли? Уменьшилась ли вера в изначальную мысль и интенсивность вызываемых ею эмоций?

2. Факт или мнение

Это разновидность шестого столбца из предыдущего упражнения. Вы убедитесь, что ваши автоматические или навязчивые мысли необязательно верны.

Сверху листа запишите цитату:

Мысли – это не факты

Конечно, очень трудно поверить в это, когда мы каждый день сталкиваемся с мыслями, которые, как нам кажется, невозможно изменить.

Рабочий лист содержит 16 утверждений и вы должны решить, факт это или мнение. Например:

Я – плохой человек.

Я провалил экзамен.

Я эгоистичен.

Я не одолжил своему другу денег, когда он меня просил.

Это не трюк: для каждого из этих утверждений есть правильный ответ. Если вам интересно, то вот они: мнение, факт, мнение, факт.

Это простое упражнение поможет увидеть, что, хоть у вас и много эмоционально заряженных мыслей, они не все объективно истинны.

3. Когнитивная реструктуризация

Это упражнение основано на методе Сократа и помогает бросить вызов иррациональным и нелогичным мыслям.

В верхней части рабочего листа описывается, как мысли появляются в голове, и как быстро они развиваются до катастрофических. Упражнение поможет ухватить некоторые из самых неприятных и проанализировать их.

Первая колонка, которую нужно заполнить: «Мысли, которые я должен поставить под сомнения». Здесь вы их записываете, если подозреваете их в нерациональности.

Затем вы записываете доказательства против этой мысли. Каковы доказательства того, что эта мысль точна? Какие факты существуют, которые ставят ее под сомнение?

После того, как вы определили доказательства, можно выяснить, основывается ли мысль на фактах или чувствах.

Затем вы отвечаете на вопрос о том, действительно ли эта мысль является черно-белой оценкой ситуации, или же реальность оставляет место для оттенков серого. Это проверка на черно-белое мышление.

В последнем столбце на этой странице вы размышляете, правильные ли доказательства и факты привели.

На следующей странице поразмышляйте о том, могут ли другие люди иметь разные интерпретации одной и той же ситуации и какими они могут быть.

Затем спросите себя, рассматриваете ли вы все соответствующие доказательства или просто опираетесь на доказательства, подтверждающие убеждение, которое уже имеете. Постарайтесь быть максимально объективными.

Затем еще более интересный вопрос: «Не преувеличиваю ли я правду?». Дело в том, что некоторые заблуждения изначально основаны на фактах, но затем мозг продолжает размышлять и приходит к катастрофическим мыслям. Важно понять, на каком этапе все выходит из-под контроля.

Спросите себя, размышляете ли вы об этой негативной мысли по привычке или потому, что она действительно основана на фактах.

Как только вы ответили на этот вопрос, возникает следующий: «Как эта мысль пришла к вам? Она ваша или другого человека?».

Эти «Сократические вопросы» способствуют глубокому погружению в мысли, которые могут вас удивить, и дают возможность анализировать и оценивать их.

4. Продольная формулировка

Это упражнение поможет вам избавиться от мыслительных шаблонов и неадекватного поведения.

Разделите лист бумаги на пять колонок.

Первая колонка называется «События/триггеры». В этом поле опишите события или стимулы, которые вызывают определенное поведение.

Следующая колонка называется «Ранний опыт». Здесь вы перечисляете опыт, который у вас был на ранней стадии, вплоть до детства, что, возможно, способствовало возникновению неадекватного поведения.

Третья колонка называется «Основные убеждения». Здесь вы записываете некоторые из основных убеждений, которые имеете относительно этого поведения.

Четвертая колонка «Старые правила жизни», в которой вы перечисляете правила, которых придерживаетесь, сознательно или подсознательно. Эти неявные или явные правила могут увековечить поведение, даже если оно не является полезным или адаптивным. Правила – это инструкции «Если – тогда», на основе которых мозг выносит решение, основанное на множестве обстоятельств. Например, у вас может быть правило «Если я ничего не сделаю, это будет полный провал».

Пятая колонка называется «Последствия старых правил». Здесь вы записываете, насколько эффективны они для вас. Они помогают или вредят? Достигаются ли цели?

Переверните страницу и подумайте о ситуации, которая создает негативную автоматическую мысль, и запускает определенные эмоции и поведение. Далее перечислите факторы, которые способны помочь вам справиться с проблемным поведением или мыслью, и, возможно, преодолеть замкнутый цикл. Суть в том, чтобы разрушить шаблон своего поведения.

А теперь создайте «Новые жизненные правила». Проанализируйте несколько сценариев и выясните, которые работают лучше всего. Возможно, в действительности все будет иначе, поэтому не останавливайтесь и адаптируйтесь.

5. Функциональный анализ

Это одно из самых популярных упражнений в когнитивной терапии. Данный метод поможет вам узнать о себе то, что приводит к конкретному поведению и его последствиям.

В середине рабочего листа находится поле с надписью «Поведение». В этом поле вы записываете любые формы поведения. На левой стороне листа находится поле с надписью «Прошлая жизнь», в котором вы записываете факторы, предшествующие определенному поведению. Это факторы, которые привели к нему прямо или косвенно.

С правой стороны находится поле с надписью «Последствия». Здесь вы записываете последствия поведения, то, что произошло в результате рассматриваемого поведения. Они необязательно должны быть однозначно негативными.

Важно понять, какое поведение является адаптивным (позитивным), а какое разрушительным.

6. Формулировка альтернативного действия

Это упражнение поможет рассмотреть проблемы или трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Перечислите все свои уязвимости (почему испытываете эти трудности чаще других) и триггеры (источники проблем).

После того, как вы определили проблемы и поняли, почему уязвимы, переходите к перечню стратегий преодоления.

Это не решения проблем, а способы, при помощи которых можно справиться с их последствиями и которые могут иметь временное воздействие.

Затем перечислите последствия этих стратегий преодоления, например, как они заставляют вас чувствовать себя в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также преимущества и недостатки каждой стратегии.

Наконец, переходите к перечислению альтернативных действий. Если ваши стратегии преодоления не являются полностью эффективными, найдите другие.

Желаем вам удачи.

Взято: https://vk.com/ocd_club

Когнитивное направление в психотерапии является относительно новым подходом. В ряде областей, данная терапия воспринимается как более рациональная, быстрая и эффективная альтернатива психоаналитически ориентированной психотерапии, и ее результативность считается доказанной.

Сравнивая две клинические парадигмы, психоаналитическую и когнитивную, можно увидеть, что специалисты, практикующие когнитивно-поведенческую терапию, начинают заново открывать те же самые явления, с которым ранее сталкивался психоанализ, и вынуждены изменять и углублять свою теории и практику и модифицировать свои ожидания. Эти заново открываемые явления имеют отношение к бессознательным процессам, сложности внутреннего мира и неотъемлемым трудностям психического изменения. Ранний психоанализ сам был более "когнитивным" и должен был пройти определенный путь развития, чтобы ответить на вызов, который бросает сложность психической жизни.

Начало когнитивной терапии связывается с деятельностью Джорджа Келли. В 20-х годах Джордж Келли использовал в своей клинической работе психоаналитические интерпретации. Его изумляло то, с какой легкостью пациенты принимали фрейдовские концепции. В качестве эксперимента Келли начал варьировать интерпретации, которые он давал пациентам, в

рамках самых различных психодинамических школ.

Оказалось, что пациенты одинаково принимают предлагаемые им принципы и полны желания изменить свою жизнь в согласии с ними. Келли пришел к выводу, что ни фрейдовский анализ детских конфликтов, ни даже изучение прошлого как такового не имеют решающего значения. По мнению Келли, интерпретации Фрейда оказывались эффективными, поскольку они

расшатывали привычный для пациентов способ мышления и предоставляли им возможность мыслить и понимать по-новому.

Успехи клинической практики при самых различных теоретических подходах, согласно Келли, объясняются тем, что в процессе терапии происходит изменение того, как люди интерпретируют свой опыт и как они смотрят на будущее. Люди становятся депрессивными или тревожными, потому что попадают в западню ригидных, неадекватных категорий собственного мышления. Например, некоторые люди полагают, что авторитетные фигуры всегда правы, поэтому любая критика со стороны авторитетной фигуры действует на них удручающе. Любая техника, приводящая к изменению этого убеждения, будь она основана на теории, которая связывает такое убеждение с эдиповым комплексом, со страхом потери родительской любви или с потребностью в духовном руководителе, будет эффективна. Келли решил создать техники для непосредственной коррекции неадекватных способов мышления.

Он предлагал пациентам осознать свои убеждения и проверить их. Например, тревожная, депрессивная пациентка была убеждена, что расхождение с мнением её мужа вызовет в нем сильный гнев и агрессию. Келли настоял на том, чтобы она тем не менее попробовала высказать мужу собственное мнение. Выполнив задание, пациентка убедилась в том, что это не опасно. Такие домашние задания стали обычными в практике Келли. Иногда Келли предлагал пациентам даже роль новой личности с новым взглядом на себя и на других — сначала на сеансах терапии, а затем в реальной жизни. Он использовал также ролевые игры. Келли пришел к выводу, что сердцевиной неврозов является неадаптивное мышление. Проблемы невротика лежат в настоящих способах мышления, а не в прошлом. В задачу терапевта входит выяснение неосознаваемых категорий мышления, которые приводят к страданиям, и обучение новым способам мышления.

Келли был одним из первых психотерапевтов, которые старались непосредственно изменять мышление пациентов. Эта цель лежит в основе многих современных терапевтических подходов, которые объединяются понятием когнитивная терапия.

На настоящем этапе развития психотерапии когнитивный подход в чистом виде почти не практикуется: все когнитивные подходы в большей или меньшей степени используют поведенческие техники. Это справедливо и по отношению к «рационально эмотивной терапии» А. Эллиса и к «когнитивной терапии» А. Бека.

Аарон Бек начал свою карьеру как психоаналитик, окончив Филадельфийский психоаналитический институт в 1956 году. На протяжении последующих десятилетий он стал разочаровываться в существовавшей вокруг него психоаналитической культуре. На его взгляд, эта культура была несфокусирована, основана на сомнительном теоретическом фундаменте и недостаточно связана с текущей реальностью пациента. В то время психоанализ представлял собой доминирующую и авторитарную культуру в психиатрии США. В противоположность этой господствующей модели Бек выдвинул сначала "когнитивную теорию" депрессии, а затем разработал краткосрочный терапевтический метод.

Бек разработал свою теорию и технику не только на основе своей клинической работы, но, также как и Фрейд, на основе интроспекции и анализа своих собственных невротических проблем. Он родился в 1921 году и был самым младшим из пяти детей. Согласно семейной мифологии, он "вылечил" мать своим рождением. Элизабет Бек впала в депрессию после смерти своего первого ребенка, сына, который умер младенцем, вслед за которым в 1919 году она потеряла дочь во время эпидемии гриппа. Ее описывали как властную матриархальную фигуру, которая затмевала более тихого отца; она отличалась взрывным характером, и ее непредсказуемость и нерациональное поведение пугали маленького Арона. О ней говорили, что она была "сверхопекающей" по отношению к младшему сыну, который провел в возрасте 8 лет несколько месяцев в больнице из-за болезни, угрожающей его жизни.

Бек рассказывает, как он систематически десенсибилизировал себя в отношении серьезной "фобии крови/раны" в период своего медицинского обучения, а также применял такого же типа поведенческие и когнитивные стратегии к своим страхам высоты, туннелей, публичных выступлений и "оставления". Он кроме того описывает, как вылечил себя от "умеренной

депрессии".

В течение десяти лет после получения квалификации психоаналитика, как пишет Вейшар, Бек проводил эмпирическое исследование депрессии. Исследуя сновидения своих депрессивных пациентов, он пришел к выводу, что гипотеза об исполнении желания и скрытой мотивации не обязательна, и, в конце концов, со временем Бек вовсе отказался от идеи бессознательного в ее фрейдовском понимании. В своем исследовании Бек использовал процедуры более стандартной экспериментальной психологии. Один эксперимент включал в себя тест на сортировку карточек. Факт, что депрессивные люди не реагируют негативно на успех во время выполнения этого задания, как считал Бек, показывает, что они не имеют потребности в страдании. Таким образом, он пришел к отрицанию психоаналитической

теории о том, что депрессия имеет место в силу "обращенной на себя агрессии".

Бек начал развивать когнитивную теорию и на ее основе когнитивную терапию депрессии. На него оказала влияние теория личных конструктов (personal constructive theory) Келли (1955) и идея, что пациент может стать для себя "ученым", исследующим свой собственный разум, а также идеи Адлера, Хорни и Салливана. Бек общался с Альбертом Эллисом, который независимо от него развивал рационально-эмотивную терапию. Бека, вместе с Эллисом и Дональном Мейхенбаумом, считают одним из "отцов- основателей" когнитивно-поведенческой терапии - зонтичного термина, которые охватывает этот широкий терапевтический подход и который используется в большей или меньшей степени как синоним когнитивной

терапии.

Первые теории, лежащие в основе когнитивно-поведенческой терапии, были относительно простыми, с небольшим акцентом на точном механизме образования симптома и его причины: просто в детском опыте пациента произошло "неправильное обучение" некоторым вещам. Акцент делался на текущем способе поддержания симптомов и "негативных познаниях" ("negative cognitions"), которые в свою очередь генерировались неадекватными внутренними "схемами" - глубокими когнитивными структурами, организующими переживания и поведение. Бек считал, что обнаружение и работа с негативными познаниями является более простым и коротким способом изменения по сравнению с психоанализом, и имеет больше теоретического смысла. Он считал, что отходит от "мотивационной" психоаналитической модели к модели "обработки информации", и в связи с этим смещал внимание с вопроса "почему" на то, "как" действует нарушенное психическое функционирование.