Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
тс, сделай ещё квартирный формат, а не воркаут, думаю не у всех есть желание и возможность отбегать на турники, особенно зимой, а квартирный вариант думаю многим придётся в самую пору
Как вариант домашний турник, стоят он не так уж и дорого. Проблема в том, что на турнике мы прорабатываем фактически половину верха тела, заменить его чем-то весьма проблематично. Выход на турники есть у подавляющего большинства граждан, даже на простой детской площадке можно найти где поподтягиваться, для того что бы дети не мешали - то выходить тренироваться когда уже стемнеет, лично я от таких тренировок только кайфую, тишина, прохлада и спокойствие. Тренируешься в своё удовольствие под музыку, да отдыхаешь от дела житейских.
Ну а так, конечно можешь тренироваться по этой программе и без турника, вместо подтягиваний делай отжимания. Но тогда получишь менее гармоничное телосложение.
А зимой тренироваться не так уж и проблематично, мне так наоборот зимой больше нравится. К тому же сейчас лето, о зиме пока даже думать не надо.
"Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в полноценном варианте то делайте его облегченную версию, например австралийские подтягивания вместо обычных или отжимания от пола с колен вместо обычных, главное умножайте нужное количество повторений в круге на 2. То есть если не можете подтягиваться, то начните не с 1 подтягивания, а с двух австралийских."
О том, как делать облегчённые варианты можно посмотреть в предыдущих постах.
Вы пост вообще читали? Смысл подобрать такую нагрузку что бы мышцы восстанавливались за 24 часа. Так же черным по белому написано, что если не можете полноценный подтягивания - делайте облегченные.
1. Если у вас не получается выполнить какое-то из упражнений правильно, то попробуйте сначала сделать его облегченную версию. Например, вместо обычных подтягиваний делайте австралийские, а вместо стандартных отжиманий - отжимания с колен и т.д. Один из следующих инфо-постов будет посвящен тому, как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
2. Между кругами отдыхайте по 30-60 секунд (НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!), восстанавливая дыхание. Вы должны успевать восстанавливаться за этот отрезок времени. Если не успеваете, то УМЕНЬШАЙТЕ количество повторений!
Что значит восстановление в данном случае? Ваше дыхание должно стать более ровным и спокойным, а пульс – снизиться. Мы не хотим привязываться к конкретным цифрам, поэтому давайте говорить о субъективных ощущениях. У вас должно быть ощущение, что все «Ок» и можно начинать следующий круг.
Если чувствуете, что начинать круг рано (сердечко того и гляди выскочит из груди или дыхание никак не восстановится), значит, вы переборщили с нагрузкой и нужно отдохнуть чуть больше перед тем, как начинать следующий круг.
3. Не удивляйтесь, что предложенная схема такая простая. Она идеально подходит для старта и даст вам отличные результаты при регулярных тренировках. В ходе программы мы будем её несколько раз корректировать, увеличивая сложность и интенсивность.
Идея кругового подхода к тренировкам заключается в постепенном увеличении тренировочного объема. По мере того, как ваши силы будут расти, мы будем повышать нагрузку путем увеличения количества повторений в кругах, количества самих кругов, а также усложняя сами упражнения.
4. Важно научиться прислушиваться к собственным ощущениям и понимать своё тело. Чем скорее вы овладеете этим навыками, тем быстрее начнете прогрессировать. Не зацикливайтесь на представленных цифрах и процентах
Большинство тренировок в интернете написаны для вариантов с набором массы. Можешь что-то посоветовать, если я напротив хотел бы более худое телосложение просто с неким рельефом? Как часто делать, подойдет ли такая вот тренировка (и как в ней быть с прессом?), и если я не хочу набирать массу то как лучше питаться?
Автор, заинтересовал программой, возник вопрос: чего можно добиться после прохождения 💯 дневки? 180/63, планировал записаться в тренажёру, но т.к. времени нет пока не записался, а тут эта программа на глаза попала. Жду ответа, спасибо
Подтянутое офп, набор веса, привычку регулярно заниматься ну и конечно бесценный багаж знаний необходимых для продуктивных тренировок (это и есть основная цель программы). Вот к примеру результаты прошлого запуска, стоит отметить, что далеко не все участники придерживались всех реклмендаций.
Тогда такой вопрос: Нет возможности делать приседания и любые нагрузки на колени, какая альтернатива может быть? А то чередовать подтягивания с отжиманиями 20 минут подряд тяжеловато.
Можешь включить любое упражнение на другие группы мышц. К примеру подъем на носки, скручивания (если позволят мышцы пресса), махи ногами. Так же можно чередовать хваты, что бы нагрузка распределялась на разные пучки мышц.
Указано же перед постом о разминке, даже жирным выделил.
Круговые тренировки и так неплохо сердечко тренируют, здесь как раз суть в том, что за эту коротенькую тренировку тренируется всё, но конечно менее эффективно чем тренировка на одно кардио или на одни силовые.
Привет. Ты уже наверное и подзабыла, но около 554 дней назад ты вроде как хотела спортом заняться, поделись историей, что из этого вышло, насколько тебя хватило или продолжаешь до сих пор? :)
Привет. Ты уже наверное и забыл, но 554 дня назад ты вроде как хотел спортом заняться, изменить себя, все дела. Расскажи, если не трудно, что из этого вышло (:
Чел а я ведь чуть было пост не запил с призывом о таких постах как у тебя, второй день хожу на спорт-площадку но не знаю к что делать, по этому спасибо что "услышал" меня, первый на кого подпишусь, будет в ленте поебота типо котиков отпишусь мне ещё со времен Куклачева хуевенько.
Ещё одна проблема - когда проходят эти 100 дней, большинство просто перестаёт заниматься, ибо воспринимается как финиш, "всё, хватит".
Конечно, есть такие. Но в ходе программы многократно поднимается вопрос о мотивации, саморазвитии, прогрессе в тренировках, образе жизни, пользе регулярных тренировок и т.п. Да и в самой программе не раз говориться, что это лишь старт, что дальше надо будет уже самим тренироваться без лишних напоминаний.
Базовый блок прошли 356 человек Всю программу прошли 243 человека Даже эти 100 дней до конца выдержали всего 2/3 людей
Да, такие люди всегда есть и будут. Но дело тут исключительно в самих людях, у них попросту нет достаточного желания изменить себя.
Торможу, не сразу понял, что вторая строчка это средний за 100 дней.
Тогда результаты вполне средние (и достижимые). По любой вменяемой программе за первый месяц - похудение на 2-5 кг с облегчёнными тренировками для предотвращения потери мышц, а потом пару месяцев усиленных питания и тренировок.
Результаты за 50 дней. Никто и не говорит что это самая эффективная схема, это всё же больше образовательная программа, после прохождения которой вы как раз таки поймёте как тренироваться более эффективно. Просто предложенная схема подходит новичкам потому что не занимает много времени и забивает привычку регулярно тренироваться, а для начала это весьма важно. Ну и скорее как бонус - даст достаточно неплохие результаты по офп и сбросу/набору веса (при изменении питания).
Ты же понимаешь, что набираешь далеко не мышечную массу? Если сброс 25 кг я ещё могу допустить (при лишнем весе 50+, когда и воркаут нахрен не нужен, просто ограничение питания), то набор по 4 кг в месяц это уже уровень спецпитания и тренировок явно не по 20 минут в день.
Лучшие результаты это фигня. Гораздо интереснее узнать средние результаты.
Чем можно заменить подтягивания? Обошел сегодня 5 км вокруг квартала, все есть - всякие тренажеры, качели, куча колец для баскетбола и т.п., но ни одного турника. И я так понимаю, здесь (Польша) это вообще очень редкое явление
Полноценно заменить турник не получится, на нём мы прорабатываем фактически всю спину и руки. Как вариант домашний турник, стоят они не так уж и дорого.
Даже на детских площадках не поподтягиваться? Просто у нас обычно рукоходы на каждой есть.
открыл сайт понял, что буду его сто дней читать и заниматься будет некогда,пойду по своему потренеруюсь лучше, без выпендрежа и несбыточных обещаний за 100 дней накакачаться как аполлон.
Окей спасибо. Вот начал прям сейчас, сделал 4 круга 3 6 6 6 зашло очень просто (минимум физ подготовки есть) завтра делать 4888 так? И если снова все тяну удваивать снова?
Ему надо 3 месяца отжиматься от стенки и подтягиваться с резинкой, а ваша программа для опытных атлетов, которые больше года, а то и двух лет занимаются
Смысл в том, что если я даю нагрузку, после которой сутки восстанавливаюсь, я дальше не двигаюсь. Пробовал и так, и эдак все эти "воркауты". Реально заработала нагрузка пару раз в неделю. Чаще либо слишком слабый эффект, либо забитые мышцы.
Да, если каждый день делать одно и тоже - прогресса не будет. Но суть в том, что мы изначально подбираем чуть большую нагрузку, чем организм привык. Далее мы каждые 3 недели увеличиваем нагрузку с помощью добавления кругов, в следствии чего организму необходимо вновь адаптироваться.
Нигде и не говорится что эта программа самая эффективная, никто не отрицает что тренировки с отдыхом на разные группы мышц будут эффективней, но новичкам легче будет по такой схеме на мой взгляд, достоинства можешь почитать в посте.
Меня больше мышечный тонус интересует, по жирности - не особо жирки свисают. А повороты и скрутки выполнять на разминке? Извините за вопросы, для меня тёмный лес, начинаю смотреть сайты, столько всего, лучше снова о рукописи Щербы про слоги почитать...
Если тёмный лес, то просто пройдите 100-дневку, она даст вам неплохие результаты и весь необходимый багаж знаний. Просто заходите на сайт и читайте каждый день по 1 посту.
Для прохождения рекомендую распечатать календарь, повесить в видное место и каждый день отмечать его, что бы не сбиться какой день сегодня читать https://workout.su/100/calendar
Можно, но реальный рост мышц у турникменов и воркаутеров без тренажерного зала я не наблюдал нигде. Комплекс, который тс тут советует - отличная штука, но для общего здоровья и выносливости, ну и для рельефа.
Я набрал за год 14 кг (из них лишь пол года всерьез тренил). При этом телосложение рельефное, соответственно мышечная масса. Но начинал с хрен пойми чего, а это отличный старт для начала, в будущем дам более эффективный вариант тренировки, а пока занимайся по такой.
Питание - всё просто. Ешь больше, для максимальной эффективности сбалансируй по БЖУ.
Ну а вообще, пройди стодневку, люди с ней отличных результатов добиваются:https://workout.su/100
Не пробовал. Вообще, у всех этих приложений есть один огромный плюс - они задают вам цель на тренировку. Очень часто многие прекращают тренировку не потому что уже не могут, а потому что тяжело дальше делать. Психологически они сдаются, а физически ещё могут, в итоге засиживаются на одном уровне. Поэтому перед тренировкой необходимо себе ставить чёткую, но выполнимую цель и не забывать повышать планку.
Хорошо, то есть, их можно добавлять на своё усмотрение, или это уже будет нарушение базовой программы? Просто я в этом совсем не разбираюсь, пошла в ближайшую тренажёрку, там оказался клуб счастливых женщин, которые на стенке пишут свои показатели.
И каким же образом восстанавливается организм за 24 часа? Если серьезно говорить о возможностях восстановиться за 24 часа, то единственный толк будет в увеличении расхода калорий и развитию выносливости.
Разумеется я не нагоняю, но хотелось бы конструктивно пообщаться на эту тему.
Я так понял, что подтягивания тренируют - спину и руки, отжимания - руки и спина(частично прес), приседания - ноги. А можно сюда добавить скручивания? Или комбинировать с другими упражнениями?
Можно. Но дело в том, что при чистой техники выполнения мышцы пресса неплохо работают, для новичка этой нагрузки достаточно. Но конечно вы можете изменять программу под себя, главное придерживайтесь основным принципам что бы сохранить все достоинства программы.
Лично у меня за 50 дней +2 подтягивания (18, стало 20), +25 отжимания (было 50, стало 75), и +50 приседаний (было 50, стало 100). Вес +2 кг (было 58, стало 60).
Спрашиваю не для себя, а для пикабушниц. Дело в том что я видел очень небольшое количество девушек - которые подтягиваются на турниках. Так вот вопрос - Схема подтягивание-приседание-отжимание-приседание - одинакова и для девушек и для парней??
Вся программа в открытом доступе. Прямо сейчас можешь пройти по ссылке и читать каждый день по 1 посту, да следовать рекомендациям. А вообще программа массово стартует 2 раза в год (1 марта и 2х сентября). Так же проходят открытые тренировки, где всегда можно получить консультацию от кураторов программы в вашем городе, которые к слову работают на чистом энтузиазме и всегда только рады давать советы. Так что рекламировать это движение можно исключительно из добрых побуждений.
Да, я уже в открытую рекомендую 100-дневку. Но мне за это никто не платит, всё на чистом энтузиазме. К тому же сама программа далеко не коммерческий проект, всё бесплатно, даже никаких пожертвований не просят. Просто пропаганда здорового образа жизни.
У меня вопрос к подписчикам, такой размер шрифта вас устраивает? А то как по мне, так с телефона отлично смотреться, а вот с компа через чур большой вроде бы. Ваше мнение?
Все эти "воркауты", даже для начинающих, больше напоминают программы тренировок для тех, кто давно не занимался. То есть набрал излишний вес и уже имеющиеся мышцы ослабли. А для настоящих новичков как раз ежедневные занятия это обычно разачарования. Особенно когда поймут, что за 100 дней результат почти не заметен.
2 австралийских подтягивания, 2 приседания, 2 отжимания и 2 приседания не освоят чуть ли не единицы. У меня за 50 дней по такой схеме +2 подтягивания (18, стало 20), +25 отжимания (было 50, стало 75), и +50 приседаний (было 50, стало 100). Вес +2 кг (было 58, стало 60). Конечно, у меня уже был некоторый уровень к началу, но результат с такой программой однозначно будет.
После 50 дней программа тренировок чутка меняется.
7
DELETED
"за 24 часа восстановятся все мышцы" - все что нужно знать о турникменах.
Физкультура и Спорт
7.1K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*