Можно ли пить на тренировке?
Смеркалось. Персональная тренировка в самом разгаре. Человек доделывает подход, и на лице отчётливо просвечивается ненависть к происходящему, жалость к себе, и слёзы размером с лошадиную голову. Нормальное состояние для тех, кто у меня занимается, но, на всякий случай, решаю спросить, в чём дело. «Псс, человек, не выспался, жена не даёт или утюг забыл выключить? Поделись, не держи в себе, выговорись, легче станет, а мне всё равно насрать». И тут человек выдаёт невероятно трогательную историю…
Историю о том, как его старый тренер запрещал пить на тренировке. Дескать, мы потеем, из организма выводятся какие-то электролиты, которые важны для организма. А если мы пьём, то ещё больше разбавляем их концентрацию, отсюда снижение работоспособности, утомляемость и летальный исход. Помимо этого, случаются судороги, перегружается сердечно-сосудистая система, в животе булькает, что может спровоцировать неприятные пуки.
Интересуюсь у человека: «так ты пить хочешь или пукнуть боишься?». Человек чуть ли не в ноги падает: «разреши хоть глоточек, мил человек»! Пот, сопли, слёзы, смазка – у человека бежит со всех мест, а он до сих пор вспоминает недоэкспертное мнение своего старого тренера, который, по всей видимости, херачил его на тренировках.
Родненький, говорю, встань с колен, надень шорты обратно, и подотри сопли! Отправляю его к кулеру, после чего рассказываю то, что сейчас расскажу вам…
Миллионы лет эволюции приспособили человека испытывать те физиологические сигналы, в потребностях которых он нуждается. Жажда – один из таких сигналов для поддержания гомеостаза жидкости организма [1]. Уже кажется несколько глупым, что автономно работающий мозг принимает сигнал о жажде, а мы принципиально его игнорируем.
Кто-то потеет, кто-то ссытся, ревёт или оргазмирует, но, в любом случае, на тренировке мы активно теряем жидкость. Кровь при этом начинает сгущаться. Сигнал о жажде поступает при сгущении крови на 2%, а обезвоживание начинается с 5% [2].
То есть даже для простого человека это уже чревато определёнными проблемами, а для вас, качков, это особенно важно. Даже при лёгком обезвоживании ухудшается настроение, повышается восприятие трудности упражнения, снижается концентрация внимания, головная боль, повышенное беспокойство и усталость, снижение когнитивных функция, мышечной силы, выносливости и многое другое [3, 4, 5, 6, 7].
Выводы:
- слушайте свой организм, а не советы недотренеров. Жажда – отличный сигнал организма, который не стоит игнорировать. Хочется пить – пейте, не хочется – не пейте;
- даже если вы будете пить после каждого подхода небольшими глотками, ничего страшного с вами не произойдёт!
Всем добра!
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.