Тренировка для новичков
Разминка (обязательна!!!)
Вот так будет выглядеть круг вашей тренировки.
https://workout.su/100 - идеальный старт.
Хочу начать (да-да), муж перевесил турник пониже, хотя и ударяется теперь головой. А почему нет упражнения на пресс, или это на следующем этапе?
раскрыть ветку (11)
Привет. Ты уже наверное и подзабыла, но около 554 дней назад ты вроде как хотела спортом заняться, поделись историей, что из этого вышло, насколько тебя хватило или продолжаешь до сих пор? :)
раскрыть ветку (1)
Подзабыла, но домашним спортом занимаюсь (стенка, турник, ролик), могу подтянуться. Все результаты выражаются в том, что сохраняется прежний вес (50 кг) и размер одежды. Никакого заметного преображения, конечно, нет. Видимо, для этого надо посещать тренажёрку всё же. Зато появилась устойчивая привычка через день разминаться таким образом.
Как уже подметили, при качественном выполнении этих базовых элементов также задействуются мышцы пресса, что для новичка вполне достаточно.
раскрыть ветку (7)
Хорошо, то есть, их можно добавлять на своё усмотрение, или это уже будет нарушение базовой программы? Просто я в этом совсем не разбираюсь, пошла в ближайшую тренажёрку, там оказался клуб счастливых женщин, которые на стенке пишут свои показатели.
раскрыть ветку (6)
Прес это трата времени, делай если устала и другие упр. не прут. К стати, сколько бы прес не делать, жир с живота не согнать
раскрыть ветку (3)
Меня больше мышечный тонус интересует, по жирности - не особо жирки свисают. А повороты и скрутки выполнять на разминке? Извините за вопросы, для меня тёмный лес, начинаю смотреть сайты, столько всего, лучше снова о рукописи Щербы про слоги почитать...
раскрыть ветку (1)
Если тёмный лес, то просто пройдите 100-дневку, она даст вам неплохие результаты и весь необходимый багаж знаний. Просто заходите на сайт и читайте каждый день по 1 посту.
Для прохождения рекомендую распечатать календарь, повесить в видное место и каждый день отмечать его, что бы не сбиться какой день сегодня читать https://workout.su/100/calendar
Можешь добавлять на своё усмотрение, главное что бы эти скручивания не влияли на качество других упражнений.
раскрыть ветку (1)
Я, кстати, осенью в продвинутом блоке пресс добавил. Ничего плохого в этом нет. Главное успевать восстанавливаться и знать меру.
Физкультура и Спорт
7.2K поста15.4K подписчик
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*