Тренировка для новичков
Разминка (обязательна!!!)
Вот так будет выглядеть круг вашей тренировки.
https://workout.su/100 - идеальный старт.
раскрыть ветку (11)
4. Главное следи за качеством и количество повторений, что бы тренировка была максимально эффективной.
раскрыть ветку (10)
раскрыть ветку (9)
Мышцы оформятся, но мышечную массу особо не наберешь. Это ж не железо, это свой собственный вес.
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (4)
Можно, но реальный рост мышц у турникменов и воркаутеров без тренажерного зала я не наблюдал нигде. Комплекс, который тс тут советует - отличная штука, но для общего здоровья и выносливости, ну и для рельефа.
раскрыть ветку (3)
Я набрал за год 14 кг (из них лишь пол года всерьез тренил). При этом телосложение рельефное, соответственно мышечная масса. Но начинал с хрен пойми чего, а это отличный старт для начала, в будущем дам более эффективный вариант тренировки, а пока занимайся по такой.
Питание - всё просто. Ешь больше, для максимальной эффективности сбалансируй по БЖУ.
Ну а вообще, пройди стодневку, люди с ней отличных результатов добиваются:https://workout.su/100
раскрыть ветку (1)
Физкультура и Спорт
7.2K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*