Улучшаем качество жизни онлайн и без регистрации⁠⁠

Я сильно топлю за такой подход. Постепенно вводить новые привычки, активность. Это круто и комфортно

Желаю удачи и не сорваться с этого пути <3

Поддержу. У меня есть несколько друзей эктоморфов, которые говорили "жру много и не расту". Предложил им примерно накидать мне их рацион, посчитал. Оба едят меньше 2000ккал в среднем

А потом процесс наращивания повседневной активности. Пойти в магазин, вместо того чтобы поехать на машине. Выйти и пройтись пару километров вечером, пройтись пешком до работы

Плавное наращивание активности, которая позволит потреблять больше калорий в обычной жизни

Вот такие моменты помогли слить вес, не только силовой тренинг

Пришло. Чел не дал заднюю. Респект.
Но.. Ты правда сомневался, что это я?)

Жду косарь)

Спасибо. Весь вечер сильно хохочу с комментов

Те, кто хотели для себя что-то подчерпнуть - подчерпнули
Те, кому надо было написать, что я химик и врун - написали

Те, кто хотел поныть - поныли

Ваш комментарий очень приятен <3

Тут речь идёт не только о силовых тренировках. В мои 5-6 тренировок входит 2-3 силовые в зале, 1-2 получасовых на турниках, 2-3 пробежки в неделю по часу или около того

Ну и всё сугубо индивидуально, у всех разный уровень тренированности. Чувствуешь себя плохо - не делай)

4276640014441911

Первые полгода тренировался на силу, особо не следя за кбжу. Там очень медленно слил килограмм 8 за полгода, при этом силовые росли. А вот когда уже целенаправленно ограничил себя в калориях и просох 10-12кг где-то за 2 месяца, там силовые не получалось наращивать

Умираешь и моча воняет ацетоном. Не понравилось

Жирики использовал. Стероидные препы нет. Не зарекаюсь, что когда-либо буду их применять, но пока не дошёл

1. Мышечная масса сжигает довольно много калорий в состоянии покоя. Если она есть - это лучше, чем если её нет

2. Организм начинает сливать мышцы на дефиците калорий, если не давать на них нагрузку. Тренировки выступают против катаболизма на диете, ведь мышцы ещё нужны для сжигания жира и чтобы не стать скиннифет при похудении

3. Восстановление после силовых тренировок даёт повышенное потребление калорий, на отстройку мышц нужны ресурсы

Вот примерно вот к таким моментам пришёл. Я начал с того, что первые полгода наращивал силовуху и выглядел просто как бесформенный залитой кабан, но в последствии приобретённая мышечная масса помогла слить уже жир

Из личного опыта, ни на что не претендую

Думаю, по шрамам на плече всё понятно будет

Огонь. Очень надеюсь тоже обеспечить себе спортивное долголетие
Продолжать тренироваться в 49 лет - мечта

Форма супер!

Орехами можно немало добить. Многие добавляют арахисовую пасту в самодельные гейнеры с творогом и бананами

Возможно, напишу отдельный пост на эту тему, потому что информации очень много. Но я не хочу давать конкретные советы, потому что не считаю себя экспертом. Просто в формате передачи той инфы, которую накопил лично для себя.

Перестал. Где-то год не пью вообще, не хочется
Но если это было бы мне очень надо - выпивал бы, не ломал себе психику

Я пока не дошёл до своего первого курса. Даже не уверен, буду ли курсить. Насмотрелся на парней, которые начинают курсить с первой недели тренировок

Давай забьёмся. Какие пруфы надо?)

Девушкам я и жирный нравился, если честно. Любят любых - толстых, худых, больных

Вот себе не нравился

Моё мнение - скачать fatsecret и начать забивать то, что кушаете. Для начала просто записывать то, что скушано и приучиться к этому, с наскоку не надо пытаться держать идельный рацион

Потом посмотреть на цифры и уже по факту отрегулировать питание, убрать овсянку с утра, если за день набегают лишние углеводы, добавить белка и тд

По поводу плохой готовки - маринады и специи помогают. Ложка мёда и соевый соус в маринаде для курицы не добавят ей много калорий, но будет сильно вкуснее.

Ну и стоит как-то приучать себя к готовке, я с этого начал где-то в сентябре. Не считая калорий, просто готовил курицу/супы/гарниры, потому что до этого больше года кушал только в кафе и фастфудах

В интернете также немало рецептов сладостей. Я делаю что-то типа творожного желе с сахарозаменителем и ягодами, в котором около 100ккал на 100г и куча белка

p.s. когда в первый раз скачал fatsecret и начал записывать всю еду - первые пару дней стабильно ел по 1300ккал, что очень мало для меня. Что-то вроде психологического обмана получилось, когда начал следить за цифрами напрямую. С этим аккуратнее))

Тут очень многие пишут, что в 30+ сделать такое тяжелее. Тяжелее, да. Но не потому что гормоналка отключается, метаболизм изменяется(шта?!), законы термодинамики перестают работать

С моей точки зрения, дело в том, что когда тебе 30+, у тебя есть дети, обязательства по кредитам/ипотекам, проблемы с работой, нервы

И это истинная причина, по которой поддержание себя в хорошей форме уходит на второй план.

Да, мышцы нарастить потяжелее, ибо гормональный фон зачастую снижен из-за процессов старения и стрессов, но законы термодинамики не отменяются

Плохо сердцу? Лучше однозначно с врачом консультироваться и понять, что конкретно не так и можно ли при этом заниматься

Верю, что со специалистом можно найти комфортное лечение-профилактику и подобрать для себя тренировочный процесс, которые не будет вредить здоровью

Держись, не ломай себя и всё получится <3

Привет. У меня нет определённого списка тренировок, чередую нагрузку по-разному. Очень много турников за этот год было, выходы силой, подтягивания максимально разными хватами, это однозначно эффект дало

В зале тяга верхнего блока с разными рукоятками в основном. Ну и пулловер с гантелей люблю, его как-то позабыли все, а я широчайшие чувствую на нём

Препы - жиросжигатель kickass wtf, но не советую. Я его применял в сумме около месяца (2 курса по 2 недели, потом он перестаёт давать результат)
Пришёл к тому, что преп стрёмный и опасный. У меня побочек не было, но  очень у многих бывает. У меня только ЦНС расшаталась и настроение дерьмовое стало
В итоге пришёл к крепкому кофе перед прогулкой. Разгоняет пульс, повышается потребление калорий и прогулка превращается в нормальное кардио, которым можно заниматься долго

Жим 115 при весе в 82. Сейчас 110 с запасом в весе 72. Подтягивания 20+, 22-26 в зависимости от техники. Присед 130, становой не делаю

Моё уважение!

Кинь свою телегу, пруфану

Привет, для меня 50-100ккал это что-то в районе погрешности на измерения))
Так что наверное, можно и побольше шагать. Но если ты сейчас переедаешь, то начни со своих честных 3к калорий в день и потихоньку уйди в 1600 ступенями по 300

ps 1600 звучит мало..

В зале. Но у меня до этого был опыт с 15 до 17 лет тренировках с железом, так что совсем новичком нубом я не был. Новичку можно и с турников начать, но зал даёт сильно больше возможностей для проработки мышц даже если ты недостаточно силен, чтобы подтянуться 1 раз

Да.

Плана питания не могу дать конкретного, тк нет его. Вот неплохой рацион на день

Белка 1.5г на кг сухого тела(в моём случае вес сухого тела около 55-60, это без жира)

Жиры около 1г на вес тела

Остальное угли

Это для моего веса 72кг при сушке. Моё потребление около 2300-2500ккал. Его можно посчитать в калькуляторах в интернете. Для нормального снижения веса дефицит в 500ккал достаточен

Можно видеть, что я даже печенье и шоколадки умудрился запихнуть в рацион

172

Плечи округлые маленько, ага. Но на фото специально так вывел, не особо умею позировать)

Грудные всегда преобладали, поэтому плечи туда тянет. Уже стараюсь исправить