Привет, Пикабу! В Москве и Питере ввели режим самоизоляции, пока на неделю, но есть подозрения, что этим не ограничатся. Я несколько месяцев жила в такой изоляции и хочу рассказать, что может пойти не так, если ваш карантин затянется на несколько месяцев.
Началось все с того, что я переехала в другой город, сильно заболела и потеряла работу. В течении нескольких месяцев я не могла выйти из квартиры никуда, кроме поликлиники пару раз в неделю. А несколько недель из-за осложнений я не выходила из квартиры совсем. Опыт изоляции, болезни и безработицы был непростым. Надеюсь, эти простые советы помогут кому-то легче пережить длительный карантин.
Распорядок дня - не работает.
Если раньше время работы, занятий спортом, встреч с друзьями определяли какие-то внешние факторы, вроде времени работы офиса и начала киносеанса, то сейчас этих условностей нет. Можно придумать распорядок дня самостоятельно, но если у вас не было привычки жить по часам до карантина, это не сработает. Выход: план задач на день и концентрация. Выбираете задачу и говорите себе: сейчас я буду час заниматься этим, а через час отойду заварить себе чай, полистаю ленту и т.д., и не отвлекаетесь в течении этого времени.
Вы будете много есть.
Из-за тревоги, из-за скуки, просто потому что в холодильнике лежит что-то вкусненькое. Умножьте это на снижение двигательной активности и получите плюсом несколько килограмм за карантин. Отнеситесь к питанию более осознанно, откажитесь от перекусов, особенно чипсов и орешков, ешьте часто, но полноценными небольшими порциями. Сейчас отличное время составить себе полноценное меню на неделю, купить все продукты по этому меню и сидеть дома без лишней пачки печенья к чаю.
В любой непонятной ситуации - делай планку.
Или приседай. Или прыгай. В ограниченном пространстве мы и двигаемся меньше. Вы могли не замечать, как делали много разных движений раньше: дойти до остановки, отнести документы в бухгалтерию. Но это лишние 500-600 ккал в день. Думаете, что начнете упражняться дома по онлайн тренировкам? Вряд ли. Если раньше вы регулярно не занимались, то в условиях стресса будет еще сложнее и многие через пару дней просто забьют на спорт. А вот постоять пару раз в день в планке - это реально. Хоть по 30 секунд. Или сделать 10 приседаний по пути к холодильнику. В общем, шевелитесь. По чуть-чуть, но постоянно.
Вам нужен свежий воздух.
Тут все просто. Не забывайте проветривать квартиру хотя бы три раза в день. Вам нужен свежий воздух. А еще это хорошая профилактика ОРВИ, главное не замерзните на сквозняке.
Вам нужен свежий воздух!
Нет, я не повторяюсь. Каждое утро вы приходили работать в свежее убранное помещение. Чтобы вам легче дышалось и лучше работалось, каждое утро уборщицы мыли полы в офисе. Вам кажется это мелочью, но жить и работать в пыльном помещении не комфортно, да и не особо полезно. Впишите влажную уборку в ваше ежедневную рутину. Я не призываю намывать полы ежечасно, просто соберите пыль с пола влажной тряпкой - дышать будет легче. Плюс это дисциплинирует.
Вам нужен витамин Д.
В нашей стране и так немного солнечных дней, а на карантине выйти из дома возможности практически нет. Витамин Д в таблетках вам может назначить только врач. Поэтому принимайте солнечные ванны. Да, да, те самые. Просто выходите на балкон и купайтесь в лучах весеннего солнца. Или у открытого окна, если у вас, как и у меня, нет балкона. Только оденьтесь по погоде.
Одежда решает.
Кстати, о дисциплине. Велик соблазн ходить весь день в пижаме, с лохматым пучком на голове или отрастить бороду. Но потерять хорошую привычку проще, чем приобрести. Носите дома классную одежду, которая вам нравится, делайте прически, пользуйтесь парфюмом. Устройте на кухне романтичное свидание, пусть девушке будет куда надеть каблуки и вечернее платье. Одежда делает настроение.
Поддерживайте связи и создайте группу поддержки.
Если у вас есть выбор - поговорить по телефону 10 минут или переписываться полчаса, выбирайте поговорить. А еще лучше сделайте видеозвонок. Через несколько дней изоляции вы почувствуете социальный голод, а переписка с людьми, без личных встреч, не закроет ваши потребности. В изоляции легко замкнуться в себе, отдалиться от друзей или впасть в депрессию. Поэтому регулярно созванивайтесь с близкими людьми, встречайтесь в видео-конференциях, говорите о важном, говорите о пустяках, о чем угодно. Будьте поддержкой друг другу.
Сериалы - зло.
Все публикуют топы и подборки кино и сериалов, на которые раньше не хватало времени. Скажу по своему опыту, это прикольно только первые недели две. Потом - это болото из которого будет очень сложно выбраться. Войти в нормальный рабочий ритм и стать хоть немного продуктивным очень сложно, потому что “еще одну серию посмотрю и все, ну еще одну и точно все, ой ладно досмотрю сериал, осталось всего две серии”. Не бросайтесь в сериально-киношный запой, нормируйте и будет вам счастье. А лучше нагружайте мозг - смотрите онлайн уроки или документальные фильмы. И книги, конечно. Книги лучше.
Алкоголь - зло.
Признайтесь, вы уже бухали по скайпу? В принципе, это прикольно. Но есть опасный момент. Изоляция очень сильно давит на психику, а искать разрядку в алкоголе - только усугублять ситуацию. Алкоголь - мощный депрессант. Если вам весело, вы общаетесь компанией и дегустируете отечественные вина - это прекрасно. Если вы устали, вам тяжело и тошно, то в алкоголе вы утопите не печаль, а остатки вашего самообладания. Лучше сварите кофе или проведите чайную церемонию, времени то полно.
Найдите хобби.
Самое страшное для нашего с вами соотечественника надолго остаться дома без пива и телека. Ведь тогда наступит неминуемое и ужасное - встреча с самим собой. Для многих это событие невыносимо и ужасно. Мы привыкли забивать свое время и мысли сериалами, играми, алкоголем, чтобы не сталкиваться с переживаниями, как сейчас все сложно и тяжело. Лучше сделайте то, что давно хотели: разучите песню на гитаре, напишите пьесу, научитесь паять. Сейчас не нужно трястись в маршрутке или в метро, у вас если лишние 1-2 часа времени - освойте какой-нибудь новый навык.
Успокойтесь.
Это пункт для всех тревожных, нервных, сверхчувствительных. Таких как я. Найдите занятие, которое вас успокаивает. Медитация - это хорошо. Складывание оригами, вязание, сборка лего - тоже замечательно. Созерцание сада камней на подоконнике - вообще моя мечта. Найдите занятие, которое поможет вам не просто отвлечься или переключиться. Будьте в моменте, концентрируйтесь на процессе, созерцайте результат. И помните, что все проходит.
А я надеюсь, что мой опыт кому-то поможет почувствовать себя лучше в затянувшемся карантине.