Всем привет! Сразу обозначу тему поста: Пост про дрищей и для дрищей)
Во мне 190 см. роста и 65 кг веса. БЫЛО около 2 месяцев назад.
За два месяца 5+кг мышечной массы! Лет 10 назад, я мечтал увидеть на весах 70 кг. И вот сегодня мечта осуществилась)
Оказалось всё на столько банально и просто. Я реально мало ел!
Я создавал пост на тему, что делать, я дрищ, я не могу набрать вес (правда удалил его потом). 90% комментариев было то, что я мало ем! Я не верил им и считал комментаторов придурками, поскольку я считал, что я ем много. Мой рацион состоял из пары печенек с кофе сутра, обед был полноценный(первое, второе, салат, компот) и на ужин то, что было дома большую(как мне тогда казалось) порцию(суп, макароны, картошка ну и т.п.) и никаких физических нагрузок (дача и прогулки с сыном и семьёй не в счёт)
Начну сначала. В мае у меня был день рождения и жена подарила абонемент в тренажёрный зал. В зале я был последний раз лет пять назад, поэтому к подарку отнёсся скептически, держа в голове, что набрать вес у меня всё равно не получится. Спустя месяц, под нападки жены, что подарок "сгорит", я всё таки активировал абонемент и началась история осуществления моей мечты)
Первый поход в зал был великолепный! Я пришёл домой с широкой улыбкой и невероятно уставшим. Как будто в жизни не хватало только этого. НО тренировки были не регулярными: сегодня не хочу, ой не успеваю, да мышцы еще болят. Короче находил отмазы. Да ещё и заболел в первый месяц и прогулял 2 недели.
В середине июля у нас женой была годовщина свадьбы и родственники надарили денежных подарков с пожеланиями потратить на себя)
Ну мы с женой поняли это слишком буквально и было решено потратить их реально на себя и нанять тренеров и для меня и для жены(да-да жена тоже решила начать заниматься, поскольку увидела, как я кайфую от физических нагрузок)
Опущу историю как искал тренера и как выстраивалась программа тренировок, поскольку пост не об этом. Самое главное, что тренер сделал, когда я к нему пришёл - это спросил, что я ем. Он рассмеялся мне в лицо и спасибо ему за это)
Теперь мой рацион состоит из следующего:
Утро: кофе, каша(300г)/омлет(4 яйца), бутерброд с сыром и маслом, овощи, что-нибудь сладкое.
Обед: двойная порция гарнира, двойная порция мяса, овощной салат, как можно больше хлеба(как правило 3-5 кусков, в зависимости от гарнира). Суп вычеркнул из рациона, поскольку пустоват, а денег стоит как два гарнира. Питаюсь в заводской столовке. Выходит 200-250рублей.
Ужин: После работы то, что есть дома, большую порцию (грамм 400-500). Это могут быть макароны с мясом, каши, что угодно, главное много.
После того как уляжется ужин, или за час перед тренировкой - гейнер(но это совершенно не обязательно, постепенно буду переходить на курицу, поскольку она дешевле и полезнее спортпита)
В течении дня перекусы в виде какого-нибудь твикса или орехов.
Тренировки строго 3 раза в неделю. Дома отжиманий(50-100 раз в день) и вис(1 минута)/подтягивания(10-20 раз в день) на турнике ежедневно.
На таком рационе я без двух дней месяц.
Мечта осуществилась. Сегодня сутра, на голодный желудок на весах 70 кг.
Я счастлив, но это только чекпоинт, финал игры ещё далёк!
Следующая цель 75 кг. Обещаю создать пост на эту тему уже с фото до и после)
Итог:
Дрищи, мы реально мало жрём!
Не существует людей которые много кушают и не могут набрать вес. Все либо много жрут и набирают, либо мало жрут и не набирают)
Парода гончая, да гены такие, строение тела не позволяет -всё фигня, я это узнал в 26 лет)
Я хочу, чтобы этот пост замотивировал хотя бы одного парнишку, который хочет хорошо выглядеть. Чтобы ему перестали говорить: ой, тебя жена совсем не кормит? Тебя ветром не сдувает? Что-то ты совсем худенький.
Кушайте, занимайтесь, и всё у вас получится)
