Ноги/ягодицы

Всех с 1-ым сентября! Дети — наглядный пример того, что движение — это жизнь. Чем старше мы становимся — тем медленнее мы начинаем взаимодействовать с окружающей средой. Хотя, сама жизнь при этом, почему то, начинает проноситься быстрее.

К чему это все я... Глядя на то, как мои дети постоянно находят себе какие-то занятия и генерируют движуху, я старюсь брать с них пример. Сидеть, лежать и тухнуть — путь в никуда. Только движение! Сегодня будут праздничные ноги!

Суперсет1:
- приседания с узкой постановкой ног х10
- подъем на носок х12+12

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- мертвая тяга х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Гантели на приседе у меня по 30 кг, гиря на выпадах 20 кг, на тяге 24 кг.

Кстати, в прошлом на Руси Новый год отмечали именно 1 сентября, а не 1 января. Вот зачем я об этом узнал... подарков захотелось! 🎄

TrainEveryDay

Руки/ноги/плечи

В этот раз тренирую три мышечные группы тремя суперсетами. По два упражнения на каждую. Все упражнения нужно делать медленно и с серьезной миной.

Суперсет1:
- жим лежа узким хватом х10
- сгибание руки стоя х10+10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10+10
- подъемы на носки стоя х20

Суперсет3:
- махи в стороны с махами вперед х20

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты.

Штанга у меня 60 кг, гантель на бицепс 12 кг, на болгарских гиря 14 кг, на икрах гиря 24 кг, на махах гантели по 6 кг.

@TrainEveryDay,
t.me/TrainEveryDay

Грудь/спина

Грудь толкает, а спина тянет. Если у кого-то наоборот, то вы, скорее всего, краб. В любом случае, грудь и спину качать надо всем. Даже крабам.

Суперсет1:
- жим гантелей на наклонной х8
- тяга гири одной рукой х8+8

Суперсет2:
- жим Свенда х10
- лыжник х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода. Отдых 2 минуты. Жим Свенда хорошо делать с паузой внизу, вот тогда самый кайф будет. Мои гантели на жиме на наклонной по 32 кг, тяга гири 20 кг, жим Свенда гантели по 24 кг.

Кстати, жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским качкозавром Свендом Карлсеном. Вообще, классическая техника подразумевает выполнение в положении стоя с использованием блинов от штанги. Но я уверен, что Свенд не обидится, если мы добавим чуть отсебятины.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

WOD133: Моль 😼😼😼

Что же делать, если под рукой есть только две легкие гантели? Можно ими орехи колоть, или соседей пугать. А можно устроить отличную круговую! Держитесь, взлетаем.

- сгибания рук обратным хватом с толчком вперед х10
- приседания с разгибанием рук из-за головы х10
- поочередные сгибания рук с удержанием х20
- приседания с жимом вверх х10
- высокая протяжка х10
- отжимания от гантелей х10

8 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Сначала идет легко и непринужденно, но потом и памп отменный приходит, и пот льется!

Делать неспеша и сконцентрированно.

Остальные тренировки тут